Протеїн і клійковина відіграють важливу роль у втамуванні почуття голоду, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя.
1. Протеїн: сприяє відчуттю ситості та підтримує м'язову масу. Джерела протеїну: м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи та насіння.
2. Клійковина: допомагає заповнити шлунок, сповільнюючи процес травлення і надає стійке відчуття ситості. Висококлійковинні продукти: фрукти, овочі, цілозернові хлібобулочні вироби та бобові.
Ось декілька способів втамувати голод для активних людей:
➗Розподіл їжі: Спробуйте розподілити прийоми їжі на менші порції протягом дня, але перерва між прийомами не менше 2 годин
🕒Здорові перекуси: Мають бути добре збалансованими та містити комбінацію протеїнів, жирів та клійковини.
💧Пити достатньо води: Іноді спрага може бути сприйнята як голод.
🦾Високопротеїновий сніданок: Це може допомогти уникнути переїдання пізніше впродовж дня.
🚫Уникайте переїдання: Слухайте сигнали свого тіла та їжте лише тоді, коли відчуваєте голод.
🛌Спіть достатньо: Недостатній сон може порушити гормони голоду і ситості.
Завжди слід звертати увагу на індивідуальні потреби та реакції вашого тіла на різні види їжі та дієтичні патерни. За потреби консультуйтеся із дієтологом чи нутріціологом.
yoga_addicted_ua
Протеїн і клійковина відіграють важливу роль у втамуванні почуття голоду, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя.
1. Протеїн: сприяє відчуттю ситості та підтримує м'язову масу. Джерела протеїну: м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи та насіння.
2. Клійковина: допомагає заповнити шлунок, сповільнюючи процес травлення і надає стійке відчуття ситості. Висококлійковинні продукти: фрукти, овочі, цілозернові хлібобулочні вироби та бобові.
Ось декілька способів втамувати голод для активних людей:
➗Розподіл їжі: Спробуйте розподілити прийоми їжі на менші порції протягом дня, але перерва між прийомами не менше 2 годин
🕒Здорові перекуси: Мають бути добре збалансованими та містити комбінацію протеїнів, жирів та клійковини.
💧Пити достатньо води: Іноді спрага може бути сприйнята як голод.
🦾Високопротеїновий сніданок: Це може допомогти уникнути переїдання пізніше впродовж дня.
🚫Уникайте переїдання: Слухайте сигнали свого тіла та їжте лише тоді, коли відчуваєте голод.
🛌Спіть достатньо: Недостатній сон може порушити гормони голоду і ситості.
Завжди слід звертати увагу на індивідуальні потреби та реакції вашого тіла на різні види їжі та дієтичні патерни. За потреби консультуйтеся із дієтологом чи нутріціологом.
Більше корисного в телеграм каналі - Йога для здоров’я - t.me/yoga_addicted_ua
2 years ago | [YT] | 5