1. Витамин D3 - профилактические дозировки 0–4 мес. — 500 МЕ (жидкие формы) 4 мес. — 4 года — 1000 МЕ 4 года – 10 лет — 1500 МЕ от 10 лет — 2000 МЕ Для Европейского севера России рекомендованы следующие дозы: 1–6 месяцев (дозировка у детей старше 3 лет сохраняется на прежнем уровне) — 1500 МЕ/сутки (Недостаточность витамина Д у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции, 2021)
Думаю, по мере обогащения новыми результатами исследований научного знания дозировки могут быть пересмотрены.
❓Поэтому лучшее решение - не бросаться в омут с головой (в большие дозировки), а начинать с меньших доз, особенно если цель - профилактическая.
При симптомах дефицита D3 есть смысл провести своему ребенку исследование D3 в крови, чтобы откорректировать дозировку. Ко мне на консультацию приходят дети с показателем - 15, 8, 3...
❓ Откуда взяться нормальной иммунной системе (часто болеющие дети - все с дефицитом D3), полноценной работе щитовидной железы (это и уровень энергии, и соображалка, и способность усваивать железо?
❓ Сможет ли ребенок полноценно расти, в каком состоянии будут его кости, мышцы?
❓ Жалуемся на аллергию? Первый шаг в ее обуздании - восполнение дефицита D3.
❓ Рецепторы к витамину D обнаружены во многих структурах нервной системы, он очень важен для нормальной работы мозга.
2. Йод - постоянная (не курсами) профилактическая дозировка, ведь все знают, что нормальные мыслительные способности зависят от достаточности поступления йода в организм.
Если отклонений нет, достаточно ежедневной дозировки в витаминно-минеральных комплексах. 3–7 лет - 100 мкг 7–14 лет — 120-150 мкг после 14 лет — 150 мкг
ТТГ выше 2,0? Пора заниматься профилактикой гипотиреоза. В ситуации дефицита идеально работают фитосредства "Бурой водоросли" (келп), кроме йода, в ее состав входят цинк, селен, невероятно важные для нормального усвоения йода и нормализации функций щитовидной железы.
3. Кальций и магний Кальций очень важен для нормального проведения импульса по нервному волокну. Кальций - минерал энергии. Про опорно-двигательный аппарат, зубы и писать не буду - как без кальция?
Магний же - минерал успокоения, отличного сна.
Возбуждение и успокоение нервной системы - как важен этот баланс! При дефиците кальция и/или магния мы это равновесие, увы, теряем.
Лучшая форма для усвоения кальция и магния - хелат.
Профилактические дозировки кальция (часть из пищи, часть из добавок) 4-8 лет - 800 мг 9-13 лет - 1300 (важно!) мг 14-18 лет - 1300 мг Если ребенок не ест кисломолочные продукты, увеличивайте долю кальция через добавки.
Магния 3–7 лет — 200 мг старше 7 лет — 250-300 мг
4. Полезные жиры. Омега-3 и фосфолипиды Если про омега-3 знают многие (хорошо бы еще и давать ежедневно), то слово "фосфолипиды" (главный их источник - лецитин) еще встречали не все. А зря!
💡Из лецитина состоит 30% мозгового вещества, многие километры нервных волокон.
💡Скорость прохождения нервного импульса, концентрация внимания, хорошая память (сложно сейчас большинству детей учить длинные стихотворения, правда?), общее спокойствие и отсутствие "психов" - это лецитин.
Профилактические дозировки омега-3 (примерно) От 1 года до 3х лет — 500 мг/сутки От 3 до 6 лет — 700 мг/сутки От 6 до 9 лет — 1000 мг/сутки От 9 до 12 лет — 1500 мг/сутки
лецитина 300-700 мг в сутки подростковый возраст - 1-2 г
Все перечисленные нутриенты, так скажем, "крупные игроки", их надо принимать в достаточно большом количестве. Но мы понимаем, что с обычной пищей из магазина очень сложно получить, например, какие-то небольшие по количеству, но тем не менее очень важные вещества, те же минералы (медь, марганец, цинк, калий, селен и пр). Поэтому фоном всегда приветствуется какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс (ВМК)
Витамины гр В также обычно входят в состав стандартного ВМК, а как без них представить нормальную работу той же нервной системы и в частности мозга?
ДОПОЛНИТЕЛЬНО ⭕️ Меня стали часто спрашивать, возможен ли передоз витамина D3 у ребёнка. Ведь не будешь сдавать каждый месяц анализ. Каковы яркие симптомы дефицита и какие могут говорить о передозировке? ⭕️ Какие средства и схему использую я в своей практике? Читайте ответы на эти вопросы на моем канале в ТГ t.me/+Q48ZKVlrgQ0ooszC
Нутрициолог Ольга Перова
Топ-6 нутриентов для детей
1. Витамин D3 - профилактические дозировки
0–4 мес. — 500 МЕ (жидкие формы)
4 мес. — 4 года — 1000 МЕ
4 года – 10 лет — 1500 МЕ
от 10 лет — 2000 МЕ
Для Европейского севера России рекомендованы следующие дозы:
1–6 месяцев (дозировка у детей старше 3 лет сохраняется на прежнем уровне) — 1500 МЕ/сутки
(Недостаточность витамина Д у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции, 2021)
Думаю, по мере обогащения новыми результатами исследований научного знания дозировки могут быть пересмотрены.
❓Поэтому лучшее решение - не бросаться в омут с головой (в большие дозировки), а начинать с меньших доз, особенно если цель - профилактическая.
При симптомах дефицита D3 есть смысл провести своему ребенку исследование D3 в крови, чтобы откорректировать дозировку. Ко мне на консультацию приходят дети с показателем - 15, 8, 3...
❓ Откуда взяться нормальной иммунной системе (часто болеющие дети - все с дефицитом D3), полноценной работе щитовидной железы (это и уровень энергии, и соображалка, и способность усваивать железо?
❓ Сможет ли ребенок полноценно расти, в каком состоянии будут его кости, мышцы?
❓ Жалуемся на аллергию? Первый шаг в ее обуздании - восполнение дефицита D3.
❓ Рецепторы к витамину D обнаружены во многих структурах нервной системы, он очень важен для нормальной работы мозга.
2. Йод - постоянная (не курсами) профилактическая дозировка, ведь все знают, что нормальные мыслительные способности зависят от достаточности поступления йода в организм.
Если отклонений нет, достаточно ежедневной дозировки в витаминно-минеральных комплексах.
3–7 лет - 100 мкг
7–14 лет — 120-150 мкг
после 14 лет — 150 мкг
ТТГ выше 2,0? Пора заниматься профилактикой гипотиреоза.
В ситуации дефицита идеально работают фитосредства "Бурой водоросли" (келп), кроме йода, в ее состав входят цинк, селен, невероятно важные для нормального усвоения йода и нормализации функций щитовидной железы.
3. Кальций и магний
Кальций очень важен для нормального проведения импульса по нервному волокну. Кальций - минерал энергии. Про опорно-двигательный аппарат, зубы и писать не буду - как без кальция?
Магний же - минерал успокоения, отличного сна.
Возбуждение и успокоение нервной системы - как важен этот баланс!
При дефиците кальция и/или магния мы это равновесие, увы, теряем.
Лучшая форма для усвоения кальция и магния - хелат.
Профилактические дозировки
кальция (часть из пищи, часть из добавок)
4-8 лет - 800 мг
9-13 лет - 1300 (важно!) мг
14-18 лет - 1300 мг
Если ребенок не ест кисломолочные продукты, увеличивайте долю кальция через добавки.
Магния
3–7 лет — 200 мг
старше 7 лет — 250-300 мг
4. Полезные жиры. Омега-3 и фосфолипиды
Если про омега-3 знают многие (хорошо бы еще и давать ежедневно),
то слово "фосфолипиды" (главный их источник - лецитин) еще встречали не все. А зря!
💡Из лецитина состоит 30% мозгового вещества, многие километры нервных волокон.
💡Скорость прохождения нервного импульса, концентрация внимания, хорошая память (сложно сейчас большинству детей учить длинные стихотворения, правда?), общее спокойствие и отсутствие "психов" - это лецитин.
Профилактические дозировки
омега-3 (примерно)
От 1 года до 3х лет — 500 мг/сутки
От 3 до 6 лет — 700 мг/сутки
От 6 до 9 лет — 1000 мг/сутки
От 9 до 12 лет — 1500 мг/сутки
лецитина
300-700 мг в сутки
подростковый возраст - 1-2 г
Все перечисленные нутриенты, так скажем, "крупные игроки", их надо принимать в достаточно большом количестве. Но мы понимаем, что с обычной пищей из магазина очень сложно получить, например, какие-то небольшие по количеству, но тем не менее очень важные вещества, те же минералы (медь, марганец, цинк, калий, селен и пр). Поэтому фоном всегда приветствуется какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс (ВМК)
Витамины гр В также обычно входят в состав стандартного ВМК, а как без них представить нормальную работу той же нервной системы и в частности мозга?
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
⭕️ Меня стали часто спрашивать, возможен ли передоз витамина D3 у ребёнка. Ведь не будешь сдавать каждый месяц анализ. Каковы яркие симптомы дефицита и какие могут говорить о передозировке?
⭕️ Какие средства и схему использую я в своей практике?
Читайте ответы на эти вопросы на моем канале в ТГ
t.me/+Q48ZKVlrgQ0ooszC
Фото от pvproductions на Freepik
11 months ago (edited) | [YT] | 2