美上美皮膚科-莊盈彥醫師

有些人30歲後，變胖了，真的是代謝變差嗎？

30+ 變胖，真的不只是新陳代謝的問題。

其實大型研究已經發現，在 30–60 歲之間，基礎代謝率並沒有大幅下降，靜態代謝率每 10 年只減少大約 1–2%，這個幅度，其實不足以解釋我們感受到的體態改變。

那改變的是什麼？

是你的肌肉量

如果活動量不足、長期久坐，每 10 年可能流失 3–8% 的肌肉量，更年期後，速度往往會更快！

肌肉一旦流失，身體就會出現一連串變化，你可能會開始感覺到，體重好像沒差多少，但身體線條變鬆、肚子更明顯、以前輕鬆做的訓練現在變吃力，
也更容易覺得累。

所以與其一直怪自己年紀到了，不如把重點放在把肌肉守住這件事吧～

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5 days ago (edited) | [YT] | 362