Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Người Cao Tuổi Uống Canxi Bao Lâu Thì Ngừng? Cách Bổ Sung Canxi Chuẩn 

Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!

Bình thường các bác bổ sung Canxi ở nhà thì các bác hay bổ sung trong bao lâu ạ? 2 tháng, 3 tháng.. hay là cứ uống liên tục mà không biết khi nào là phù hợp để dừng ạ? Thế nên là mới dẫn đến chuyện có người uống mãi không thấy hiệu quả, còn có người bổ sung thì lại gặp tác dụng ngược.

Câu hỏi quan trọng nhất ở đây là: Người trên 60 tuổi nên uống Canxi trong bao lâu là đủ? Có cần uống quanh năm không, hay phải có chu kỳ nghỉ? Và làm sao để uống vào là cơ thể hấp thu thật sự, chứ không phải uống rồi lại đào thải ra ngoài rất mất thời gian, cuối cùng lại sinh ra nghi ngờ công dụng thật sự của Canxi?
Câu trả lời cháu sẽ giải đáp chi tiết trong bài viết này, cô chú và các bác hãy theo dõi thật kỹ nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
1. Nhu cầu Canxi thay đổi theo từng giai đoạn
Nhu cầu Canxi của cơ thể các bác không phải lúc nào cũng giống nhau, mà nó thay đổi theo từng giai đoạn tuổi tác và tình trạng sức khỏe.
- Ví dụ như người trẻ thì mỗi ngày chỉ cần khoảng 1.000mg là đủ, nhưng khi bước qua tuổi 50, đặc biệt là cô chú và các bác trên 60 tuổi, thì nhu cầu này có thể tăng lên 1.200 đến 1.500mg mỗi ngày do xương bắt đầu mất dần mật độ.
Tuy nhiên, điều mà nhiều cô chú và các bác hay hiểu nhầm là cứ thiếu là uống Canxi kéo dài mãi. Thông thường, cô chú và các bác chỉ nên uống theo từng đợt, có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng tùy theo mức độ thiếu hụt. Sau mỗi giai đoạn đó, cô chú và các bác nên đánh giá lại xem cơ thể đã đủ chưa, có cần uống tiếp hay không.

Nếu mình cứ uống kéo dài mà không kiểm soát, Canxi dư thừa có thể lắng đọng ở thận gây sỏi, bám vào mạch máu gây xơ vữa, thậm chí còn làm rối loạn hấp thu các khoáng chất khác trong cơ thể. Cháu đã gặp rất nhiều trường hợp, sức khỏe của các bác không thiếu nhưng mà vẫn uống đều đặn mỗi ngày, đến khi phát hiện ra thì đã dư thừa rồi.

Vậy nên là trước khi quyết định uống tiếp hay dừng lại, cô chú và các bác hãy nhìn lại tổng lượng Canxi mình đang nạp vào mỗi ngày từ cả ăn uống lẫn viên bổ sung, đồng thời xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại. Làm được điều này thì mình mới bổ sung đúng – đủ – và an toàn, chứ không phải cứ uống càng lâu là càng tốt đâu ạ.
--------------------------------------------------------------------------------
2. Khi nào cần ngưng bổ sung Canxi?
Đây là phần mà rất nhiều cô chú và các bác quan tâm: Khi nào thì mình nên ngưng bổ sung Canxi?
Cháu phải chia sẻ thật cho cô chú và các bác nghe như này ạ: không có một con số cố định ví dụ như “uống 3 tháng là phải dừng” cho tất cả mọi người đâu ạ. Việc dừng hay tiếp tục bổ sung Canxi phụ thuộc hoàn toàn vào việc cơ thể mình đã đáp ứng đến đâu rồi.

Ngoài ra, có một dấu hiệu rất quan trọng mà cô chú và các bác cần để ý, đó là khi các vấn đề nền đã được kiểm soát tốt rồi. Ví dụ như xương đã ổn định hơn, không còn tình trạng đau nhức nhiều, hoặc cơ thể hấp thu tốt hơn nhờ ăn uống và vận động hợp lý… thì việc tiếp tục uống liều cao mỗi ngày là không còn cần thiết nữa.
Ngược lại, nếu trong quá trình uống mà cô chú và các bác thấy xuất hiện những dấu hiệu như: buồn nôn, táo bón, đau dạ dày, đi tiểu nhiều, lúc nào cũng khát nước… thì đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang bị dư Canxi. Lúc này mình không nên cố uống tiếp, mà cần dừng lại và kiểm tra sớm để tránh biến chứng.

Vì vậy, một cách an toàn mà nhiều chuyên gia thường áp dụng là bổ sung theo từng đợt.
- Ví dụ: Có thể uống trong khoảng 2–3 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng để cơ thể “đánh giá lại”, rồi mới quyết định có nên dùng tiếp hay không. Đặc biệt với người trên 60 tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh thì cách này lại càng quan trọng.
Thế thì chúng ta sẽ bổ sung liều lượng như thế nào là hợp lý ạ?
- Cháu lấy ví dụ với người Việt Nam ăn theo khẩu phần bình thường (đạt ~340mg), cơ thể sẽ thiếu hụt khoảng 450 mg đến 850 mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Đây chính là khoảng trống vi chất mà cô chú và các bác cần bù đắp bằng viên uống.
- Cô chú và các bác hãy chia nhỏ liều lượng khi uống: Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất khi nạp dưới 300 mg mỗi lần. Các khung giờ để hấp thu tốt nhất là 9 giờ sáng, 3 giờ chiều và đặc biệt là 9 giờ tối.

Và cô chú và các bác phải lưu ý thêm cho cháu Long, là Canxi sẽ hoàn toàn vô nghĩa nếu thiếu đi Magie (vật liệu gắn kết canxi) và Vitamin D3 (chất dẫn đường đưa canxi qua ruột vào máu). Hãy luôn đảm bảo là các bác bổ sung đủ bộ ba này cô chú và các bác nhé.
Tóm lại, Canxi không phải là thứ uống càng lâu càng tốt, mà phải biết lúc nào nên dùng – và quan trọng không kém là biết lúc nào nên dừng. Nếu cô chú và các bác làm được điều này, thì việc bổ sung mới thực sự mang lại lợi ích cho xương khớp mà không gây hại cho cơ thể ạ.
--------------------------------------------------------------------------------
3. Lưu ý khi bổ sung Canxi để tránh rủi ro
Và cuối cùng, cháu xin chia sẻ với cô chú và các bác một phần cực kỳ quan trọng, đó là những lưu ý khi bổ sung Canxi để tránh rủi ro về sau.
- Điều đầu tiên, cô chú và các bác tuyệt đối không nên uống Canxi theo quảng cáo hay nghe người quen mách bảo rồi dùng kéo dài. Có rất nhiều trường hợp uống suốt mấy tháng, thậm chí cả năm mà không hề kiểm tra lại cơ thể mình có còn cần nữa hay không. Đến khi phát hiện ra thì đã rơi vào tình trạng dư thừa, ảnh hưởng đến thận và mạch máu rồi.
- Thứ hai, Canxi muốn hấp thu tốt thì gần như “không thể đi một mình”. Nó cần có Vitamin D để đưa từ ruột vào máu. Nếu cơ thể thiếu Vitamin D mà mình cứ uống Canxi đơn lẻ, thì hiệu quả sẽ rất kém, thậm chí uống nhiều mà vẫn không cải thiện được gì. Vì vậy, nếu đã bổ sung thì cô chú và các bác nên chú ý kết hợp đúng cách, hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
- Thứ ba là cách uống trong ngày: Canxi không nên uống dồn một lần, như cháu nói ở trên đấy ạ, nên chia ra 2 lần để cơ thể hấp thu tốt hơn. Đồng thời, mình cũng nên tránh uống cùng lúc với sắt, kẽm hoặc các thực phẩm như chè đặc, rau bina… vì những chất này có thể cản trở hấp thu Canxi, làm mình uống mà không có tác dụng.
- Một điều nữa mà rất nhiều cô chú và các bác hay bỏ qua, đó là tái khám định kỳ. Nếu mình đang bổ sung Canxi trong thời gian dài, đặc biệt là để hỗ trợ điều trị bệnh, thì nên kiểm tra lại nồng độ Canxi trong máu và chức năng thận theo hướng dẫn của bác sĩ. Việc này giúp mình điều chỉnh liều kịp thời, tránh thiếu cũng không để thừa.
- Và cuối cùng, cháu muốn nhấn mạnh một điều rất quan trọng: Canxi chỉ là “phần bổ sung”, chứ không phải là yếu tố quyết định tất cả. Muốn xương chắc khỏe, có những giấc ngủ ngon, thì cô chú và các bác vẫn phải duy trì chế độ ăn giàu Canxi tự nhiên như cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh, các loại hạt… kết hợp với vận động nhẹ nhàng mỗi ngày và phơi nắng buổi sáng để cơ thể tự tổng hợp Vitamin D. Khi mình làm tốt những điều này, thì việc bổ sung thêm mới thực sự phát huy hiệu quả lâu dài và an toàn ạ.

Xem đến đây mà cô chú và các bác vẫn còn băn khoăn về tình trạng của mình, hoặc chưa biết nên bổ sung Canxi cũng như là bộ 7 vi chất như thế nào cho đúng, có thể để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ trực tiếp cho, cháu sẽ hỗ trợ kỹ hơn cho từng trường hợp cụ thể cô chú và các bác nhé.

--------------------------------------------------------------------------------
Thay vì hỏi “uống bao lâu thì ngừng”, cô chú và các bác hãy nhớ giúp cháu một điều đơn giản thôi ạ: Hãy lắng nghe cơ thể mình và kiểm tra định kỳ để điều chỉnh cho phù hợp. Đó mới chính là cách bổ sung thông minh và an toàn nhất.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khoẻ, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và nhiều niềm vui trong cuộc sống ạ!

3 weeks ago | [YT] | 57

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

NGƯỜI CAO TUỔI UỐNG KẼM LIỆU CÓ TỐT? 4 SAI LẦM BỔ SUNG KẼM PHỔ BIẾN NHẤT!

Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
KẼM như cô chú và các bác cũng đã biết là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt cần thiết cho người cao tuổi để duy trì hệ miễn dịch, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ chức năng cơ thể. Câu hỏi cháu Long nhận được rất nhiều trong thời gian gần đây của các bác đó là: "Sao bác uống kẽm cả tháng nay mà người vẫn mệt mỏi, ăn uống vẫn không thấy ngon miệng?”
Thấu hiểu cho nỗi lo lắng, băn khoăn này, ở bài viết hôm nay cháu sẽ phân tích để cô chú và các bác hiểu kỹ: Người cao tuổi uống KẼM có thật sự hiệu quả, thật sự tốt hay không? Bên cạnh đó, cháu cũng sẽ chỉ ra 4 SAI LẦM bổ sung kẽm phổ biến nhất rất nhiều bác đang mắc phải. Cô chú và các bác hãy theo dõi kỹ để tránh được những sai lầm nguy hiểm này nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
1. Vai trò thiết yếu của kẽm
Kẽm tham gia vào gần như mọi hoạt động sống của cơ thể, từ tiêu hoá, miễn dịch, thần kinh cho đến làn da và vị giác. Nhiều bác cứ nghĩ kẽm chỉ là “thuốc cho người biếng ăn”, nhưng thực tế vai trò của nó lớn hơn rất nhiều.
Và chính vì nó quan trọng như vậy, chỉ cần cơ thể thiếu một chút thôi là hàng loạt hệ thống sẽ “chệch nhịp”. Cụ thể, đối với người cao tuổi, kẽm nắm giữ 3 vai trò sinh học cốt lõi sau đây:
* Thứ nhất: Điều hòa và kích hoạt hệ thống miễn dịch: Nó đóng vai trò trung tâm trong sự phát triển và biệt hóa của các tế bào miễn dịch. Khi nồng độ kẽm trong huyết thanh giảm, chức năng của tuyến ức (nơi sản sinh tế bào miễn dịch) sẽ bị suy giảm ngay lập tức. Điều này giải thích tại sao người thiếu kẽm thì rất dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp, viêm phổi và các vết thương hở rất lâu lành do khả năng tái tạo mô bị đình trệ.
* Thứ hai: Cơ chế Thần kinh Trung ương và Giấc ngủ
Về trí nhớ: Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ ngắn hạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer hay Parkinson ở người già.
Về Tâm lý và Giấc ngủ: Rất nhiều người bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ không phải do thiếu thuốc an thần, mà do thiếu kẽm khiến hệ thần kinh không thể chuyển sang trạng thái thư giãn (ức chế) cần thiết để bắt đầu giấc ngủ.
* Thứ ba: Vai trò đặc hiệu trên hệ nội tiết
Đối với các bác nam: Kẽm tập trung với nồng độ cao nhất tại tuyến tiền liệt. Nó tham gia trực tiếp vào quá trình sinh tổng hợp hormone Testosterone.
Đối với các bác nữ: Kẽm đóng vai trò xúc tác quan trọng trong việc chuyển hóa hormone tuyến giáp từ dạng dự trữ sang dạng hoạt động. Thiếu kẽm thường đi kèm với suy giảm chức năng tuyến giáp, dẫn đến rụng tóc, da khô và rối loạn chuyển hóa mỡ.
Bây giờ, để tránh “tiền mất tật mang”, chúng ta sẽ đi vào 4 sai lầm nghiêm trọng nhất khi người cao tuổi bổ sung kẽm, và các bác sẽ biết ngay liệu mình có đang vô tình mắc phải hay không các bác nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
2. 4 Sai lầm tai hại khi bổ sung kẽm
Đây là phần quan trọng nhất video, cô chú và các bác theo dõi kỹ giúp cháu nhé. Đây là 4 cái "bẫy" ảnh hưởng đặc biệt không tốt với sức khoẻ nếu các bác bổ sung kẽm sai cách:
* Sai lầm 1: Tư duy "Càng nhiều càng tốt" & Cuộc chiến ngầm với Đồng
Cháu từng gặp trường hợp một bác trai, nghe bảo là kẽm tốt cho sinh lý và chống nhiễm trùng, thế là bác uống 150mg, thậm chí 200mg mỗi ngày ròng rã cả tháng trời, trong khi sức khoẻ mình vẫn bình thường. Kết quả là bác ấy bị thiếu máu, tê bì chân tay, tim đập nhanh. Đi khám mới vỡ lẽ ra là do cơ thể bị cạn kiệt đồng. Thiếu đồng là thiếu máu, suy giảm thần kinh, thậm chí rối loạn nhịp tim.
Cháu gọi đây là 'nghịch lý miễn dịch'. Kẽm liều vừa phải thì kích hoạt quân đội miễn dịch. Nhưng kẽm liều cao quá mức lại ức chế chính đội quân đó, làm chúng 'ngủ đông'.
* Sai lầm 2: Bổ sung "đơn độc" - Thiếu những người cộng sự đắc lực.
Sai lầm thứ hai, đó là uống kẽm mà lại để cơ thể thiếu Magie, B6 hay Folate.
- Magie: Thiếu Magie, Kẽm vào cơ thể cũng không thể kích hoạt các enzyme để làm việc được.
- Vitamin B6: Nó giúp kích hoạt thần kinh. Thiếu B6 thì cô chú dễ bị tê tay (hội chứng ống cổ tay), rồi nặng thì là trầm cảm.
- Folate (B9): Là người bảo vệ mạch máu và tạo máu.
Nếu cô chú và các bác uống kẽm mà thấy vẫn mệt mỏi, vẫn không cải thiện được gì, thì rất có thể là do các bác bổ sung kẽm nhưng trong cơ thể đang thiếu những người cộng sự này đấy ạ.
* Sai lầm 3: Uống "theo phong trào" - Không biết mình có thực sự thiếu hay không.
Nhiều khi là các bác thấy người ta uống mình cũng uống, trong khi không biết cơ thể mình đang thừa hay thiếu. Kẽm không giống như Vitamin C uống thừa là thải ra ngay đâu ạ. Thậm chí là cháu thấy nhiều bác gọi cho cháu bảo là, người ta uống vào tốt quá thì bác cũng ra nhà thuốc mua lọ y hệt về uống, trong khi không biết là cơ thể mình đang thừa hay thiếu. Điều này là cực kỳ nguy hiểm các bác nhé.
* Sai lầm 4: Bị cản trở hấp thu và mất kẽm thầm lặng.
Đây là sai lầm quan trọng nhất, giải thích vì sao có hàng triệu người uống kẽm, ăn uống đầy đủ mà vẫn thiếu kẽm trầm trọng. Việc bị cản trở hấp thu này có thể diễn ra qua một số cơ chế sinh lý:
- Phytic Acid có trong ngũ cốc, các loại hạt và đậu nành. Chất này giống như một cái khóa, nó khóa chặt kẽm lại và không cho ruột hấp thu.
- Tiêu chảy: Làm cơ thể mất kẽm ồ ạt qua đường ruột.
- Thiếu axit dạ dày: Đây là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi chúng ta. Kẽm cần axit để giải phóng. Dạ dày yếu, ít axit thì uống viên kẽm vào nó lại trôi tuột ra ngoài thôi ạ.
Yếu tố tiêu xài kẽm: Rượu bia hoặc căng thẳng mạn tính. Tất cả những yếu tố này làm cơ thể 'đốt' kẽm cực nhanh.
Phần tiếp theo, cháu sẽ hướng dẫn cô chú và các bác cách bổ sung kẽm chuẩn y học, đảm bảo hấp thu tối đa, tránh lãng phí và phòng ngừa những tác hại không đáng có các bác nhé.
--------------------------------------------------------------------------------
3. Giải pháp bổ sung kẽm thông minh
* Đầu tiên là Ưu tiên "Kẽm Tự Nhiên" trước: Có 1 cách rất đơn giản mà ai cũng làm được, đó là bổ sung từ thực phẩm mình vẫn ăn hàng ngày.
Một số loại thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể mỗi ngày bao gồm như là: hàu, ngao, sò, thịt bò, ngũ cốc tăng cường, cá biển, tôm, cua, thịt gà, trứng, phô mai,... Và ngoài ra thì các loại họ đậu, các loại hạt, yến mạch, gạo nâu,... cũng là nguồn thực phẩm rất là giàu kẽm các bác ạ.
* Thứ hai là về lưu ý cách bổ sung
Không bổ sung kẽm cùng lúc với canxi, magie, sắt,... vì làm giảm hấp thu kẽm nên cần uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.
Có thể uống kẽm đồng thời với vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu kẽm.
Người cao tuổi cũng không nên ăn chay và kiêng cữ quá nhiều để tránh thiếu kẽm.
* Thứ ba là về Liều lượng và thời điểm.
Khi mà các bác bổ sung bằng cách uống,
- Liều an toàn: Người lớn tuổi chỉ nên bổ sung khoảng 10-15mg/ngày (nếu ăn uống kém). Tuyệt đối không tự ý uống 50-100mg trừ khi có đơn bác sĩ trị bệnh cấp tính.
- Thời điểm: Uống sau bữa ăn 30 phút. Tuyệt đối không uống lúc đói vì kẽm gây nôn nao rất khó chịu ạ. Sau 2 đến 3 tháng uống kẽm thì nên ngưng. Và nếu các bác đang uống kháng sinh thì không nên bổ sung thêm kẽm.
--------------------------------------------------------------------------------
Tóm lại thì để bổ sung kẽm một cách thông minh – an toàn – hiệu quả, cô chú và các bác chỉ cần nhớ 3 yếu tố cốt lõi: ưu tiên nguồn tự nhiên, dùng đúng cách – đúng thời điểm, và đặc biệt là không lạm dụng. Khi mình hiểu cơ thể cần gì, kết hợp với chế độ ăn hợp lý và liều lượng chuẩn, kẽm sẽ phát huy trọn vẹn sức mạnh của nó, giúp tăng miễn dịch, cải thiện giấc ngủ, giữ tinh thần minh mẫn và nâng đỡ sức khỏe tuổi già mỗi ngày.
Nếu cô chú và các bác vẫn đang phân vân không biết dạng kẽm nào phù hợp, nên bổ sung bao nhiêu, hoặc muốn cháu tư vấn chi tiết theo tình trạng riêng của mình thì cứ để lại BÌNH LUẬN bên dưới, hoặc LIÊN HỆ TRỰC TIẾP với cháu nhé. Cháu luôn sẵn sàng hỗ trợ để các bác dùng đúng – dùng an toàn – và thật sự hiệu quả ạ!
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khỏe, tràn đầy năng lượng, bình an và hạnh phúc trong cuộc sống ạ!

4 weeks ago | [YT] | 31

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

TỶ LỆ VÀNG UỐNG CANXI - MAGIE ĐẠT HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Dạo gần đây cháu thấy nhiều bác gọi điện về chia sẻ rất nhiều về Canxi và Magie. Các bác đi khám về được kê cho uống Canxi với Magie, nhưng lại không đắn đo suy nghĩ không biết mình có hợp hay không, hiệu quả chính xác ra sao?
Có những câu rất thực tế như này: 'Long ơi, chú uống Canxi buổi tối có sợ bị sỏi thận không? Người ta bảo uống tối là chắc chắn bị cặn thận', hay là 'Cô thấy trên mạng người ta bán loại Magie tiền triệu, bảo là hàng xách tay rất là tốt. Cái loại cô đang uống có mấy trăm nghìn này liệu có tác dụng gì không hay lại có tác dụng phụ vậy cháu?”
Thấu hiểu cho nỗi lo này của cô chú và các bác, ở bài viết hôm nay, cháu sẽ chia sẻ cụ thể về cách uống Canxi - Magie đạt hiệu quả cao cho người cao tuổi ạ!
--------------------------------------------------------------------------------
1. TẠI SAO UỐNG CANXI MÃI VẪN LOÃNG XƯƠNG?
Đầu tiên, chúng ta phải xem xét cái nghịch lý mà cháu thấy rất nhiều bác gặp phải: Tại sao có bác rất chịu khó uống Canxi, con cháu ở nước ngoài gửi sữa Canxi, thực phẩm chức năng về uống không thiếu bữa nào, thế mà đi đo mật độ xương bác sĩ vẫn lắc đầu bảo 'xương xốp lắm', động nhẹ là gãy? Mà thậm chí là còn bị vôi hóa mạch máu, sỏi thận nữa.

Cháu xin được giải thích qua về cơ chế của vi chất trong trường hợp này như sau: Xương không được nuôi dưỡng đầy đủ → giòn, yếu, dễ thoái hoá, trong khi cơ thể lại phải xử lý lượng Canxi tồn đọng ở những nơi không mong muốn. Nói cách khác, để Canxi được đưa vào đúng “đích đến” là hệ xương, thì Magie phải đủ trước.
Vậy thì các bác nên làm như thế nào? Khi các bác đi mua thuốc bổ xương khớp, đừng chỉ nhìn mỗi chữ Canxi có trên bao bì. Các bác hãy xem hoặc là hỏi kỹ về bảng thành phần, chẳng hạn như là: “Loại này có Magie đi kèm hay không?'
Cô chú và các bác cần nhớ tỷ lệ vàng mà các chuyên gia khuyến cáo là 2 Canxi : 1 Magie. Ví dụ viên đó có 500mg Canxi thì nên có khoảng 250mg Magie là đẹp nhất. Nếu viên Canxi không có Magie, các bác nên mua thêm một lọ Magie riêng để bổ sung.

Để hiểu kỹ hơn về chỗ này, cô chú và các bác có thể liên hệ với cháu để cháu tư vấn kỹ hơn cho cô chú và các bác nhé, vì mỗi bác sẽ có một thể trạng khác nhau ạ!
--------------------------------------------------------------------------------
2. THỜI ĐIỂM UỐNG - SÁNG HAY TỐI?
Vấn đề thứ hai này có rất nhiều tranh cãi xoay quanh, và cũng là cái mà cháu tin là nhiều bác chưa nắm được tốt đâu ạ. Có thể là các bác đi ra nhà thuốc, nghe đài báo, ai cũng dặn là: “Chỉ được uống Canxi buổi sáng thôi nhé, uống tối là cặn thận, là sỏi thận, kiểu gì cũng mất ngủ.”

Nhưng cô chú và các bác cũng cần phải hiểu rằng: Ban đêm, dù mình đang ngủ nhưng các cơ quan như tim, não, hệ thần kinh, cơ bắp… vẫn cần một lượng Canxi ổn định trong máu để duy trì hoạt động. Nếu bữa tối cơ thể không được cung cấp đủ Canxi, đến khoảng 2–3 giờ sáng, nồng độ Canxi máu có thể giảm xuống dưới mức an toàn.
- Thứ nhất: Uống Canxi buổi tối (với liều vừa phải) giúp cung cấp đủ cho máu dùng cả đêm. Xương được bảo toàn, không bị xốp thêm.
- Thứ hai: Nồng độ Canxi ổn định, không bị tăng vọt đột ngột do rút từ xương, nên thận cũng đỡ gánh nặng, giảm nguy cơ sỏi.
Các bác hãy thay đổi thói quen từng chút một. Thay vì uống 2 viên vào buổi sáng, các bác hãy chia nhỏ liều ra.
- Sáng uống 1 viên (sau ăn sáng)
- Tối uống 1 viên (sau ăn tối khoảng 1 tiếng).
Điều quan trọng không nằm ở việc uống Canxi lúc mấy giờ, mà là các bác hãy hiểu cơ chế sinh học thật sự của cơ thể để bổ sung cho hợp lý các bác nhé.
--------------------------------------------------------------------------------
3. UỐNG TRONG BAO LÂU THÌ NGỪNG?
Nhiều bác có thói quen uống thuốc theo đợt, uống 1-2 tháng thấy đỡ đau lưng là tự ngưng luôn, bảo là để cho gan thận nghỉ ngơi, uống nhiều sợ nóng. Hoặc có bác uống mà hôm nhớ hôm quên. Chúng ta cần nhìn nhận sự khác biệt quan trọng giữa Canxi và Magie mà rất dễ nhầm lẫn.

Magie là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể không dự trữ lâu dài được. Nói cách khác, Magie tham gia vào hàng trăm hoạt động mỗi ngày — từ điều hòa thần kinh, co giãn cơ, ổn định nhịp tim cho đến hỗ trợ xương khớp. Tương tự, Canxi và Magie đều thuộc nhóm dinh dưỡng nền tảng, không phải thuốc điều trị như kháng sinh có thể dùng vài ngày rồi dừng. Nếu các bác ăn uống kém (người già thì thường là ăn ít, răng yếu, kiêng khem), thì việc thiếu chất là đương nhiên.Hãy coi viên Canxi - Magie liều thấp như một phần của bữa ăn. Bổ sung đều đặn, trường kỳ. Đừng uống một đợt liều cao chót vót rồi nghỉ cả năm các bác nhé.
--------------------------------------------------------------------------------
Tất cả những điều cháu vừa chia sẻ ở trên thì áp dụng cho đa số mọi người. Tuy nhiên, với các bác đang bị suy thận nặng, đang chạy thận nhân tạo, hoặc đang có sỏi thận kích thước quá lớn đang phải điều trị tích cực, thì việc uống bao nhiêu, uống loại nào, các bác bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trực tiếp của mình. Tuyệt đối không tự ý mua uống bừa các bác nhé.

Hoặc với bất kỳ vấn đề gì các bác cần được tư vấn kỹ hơn, chi tiết hơn, từ bổ sung vi chất, thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, đến mong muốn tìm hiểu các phương pháp cải thiện mất ngủ, đau nhức xương khớp… cô chú và các bác đừng ngần ngại để lại câu hỏi dưới BÌNH LUẬN, LIÊN HỆ TRỰC TIẾP với cháu Long để cháu hỗ trợ cô chú và các bác sớm nhất nhé!

Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khoẻ, giữ tinh thần tích cực, lạc quan, luôn bình an và hạnh phúc bên gia đình và con cháu ạ!

1 month ago | [YT] | 58

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Bí mật của Sắt - Vị tướng lĩnh thầm lặng điều phối oxy đi nuôi cơ thể

"Có các bác nào dạo này đang ngồi nhặt rau, giặt quần áo hay cúi xuống lấy đồ, vừa đứng phắt dậy một cái là thấy đầu óc quay cuồng, mắt tối sầm lại, phải bám vội vào tường đứng im một lúc mới đỡ không ạ?"
Đa phần khi gặp tình huống này, chúng ta đều bảo nhau: "Chắc dạo này máu không kịp lên não, uống vài viên thuốc bổ não, hoạt huyết là hết thôi".
Cháu xin chia sẻ một sự thật là thuốc bổ não không thể giải quyết tận gốc cháu chóng mặt này nếu các bác đang bị thiếu hụt một "vị tướng lĩnh" cốt lõi – đó chính là Sắt. Sắt chính là nguyên liệu duy nhất để tạo nên những chiếc "xe tải hồng cầu" vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể. Thiếu sắt các cơ quan trong cơ thể sẽ bị thiếu oxy, làm đình trệ các hoạt động sống đấy ạ! Bài viết này sẽ giúp các bác hiểu rõ những tín hiệu "kêu cứu" của dòng máu và cách bổ sung sắt chuẩn qua chế độ ăn uống hàng ngày nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
1. Sắt có nguồn gốc từ những thực phẩm nào?
Trong tự nhiên, sắt tồn tại ở hai dạng chính với khả năng hấp thụ rất khác nhau các các bác ạ:
Sắt Hem (Sắt tinh luyện - Sắt 2+): Đây là loại sắt "xịn" nhất, cơ thể rất thích vì dễ hấp thụ. Sắt này có nhiều trong máu động vật (như tiết lợn, tiết gà) và các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt trâu, thịt cừu). Màu đỏ thẫm của máu và thịt chính là màu của sắt Hem đấy ạ!
Sắt Non-Hem (Quặng thô - Sắt 3+): Loại này khó hấp thụ hơn và cần một "anh cháug nhân" là Vitamin C để tinh luyện thành sắt 2+ thì cơ thể mới hấp thu được. Sắt Non-Hem có chủ yếu trong các loại thực vật như rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt và một phần nhỏ trong thịt động vật ạ!
--------------------------------------------------------------------------------
2. Vai trò của sắt đối với cơ thể
Dù lượng sắt trong cơ thể chiếm tỉ lệ rất thấp nhưng nó lại nắm giữ những trọng trách sống cháu đối với cơ thể đấy ạ!
Tổng thầu vận chuyển oxy: Sắt chiếm 80% trong hồng cầu, giúp mang oxy từ phổi đến nuôi dưỡng từng tế bào. Nếu thiếu sắt, tế bào sẽ bị "ngạt thở" và không thể hoạt động.
Kho dự trữ năng lượng: Sắt giúp cơ bắp dự trữ oxy (dưới dạng myoglobin) để sử dụng khi các các bác vận động mạnh hoặc tập thể dục.
Thắp sáng "nhà máy điện" tế bào: Sắt tham gia cấu tạo các enzyme và giúp ti thể (nhà máy năng lượng) sản xuất ra ATP – nguồn năng lượng giúp cơ thể hoạt động đấy ạ!
Lá chắn an ninh quốc phòng: Sắt giúp tạo ra và biệt hóa các tế bào miễn dịch (bạch cầu) để chiến đấu với vi khuẩn, virus xâm nhập.
Kiến trúc sư cho trí tuệ: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh và tạo ra Dopamin (hóc-môn hạnh phúc), giúp bộ não minh mẫn, phản ứng nhanh nhẹn.
--------------------------------------------------------------------------------
3. Các chỉ số xét nghiệm và ý nghĩa của các chỉ số
Khi đi xét nghiệm sắt, các bác đừng chỉ làm mỗi chỉ số "Sắt huyết thanh" vì nó rất dễ gây đánh giá sai. Để hiểu rõ cơ thể đang quản lý sắt thế nào, cần ít nhất 4 chỉ số sau:
Feritin (Kho chứa): Cho biết lượng sắt đang được cất giữ trong kho (chủ yếu ở gan).
Trangferin (Đoàn xe vận tải): Là những "chiếc xe" chuyên chở sắt đi làm nhiệm vụ.
TIBC (Tổng số ghế ngồi): Tổng vị trí mà các xe có thể chở sắt.
Sắt huyết thanh (Hành khách): Lượng sắt thực tế đang ngồi trên xe để lưu thông trong máu.
Ý nghĩa: Nếu kho dự trữ (Ferritin) giảm nhưng số xe (Transferrin) tăng lên để đi nhặt nhạnh sắt, đó là dấu hiệu của thiếu máu thiếu sắt. Nhưng nếu kho đầy mà sắt trong máu vẫn thấp, có thể là do "anh cảnh sát trưởng" Hepcidin đang đóng cửa kho để bỏ đói vi khuẩn khi cơ thể đang bị viêm các bác nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
4. Các để bổ sung Sắt hiệu quả nhất
Uống cùng Vitamin C: Vitamin C là người bạn thân thiết giúp sắt hấp thu vào máu tốt hơn.
Tránh xa Trà và Cà phê: Chất tanin trong trà/cà phê sẽ tạo phức sắt, làm sắt không hấp thụ được đâu ạ! Các các bác nên uống cách xa giờ bổ sung sắt ít nhất 1.5 - 2 tiếng nhé!
Không tự ý bổ sung khi đang viêm/ung thư: Khi cơ thể đang có ổ viêm mạn tính hoặc khối u, bổ sung sắt có thể vô tình "tiếp tay cho giặc" vì vi khuẩn và tế bào ung thư rất “thèm” sắt ạ.
Lưu ý trước khi xét nghiệm: Cần nhịn ăn ít nhất 8 tiếng và không uống viên sắt/Vitamin C trong vòng 24 tiếng để kết quả không bị sai số các bác nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
5. Dấu hiệu khi cơ thể Thừa hoặc Thiếu sắt
- Khi Thiếu sắt:
Dấu hiệu: da niêm mạc nhợt nhạt, trắng bệch; hay hoa mắt, chóng mặt; móng tay mỏng, dẹt hình thìa; rụng tóc nhiều; gai lưỡi mòn. Một dấu hiệu đặc trưng là hội chứng Pica – thèm ăn những thứ lạ như vôi tường, đất cát, gạch non đấy ạ!
Khi thiếu sắt, tim phải bơm máu nhanh hơn để bù đắp lượng oxy thiếu hụt, gây ra tình trạng đánh trống ngực, hồi hộp, khó thở. Tình trạng thiếu máu kéo dài có thể gây phì đại cơ tim, suy tim,...Thiếu sắt làm cho oxy lên não không đủ gây đau đầu, chóng mặt, giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Đặc biệt, trẻ em bị thiếu sắt nặng có thể chậm phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ; phụ nữ mang thai thiếu sắt đối mặt với nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc tai biến sản khoa khác đấy ạ! Cơ thể không có đủ sắt làm giảm hoạt động của các tế bào bạch cầu dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, ốm vặt mỗi khi thay đổi thời tiết.
- Khi thừa sắt:
Dấu hiệu khá dễ nhầm lẫn và mờ nhạt nên dễ bị bỏ qua: cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược không rõ nguyên nhân, đau bụng, buồn nôn hoặc sụt cân không rõ lý do ạ!
Sắt thừa sẽ tạo ra các gốc tự do phá hủy màng tế bào, ADN và enzyme. Nó giống như "rỉ sét" bám vào gan, tim, thận làm cơ thể nhanh già, lão hóa và làm tăng nguy cơ ung thư.
Tổn thương gan: Lượng sắt dư thừa tạo gốc oxy hóa phá hủy mô gan, dần tiến triển thành xơ gan, suy gan và tăng nguy cơ ung thư gan.
Suy tim và rối loạn nhịp tim: Sắt lắng đọng trong cơ tim làm giảm chức năng bơm máu, dẫn đến suy tim, rối loạn nhịp tim hoặc suy tim sung huyết.
Bệnh tiểu đường: Sự tích tụ sắt ở tuyến tụy phá hủy các tế bào sản xuất insulin, gây ra bệnh đái tháo đường.
Đổi màu da: Da có thể chuyển sang màu đồng hoặc xám do sự lắng đọng melanin kết hợp với sắt ạ!
Đau khớp: Sắt tích tụ tại các khớp gây viêm, đau và thoái hóa khớp các bác nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
Chỉ khi các tế bào hồng cầu trong cơ thể có đủ lượng sắt để vận chuyển oxy dồi dào, các cơ quan từ bộ não, tim mạch cho đến cơ bắp mới có thể hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả. Việc chăm chút cho mâm cơm hàng ngày có đủ các thực phẩm giàu sắt và biết cách bổ sung sắt để cơ thể hấp thu trọn vẹn vi chất này chính là phương pháp tự nhiên nhất giúp các bác chủ động phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm đó ạ!
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khoẻ, bình an và hạnh phúc bên gia đình và con cháu ạ!

1 month ago | [YT] | 22

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI NGƯỜI CAO TUỔI UỐNG MAGIE GLYCINATE LIÊN TỤC 30 NGÀY?
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Có một thực trạng vẫn gây ra nhiều hoang mang, lo lắng cho cô chú và các bác ở độ tuổi ngoài 50, 60 mà cháu quan sát được sau thời gian dài tư vấn cho các bác về vi chất. Đó là người càng lớn tuổi thì khả năng hấp thu Magie càng giảm, trong khi nhu cầu bổ sung lại tăng lên do thuốc men, stress, mất ngủ, tiểu đường, tăng huyết áp… Và một khi đã bổ sung thì lại không biết chắc chắn, liệu chúng ta uống Magie đều đặn liên tục trong 30 ngày, cơ thể sẽ thay đổi như thế nào?

Loại Magie mà cháu lựa chọn để đặt vấn đề trong bài viết này, chính là MAGIE GLYCINATE các bác ạ. Magie Glycinate là dạng Magie hữu cơ được gắn với Glycine — một axit amin giúp tăng khả năng hấp thu, giảm kích ứng dạ dày và cực kỳ dễ chịu với người cao tuổi. Vì thế nên cháu luôn khuyến khích cô chú và các bác sử dụng loại Magie này nếu xác định bổ sung dài ngày.

Bài viết này sẽ chỉ ra cho cô chú và các bác những lưu ý đặc biệt quan trọng trong quá trình bổ sung Magie Glycinate tại nhà của mình các bác nhé!
--------------------------------------------------------------------------------
1. Điều gì xảy ra khi bổ sung Magie Bisglycinate 30 ngày liên tục?
- Tuần 1: Cân bằng tiêu hóa, giảm đầy bụng từ bên trong
Trong tuần đầu tiên, cơ thể chúng ta bắt đầu làm quen với Magie Glycinate. Chỉ sau vài ngày, nhiều bác sẽ bắt đầu cảm nhận rõ: ăn xong không còn cảm giác nặng bụng, đầy hơi, chướng khí như trước.
- Tuần 2: Giảm chuột rút, cơ thể bắt đầu “thả lỏng”
Sang tuần thứ hai, Magie bắt đầu phát huy rõ vai trò trong hệ thần kinh – cơ. Khi thiếu Magie, Canxi dễ tràn vào tế bào gây co cơ liên tục – đó chính là nguyên nhân của chuột rút, co giật nhẹ hay cảm giác căng cứng. Khi nồng độ Magie dần được bổ sung đủ, tình trạng này sẽ giảm đi rõ rệt. Lúc này, cơ bắp được “thư giãn đúng nghĩa”, giúp việc đi lại, vận động hàng ngày trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.
- Tuần 3: Ổn định huyết áp, tim mạch hoạt động êm hơn
Đến tuần thứ ba, Magie bắt đầu tác động sâu hơn đến hệ tim mạch. Nó giúp các cơ trơn trong thành mạch máu giãn ra, từ đó giảm áp lực trong lòng mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Những hoạt động nhẹ như đi bộ, leo cầu thang không còn khiến cơ thể nhanh mệt như trước, vì hệ tuần hoàn đã bắt đầu vận hành trơn tru hơn.
- Tuần 4: Ngủ sâu hơn, tinh thần ổn định rõ rệt
Sau khoảng 3–4 tuần, khi Magie đã tích lũy đủ trong cơ thể, đặc biệt là trong hệ thần kinh, lúc này mới bắt đầu thấy rõ sự thay đổi về giấc ngủ và tinh thần. Kết quả là các bác sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, không còn trằn trọc kéo dài như trước. Quan trọng hơn nữa là cái chất lượng giấc ngủ được cải thiện – ngủ sâu hơn, ít tỉnh giấc giữa đêm.
--------------------------------------------------------------------------------
2. Sai lầm thường gặp trong quá trình bổ sung
Nhưng cô chú và các bác cũng lưu ý giúp cháu một điều rất quan trọng như thế này ạ: không phải cứ uống đều 30 ngày là cơ thể sẽ cải thiện như những gì cháu vừa chia sẻ đâu. Thực tế là có rất nhiều bác cứ bảo cháu là các bác bổ sung có thấy hiệu quả, thậm chí là gặp đủ kiểu vấn đề… Thế nhưng, không phải vì Magie không tốt, mà vì chính chúng ta đang dùng sai cách ngay từ đầu đấy các bác ạ.
- Sai lầm phổ biến nhất đó là uống liều quá lớn trong một lần. Nhiều người cứ nghĩ là “uống một lần cho đủ luôn là xong”, nên là cứ nạp 400–500mg Magie cùng lúc. Nhưng mà cơ thể mình không hấp thu kiểu đó. Nguyên tắc rất quan trọng là không nên uống quá khoảng 200mg Magie nguyên tố trong một lần, mà nên chia nhỏ ra trong ngày để cơ thể hấp thu từ từ.
- Sai lầm thứ hai là mất cân bằng điện giải, đặc biệt là Kali và Canxi. Magie không hoạt động một mình, mà luôn “phối hợp” với các khoáng chất khác. Đây là lý do có người uống Magie mà lại nói “sao càng uống càng thấy lạ trong người”, trong khi nguyên nhân thực sự là mất cân bằng chứ không phải do riêng Magie ạ.
- Một sai lầm rất dễ gặp nữa là nhầm lẫn giữa “Magie nguyên tố” và “trọng lượng hợp chất”. Ví dụ, trên vỏ ghi 500mg Magnesium Glycinate, nhưng lượng Magie thực sự cơ thể nhận được chỉ khoảng 50–70mg mà thôi. Đây là lỗi rất phổ biến khiến nhiều người uống cả tháng mà vẫn không thấy cải thiện rõ ràng.
- Cuối cùng là vấn đề chất lượng sản phẩm – điều mà nhiều bác thường xuyên bỏ qua, vì đơn giản các bác nghĩ đã là Magie thì nó tốt sẵn rồi, thì mình chọn loại nào mà chả được. Vì vậy mới có trường hợp cô chú và các bác uống đúng dạng Glycinate rồi, nhưng vẫn bị đau bụng, khó chịu, thì lại tưởng do “không hợp magie”, trong khi nguyên nhân nó nằm ở chất lượng sản phẩm.

Và cô chú và các bác cũng nhớ giúp cháu thế này: Chúng ta đừng nên quá thần thánh hoá Magie, đúng là Magie cực kỳ tốt, nhưng khả năng phát huy tác dụng của loại vi chất này còn phụ thuộc vào thể trạng của từng người nữa. Có người thì 1 tháng là thấy hiệu quả, có người thì lại 2 3 tháng cũng vẫn là chuyện bình thường.
Nếu cô chú và các bác đang bổ sung Magie Glycinate hay là vi chất nói chung mà thấy cơ thể có dấu hiệu lạ, hoặc không chắc mình đang dùng đúng cách thì cũng đừng ngại — cô chú và các bác có thể gọi trực tiếp cho cháu qua số điện thoại trên màn hình này để cháu hỏi kỹ và hướng dẫn cụ thể cho từng người. Vì mỗi người có tình trạng sức khỏe là khác nhau, nên có khi chỉ cần điều chỉnh lại liều hoặc là cách uống một chút thôi là hiệu quả nó đã khác hẳn rồi ạ.
--------------------------------------------------------------------------------
Hiện tại ở nhà cô chú và các bác đã bổ sung loại Magie nào rồi ạ? Có sử dụng Magie Glycinate chưa và nếu sử dụng dài ngày thì các bác cảm thấy cơ thể thay đổi như thế nào ạ? Hãy CHIA SẺ bên dưới bài viết LIÊN HỆ TRỰC TIẾP với cháu Long nếu cần hỗ trợ và tư vấn kỹ hơn về Magie cô chú và các bác nhé.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn khoẻ mạnh, ngủ ngon giấc, bình an và hạnh phúc bên gia đình và con cháu ạ!

1 month ago | [YT] | 37

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

MAGIÊ VÀ CÁC BỆNH VỀ NÃO
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Hôm nay, cháu sẽ tiếp tục phân tích về Tầm quan trọng đặc biệt của Magiê đối với các bệnh về não bộ ạ.
--------------------------------
Phần 1: Tại sao xương chúng ta lại làm từ Canxi mà không phải là Vàng hay Sắt?
Sự phổ biến: Canxi là nguyên tố phổ biến thứ 5 trong vỏ trái đất, rất dễ tìm thấy trong tự nhiên. 
Trọng lượng và Năng lượng: Vàng nặng gấp 6-7 lần Canxi. Nếu bộ xương bằng vàng, cơ thể sẽ nặng nề khủng khiếp, cần một nguồn năng lượng khổng lồ mới có thể di chuyển được.
Độ bền vượt trội: Bác sĩ giải thích rằng sắt tuy cứng nhưng nếu xét về sức bền vật liệu (sức kéo, độ uốn dẻo) trong cấu trúc xương, Canxi bền gấp 4-5 lần so với sắt.
Lịch sử tiến hóa từ đại dương: 550 triệu năm trước, đại dương rất giàu Canxi do sự phân hủy của đá Dolomit. Các sinh vật biển đã hấp thụ Canxi như một "phế thải" từ quá trình trao đổi chất, sau đó tận dụng sự lắng đọng này để tạo thành bộ khung cứng cáp (vây, xương sống) giúp chúng bơi nhanh và bảo vệ bộ não đấy cô chú và các bác ạ!
-----------------------------
Phần 2: "Tam giác vàng" Canxi - Magiê - Vitamin D3
Đây là phần cháu mong các bác lưu tâm nhất. Bác sĩ Phúc nhấn mạnh chúng ta không nên chỉ bổ sung lẻ loi một chất, mà phải bổ sung theo bộ ba "Tam giác vàng".
Cặp vợ chồng Canxi (Chồng) và Magiê (Vợ):
Magiê đóng vai trò là người khuân vác cần mẫn. Khi Canxi vào máu, Magiê sẽ đưa Canxi đến đúng nơi cần thiết là xương.
Magiê là người bảo vệ: Nếu thấy Canxi "tụ tập" quá nhiều ở những nơi không nên có (như thành mạch máu gây xơ vữa, hay thận gây sỏi), Magiê sẽ "mời" Canxi ra ngoài để đào thải).
Thiếu Magiê, Canxi sẽ tràn vào tế bào một cách bừa bãi, gây phá hủy tế bào, làm chúng ta già đi nhanh chóng và sinh ra đủ thứ bệnh đấy ạ.
Mối quan hệ Anh - Em (Canxi và Vitamin D3): Vitamin D3 giúp ruột hấp thụ Canxi tốt hơn. Tại xương, Vitamin D3 giúp sắp xếp Canxi vào đúng vị trí. Tại thận, nó giúp tái hấp thu Canxi để tránh lãng phí và ngăn ngừa sỏi thận đấy các bác ạ.
Đôi bạn thân thiết (Magiê và Vitamin D3): Bác sĩ nói Magiê là người bạn tốt nhất của Vitamin D3. Toàn bộ quá trình chuyển hóa Vitamin D (từ lúc hấp thụ đến khi hoạt động và đào thải) đều bắt buộc phải có Magiê. Nếu thiếu Magiê, Vitamin D sẽ không thể hoạt động được, dẫn đến nồng độ Canxi trong máu tăng cao thất thường, gây hại cho hóa mạch máu và thận đấy ạ.
------------------------------
Phần 3: Magiê – "Vị cứu tinh" cho bộ não và thần kinh
Cô chú và các bác thường hay bị đau đầu, nhớ nhớ quên quên hay run tay chân, tất cả đều liên quan mật thiết đến Magiê đấy ạ, bởi vì công dụng của magie là:
Dọn dẹp chất độc cho não: Não là cơ quan trung ương cần bảo vệ nghiêm ngặt. Magiê giúp dọn dẹp các gốc tự do, chất độc và các chất gây viêm để não luôn minh mẫn.
Cung cấp năng lượng: Magiê giúp tế bào não sinh năng lượng (ATP). Thiếu Magiê, các bác sẽ thấy lúc nào cũng buồn ngủ, đầu óc mệt mỏi, "sương mù não".
Hồi phục sau tổn thương: Với những người bị tai biến mạch máu não hay chấn thương sọ não, việc bổ sung Magiê giúp các tế bào thần kinh hồi phục nhanh hơn, cải thiện tình trạng liệt hay run rẩy chân tay.
Điều hòa cảm giác hạnh phúc: Magiê giúp cơ thể sản xuất Dopamine (giúp tập trung) và Serotonin (giúp cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc). Thiếu Magiê dễ dẫn đến trầm cảm, lo âu và suy nghĩ tiêu cực.
----------------------------
Phần 4:
Tăng động và học kém: Nhiều cháu nhỏ bị chẩn đoán tăng động giảm chú ý thực chất là do thiếu vi chất, đặc biệt là Magiê. Khi thiếu Magiê, não không đủ năng lượng để tập trung suy nghĩ sâu, các cháu chỉ thích những gì hời hợt, nhanh chóng. Bổ sung Magiê và các vi chất đúng cách sẽ giúp các cháu tập trung hơn đấy ạ.
Đau nửa đầu (Migraine): Đây là căn bệnh hành hạ rất nhiều phụ nữ. Nguyên nhân chính là do sự rối loạn của chất dẫn truyền Serotonin và sự viêm nhiễm của dây thần kinh số 5 (dây thần kinh sinh ba). Hầu hết các ca đau nửa đầu hay đau dây thần kinh số 5 đều cải thiện sau khi bổ sung đúng và đủ 7 loại vi chất, đặc biệt là Magiê.
---------------------------------
Những điểm quan trọng nhất cần nhớ:
- Không bao giờ uống Canxi đơn độc: Luôn phải đi kèm với Magiê và Vitamin D3 để tránh sỏi thận và xơ vữa mạch máu.
- Xét nghiệm máu không phản ánh hết: Magiê chủ yếu nằm trong xương và tế bào (chỉ 1% ở máu). Vì thế, dù xét nghiệm máu thấy "bình thường" nhưng nếu có triệu chứng mệt mỏi, đau nhức thì vẫn có thể đang thiếu hụt trầm trọng đấy ạ.
- Thời điểm uống quan trọng: 2-3 giờ sáng là lúc cơ thể thiếu Magiê nhất, dễ gây chuột rút và các cơn đau tim đấy ạ.
--------------------------------
Lời khuyên:
- Hãy bổ sung đủ "Bộ 7 vi chất": Canxi, Magiê, Vitamin D, Vitamin tổng hợp, Vitamin C, Kẽm và Omega-3.
- Hãy lắng nghe cơ thể: Nếu thường xuyên bị chuột rút, đau đầu, mất ngủ hay tinh thần buồn chán, hãy nghĩ ngay đến việc bổ sung Magiê.
- Hãy kiên trì: Quá trình sửa chữa tế bào não cần thời gian, các bác hãy bổ sung đều đặn để thấy sự thay đổi nhé.
----------------------------------
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khỏe, bình an và hạnh phúc bên gia đình con cháu ạ!

1 month ago | [YT] | 31

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

SỐC NHIỆT ĐIỀU HÒA - SAI LẦM CỰC KỲ NGUY HIỂM NGÀY NẮNG NÓNG!
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Ở khu vực các bác những ngày gần đây có quá nắng nóng không ạ, cháu ở Hà Nội mà nóng không dám ra khỏi nhà cũng như rời khỏi máy lạnh vì quá nóng các bác ạ. Cháu biết việc nắng nóng làm mọi người mệt mỏi và khó chịu, nên luôn tranh thủ chạy nhanh vào phòng điều hoà để tránh nóng, nhưng các bác ơi, thói quen mở cửa bước vào ngay phòng điều hòa đang bật ở nhiệt độ thấp (từ 18–22 độ C) khi cơ thể đang đầm đìa mồ hôi ngay khi vừa đi nắng về, đặc biệt là với các bác làm việc văn phòng hoặc ở nhà có sẵn máy lạnh thì thói quen này chắc hẳn được lặp lại rất nhiều lần đúng không ạ?
Cảm giác được luồng hơi lạnh buốt phả thẳng vào người lúc đang nóng nực quả thực rất dễ chịu. Thế nhưng, hành động này rất nguy hiểm vì nó tạo ra một cú "sốc nhiệt khô" âm thầm tàn phá hệ hô hấp, tim mạch và hệ thần kinh của các bác đấy ạ!
Hôm nay, cháu xin phân tích chi tiết những gì xảy ra bên trong cơ thể khi các bác bước từ ngoài trời nóng hừng hực vào phòng điều hòa lạnh đột ngột nhé!
------------------------------------------------------------------------------
I. Tại sao bước vào phòng điều hòa lạnh đột ngột lại nguy hiểm?
Khi các bác đi ngoài đường nắng nóng với mức nhiệt cao từ 38 - 40 độ C, cơ thể đang phải dồn toàn lực để hạ nhiệt thông qua việc tăng nhịp tim, các mạch máu dưới da giãn nở tối đa và các lỗ chân lông đang mở to để bài tiết mồ hôi. Lớp mô hôi đóng vai trò như một màng nước, khi bốc hơi sẽ hấp thụ nhiệt lượng từ bề mặt da, giúp làm mát cơ thể và ngăn ngừa tình trạng sốc nhiệt.
Trong trạng thái khỏe mạnh, nhiệt độ cơ thể bình thường thường dao động từ 36 đến 37,5 độ C mức trung bình vào khoảng 36,5 độ C. Khi bước vào phòng điều hòa lạnh đột ngột (khoảng 20 - 22 độ C), cơ thể sẽ phải chịu một sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn có thể lên tới 15 - 20 độ C. Sự thay đổi đột ngột này buộc cơ thể phải có các phản ứng tự điều chỉnh cấp bách, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe các bác ạ!
- Hệ tim mạch: Mạch máu dưới da co lại đột ngột sẽ khiến huyết áp tăng vọt và nhịp tim tăng nhanh. Nếu các bác có tiền sử bệnh tim hoặc cao huyết áp thì có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim ạ!
- Hệ thần kinh: Sự co thắt đột ngột của các mạch máu vùng đầu khiến máu rất khó lên não gây ra tình trạng đau đầu dữ dội, chóng mặt, choáng váng hoặc có thể ngất xỉu ạ.
- Hệ hô hấp: Không khí trong phòng điều hòa thường rất khô và lạnh. Khi các bác vừa đi nắng về, nhịp thở đang nhanh và mạnh. Việc hít ngay một lượng lớn không khí khô lạnh sẽ làm co thắt phế quản cấp tính, làm khô và tổn thương lớp chất nhầy bảo vệ niêm mạc mũi, họng. Điều này khiến các bác, đặc biệt là người có tiền sử viêm xoang, hen suyễn hoặc viêm phế quản mãn tính (COPD) lập tức lên cơn khó thở kịch phát, ho rũ rượi hoặc viêm họng cấp các bác ạ!
- Cơ xương khớp: Các khối cơ vùng cổ, vai, gáy bị co rút mạnh do gặp lạnh đột ngột, gây ra hiện tượng đau cứng cổ, vẹo cổ cấp tính ạ!
- Ngoài ra, vùng đầu và mặt là nơi tập trung nhiều đầu dây thần kinh cảm giác. Khi luồng gió lạnh từ họng điều hòa thổi trực tiếp vào vùng đầu mặt lúc cơ thể đang nóng và lỗ chân lông đang mở, dây thần kinh số VII ngoại biên (dây thần kinh điều khiển cơ mặt) rất dễ bị nhiễm lạnh dẫn đến phù nề, chèn ép trong ống xương. Các bác có thể bị liệt nửa mặt, méo miệng, mắt nhắm không kín, nhân trung bị lệch sang một bên đấy ạ!
------------------------------------------------------------------------------
II. Các bước phòng tránh sốc nhiệt điều hòa
#Bước 1: Ngồi ở phòng không có điều hòa, bật quạt nhẹ để ráo mồ hôi (15 - 20 phút):
Khi vừa đi ngoài đường về, các bác hãy bật quạt ở mức gió nhẹ, ngồi nghỉ ngơi ở không gian thoáng mát để cơ thể tự hạ nhiệt từ từ nhé! Dùng khăn tắm khô lau sạch toàn bộ mồ hôi trên người của các bác ạ. Đợi đến khi nhịp tim ổn định, không còn cảm giác thở dốc, da không còn đổ mồ hôi nhễ nhại nữa thì các bác mới vào phòng điều hòa các bác nhé!
#Bước 2: Quy tắc bật điều hòa "Nâng nhiệt độ - Hạ từ từ":
Nếu phòng chưa bật điều hòa, khi vào phòng các bác nên bật ở mức 27 - 28 độ C kết hợp với quạt gió nhẹ để cơ thể thích nghi dần nhé! Các bác không nên bật ngay mức 18 - 20 độ C ạ! Khi cơ thể đã quen với hơi mát, lúc này các bác có thể hạ dần xuống 25 - 26 độ ạ!
#Bước 3: Tránh hướng gió thổi trực tiếp:
Các bác không nên đứng hoặc ngồi ở vị trí luồng gió lạnh từ điều hòa thổi thẳng vào đầu, mặt, gáy hoặc vùng ngực vì điều này giúp phòng ngừa tình trạng liệt mặt và viêm phế quản cho các bác ạ!
#Bước 4: Bù nước:
Các bác hãy uống nước (khoảng 250ml tương đương với một cốc nước nhỏ), uống từ từ từng ngụm nhỏ để bù lại lượng nước, điện giải đã mất qua mồ hôi và giúp ổn định huyết áp nhé! Tuyệt đối không nên uống nước đá lạnh buốt ngay lúc này các bác nhé vì có thể gây sốc nhiệt, viêm họng và rối loạn tiêu hóa do chênh lệch nhiệt độ đột ngột ạ!
------------------------------------------------------------------------------
III. CÁC VI CHẤT DỄ BỊ MẤT ĐI QUA MỒ HÔI NÊN BỔ SUNG
Khi cơ thể chúng ta nóng lên do thời tiết nắng nóng, hệ thống bài tiết hoạt động mạnh để tản nhiệt. Quá trình này vô tình làm mất đi các vi chất đấy ạ:
Magie (Mg2+): Đây là vi chất quan trọng thứ hai trong tế bào. Cháu hay gọi đây là "người vợ hiền" tần tảo vì Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể. Khi chúng ta ra mồ hôi, Magie bị đào thải ra ngoài rất nhanh. Thiếu Magie, các bác sẽ thấy mệt mỏi, nhịp tim không đều, và đặc biệt là hay bị chuột rút, mất ngủ vào ban đêm ạ.
Canxi (Ca2+): Dù 99% Canxi nằm trong xương, nhưng lượng Canxi nhỏ trong máu và dịch gian bào lại cực kỳ quan trọng cho việc co cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi đổ mồ hôi nhiều, Canxi cũng theo đó mà mất đi đấy ạ!
Kẽm (Zn2+): Kẽm được ví như "kiến trúc sư trưởng" hay "trạm xăng" của cơ thể. Khoảng 2% lượng kẽm mất đi hàng ngày là qua con đường mồ hôi và nước tiểu. Nếu thiếu kẽm, các bác sẽ thấy vị giác kém đi, ăn không ngon, tóc rụng và hệ miễn dịch suy yếu ạ !
Các chất điện giải (Natri, Kali): Đây là những chất giúp duy trì áp suất thẩm thấu và cân bằng cho tế bào. Khi mất những chất này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái "hết hơi", hoa mắt, chóng mặt và uể oải.
Chính vì vậy trong thời tiết nắng nóng các bác hãy nên bổ sung đủ các vi chất để đảm bảo sức khỏe nhé!
----------------------------------------------------
Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột giữa cái nóng hầm hập ngoài đường và cái lạnh buốt của phòng điều hòa chính là một "bẫy tử thần" các bác ạ! Hãy chậm lại 15 phút ở phòng ngoài trước khi bước vào phòng lạnh để bảo vệ trái tim và bộ não của chính mình các bác nhé!
Ở nhà các bác có ai có thói quen đi nắng về là lao ngay vào phòng điều hòa bật số nhỏ nhất cho mát không ạ? Từ hôm nay, các bác hãy cùng cháu thay đổi và nhắc nhở con cháu trong nhà cùng bỏ thói quen nguy hiểm này nhé!
Chúc cô chú và các bác luôn khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái và bình an, hạnh phúc bên gia đình con cháu ạ ❤️

1 month ago | [YT] | 25

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

TRÍ NHỚ SỤT GIẢM, NHỚ NHỚ QUÊN QUÊN - DO TUỔI TÁC HAY BỘ NÃO ĐANG BỊ BỎ ĐÓI?
Cháu Long xin kính chào cô chú và các bác ạ!
Dạo này có nhiều bác tâm sự với cháu rằng “Tôi chán cái trí nhớ của tôi quá, vừa cầm cái chìa khóa trên tay quay đi quay lại đã đi tìm khắp nhà...".
Hay là "Chẳng hiểu sao dạo này trong người tôi cứ bứt rứt, tôi đi đi lại lại nói vài câu là tôi đã thấy bực mình, dễ nổi cáu, đêm thì nằm trằn trọc mãi không chợp mắt nổi...".
Có bác nào bước sang tuổi trung niên mà thấy hình bóng mình trong những câu chuyện trên không ạ? Phần lớn chúng ta đều tặc lưỡi tự an ủi: "Già rồi thì lẩm cẩm, già rồi thì khó tính là chuyện đương nhiên". 
Nhưng dưới góc độ y khoa, cháu xin đính chính lại đó chưa chắc đã là lỗi của tuổi tác đâu ạ! Rất có thể, bộ não và hệ thần kinh của cô bác đang bị bỏ đói do thiếu hụt một loại vi chất mang tên Vitamin B6 đấy ạ!
Thiếu vi chất này, não bộ không thể sản xuất được các "hóc môn hạnh phúc" để điều hòa tâm trạng, đồng thời màng bọc bảo vệ dây thần kinh cũng bị suy yếu. Hôm nay, cháu sẽ chỉ cho cô bác cách nhận diện sớm những tín hiệu "kêu cứu" của hệ thần kinh và cách bổ sung Vitamin B6 chuẩn y khoa để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn, an vui nhé!
------------------------------------
I. BA VAI TRÒ CỐT LÕI CỦA VITAMIN B6 ĐỐI VỚI HỆ THẦN KINH
1. Nhà máy sản xuất chất dẫn truyền thần kinh
Não bộ muốn điều khiển được cảm xúc, giấc ngủ và hành vi thì các tế bào thần kinh (neuron) phải giao tiếp với nhau thông qua các hóa chất trung gian. Vitamin B6 chính là coenzyme bắt buộc trong quá trình sinh tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh này:
- Serotonin: Chất điều hòa tâm trạng, giúp cô bác cảm thấy vui vẻ, giảm lo âu.
- Dopamine: Chất tạo động lực, sự tập trung và cảm giác hào hứng.
- GABA (Axit Gamma-Aminobutyric): "Chiếc phanh" giảm hưng phấn tự nhiên của não bộ, giúp xoa dịu căng thẳng thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon.
- Melatonin: Hormone kiểm soát chu kỳ sinh học giấc ngủ ngày và đêm đấy ạ!
Khi nồng độ Vitamin B6 sụt giảm, quá trình sản xuất các chất này bị đình trệ, khiến các cô bác dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu vô cớ, hay dễ cáu gắt và mất ngủ kinh niên đấy ạ!
------------------------------------
2. Bảo vệ và duy trì màng bọc dây thần kinh (Bao Myelin)
Hệ thống dây thần kinh ngoại biên chạy khắp cơ thể giống như các đường dây điện. Để tín hiệu truyền đi nhanh chóng và không bị rò rỉ, các sợi thần kinh được bao bọc bởi một lớp vỏ cách điện gọi là bao Myelin. Vitamin B6 tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa lipid để dệt nên lớp vỏ bảo vệ này.
Khi thiếu hụt Vitamin B6, lớp vỏ bảo vệ bị mỏng đi hoặc tổn thương, dẫn đến hiện tượng "chập mạch" tín hiệu. Đây là lý do vì sao thiếu Vitamin B6 gây ra hội chứng viêm đa dây thần kinh ngoại biên, khiến các cô bác thường xuyên bị tê bì, châm chích như kiến bò, hoặc rát bỏng ở đầu ngón tay, bàn chân đấy ạ!
------------------------------------
3. Kiểm soát nồng độ Homocysteine – Ngăn ngừa teo não và đột quỵ
Homocysteine là một sản phẩm phụ độc hại từ quá trình chuyển hóa đạm trong cơ thể. Nếu thiếu Vitamin B6, B9 và B12, chất này sẽ tích tụ và tăng cao trong máu (Hyperhomocysteinemia). Nồng độ Homocysteine cao không chỉ làm tổn thương mạch máu não gây đột quỵ, mà nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh nó có khả năng nhiễm độc thần kinh trực tiếp, đẩy nhanh tiến trình tổn thương não và gia tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ tuổi già (Alzheimer).
------------------------------------
II. NHỮNG DẤU HIỆU CẢNH BÁO CƠ THỂ ĐANG THIẾU VITAMIN B6
Do Vitamin B6 là vitamin tan trong nước, cơ thể không thể tự tích trữ lâu ngày mà phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn bổ sung hàng ngày. Cô bác nên lưu ý nếu cơ thể xuất hiện các triệu chứng thần kinh và thể chất sau:
Về tâm thần kinh: Hay quên, suy giảm trí nhớ ngắn hạn, khó tập trung; thường xuyên thấy mệt mỏi uể oải dù không làm việc nặng; ngủ chập chờn, hay gặp ác mộng ạ!
Về thần kinh ngoại biên: Tê rần các đầu ngón tay ngón chân, chuột rút về đêm, cơ bắp có dấu hiệu yếu đi.
Về thể chất bên ngoài: Viêm da tiết bã (da bong tróc vảy ở vùng mặt, quanh mũi, mắt); nứt nẻ kẽ môi, đau rát vùng lưỡi (viêm lưỡi); hệ miễn dịch suy giảm khiến các bác dễ bị cảm cúm hơn ạ!
------------------------------------
III. NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN B6 VÀ CÁCH BỔ SUNG VITAMIN B6 KHOA HỌC
Để nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh, cô bác có thể dễ dàng bổ sung Vitamin B6 thông qua mâm cơm hàng ngày từ các nguồn thực phẩm tự nhiên rất giàu vi chất này:
Nhóm thịt, cá: Ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, đây là những nguồn chứa Vitamin B6 có hoạt tính sinh học cao, cơ thể dễ hấp thu nhất ạ!
Nhóm thực vật: Quả chuối (đặc biệt giàu B6), quả bơ, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt dẻ), các loại đậu (đậu nành, đậu gà, đậu xanh,...) và khoai tây.
Một vài lưu ý quan trọng:
- Đối với chế biến: Vitamin B6 rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Khi nấu nướng quá kỹ (ninh, hầm lâu) hoặc chiên rán ở nhiệt độ cao, lượng vitamin trong thực phẩm có thể bị hao hụt từ 30-50%. Do đó, cô bác nên ưu tiên các phương pháp hấp, luộc vừa chín tới các bác nhé!
- Đối với việc uống thuốc bổ sung: Nếu cô bác có ý định sử dụng các viên uống tổng hợp (như Vitamin 3B gồm B1-B6-B12), cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ. Việc tự ý uống Vitamin B6 liều cao kéo dài không những không tốt cho não mà cháu phản tác dụng, gây ra chứng độc tính thần kinh, làm tổn thương nghiêm trọng dây thần kinh cảm giác và gây mất điều hòa vận động. Các bác lưu ý, tổng lượng vitamin B6 từ nguồn thực phẩm và các sản phẩm bổ sung không nên vượt quá 100mg/ngày để đảm bảo an toàn các bác nhé!
------------------------------------
Các bác hãy chăm sóc hệ thần kinh của mình ngay từ hôm nay bằng một chế độ ăn uống cân đối, đủ chất, đặc biệt là không quên bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin B6 để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn và đôi bàn tay, bàn chân luôn vững chãi các bác nhé!
Cháu xin chúc cô chú và các bác nhiều sức khoẻ, hạnh phúc và bình an trong cuộc sống ạ!

1 month ago | [YT] | 34

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Vitamin B6 - lá chắn thép bảo vệ cơ thể - xoa dịu những lo âu của phái đẹp

Cháu Long xin kính chào cô chú và các bác ạ!
Trong thế giới dinh dưỡng, nếu Vitamin B1 được ví như “mật mã sự sống”, thì Vitamin B6 lại được gọi là “lá chắn thép” bảo vệ cơ thể chúng ta đấy ạ! Nhưng điều thú vị hơn cả là, loại vitamin này không chỉ hỗ trợ cơ thể chống chọi với bệnh tật, mà con âm thầm xoa dịu những lo âu, căng thẳng – đặc biệt là với phái đẹp.
Các bác thử hình dung: một chất dinh dưỡng nhỏ bé nhưng lại tham gia vào hơn 100 phản ứng enzyme trong cơ thể, từ việc tạo ra năng lượng, sản xuất hồng cầu, đến tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – những “hormone hạnh phúc” giúp ta ngủ ngon, tâm trạng ổn định, giảm lo âu. Chính vì thế, Vitamin B6 vừa là lá chắn bảo vệ sức khỏe thể chất, vừa là người bạn đồng hành tinh thần cho chị em phụ nữ trong những giai đoạn nhạy cảm như tiền kinh nguyệt, thai kỳ hay mãn kinh các bác ạ!
Trong bài viết này, con sẽ cùng các bác khám phá: Vai trò của Vitamin B6 trong việc bảo vệ cơ thể và cân bằng tâm trạng? Những thực phẩm giàu Vitamin B6 mà ta có thể dễ dàng bổ sung mỗi ngày? Và đặc biệt, lý do vì sao Vitamin B6 lại được coi là “bí quyết” giúp phái đẹp sống khỏe nhé.
------------
1. Tại sao Vitamin B6 được coi là “Lá chắn thép” của cơ thể?
Cái tên "lá chắn thép" không hề quá lời, bởi Vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng hóa học quan trọng, bảo vệ cơ thể từ cấp độ tế bào cho đến hệ thống thần kinh và tim mạch. B6 giúp chuyển hóa Glycogen (đường dự trữ tại gan và cơ) thành Glucose để cung cấp năng lượng ngay lập tức khi cơ thể cần. Nó cũng đóng vai trò người dẫn đường ưu tiên đưa Magie đến những nơi cần thiết nhất như não bộ và tim mạch. Nếu không có B6, Magie sẽ đi lang thang và không thể phát huy tối đa tác dụng thư giãn cơ bắp và ổn định nhịp tim của các bác.
Đặc biệt Vitamin B6 là thành phần không thể thiếu để tổng hợp Hemoglobin – huyết sắc tố trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi nuôi toàn bộ cơ thể. Thiếu "lá chắn" này, tế bào sẽ bị thiếu oxy, dẫn tới cơ thể xanh xao và mệt mỏi đấy ạ. B6 con giúp duy trì vỏ bọc Myelin của các sợi thần kinh, ngăn chặn tình trạng chập cháy mạch điện não bộ. Nó bảo vệ cơ thể khỏi các chứng run tay chân và suy giảm trí nhớ.
-------------
2. Vitamin B6: "Liều thuốc chữa lành" cho những lo âu của phái đẹp
Phụ nữ là đối tượng rất nhạy cảm với những biến đổi nội tiết, Vitamin B6 chính là "chìa khóa" giúp xoa dịu những con bão biến động cảm xúc nhờ khả năng điều tiết các hóc-môn hạnh phúc. Vitamin B6 giúp chuyển hóa axit amin Tryptophan thành Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác bình an và vui vẻ. Khi đủ B6, phái đẹp sẽ ít bị rơi vào trạng thái cáu gắt, buồn bực vô cớ hay trầm cảm. Đặc biệt, nó có khả năng điều hòa nồng độ Cortisol – hóc-môn gây ra sự lo âu và stress. Nhờ đó, nó giúp tâm trí các bác được tĩnh lặng hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu thay vì nằm "đếm cừu" cả đêm.
---------------
3. Hàm lượng an toàn khi bổ sung Vitamin B6 là bao nhiêu?
Theo kiến thức y khoa, một ngày các bác có thể bổ xung khoảng 40mg Vitamin B6. Nhiều người lo lắng vì con số này hơi cao. Theo các tổ chức y tế uy tín trên thế giới, ngưỡng an toàn tối đa cho Vitamin B6 là 100mg/ngày nên 40mg vẫn nằm trong vùng an toàn, không gây ngộ độc cho thần kinh.
---------------
4. Thời điểm bổ sung Vitamin B6 để mang lại hiệu quả cao nhất
Các bác nên uống vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy hoặc trước bữa ăn sáng 30 phút để hấp thu tốt nhất. Nếu bác đang dùng thuốc an thần hoặc thuốc điều trị thần kinh, hãy uống B6 cách xa các thuốc này ít nhất 2 tiếng để không làm giảm tác dụng của thuốc điều trị bác nhé.
----------------
Một điều chỉnh nhỏ trong việc bổ sung vi chất cũng có thể tạo nên bước tiến lớn cho giấc ngủ và thể trạng của cô chú và các bác. Nếu cô chú và các bác còn băn khoăn bản thân có thiếu hụt Vitamin B6 hay không hoặc nên lựa chọn dòng sản phẩm nào cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ, các bác đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới cho cháu, cháu sẽ tư vấn thêm cho cô chú và các bác ạ.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khoẻ, ăn ngon, ngủ sâu giấc và luôn bình an, hạnh phúc trong cuộc sống ạ!

1 month ago | [YT] | 27

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

VAI TRÒ CỦA 7 VI CHẤT THIẾT YẾU TRONG VIỆC PHÒNG NGỪA VÀ HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Có bao giờ các các bác đi tiểu xong, nhìn xuống bồn cầu và chợt thấy nước tiểu có những lớp bọt sủi lên, xối nước mãi không tan hết không ạ?
Hay dạo này, thi thoảng ngồi xem tivi, các bác thấy mắt mình mờ nhòe đi như có màn sương phủ, thỉnh thoảng lại có vài đốm đen lơ lửng như con ruồi bay qua bay lại trước mắt?
Đa phần các bác bị tiểu đường đều nghĩ: "Chắc tại mình già nên mắt yếu, chắc tại hôm nay uống ít nước nên tiểu có bọt thôi...". Nhưng đó không phải là dấu hiệu của tuổi già đâu ạ! Đó chính là những tiếng "kêu cứu" đầu tiên khi mạch máu của các bác đang bị tàn phá. Người ta gọi tiểu đường là "Sát thủ thầm lặng" chính vì nó phá hủy cơ thể mà không hề gây đau đớn ở giai đoạn đầu nhưng khi phát hiện ra thì việc điều trị lại vô cùng khó khăn ạ!
Hôm nay cháu xin phép được phân tích chi tiết vai trò của 7 vi chất thiết yếu trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tiểu đường để các bác cùng nắm thêm kiến thức nhé.
Dưới đây là vai trò của 7 "vị thần hộ mệnh" giúp các bác phòng ngừa nhé!
-------------------------------------
1. Magie (Magnesium) – "Người vợ hiền" điều phối Insulin
Đây là vi chất quan trọng hàng đầu. Magie tham gia trực tiếp vào việc chỉ huy tuyến tụy tiết Insulin.
Nếu thiếu Magie và Vitamin B6, cơ thể sẽ tạo ra một sản phẩm trung gian là axit xanthurenic. Loại axit này cực kỳ "nhạy" với tuyến tụy, nó làm tê liệt khả năng tiết Insulin, dẫn đến việc không thể chuyển hoá được đường.
Bổ sung đủ Magie (khoảng 600mg/ngày) giúp cơ thể điều chỉnh lại quá trình chuyển hóa, hỗ trợ đưa đường huyết về trạng thái ổn định.
-------------------------------------
2. Kẽm (Zinc) – "Kiến trúc sư" trưởng của phân tử Insulin
Kẽm đóng vai trò then chốt mà ít người để ý, cứ một phân tử Insulin thì cần tới 4 nguyên tử kẽm để hình thành cấu trúc. Thiếu kẽm, cơ thể không thể sản xuất đủ và đúng loại Insulin chất lượng. Kẽm còn giúp các tế bào nhạy cảm hơn với đường, hỗ trợ quá trình chuyển hoá glucose diễn ra trơn tru ạ!
-------------------------------------
3. Vitamin D3 – "Người dẫn đường" thắp sáng tế bào
Vitamin D3 không chỉ tốt cho xương mà thực chất là một hóc-môn steroid tác động đến mọi hệ cơ quan. Nếu thiếu D3, cơ thể sẽ rất khó hấp thụ Canxi, Magie và các khoáng chất khác vào tế bào để làm việc. Các bác nên xét nghiệm máu và đưa nồng độ Vitamin D lên ngưỡng 50-70 ng/ml để bảo vệ hệ nội tiết và ngăn ngừa các biến chứng viêm nhiễm do tiểu đường nhé!
-------------------------------------
4. Canxi (Calcium) – "Người chồng" trong bộ ba Tam giác vàng
Trong y khoa, Canxi là "chồng", Magie là "vợ", luôn đi kẹp đôi với nhau. Canxi đóng vai trò là chất truyền dẫn tín hiệu, giúp các tế bào tuyến tụy và tế bào cơ bắp "nghe lệnh" Insulin để tiếp nhận đường hiệu quả hơn.
-------------------------------------
5. Vitamin nhóm B – "Thợ điện" thắp sáng năng lượng
Nhóm B, đặc biệt là B1 và B6, là những mắt xích không thể thiếu trong các yếu tố giúp phòng chống bệnh đái tháo đường. Vitamin B1 là "tia lửa điện" khởi đầu chu trình đốt cháy đường trong ti thể để tạo năng lượng ATP. Vitamin B6 hiệp đồng với Magie để ngăn chặn axit xanthurenic phá hủy tuyến tụy, giúp kích thích tăng tiết Insulin tự nhiên.
-------------------------------------
6. Vitamin C – "Lính đánh thuê" chống oxy hóa
Người bị tiểu đường thường xuyên đối mặt với các phản ứng viêm mãn tính và các gốc tự do làm tổn thương mạch máu. Vitamin C đóng vai trò trung hòa các chất oxy hóa này, giúp bảo vệ thành mạch, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và giúp vết thương nhanh lành hơn.
-------------------------------------
7. Omega-3 (DHA & EPA) – "Chiếc chổi" làm sạch mạch máu
Tiểu đường thường đi kèm với rối loạn mỡ máu.
EPA: Được ví như chiếc chổi quét sạch mỡ bẩn (LDL) và các mảng viêm trong lòng mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn, phòng ngừa nhồi máu cơ tim và tai biến – hai biến chứng đáng sợ nhất của tiểu đường đấy ạ!
DHA: Cung cấp năng lượng cho não bộ, giúp các bác minh mẫn hơn ạ!
-------------------------------------
Hành trình kiểm soát bệnh đái tháo đường không phải là một cuộc chiến ngắn ngày, mà là một cuộc "chạy đua marathon" trường kỳ không phải là điều dễ dàng trong ngày một, ngày hai. Các bác nên kiên trì nhé!
Các bác hiện tại đang bổ sung đủ 7 vi chất không ạ? Các bác có gặp khó khăn gì trong quá trình bổ sung không? Hãy chia sẻ với cho cháu nếu có những thắc mắc cần được giải đáp các bác nhé.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn khoẻ mạnh và bình an trong cuộc sống ạ!

1 month ago | [YT] | 20