一撃歳三・一撃護身道研究チャンネル

高齢者ベンチプレス100㎏への道⑰


2025/11/05　高重量日


ベンチプレス

ウォームアップ：

バー20kg × 10回

50kg × 3回

65㎏×2回

77.5㎏×３回　インターバル3分

75㎏×5回，4回，3回　インターバル3分

65㎏１０回×２セット

懸垂（順手・逆手） 各3セット　インターバル１分と少々


今回からジムトレーニングはベンチプレスのみに集中してセット数を増やしました。

一週間ぶりですがその間に18㎏ぐらいのリュックを背負って自重トレーニングを二日間やっていますので、感触では順調に少しづつですがパワーアップしている感じです👊👍

11/1～11/3と次男が孫娘を連れて帰ってきたのですが、11/2はお嫁さんの実家に昼間行っていたので中重量自重トレーニングをやり11/3は次男一家が帰った後に1時間ほど稽古をした話を次男にしたら



なかば感心したのか？あきれ返ったのか？
お父さん、めっちゃ元気だね！

と、笑いながら言っていました😅

3 days ago | [YT] | 12