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[KOR Ver.] In-room Behavioral Methods to Help Quality Sleep & Improve Sleep-related Troubles

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Brainer Jay's Deep Sleep Guide | 7 videos | Updated 3 years ago
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18:25

😩 μ·¨μΉ¨ 15λΆ„ μ „! κΉŠμ€ ν˜Έν‘μ„ λ•λŠ” νš‘κ²©λ§‰κ³Ό 폐 μ£Όλ³€ κ·ΌκΈ΄μž₯ 슀트레칭 μš΄λ™μš”λ²•, 호흑이 λ‹΅λ‹΅ν•˜κ³  숨이 잘 μ•ˆ μ‰¬μ–΄μ§ˆ λ•Œ! [상체 κ·ΌκΈ΄μž₯ 이완 μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²•]

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰

16:58

😬 ν•˜λ£¨ 10λΆ„λ§Œ! 잠잘 λ•Œ 이λ₯Ό κ°ˆκ±°λ‚˜ μ–΄κΈˆλ‹ˆ 꽉 λ¬΄λŠ” 증상(μŠ΅κ΄€) μ™„ν™” μš”λ²•, 맀일 ν‹ˆν‹ˆμ΄ μƒν™œ 쀑 or μž λ“€κΈ° μ „ 루틴 [λΈŒλŸ­μ‹œμ¦˜ 및 TMJD μ™„ν™”λ₯Ό λ•λŠ” μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²•]

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰

12:12

πŸ˜ͺ κ³Όν•™μ μœΌλ‘œ μž…μ¦λœ 코골이 & 수면무호흑증 μ™„ν™” ꡬ강근기λŠ₯μš”λ²• κ°€μ΄λ“œ, ν•˜λ£¨ 10λΆ„μ”© κΎΈμ€€νžˆ 따라 ν•΄λ³΄μ„Έμš”! [μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²• MFT - ꡬ강뢀 근윑 κΈ°λŠ₯ 회볡]

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰

15:39

πŸ‘€ μž λ“€κΈ° 10λΆ„ μ „! 머릿속이 λ³΅μž‘ν•˜κ³  생각이 λ§Žμ•„ μž λ“€κΈ° νž˜λ“  λ‚ , λ‡Œ ν™œλ™μ„ μž μž¬μš°λŠ” 눈 μš΄λ™ μš”λ²• [μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²• μŠ¬λ‘œμ›ƒ - λ‘λ‡Œ ν™œλ™ μ•ˆμ • 및 감각 ν†΅μ œ]

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰

16:20

πŸ™†β€β™‚οΈ μ·¨μΉ¨ 10λΆ„ μ „, PMR기반 λͺ© 슀트레칭! 호흑 κ΄€λ ¨ 수면 μž₯μ•  κ°œμ„  [μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²• 슀트레칭 - 신체 κΈ΄μž₯ 이완 및 호흑 μ•ˆμ •]

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰

19:17

πŸ•Ί μž λ“€κΈ° 10λΆ„ μ „, μˆ™λ©΄ ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹ μ„Έμ…˜ - "λ‚˜λ₯Ό μ–΅μ••ν•˜λŠ” κ²ƒλ“€λ‘œλΆ€ν„°μ˜ ν•΄λ°©" [μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²• ν”Œλ‘œμœ™ - 슀트레슀 ν•΄μ†Œ 및 μ •μ„œ μ•ˆμ • μœ λ„]

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰

3:57

πŸŒ™ 맀일 λ°€, μž λ“€κΈ° μ „ μŠ€λ§ˆνŠΈν•œ 수면 μŠ΅κ΄€! μˆ™λ©΄μš΄λ™μš”λ²• 이용 μ•ˆλ‚΄ & κΏ€νŒ - κ±΄κ°•ν•œ μˆ™λ©΄ 방법 (ν•„ μ‹œμ²­!)

λΈŒλ ˆμ΄λ„ˆ 제이의 μˆ™λ©΄ μ—¬ν–‰