❝ 똑같이 밥을 먹는데 왜 나만 살이 찔까요? ❞ 이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있죠? 그 이유, ‘당지수(GI)’ 때문일 수 있어요. 갱년기 이후 우리 몸은 예전 같지 않아요. 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 오르고, 에너지는 금방 떨어지며 피로감은 오래가죠. 이럴 땐 음식의 ‘당지수’를 살펴야 해요.
‘당지수(GI)’는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 보여주는 지표예요. 칼로라와는 조금 다른 개념이죠. GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린이 과다 분비되고, 이게 반복되면 복부비만, 당뇨, 피로, 심지어 노화까지 촉진시켜요. 반대로 ‘저당지수’ 식품은 천천히 소화되며 에너지 균형을 도와 포만감도 오래 유지됩니다. 그래서 저는 단호박을 추천드려요. 단호박은 GI가 낮고, 식이섬유, 베타카로틴, 비타민이 풍부해서 ✅ 노화 방지, ✅ 면역력 강화, ✅ 피부 탄력, ✅ 혈당 관리, ✅ 두뇌 건강까지 챙겨주는 착한 식재료예요.
________________________________________
🧠 왜 당지수(GI)가 중요한가요? • 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 저장 증가 • 반복되면 당뇨병, 복부 비만, 피로감, 노화 촉진 가능성 증가 • 반대로 저당지수 식품은 혈당을 안정적으로 유지해서 o 포만감 오래 유지 o 폭식 방지 o 에너지의 균형 유지 o 당뇨병 예방 및 관리에 매우 효과적 ________________________________________
🍽 대표적인 GI 수치 예시 ✅ 저당지수 (GI 55 이하) • 통곡물(현미, 귀리 등) • 고구마 • 단호박 • 채소류 (브로콜리, 시금치, 양배추 등) • 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등) • 사과, 배, 자몽 • 우유, 요거트 (무가당) ⚠️ 고당지수 (GI 70 이상) • 흰쌀밥, 흰식빵, 떡, 백미죽 • 감자 • 당분 많은 음료수, 과자 • 대부분의 설탕·시럽 첨가 디저트류 • 익힌 바나나
호르몬 변화로 기운 없고 살찌기 쉬운 시기엔, 단호박 하나로 활력과 아름다움을 동시에 채워보세요. 오늘 저녁엔 단호박 요리 어떠세요? 🍲 오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~ 내일도 제시언니와 함께 새로 태어나요 🌼
갱년기 지킴이 제시언니
❝ 똑같이 밥을 먹는데 왜 나만 살이 찔까요? ❞
이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있죠?
그 이유, ‘당지수(GI)’ 때문일 수 있어요.
갱년기 이후 우리 몸은 예전 같지 않아요.
같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 오르고,
에너지는 금방 떨어지며 피로감은 오래가죠.
이럴 땐 음식의 ‘당지수’를 살펴야 해요.
‘당지수(GI)’는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를
수치로 보여주는 지표예요. 칼로라와는 조금 다른 개념이죠.
GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린이 과다 분비되고,
이게 반복되면 복부비만, 당뇨, 피로, 심지어 노화까지 촉진시켜요.
반대로 ‘저당지수’ 식품은 천천히 소화되며 에너지 균형을 도와 포만감도 오래 유지됩니다.
그래서 저는 단호박을 추천드려요.
단호박은 GI가 낮고, 식이섬유, 베타카로틴, 비타민이 풍부해서
✅ 노화 방지,
✅ 면역력 강화,
✅ 피부 탄력,
✅ 혈당 관리,
✅ 두뇌 건강까지 챙겨주는 착한 식재료예요.
________________________________________
🧠 왜 당지수(GI)가 중요한가요?
• 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 저장 증가
• 반복되면 당뇨병, 복부 비만, 피로감, 노화 촉진 가능성 증가
• 반대로 저당지수 식품은 혈당을 안정적으로 유지해서
o 포만감 오래 유지
o 폭식 방지
o 에너지의 균형 유지
o 당뇨병 예방 및 관리에 매우 효과적
________________________________________
🍽 대표적인 GI 수치 예시
✅ 저당지수 (GI 55 이하)
• 통곡물(현미, 귀리 등)
• 고구마
• 단호박
• 채소류 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)
• 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)
• 사과, 배, 자몽
• 우유, 요거트 (무가당)
⚠️ 고당지수 (GI 70 이상)
• 흰쌀밥, 흰식빵, 떡, 백미죽
• 감자
• 당분 많은 음료수, 과자
• 대부분의 설탕·시럽 첨가 디저트류
• 익힌 바나나
호르몬 변화로 기운 없고 살찌기 쉬운 시기엔,
단호박 하나로 활력과 아름다움을 동시에 채워보세요.
오늘 저녁엔 단호박 요리 어떠세요? 🍲
오늘도 잘 사느라 애쓰셨어요~
내일도 제시언니와 함께 새로 태어나요 🌼
#혈당스파이크 #당지수 #제시언니와함께 #건강한음식 #저속노화 #액티브시니어
3 weeks ago | [YT] | 15