Ranna Care

সুসাস্থ্যের ফর্মুলা (6 মূল উপাদান)

1. সুষম আহার

প্রতিদিন ফল, শাকসবজি, প্রোটিন, শর্করা ও ভালো চর্বি গ্রহণ করা

প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত চিনি/লবণ এড়িয়ে চলা

2. নিয়মিত ব্যায়াম

সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা/দৌড়/জিম/ইয়োগা

বসে থাকা জীবনের পরিবর্তে সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করা

3. পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ও নিরবিচারে ঘুম

ঘুমানোর নিয়মিত সময় অনুসরণ করা

4. মানসিক শান্তি ও চাপ নিয়ন্ত্রণ

মেডিটেশন, প্রার্থনা, বই পড়া বা পছন্দের কাজ করা

প্রয়োজন হলে কাউন্সেলিং নেয়া

5. পর্যাপ্ত পানি পান

প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান

শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পানির পরিমাণ বাড়ানো

6. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও পরিচ্ছন্নতা

বছরে ১-২ বার স্বাস্থ্য পরীক্ষা

হাত ধোয়া, দাঁত ব্রাশ, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা

4 days ago | [YT] | 7

@MBRiyazMB

🔔👍👍

4 days ago | 1  

@MdEmran-q4g

সুন্দর একটা পোস্ট আপনার জন্য অফুরন্ত দোয়া ও ভালোবাসা রইলো

13 hours ago | 0