Dr Sulman Feroz

کدو کے بیج ہماری روایتی غذا کا چھپا ہوا خزانہ ہیں جو ذائقے کے ساتھ صحت کے لیے بھی بے حد مفید ہیں۔ روزانہ چند کدو کے بیج کھانا آپ کے جسم کے لیے طاقت اور تحفظ کا ذریعہ بن سکتا ہے۔ یہ بیج اومیگا فیٹی ایسڈز، وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کی صحت، دماغی فعالیت اور قوتِ مدافعت کو مضبوط بناتے ہیں۔پٹھوں کے کھنچاؤ، ٹانگوں میں درد یا کڑل اور بے چینی کے لیے کدو کے بیج بے حد فائدہ مند ہیں۔

کدو کے بیج مردوں اور خواتین دونوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ مردوں میں یہ پروسٹیٹ صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، جبکہ خواتین میں ہارمونز کے توازن کو برقرار رکھتے ہیں اور ماہواری کے دوران مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ ساتھ ہی، یہ بیج معدے اور نظامِ ہاضمہ کو بہتر بنا کر پیٹ کو ہلکا اور جسم کو توانا رکھتے ہیں۔

یہ بیج قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بہترین ذریعہ ہیں، جو جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرتے ہیں اور جلد و بال کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ کدو کے بیج کی ایک اور خوبی یہ ہے کہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، کیونکہ ان میں ٹرپٹوفان پایا جاتا ہے، جو پرسکون نیند کے لیے ضروری ہے۔

یاد رکھیں، فائدہ ہمیشہ اعتدال میں ہے۔ روزانہ دو چمچ کدو کے بیج کافی ہیں۔ یہی چھوٹی سی عادت آپ کی صحت میں بڑی تبدیلی لا سکتی ہے۔ آج ہی کدو کے بیج کو اپنی روزمرہ خوراک کا حصہ بنائیں اور اپنے جسم و دماغ کو طاقتور اور توانا رکھیں
#skincare #viralchallenge #motivation #fitness #health

20 hours ago | [YT] | 876

Dr Sulman Feroz

سردیوں کی تھکن (Winter Fatigue) اکثر خاموشی سے ہماری روزمرہ زندگی پر اثر ڈالتی ہے۔ ٹھنڈا موسم، دھوپ کی کمی اور جسمانی سرگرمی میں کمی مل کر جسم کو سست، بھاری اور بے جان سا بنا دیتی ہے۔ صبح بستر سے اٹھنا مشکل لگتا ہے، کام میں دل نہیں لگتا اور ہر وقت تھکن کا احساس رہتا ہے۔ لیکن یہ کوئی بیماری نہیں، بلکہ طرزِ زندگی کا اشارہ ہے کہ جسم حرکت مانگ رہا ہے۔

سردیوں میں ورزش اور ایک متحرک (Active) طرزِ زندگی وہ قدرتی نسخہ ہے جو اس تھکن کا اصل حل ہے۔ روزانہ ہلکی پھلکی چہل قدمی، اسٹریچنگ یا چند منٹ کی سادہ ورزش خون کی روانی کو بہتر بناتی ہے، جسم میں حرارت پیدا کرتی ہے اور دماغ کو تازگی دیتی ہے۔ جب جسم حرکت میں آتا ہے تو توانائی خود بخود واپس آنے لگتی ہے، سستی کم ہوتی ہے اور موڈ بہتر ہو جاتا ہے۔

فعال زندگی صرف جم جانے کا نام نہیں۔ گھر کے کام، سیڑھیاں چڑھنا، دھوپ میں چند منٹ ٹہلنا، یا نماز کے بعد ہلکی ورزش بھی جسم کو جگانے کے لیے کافی ہوتی ہے۔ یہ عادت نہ صرف پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بناتی ہے بلکہ قوتِ مدافعت کو بھی سہارا دیتی ہے، جس سے نزلہ، زکام اور موسمی کمزوری سے بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، سردیوں میں خود کو سمیٹ کر بیٹھ جانا مسئلے کو بڑھاتا ہے، جبکہ روزانہ تھوڑی سی حرکت بڑی تبدیلی لا سکتی ہے۔ روزانہ صرف 20 سے 30 منٹ کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کی توانائی، نیند اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

آج ہی فیصلہ کریں:
حرکت کو عادت بنائیں،
سستی کو الوداع کہیں،
اور سردیوں کو ایک متحرک، توانا اور صحت مند زندگی کے ساتھ گزاریں۔

#fitness #motivation #healthylifestyle #selfcare #wellness #exercises

1 day ago | [YT] | 1,524

Dr Sulman Feroz

السی کے لڈو یا پینیاں ہماری روایتی غذا کا وہ خزانہ ہیں جو ذائقے کے ساتھ شفا بھی رکھتی ہے۔ سرد موسم میں روزانہ صرف ایک السی کی پینی یا ایک لڈو آپ کے جسم کے لیے ڈھال بن سکتا ہے۔ اس میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز دماغ اور اعصابی نظام کو طاقت دیتے ہیں، قوتِ مدافعت کو بہتر بناتے ہیں اور جسمانی درجۂ حرارت کو متوازن رکھتے ہیں، جس سے سردیوں کی کئی بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔

السی قدرتی طور پر جسم میں حرارت پیدا کرتی ہے، جو نزلہ، زکام اور کمزوری کے خلاف مددگار ثابت ہوتی ہے۔ خواتین کے لیے یہ ایک قدرتی سپر فوڈ ہے، کیونکہ یہ ہارمونز کے توازن میں مدد دیتی ہے، چڑچڑاپن کم کرتی ہے اور ذہنی و نفسیاتی صحت کو سہارا دیتی ہے۔ ساتھ ہی، السی میں شامل اجزاء نظامِ ہاضمہ کو بہتر بنا کر پیٹ کو ہلکا اور جسم کو توانا رکھتے ہیں۔

یاد رکھیں، فائدہ ہمیشہ اعتدال میں ہے۔ روزانہ ایک پینی یا ایک لڈو کافی ہے۔ یہی چھوٹی سی عادت آپ کی صحت میں بڑی تبدیلی لا سکتی ہے۔ آج ہی السی کو اپنی روزمرہ خوراک کا حصہ بنائیں اور سردیوں کو صحت کے ساتھ خوش آمدید کہ

#sundayfunday #healthtips #Wellness #fitness #motivation

Skip the Carousel

1 2

2 days ago | [YT] | 1,737

Dr Sulman Feroz

نیند: اللہ تعالیٰ کی ایک عظیم نعمت اور دماغی صحت کی بنیاد
اچھی نیند اللہ تعالیٰ کی عطا کردہ ایک عظیم نعمت ہے، جس پر ہماری جسمانی، ذہنی اور مجموعی صحت کا دار و مدار ہے۔ نیند صرف آرام کا ذریعہ نہیں بلکہ وہ بنیادی عمل ہے جس کے دوران جسم خود کو بحال کرتا ہے اور دماغ اپنی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ اگر نیند متاثر ہو جائے تو اس کے اثرات پورے وجود پر نمایاں ہونے لگتے ہیں۔

جدید سائنسی تحقیق واضح طور پر بتاتی ہے کہ مسلسل کم نیند یا خراب نیند دماغی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ مطالعات کے مطابق جو افراد چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں، ان کے دماغ کے اہم حصے ہپوکیمپس میں تیزی سے سکڑاؤ آتا ہے، جو یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کے لیے نہایت ضروری ہے۔ یہی حصہ عمر کے ساتھ الزائمر اور دیگر دماغی امراض میں بھی متاثر ہوتا ہے۔

نیند کی کمی صرف وقتی تھکاوٹ تک محدود نہیں رہتی بلکہ وقت کے ساتھ دماغ کے سکڑنے کے عمل کو تیز کر سکتی ہے، جس سے یادداشت، توجہ اور ذہنی کارکردگی کمزور ہو جاتی ہے۔ اللہ تعالیٰ نے نیند کو انسان کے لیے رحمت بنایا ہے تاکہ دماغ دن بھر کی معلومات کو منظم کرے اور ذہنی دباؤ سے نجات دلائے۔

لہٰذا یہ ضروری ہے کہ ہم نیند کو عادت نہیں بلکہ ذمہ داری سمجھیں۔ مناسب اور معیاری نیند نہ صرف بہتر کارکردگی کی ضامن ہے بلکہ مستقبل میں دماغی بیماریوں سے بچاؤ کا مؤثر ذریعہ بھی ہے۔ نیند کی حفاظت دراصل دماغ اور صحت دونوں کی حفاظت ہے

#sundayfunday #cooking #sleeping #exercise #motivation #fitness

3 days ago | [YT] | 2,133

Dr Sulman Feroz

صرف ایک منٹ روزانہ: چار آسان پوزیشنز جو جسم کو مضبوط اور درد سے آزاد بنائیں

اگر روزانہ صرف ایک ایک منٹ کی چند سادہ پوزیشنز آپ کی کمر، گھٹنوں، ٹانگوں اور اعصابی نظام کو مضبوط بنا دیں تو؟ بغیر کسی مشین، بغیر جم اور بغیر دوائی کے—صرف مستقل مزاجی کے ساتھ۔ یہ چار سادہ مگر انتہائی مؤثر پوزیشنز ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور اعصابی نظام پر گہرا مثبت اثر ڈالتی ہیں اور روزمرہ کے اکڑاؤ، درد اور کمزوری کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

1. ڈیپ اسکوَیٹ پوزیشن (Deep Squat / Malasana Hold)
روزانہ ایک منٹ ڈیپ اسکوَیٹ پوزیشن میں رہنے سے کمر، گھٹنوں، رانوں اور ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں جبکہ ہِپ اور اینکل کی موبیلیٹی بہتر ہوتی ہے۔ یہ قدرتی انسانی پوزیشن جوڑوں کو نرم رکھتی ہے، اکڑاؤ کم کرتی ہے اور بڑھتی عمر میں چلنے پھرنے کی صلاحیت برقرار رکھتی ہے۔

2. ہِپ تھرسٹ پوزیشن (Hip Thrust / Glute Bridge Hold)
ایک منٹ ہِپ تھرسٹ پوزیشن بنانے سے کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ پوزیشن لمبے وقت بیٹھنے سے پیدا ہونے والی کمر کی سختی کو کم کرتی ہے، پیلوک کو سپورٹ دیتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو استحکام فراہم کرتی ہے۔

3. کوبرا پوز (Cobra Pose / Bhujangasana)
روزانہ ایک منٹ کوبرا پوز کرنے سے سینے کے پٹھوں کا کھچاؤ کم ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی میں لچک آتی ہے اور ڈسک کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ یہ پوزیشن جھکے ہوئے پوسچر کو درست کرنے، سانس کی صلاحیت بڑھانے اور کمر کو نرم رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

4. چائلڈ پوز (Child’s Pose / Balasana)
روزانہ ایک منٹ چائلڈ پوز کرنے سے کولہوں اور کمر کا کھچاؤ کم ہوتا ہے، اعصابی نظام ریلاکس ہوتا ہے اور ذہنی سکون حاصل ہوتا ہے۔ یہ پوزیشن گہری نیند، اسٹریس میں کمی اور جسمانی بحالی کے لیے انتہائی مفید ہے۔

#Stretching #Flexibility #Yoga #Wellness #FitnessJourney #HealthyLifestyle #MindBodyConnection #Mobility #SelfCare #InjuryPrevention

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

4 days ago | [YT] | 2,913

Dr Sulman Feroz

دیوار کے ساتھ ٹانگیں اوپر رکھیں
5 سے 15 منٹ
بہت کم محنت
لیکن اثرات حیران کن

زیادہ تر لوگ سمجھتے ہیں کہ ریکوری تب ہی ہوتی ہے جب جسم کو زیادہ تھکایا جائے۔

لیکن حقیقت یہ ہے کہ
کبھی کبھی سب سے سادہ طریقہ ہی سب سے زیادہ فائدہ دیتا ہے۔

دیوار کے ساتھ ٹانگیں اوپر رکھنا کوئی اسٹریچ نہیں،
یہ ایک سائنسی بنیاد پر ریکوری کا طریقہ ہے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

• خون کو دل کی طرف واپس جانے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ گریویٹی ساتھ دیتی ہے
• سخت ورزش کے بعد سوجن اور بھاری پن کم ہوتا ہے
• جسم کے اعصابی نظام کو سکون ملتا ہے، جس سے آرام اور مرمت کا عمل تیز ہوتا ہے
• دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے
• کمر اور کولہوں کا تناؤ بغیر زور لگائے کم ہو جاتا ہے

نہ پسینہ بہانا
نہ مشکل سانسوں کی مشق
بس ایک ایسی پوزیشن جس میں جسم خود کو آرام کا پیغام دیتا ہے۔

یہ سستی ریکوری نہیں
بلکہ سمجھداری سے کی گئی ریکوری ہے۔

آپ اسے اس وقت بھی کر سکتے ہیں:

• سخت ٹانگوں والی ورزش کے بعد
• سفر کے دنوں میں
• سونے سے پہلے ذہنی سکون کے لیے
• آرام والے دن خون کی روانی بہتر بنانے کے لیے

اگر حرکت آپ کی کارکردگی بہتر بناتی ہے،
تو آرام جسم کو مضبوط بناتا ہے

#LegsUpTheWall #YogaPose #Relaxation #Mindfulness #WellnessJourney #StressRelief #SelfCare #YogaForEveryone #HomeYoga #InversionTherapy

5 days ago | [YT] | 1,872

Dr Sulman Feroz

کیا آپ اپنے کھانے میں سبزیوں کو مناسب طریقے سے شامل کرتے ہیں؟ اگر نہیں، تو یہ تحریر آپ کے لیے ایک آنکھ کھول دینے والا پیغام ثابت ہو سکتی ہے۔ بظاہر سادہ اور ہلکی غذا لگنے والی سبزیوں کی سلاد آپ کی صحت، توانائی اور مجموعی جسمانی طاقت کے لیے حیرت انگیز فوائد رکھتی ہے—اور اکثر لوگ اس کی اہمیت سے لاعلم رہ جاتے ہیں۔

سبزیوں میں موجود وٹامنز، فائبر اور منرلز جسم کے لیے نہایت ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ جب آپ روزانہ سلاد کھاتے ہیں تو یہ معدے کے نظام کو بہتر بناتا ہے، قبض اور بدہضمی کے مسائل کم کرتا ہے، اور جسم سے زہریلے اجزاء (Toxins) خارج کرنے میں مدد دیتا ہے۔

سلاد کھانے کے چند نمایاں فوائد:

وزن میں کمی اور کنٹرول: سلاد کم کیلوری اور زیادہ فائبر والا ہوتا ہے، جو بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

دل کی صحت: سبزیاں دل کے لیے مفید، خون کی نالیوں کو صاف اور کولیسٹرول کم رکھنے میں معاون ہیں۔

توانائی میں اضافہ: تازہ سبزیوں میں موجود وٹامنز اور منرلز جسم کی توانائی بڑھاتے ہیں اور تھکن کم کرتے ہیں۔

جلد اور بالوں کی بہتری: وٹامن A، C اور E کے سبب جلد روشن اور بال مضبوط رہتے ہیں۔

سلاد کھانے کا صحیح طریقہ:

کھانے سے پہلے سلاد کو معمولی مقدار میں شامل کریں تاکہ معدہ ہاضمے کے لیے تیار ہو جائے۔

مختلف رنگوں کی سبزیاں شامل کریں—ٹماٹر، کھیرے، گاجر، شملہ مرچ وغیرہ—تاکہ وٹامنز اور منرلز کا بہترین امتزاج ملے۔

اوپر تھوڑا سا زیتون کا تیل یا لیموں کا رس شامل کریں، نمک اور مصالحے حسبِ ذائقہ۔

اگر ممکن ہو تو سلاد تازہ کھائیں، کچی سبزیوں کا nutritional value سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، صحت میں بڑی تبدیلیاں اکثر چھوٹی عادتوں سے آتی ہیں۔ روزانہ سبزیوں کی سلاد کھانے کی عادت اپنانا ایک سادہ مگر طاقتور قدم ہے جو آپ کے ہاضمے، توانائی، جلد، بال اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

آج ہی اپنے کھانے میں سبزیوں کی سلاد شامل کریں—کیونکہ صحت کی اصل طاقت چھوٹے، روزمرہ کے اقدامات میں چھپی ہوتی ہے۔
#SaladBenefits #HealthyEating #NutritionMatters #EatYourGreens #FreshAndHealthy #SaladLove #WellnessJourney #VeganLifestyle #CleanEating #FoodIsMedicine

1 week ago | [YT] | 1,762

Dr Sulman Feroz

نیا سال مبارک ہو!
آئیں اس نئے سال کو صحت مند، توانائی سے بھرپور اور خوشحال بنائیں۔
اپنی خوراک کا خیال رکھیں، صحت بخش کھانے منتخب کریں، اور روزانہ تھوڑی سی ورزش کو اپنی عادت بنائیں۔

چھوٹے چھوٹے قدم، بڑی تبدیلی لاتے ہیں۔
اس سال خود کو ترجیح دیں، جسم اور دماغ دونوں کو مضبوط بنائیں، اور ہر دن کو بہترین بنائیں۔

صحت مند سال، خوشحال زندگی!

#newyear2026 #HappyNewYear #healthylifestyle #health #welcomehome

1 week ago | [YT] | 2,015

Dr Sulman Feroz

اپنا سر جھکاکر فون دیکھنا ایسے ہے جیسے اپنی گردن سے وزن لٹکا رہے ہوں۔

فون کی طرف دیکھنا بظاہر معمولی لگتا ہے، لیکن جس زاویے سے آپ سر جھکاتے ہیں، وہ گردن پر دباؤ بہت بڑھا سکتا ہے۔

عام حالت میں جب سر سیدھا ہوتا ہے تو گردن پر تقریباً 5 کلوگرام دباؤ پڑتا ہے۔ لیکن تھوڑا سا سر آگے جھکانے سے یہ دباؤ کئی گنا بڑھ جاتا ہے۔

صرف 15 ڈگری سر جھکانے پر دباؤ 12 کلوگرام ہو جاتا ہے۔

30 ڈگری پر یہ 18 کلوگرام تک پہنچ جاتا ہے۔

60 ڈگری جھکانے پر گردن کو 27 کلوگرام کا وزن سہنا پڑتا ہے، جو کہ ایک اوسط 8 سالہ بچے کے وزن کے برابر ہے۔

یہ اضافی دباؤ گردن کے پٹھوں میں کھچاؤ، درد، اور طویل مدت میں خراب پوسچر کا سبب بن سکتا ہے۔

اسے اکثر "ٹیک نیک" کہا جاتا ہے اور آج کل یہ مسئلہ زیادہ عام ہو گیا ہے کیونکہ لوگ لمبے وقت تک موبائل اور دیگر ڈیوائسز استعمال کرتے ہیں۔ وقت کے ساتھ، یہ غیر فطری زاویہ ڈسک کے خراب ہونے، اعصابی درد، اور ریڑھ کی ہڈی کے مڑ جانے کا سبب بن سکتا ہے۔

خوش قسمتی سے، حل آسان ہے: فون یا ڈیوائس کو آنکھوں کے برابر لائیں، نہ کہ سر نیچے جھکائیں۔ یہ چھوٹا سا قدم آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ رکھ سکتا ہے اور مستقل درد کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

#giveaway #freebies #NeckHealth #TechNeckAwareness #PainRelief #PostureMatters #NeckExercise

1 week ago | [YT] | 860

Dr Sulman Feroz

کیا آپ دن میں ایک یا دو بار برش تو کرتے ہیں، لیکن پھر بھی منہ کی بدبو، مسوڑھوں سے خون یا دانتوں کی کمزوری کا سامنا رہتا ہے؟ اگر ہاں، تو یہ تحریر آپ کے لیے ایک آنکھ کھول دینے والا پیغام ہو سکتی ہے۔ بظاہر جدید ٹوتھ پیسٹ اور برش کے باوجود، ہم ایک سادہ مگر طاقتور سنت اور قدرتی نعمت کو نظرانداز کر رہے ہیں— اور وہ ہے مسواک (Miswak)۔ مسواک صرف دانت صاف کرنے کا ذریعہ نہیں، بلکہ یہ منہ، دانتوں اور مجموعی صحت سے جڑی ایک مکمل قدرتی صفائی ہے۔ صدیوں سے استعمال ہونے والی یہ لکڑی آج بھی اپنی افادیت میں جدید مصنوعات سے پیچھے نہیں۔ میڈیکل سائنس کیا کہتی ہے؟ جدید تحقیق کے مطابق مسواک میں قدرتی طور پر موجود ہوتے ہیں: Antibacterial agents جو منہ کے نقصان دہ جراثیم کو ختم کرتے ہیں، Fluoride (قدرتی) جو دانتوں کو مضبوط بناتا ہے، اور Tannins جو مسوڑھوں کو سکیڑ کر سوزش اور خون کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ مسواک کے باقاعدہ استعمال سے: • منہ کی بدبو میں واضح کمی آتی ہے • پلاک اور کیویٹی (Cavities) کم ہوتی ہیں • مسوڑھے مضبوط ہوتے ہیں • دانت قدرتی طور پر صاف اور چمکدار رہتے ہیں صرف یہی نہیں، چونکہ منہ جسم کا پہلا دروازہ ہے، اس کی صحت بہتر ہونے سے ہاضمہ، دل اور مجموعی مدافعتی نظام پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ غلط طریقہ — جہاں فائدہ کم ہو جاتا ہے اکثر لوگ مسواک کو: • بہت سخت دباتے ہیں • گھنٹوں خشک چھوڑ دیتے ہیں • صاف کیے بغیر بار بار استعمال کرتے ہیں نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ دانتوں کی اینامل کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور فائدہ کم ہو جاتا ہے۔ درست طریقہ مسواک کا صحیح استعمال اگر مسواک صحیح طریقے سے استعمال کی جائے تو فائدہ کئی گنا بڑھ جاتا ہے: • استعمال سے پہلے سرا تھوڑا سا نرم کریں • نرمی سے دانتوں اور مسوڑھوں پر پھیریں • استعمال کے بعد دھو کر خشک جگہ رکھیں • دن میں 2 سے 3 بار کافی ہے خاص طور پر: • نماز سے پہلے • کھانے کے بعد • سونے سے پہلے برش یا مسواک؟ مسواک کا مطلب برش چھوڑنا نہیں، بلکہ بہترین طریقہ یہ ہے کہ صبح اور رات برش کریں اور دن کے وقت مسواک استعمال کریں۔ نتیجہ یاد رکھیں، صحت مند دانت صرف خوبصورتی کا مسئلہ نہیں بلکہ پورے جسم کی صحت سے جڑے ہوتے ہیں۔ مسواک جیسی سادہ سنت کو روزمرہ میں شامل کر کے آپ دانتوں، مسوڑھوں اور مجموعی صحت میں قدرتی اور محفوظ بہتری لا سکتے ہیں۔ آج ہی مسواک کو اپنی عادت بنائیں کیونکہ قدرتی چیزیں اکثر سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہیں۔

#freebies #giveaway #healthylifestyle #motivation #teethwhitening

1 week ago | [YT] | 9,646