謝醫生 Doctor Xie

在現代繁忙的生活中，午睡已經成為許多人舒緩壓力、恢復精力的重要方式。最新研究顯示：經常午睡的人，大腦老化速度可能較慢！那麼，午睡的最佳時間應該控制在多久？又有哪些細節需要注意？

2024年11月，《科學》（Science）期刊發表的一項研究指出，午睡約30分鐘（屬於淺層睡眠）能有效提升認知功能，使大腦維持在良好狀態。而一般的午睡，往往正是這類淺層睡眠。但要注意，午睡並非時間越長越好。2024年6月，《歐洲神經病學雜誌》的一項研究顯示，高血壓患者午睡不宜超過30分鐘。因為午睡時間越長，中風風險就越高——與午睡1至30分鐘相比，午睡31至60分鐘，中風風險增加27%；午睡超過60分鐘，中風風險更上升37%。

由此可見，健康午睡需要講究方法，以下幾點尤其值得留意：

1. 午睡需注意保暖

天氣寒冷時，午睡務必要加件衣物或蓋上薄毯。因為午睡期間體溫會下降，免疫力也會相對減弱，更容易受到寒氣侵襲，導致身體不適。

2. 飯後不宜立即入睡

不少上班族因為午休時間有限，常常在午餐後立刻入睡。午餐後最好先散步10至20分鐘，曬曬太陽、幫助消化。這樣不僅能減輕飽滯感，還能促進腸胃蠕動。若剛吃完飯就立刻午睡，胃部仍充滿食物，消化系統處於高負荷狀態，反而容易造成消化不良，甚至可能導致食物逆流。長期如此會增加胃部疾病的風險，同時也影響午睡品質。

3. 伏案午睡須墊高頭部

由於缺乏平躺環境，許多上班族習慣趴在桌上午睡。然而這種姿勢並不理想：
• 身體無法完全放鬆，血液循環不暢；
• 手臂及神經長時間受壓，容易睡得不安穩；
• 長期伏案會使頸椎、腰椎、背部承受過大壓力，逐漸引發勞損問題。

若條件限制只能伏案午睡，頭部務必墊高，使用柔軟的枕頭或靠墊，以減輕壓力。

4. 午睡後宜伸展與按摩

午睡醒來時，不宜驟然驚醒，否則容易導致血壓波動，甚至出現頭暈。正確方式是緩慢清醒，並可搭配簡單按摩：
• 用雙手按摩面部，像乾洗臉一樣，促進血液循環；
• 輕柔按摩頸部、腰背部，幫助放鬆肌肉，讓身體逐步恢復清醒狀態。


午睡是一個良好的習慣，但要掌握正確方式才真正有益健康。建議將午睡控制在30分鐘左右，避免餐後立即入睡，注意保暖與姿勢，醒後適度伸展。如此一來，不僅能恢復體力，也能使精神充沛，更好地迎接下半天的挑戰。

3 weeks ago | [YT] | 35

@elainewang9340

👍

2 weeks ago | 0