Если ты слишком много думаешь, сохрани эту цитату.
«Переживания не избавляют от завтрашних проблем, но они забирают сегодняшний покой».
Мы все с тобой в этом деле мастера-виртуозы: берем несуществующую проблему, начинаем ее раскручивать, примерять худшие сценарии, проигрывать в голове диалоги...
А в итоге? В итоге 90% того, чего мы так боимся, никогда не случается. А мы уже измотаны, выгорели и потратили кучу душевных сил впустую.
Наш мозг — отличный слуга, но ужасный хозяин. Он пытается защитить нас, предупредить об опасности, но часто перегибает палку, принимая за опасность простую неопределенность.
🧠 Как же объяснить это своему мозгу? Вот несколько работающих тактик:
1. Практикуйте «остановку мыслей». Как только ловите себя на бесконечной «мыслемешалке», мысленно крикните «СТОП!».
Можно даже щелкнуть пальцами или надеть на запястье резинку и щелкнуть ею. Это физически прерывает цикл тревожных мыслей.
2. Задайте мозгу конкретный вопрос. Вместо того чтобы позволять ему хаотично бояться, спросите: «Что я могу сделать с этим ПРЯМО СЕЙЧАС?».
Если ответ — «ничего», значит, нужно отпустить. Если есть один маленький шаг (например, составить план или собрать информацию), сделайте его. Это переводит вас из режима «жертвы» в режим «решателя».
3. Вернитесь в «Здесь и Сейчас». Тревога живет в будущем, а покой — в настоящем. Ощутите пол под ногами, прислушайтесь к звукам вокруг, сделайте глоток воды.
Спросите себя: «Прямо в эту секунду мне что-то угрожает?». Почти всегда ответ — «нет». Этот момент — безопасен.
4. Отделите факты от домыслов. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной напишите факты (то, что точно произошло или известно).
В другой — ваши мысли и страхи («а вдруг я опозорюсь», «наверное, все подумают, что я неудачник»). Увидев это на бумаге, вы поймете, как много мусора создает ваш разум.
5. Назначьте «время для беспокойства». Договоритесь с мозгом, что вы будете думать о проблеме не тогда, когда она пришла в голову, а в специально отведенные 15 минут.
Например, с 18:00 до 18:15. Удивительно, но когда приходит это время, часто уже и волноваться не хочется.
Ваш покой сегодня — это не просто приятный бонус. Это ваш главный ресурс для того, чтобы справляться с реальными проблемами завтра. Не позволяйте тревоге красть его.
Сохраните этот пост и возвращайтесь к нему, когда чувствуете, что начинаете тонуть в переживаниях. Вы сильнее, чем ваши страхи.
ОЛЯ. #1 В МЫШЛЕНИИ
Если ты слишком много думаешь, сохрани эту цитату.
«Переживания не избавляют от завтрашних проблем, но они забирают сегодняшний покой».
Мы все с тобой в этом деле мастера-виртуозы: берем несуществующую проблему, начинаем ее раскручивать, примерять худшие сценарии, проигрывать в голове диалоги...
А в итоге? В итоге 90% того, чего мы так боимся, никогда не случается. А мы уже измотаны, выгорели и потратили кучу душевных сил впустую.
Наш мозг — отличный слуга, но ужасный хозяин. Он пытается защитить нас, предупредить об опасности, но часто перегибает палку, принимая за опасность простую неопределенность.
🧠 Как же объяснить это своему мозгу? Вот несколько работающих тактик:
1. Практикуйте «остановку мыслей». Как только ловите себя на бесконечной «мыслемешалке», мысленно крикните «СТОП!».
Можно даже щелкнуть пальцами или надеть на запястье резинку и щелкнуть ею. Это физически прерывает цикл тревожных мыслей.
2. Задайте мозгу конкретный вопрос. Вместо того чтобы позволять ему хаотично бояться, спросите: «Что я могу сделать с этим ПРЯМО СЕЙЧАС?».
Если ответ — «ничего», значит, нужно отпустить. Если есть один маленький шаг (например, составить план или собрать информацию), сделайте его. Это переводит вас из режима «жертвы» в режим «решателя».
3. Вернитесь в «Здесь и Сейчас». Тревога живет в будущем, а покой — в настоящем. Ощутите пол под ногами, прислушайтесь к звукам вокруг, сделайте глоток воды.
Спросите себя: «Прямо в эту секунду мне что-то угрожает?». Почти всегда ответ — «нет». Этот момент — безопасен.
4. Отделите факты от домыслов. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной напишите факты (то, что точно произошло или известно).
В другой — ваши мысли и страхи («а вдруг я опозорюсь», «наверное, все подумают, что я неудачник»). Увидев это на бумаге, вы поймете, как много мусора создает ваш разум.
5. Назначьте «время для беспокойства». Договоритесь с мозгом, что вы будете думать о проблеме не тогда, когда она пришла в голову, а в специально отведенные 15 минут.
Например, с 18:00 до 18:15. Удивительно, но когда приходит это время, часто уже и волноваться не хочется.
Ваш покой сегодня — это не просто приятный бонус. Это ваш главный ресурс для того, чтобы справляться с реальными проблемами завтра. Не позволяйте тревоге красть его.
Сохраните этот пост и возвращайтесь к нему, когда чувствуете, что начинаете тонуть в переживаниях. Вы сильнее, чем ваши страхи.
1 month ago | [YT] | 1