週二練核心穩定#身體修復 #皮拉提斯#bodyrecovery

週一鬆肩頸 #皮拉提斯 #颈肩腰酸痛 #bodyrecovery

三招緊實 #beginners 瘦腹

坐姿抬膝瘦腹

拯救脊椎

舒緩久坐下肢 #皮拉提斯 #beginners #bodyrecovery #身體修復 水腫

強化腳踝力量 #bodyrecovery #皮拉提斯

睡前輕鬆解圓肩 #皮拉提斯 #颈肩腰酸痛 #bodyrecovery

恢復骨盆靈活度

紓緩下腹脹滿不適

紓解腿部緊繃感#bodyrecovery

紓解胸小肌緊繃胸小肌過緊牽引手臂，形成圓肩及駝背現象，利用跪姿開肩拉開胸小肌，輕鬆好呼吸。#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解頸部酸痛上班久坐看螢幕，低頭看手機，頸部容易不適，試著用上捲腹的方式，只做上半部延展頸椎及上胸椎，讓肩頸得到紓緩。#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解上背痠痛 #皮拉提斯 #颈肩腰酸痛 #bodyrecovery

紓解豎脊肌緊繃感豎脊肌緊繃容易駝背，腰痠背痛，練習「屈膝髂扭轉」讓我感受到豎脊肌的延伸，背部肌群感覺輕鬆。#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓緩久坐背部緊繃感久坐時，頸部前伸、胸部內縮、圓肩，容易引起背部緊繃，「超人式」透過主動收緊背肌、臀肌再放鬆解開深層筋膜緊繃感，#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解胸腰筋膜緊繃下背緊常拉不開，有可能是胸腰筋膜過度緊繃，會感覺身體扭轉角度變小及肌肉僵硬感，適時地做捲腹單腿延伸，協助胸腰筋膜延展放鬆#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解後背酸痛透過滾動脊椎，一節節拉開，感受身體深層空間被打開，身體就舒服了。#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

一路從尾椎骨往上修復，來到了背部，扭轉伸展是一個深層筋膜的伸展，做完後會覺得全身有種很深的放鬆感，適合睡前練習，除了分享給朋友外，你也試試看吧！#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

重塑筋膜彈性筋膜相互連動，腰部下背緊繃連帶全身筋膜的張力失去平衡，從髖關節開始拉開筋，降低張力，讓全身更輕盈，分享給需要的朋友#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery #皮拉提斯修復系列

紓緩腰痛延展腰椎關節今天分享紓緩腰痛的「反式單腿上抬」，延展下背及腰椎，同時能加強脾土化濕能力。分享給你朋友#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

舒展下背穩定核心「屈膝捲腹」分享給大家，適合新手初學者，增加腹部核心力量、按摩內臟，同時修復脾土胃氣，分享給你的朋友。🌱#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

緩解腰痛延展下背反向捲動針對下背、拉開腰椎非常有效，今天分享適合初學者練習，比祖師爺設計的反向捲動多了手的支撐，修復下背更棒。#皮拉提斯 #bodyrecovery #bodybalance

紓解腰痛改善下肢水腫久坐讓下肢循環不良，透過延展下背及延展腿部肌群，改善腰痛及下肢循環。分享給需要的朋友#皮拉提斯 #身體修復

紓解下背痠痛/強化核心適合初心入門/久坐腰酸者，有助於強化核心、紓解腰及下背痠痛，#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解下背痛坐久了容易下背痛，今天分享以「跪姿肘碰膝」紓解腰痛、下背痛，睡覺前在床上伸展一下，讓自己好好睡😴#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解下背酸痛今天坐太久了，下背好酸做貝殼伸展及天鵝下潛預備式，能幫助下背及髂腰肌延展更多，更好放鬆喔！分享給你的朋友#皮拉提斯 #身體修復

睡前紓解下背酸痛睡前做「反式捲動變化版」放鬆一整天因久坐或久站的腰椎，延展下背、臀部到腿後側筋膜，一覺好眠。#皮拉提斯 #bodyrecovery

預防下背痛閃到腰髂腰肌過緊時，骨盆靈活度不夠、腰椎過伸，下背肌肉也容易過緊，也容易閃到腰，事實鬆開髂腰肌，加強背肌及臀肌力量，塑造身體隱形護腰。#皮拉提斯 #身體修護 #bodyrecovery

紓解髂腰肌緊繃髂腰肌過度收縮時，導致骨盆前傾及腰椎過伸，容易腰部或下背酸痛，常鬆解髂腰肌，讓腿部輕盈，走路順暢。分享給你骨盆前傾的朋友#皮拉提斯 #身體修復 #bodyrecovery

紓解髂腰肌疼痛紓緩髂腰肌的緊繃，讓下腹鬆綁，腹腔內臟有空間，氣血循環、排便都順暢。#皮拉提斯#身體修復

紓解髂腰肌緊繃#pilates #bodyrecovery

舒緩薦髂關節疼痛 Final#bodyrecovery

紓解薦髂關節疼痛 part2開骻臀部上抬，加強臀肌延伸力量，將緊縮筋膜延長，恢復原有彈性。#bodyrecovery

紓解薦髂關節痛 #皮拉提斯 #身體修復

紓解尾椎骨的疼痛Final #pilates #bodyrecovery

修復受傷尾椎骨的動作part 2協助尾椎骨附近的肌群恢復健康，分享給妳有這需求的朋友。#pilates #bodyrecovery

紓解尾椎骨的疼痛分享之前修復的動作，協助尾椎骨附近的肌群恢復健康，動作很簡單，分享給妳的朋友。 #pilates #bodyrecovery

放掉頭腦，身體才能展現它的偉大 #pilates #皮拉提斯 #美體律動

輕鬆解除圓肩困擾 #fitness #皮拉提斯

提升肌力、提升生活品質 #fitness #pilates

左右平衡測試我們的身體跟腦子想的不一樣，你是左邊人？還是右邊人？來挑戰看看？🤣

晨起皮拉提斯

練習單腿平衡力及腿部肌力，加強心肺#皮拉提斯 平衡 #肌力訓練

#fitness #專注 #皮拉提斯 #凍齡秘方 專注當下是最完整的自己

2025年7月7日

🌸日常生活中保養🌸運動不只是在特定時間裡訓練，而是如何利用其訓練活用於生活裡，讓呼吸、核心、專注、控制、精準、流動活用在生活中，保養自己。 #fitness #pilatesfitness

#fitness 不同的工具創造不同的神經系統，交互練習對身體的平衡及協調度都更好🌸