Profesor Matias Rodriguez

Hipertrofia mediada por estiramiento: ¿mito o realidad? 🧠💪

Hace tiempo que circula en redes la idea de que entrenar en la posición más estirada de un ejercicio hace crecer más el músculo. Fuimos a ver qué dice la evidencia — sin venderla de más ni de menos.

Lo que encontramos:
El mecanismo existe (tensión pasiva + sarcomerogénesis), pero el dato más dramático viene de un modelo animal muy distinto a levantar pesas. En humanos, el efecto es real: en el estudio de Kassiano et al. (2023), entrenar en posición larga casi duplicó la hipertrofia del gemelo. Y cuando se juntan 8 estudios, la ventaja se sostiene, aunque de tamaño chico a moderado — no es la variable que va a transformar tu programa.

Ojo con las salvedades: casi no hay evidencia en tren superior, los estudios son cortos y en gente sin entrenamiento previo, y el mecanismo exacto todavía no está bien aislado.

No hace falta rearmar todo tu programa. Pero no cortes el rango justo donde más importa.

Deslizá para ver la evidencia completa 👉 Guardá este posteo 📌 y seguinos para más contenido de entrenamiento basado en evidencia.

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2 days ago | [YT] | 10

Profesor Matias Rodriguez

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Profesor Matias Rodriguez

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9 months ago | [YT] | 4

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9 months ago | [YT] | 4

Profesor Matias Rodriguez

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9 months ago | [YT] | 4

Profesor Matias Rodriguez

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2 years ago | [YT] | 14

Profesor Matias Rodriguez

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2 years ago | [YT] | 9

Profesor Matias Rodriguez

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2 years ago (edited) | [YT] | 7