Roman Bogumil
🔺Привіт, друзі!
🔺Мене звати Роман, я — християнин, психолог і підприємець.
🔺У житті я найбільше ціную глибину: люблю спостерігати, обдумувати, читати книги та говорити про це все з сімʼєю і близькими.
🔺Але прийшов час коло спілкування розширити.
🔺У своїх дописах хочу ділитися тим, що допомагає мені самому зростати — про здорові стосунки, виховання, віру, життєвий баланс, а також думками, які народжуються в буднях та розмовах.
🔺Моя мета — створити тут простір, де можна надихнутися, переосмислити, знайти підтримку й і нові думки (при умові що Ви будете ними ділитись в коментарях).
🔺Якщо Вам близькі ці теми
— підписуйтесь на сторінку,щоб не пропустити нові публікації.
🔺Буду радий знайомству та вашим думкам у коментарях!
Roman Bogumil
12 кроків для подолання психологічної травми та набуття стресостійкості за матеріалами книги Пітера Левіна «Healing trauma»
Крок 1. Безпека і внутрішній зміст
Набуття кордонів власного тіла. Робіть вправи, які допоможуть вам відчути, що ваша шкіра і ваші м’язи є кордоном всіх емоцій та фізичних почуттів. Наприклад, контрастний душ — це усвідомлення тілесних кордонів.
Крок 2. Заземлення і концентрація
При травмі людина ніби втрачає ґрунт під ногами. Частина процесу зцілення — це оволодіння умінням твердо стояти на ногах, або «заземлення».
Притуліться спиною до стіни, доторкніться до 5 різних поверхонь, зробіть прості фізичні вправи. Використовуйте стабілізаційні техніки.
Крок 3. Відновлення джерел живлення (ресурси)
Ресурси є зовнішні та внутрішні. Зовнішні — природа, друзі, сім’я, тварини, заняття спортом, танці, музика тощо. Внутрішні — наша сила, рухливість, інтелект, духовні пошуки, вроджені таланти, мудрість, міцна нервова система. Необхідно визначити свої внутрішні і зовнішні джерела й ресурси та активно використовувати їх для поповнення емоційного балансу.
Крок 4. Відстеження специфічних переживань
Усвідомити відчуття через соматичне. Наприклад, коли ви переживаєте занепокоєння, ви можете поставити собі запитання :
«Звідки я знаю, що мене щось турбує?
Де у тілі я відчуваю занепокоєння, напругу, слабкість тощо?»
Крок 5. Перехід до активного стеження: відчуття, образи, думки, емоції
Як тільки у вас почнуть з’являтися неприємні думки, що зіштовхують вас на небезпечний шлях, скажіть собі:«Це лише думки. А що я дійсно зараз відчуваю? Що відбувається в моєму тілі?» Можуть виникнути образи: візуальні, акустичні (звуки або голоси), смакові, нюхові або тактильні (відчуття дотику, поколювання тощо) Не забувайте ставити собі запитання: «Які відчуття я помічаю у своєму організмі, коли переді мною виникає образ?»
Крок 6. Маятник
Навчіться підкорятися власному ритму «звільнення — закріплення». Знайшовши в собі емоцію, що вас турбує, спробуйте сфокусуватися на ділянці тіла, де вона «живе». Емоція буде потроху залишати вас, а ви намагайтеся прослідкувати цей момент. При вдалому використанні цієї вправи ви зможете керувати своїми емоціями, тим самим розгортати їх або, навпаки, — звільнятися від них.
Крок 7. Реакція боротьби: природна агресія проти насильства
Агресія — наша природна вроджена властивість, покликана захищати нас, коли над нами нависає загроза. Якщо час від часу у вас виникає безпідставна агресія — це може бути наслідком психотравми. Поставте собі запитання:
«Де у тілі я відчуваю агресію?», «Які думки в мене виникають під час агресії?» Прослідкуйте цю емоцію, від чого та у що вона перетікає.
Крок 8. Реакція втечі: природний вихід проти тривоги і занепокоєння
Втеча від травми — це людська природна реакція. Але якщо людина не впевнена у своїй втечі — то можуть виникнути перешкоди, заціпеніння, що веде за собою страх та безсилля. Усвідомлення, що втеча є найвдалішим варіантом від небезпеки, звільняє від відчуття страху та безсилля. Так як організм налаштований на мету — збереження себе втечею.
Крок 9.Сила і гнучкість проти безсилля і занепаду
Відчуття безсилля можна розглядати як наслідок незавершеної реакції у відповідь на загрозливу (травматичну) ситуацію. Наш мозок так влаштований, що йому просто необхідно завершити всі «операції» нашої пам’яті, щоб звільнити місце для нових емоцій. Таким чином нам необхідно пройти через тяжкість ситуації в нашій голові, щоб ще раз пережити всі емоції та зібрати до кінця пазли часу.
Крок 10. Страх, виділений із контексту реакції «заціпеніння»
Під час зіткнення двох реакцій — страху та заціпеніння — треба виділити страх. Тим самим емоція заціпеніння завершиться «само собою», а ваша поведінка стане осмисленою та активною. Коли ви відчуєте, що відчуття рівноваги почало до вас повертатися, ви можете звернутися за підтримкою до такої афірмації: «Я в безпеці». Повторіть це твердження декілька разів поспіль.
Крок 11. Орієнтація
Перехід із внутрішнього світу в зовнішнє середовище, від діалогу із власним організмом до соціальної взаємодії.
Вправа. Розплющивши очі, деякий час вільно роздивляйтеся навколишні предмети. Дайте собі озирнутися і зорієнтуватися в навколишньому просторі. Інтерес, цікавість, прагнення до дослідження і пізнання — це джерела, що підживлюють базові структури нервової системи. Нервова система не може в один і той же час бути травмованою і підтримувати в нас пізнавальний інтерес. Травма не може співіснувати з цією властивістю людської натури.
Крок 12. Закріплення і інтегрування досягнутих результатів
Звільнившись від травмуючої реакції, ви відчуєте потребу в додаткових засобах, це індивідуально. Вони допоможуть вам втягнутися в нове життя, головна особливість якого — це спокій та усвідомлене відчуття присутності «тут і зараз».
2 days ago | [YT] | 0
View 0 replies
Roman Bogumil
@oksanabogumil моє натхнення і мотивація
2 days ago | [YT] | 0
View 0 replies