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核心肌力&改善姿勢/動作正確更有效率! -- 有效率的棒式
Sonya Lo Pilates & Posture
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如何安全有效的拉筋- 骨頭太硬筋太緊怎麼拉
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頸部伸展--放鬆脖子肩膀
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網球放鬆胸部和肩膀 - 矯正肩膀往前/駝背/烏龜頭/脖子痠痛
30秒用圍巾改變姿勢
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平背扁臀的運動- 身體的曲線(腰線, 翹臀)是從姿勢開始
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滾筒放鬆上背肩膀/ 滾輪舒展背肩膀/5分鐘滾筒運動
滾輪舒展髖關節- 滾筒放鬆髖關節屈肌
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滾筒放鬆小腿/ 滾筒按摩小腿肌肉
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滾筒放鬆臀部肌肉-滾筒按摩臀肌&梨狀肌
滾筒放鬆內側肌- 幫助骻骨和膝蓋
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滾筒放鬆大腿, I T Band髂脛束- 滾輪按摩肌肉筋膜
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單腳橋式-- 橋式挑戰版(核心肌群訓練)
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橋式--臀部緊實, 矯正骨盆膝蓋, 舒緩背部
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橋式-- 橋式基本版 (矯正骨盆, 縮小臀肌!!)
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3個動作改善低頭族姿勢
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3個彈力帶運動有效訓練核心肌群--多數人忽略的核心訓練重點!
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