佛系跑步Kobe麒
渣打馬拉松 賽前如何準備？賽前戰備賽道分析，前面要忍、中間看狀況挑戰目標，後面狀態理想在做加速！不論是半馬全馬「注意莫急莫慌」尤其全馬跑者，因為進入河濱依照明天氣溫（濕冷）加上會面臨風勢挑戰，最重要的還會有一些轉彎考驗。天氣冷本身就容易抽筋、一定要在跑前做好熱身，賽前一天建議不要過度放鬆、泡熱水等，真的想恢復疲勞「泡冰水」但注意不要超過五分鐘（避免生病）影響賽事表現。接著配速問題，我會建議前面的忍「比原訂配速慢5-10秒」讓身體溫度、心率都來到比較平穩，再開始嘗試目標配速，每個人不同。//📒半馬全馬配速建議📒半馬的跑者目標破2（半馬）我會分享，半馬跑者利用3-5公里當作熱身，後續到16公里前穩定的均速、心智的挑戰、能力的挑戰，全憑日常準備。全馬的跑者目標破4（全馬）我會分享，全馬跑者可以利用5-8km當作熱身，因為天氣冷，為了前面追的20-40秒，加快配速或急著跑在目標配速，體力流失補給策略不夠完善，那就可能造成後續失速（影響更多）的可能。//🔔賽前提醒🔔依照明天氣溫頗適合挑戰個人目標，做好充足睡眠、現在把（晶片、號碼布、跑鞋、上場服裝、耳機手錶充電、播放歌曲、能量補給）準備就緒，等待的就是站上起跑線那一刻。噢對了，如果假設你只求完賽，要特別注意舊衣外套（保暖）帽子、和手套，有效幫助你在低溫維持動能。手套建議防水、或配戴塑膠套，避免棉手套（補給碰到水）導致末梢循環快速失溫，最重要的初學者一定要帶悠遊卡、手機綁定支付功能，面對身體狀況不勉強是最後的溫柔。//㊗️最後祝福㊗️接下來相信很多朋友初次參加，如果你也是初學者、或已經擁有豐富經驗想挑戰個人目標，都提醒各位天氣冷「補給多帶補給多帶補給多帶」避免能量流失過快失溫。教練我不會上場，我會在終點等待大家，如果這麼剛好你也參加，歡迎留言簽到、許願，明天終點有幸可一起擊拳！祝你好運達成目標。#渣打馬拉松 #kobe麒跑步訓練班 #跑步教練 #佛系教練 #麒跑運動跑步訓練營
9 months ago | [YT] | 99
佛系跑步Kobe麒
渣打馬拉松 賽前如何準備？賽前戰備
賽道分析，前面要忍、中間看狀況挑戰目標，後面狀態理想在做加速！不論是半馬全馬「注意莫急莫慌」尤其全馬跑者，因為進入河濱依照明天氣溫（濕冷）加上會面臨風勢挑戰，最重要的還會有一些轉彎考驗。
天氣冷本身就容易抽筋、一定要在跑前做好熱身，賽前一天建議不要過度放鬆、泡熱水等，真的想恢復疲勞「泡冰水」但注意不要超過五分鐘（避免生病）影響賽事表現。
接著配速問題，我會建議前面的忍「比原訂配速慢5-10秒」讓身體溫度、心率都來到比較平穩，再開始嘗試目標配速，每個人不同。
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📒半馬全馬配速建議📒
半馬的跑者目標破2（半馬）我會分享，半馬跑者利用3-5公里當作熱身，後續到16公里前穩定的均速、心智的挑戰、能力的挑戰，全憑日常準備。
全馬的跑者目標破4（全馬）我會分享，全馬跑者可以利用5-8km當作熱身，因為天氣冷，為了前面追的20-40秒，加快配速或急著跑在目標配速，體力流失補給策略不夠完善，那就可能造成後續失速（影響更多）的可能。
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🔔賽前提醒🔔
依照明天氣溫頗適合挑戰個人目標，做好充足睡眠、現在把（晶片、號碼布、跑鞋、上場服裝、耳機手錶充電、播放歌曲、能量補給）準備就緒，等待的就是站上起跑線那一刻。
噢對了，如果假設你只求完賽，要特別注意舊衣外套（保暖）帽子、和手套，有效幫助你在低溫維持動能。
手套建議防水、或配戴塑膠套，避免棉手套（補給碰到水）導致末梢循環快速失溫，最重要的初學者一定要帶悠遊卡、手機綁定支付功能，面對身體狀況不勉強是最後的溫柔。
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㊗️最後祝福㊗️
接下來相信很多朋友初次參加，如果你也是初學者、或已經擁有豐富經驗想挑戰個人目標，都提醒各位天氣冷「補給多帶補給多帶補給多帶」避免能量流失過快失溫。
教練我不會上場，我會在終點等待大家，如果這麼剛好你也參加，歡迎留言簽到、許願，明天終點有幸可一起擊拳！祝你好運達成目標。
#渣打馬拉松 #kobe麒跑步訓練班 #跑步教練 #佛系教練 #麒跑運動跑步訓練營
9 months ago | [YT] | 99