Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Loại gối ngủ như thế nào là phù hợp nhất cho người cao tuổi hay bị đau mỏi cổ?

3 hours ago | [YT] | 10

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Theo các phân tích chuyên sâu của Bác sĩ Trần Văn Phúc, hiện nay bệnh Gút đang trẻ hóa rất nhanh (thậm chí trẻ 8-19 tuổi đã có tỷ lệ mắc cao), và việc điều trị không chỉ dừng lại ở thuốc giảm đau mà cốt lõi nằm ở chuyển hóa và lối sống.
❓ Đối với câu hỏi: Bệnh Gút có bổ sung vi chất được không?
👉Thì câu trả lời ngắn gọn nhất là: Không những được mà còn rất quan trọng và cần thiết.

Nếu các cô chú đang mắc phải bệnh Gút nên uống vi chất ngay. Việc bổ sung đúng vi chất sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại rối loạn chuyển hóa (gốc rễ của Gút) và giảm viêm đau. Dưới đây là phác đồ tư vấn dựa trên các bài giảng của Bác sĩ Phúc để hỗ trợ cô/chú cắt cơn đau và phòng ngừa tái phát:
---------------------------------
1. Tại sao cơn đau của bênh Gút mãi không bớt?
Bác sĩ Phúc giải thích rằng, thông thường cơn Gút cấp chỉ kéo dài 7-10 ngày. Việc xuất hiện các cơn đau kéo dài cho thấy bản thân người bệnh đang gặp phải các tình trạng sau:
• Rối loạn chuyển hóa nặng: Axit Uric trong máu luôn ở mức bão hòa, tạo thành các tinh thể Urat lắng đọng liên tục tại khớp, gây viêm dai dẳng,.
• Vòng luẩn quẩn của thuốc giảm đau: Khi đau, mọi người thường sẽ sử dụng thuốc giảm đau. Thuốc này làm tiêu hao lượng lớn Magie trong cơ thể. Thiếu Magie làm cơ và mạch máu co thắt, khiến cơn đau càng thêm dữ dội và kéo dài, tạo thành vòng luẩn quẩn: Đau -> Thuốc -> Mất Magie -> Đau hơn
---------------------------------
2. Các vi chất cần bổ sung ngay (Phác đồ hỗ trợ Gút)
2.1. Magie (Quan trọng nhất để cắt đau và thư giãn)
- Magiê thường bị bỏ qua trong điều trị gút, nhưng thiếu hụt magiê lại là yếu tố nguy cơ quan trọng làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
- Thiếu magiê liên quan mật thiết đến kháng insulin và đái tháo đường type 2. Insulin liều cao trong máu sẽ ức chế khả năng bài tiết axit uric của thận. Bằng cách cải thiện độ nhạy insulin, magiê gián tiếp hỗ trợ thận thải axit uric hiệu quả hơn.
- Magiê hoạt động như một chất đối kháng canxi tự nhiên, giúp thư giãn mạch máu và giảm nồng độ protein phản ứng C (CRP) – một chỉ dấu viêm hệ thống thường tăng cao trong cơn gút cấp.
- Magie giúp thư giãn cơ và thần kinh, cắt đứt các cơn co thắt gây đau. Nó cũng tham gia vào hơn 600 phản ứng hóa học, giúp gan và thận chuyển hóa và đào thải Axit Uric tốt hơn,.
Bằng chứng Dịch tễ học: Phân tích dữ liệu từ Khảo sát Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ (NHANES) cho thấy mối tương quan nghịch rõ rệt: nồng độ magiê trong khẩu phần ăn càng cao, nồng độ axit uric máu càng thấp. Cụ thể, nam giới có lượng tiêu thụ magiê cao nhất có nguy cơ mắc gút thấp hơn đáng kể so với nhóm tiêu thụ thấp nhất.
• Cách dùng: Cô/chú, người đang bị bệnh Gút thì nên uống Magie hàng ngày, quan trọng nhất là liều buổi tối trước khi đi ngủ 40 phút. Điều này giúp ngủ ngon (giấc ngủ giúp thải độc não và gan) và giãn cơ ban đêm. Đặc biệt, Nên ưu tiên Magiê hữu cơ (Magnesium Glycinate hoặc Citrate) vì khả năng hấp thu tốt và ít gây tiêu chảy hơn các dạng vô cơ (Oxit). Dạng Citrate còn có lợi thế giúp kiềm hóa nước tiểu nhẹ, ngăn ngừa sỏi urat.
-----------------------------
2.2. Omega-3 (Chất kháng viêm tự nhiên)
Trong tình trạng đang bị cơn đau "hành hạ" kéo dài, Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát phản ứng viêm mạn tính.
• Tác dụng: Gút là bệnh lý gây viêm dữ dội. Omega-3 (đặc biệt là loại giàu EPA) hoạt động như một "cái chổi" quét sạch lòng mạch và là chất kháng viêm tự nhiên mạnh mẽ, giúp giảm sưng đau khớp mà không gây hại dạ dày như thuốc Tây,.
• Nghịch lý Purin và Giải pháp
- Nhiều loại cá biển sâu giàu Omega-3 (cá trích, cá mòi) lại chứa hàm lượng purin rất cao, không tốt cho người bệnh gút.
- Giải pháp: Sử dụng viên uống dầu cá đã qua chưng cất phân tử (molecularly distilled). Quá trình này tách bỏ protein và axit nucleic (chứa purin), chỉ giữ lại axit béo tinh khiết. Do đó, viên dầu cá tinh khiết an toàn và không làm tăng axit uric.
- Liều dùng: Để đạt hiệu quả kháng viêm, liều lượng cần thiết thường cao hơn liều bổ dưỡng thông thường, dao động từ 2.000 mg đến 3.000 mg (tổng EPA+DHA) mỗi ngày.
• Ưu tiên: Chọn loại dầu cá có chỉ số EPA cao.
--------------------------
2.3. Vitamin C (Hỗ trợ đào thải Axit Uric)
• Vitamin C là một trong những vi chất được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất trong bối cảnh bệnh gút, đóng vai trò như một chất hỗ trợ hạ axit uric tự nhiên.
• Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ thận đào thải Axit Uric ra ngoài qua nước tiểu. Tuy nhiên, người bị Gout cần uống nhiều nước khi dùng Vitamin C.
• Cạnh tranh tái hấp thu: Tại ống lượn gần của thận, axit uric được tái hấp thu vào máu thông qua các kênh vận chuyển anion, đặc biệt là kênh URAT1 (SLC22A12). Vitamin C (ở dạng ion ascorbate) cạnh tranh trực tiếp hoặc ức chế hoạt động của kênh URAT1, ngăn cản axit uric quay trở lại máu và buộc nó phải thải ra theo nước tiểu.
Lưu ý khi sử dụng vitamin C:
• Vitamin C khi chuyển hóa trong cơ thể sẽ tạo ra oxalate. Ở liều cao (>1.000 mg/ngày), lượng oxalate bài tiết qua nước tiểu tăng vọt. Khi oxalate gặp canxi trong môi trường nước tiểu (vốn thường có độ pH axit ở người bệnh gút), chúng dễ dàng kết tủa tạo thành sỏi canxi oxalate.
• Liều khuyến nghị tối ưu: Dựa trên cân bằng lợi ích/nguy cơ, liều lượng an toàn và hiệu quả cho bệnh nhân gút là 500 mg/ngày. Liều này đủ để tạo tác dụng thải axit uric mà không làm tăng đáng kể nguy cơ sỏi thận. Không nên tự ý dùng liều "mega-dose" (2.000 - 3.000 mg) như các trào lưu trên mạng xã hội.
--------------------------
2.4. Bộ đôi Canxi và Vitamin D3
• Tác dụng: Vitamin D3 là chìa khóa để hệ miễn dịch hoạt động đúng (giảm phản ứng viêm quá mức tại khớp) và giúp hấp thu Canxi, Magie,.
• Lưu ý: Uống Canxi phải tách xa Magie ít nhất 2 tiếng. Uống Canxi vào buổi sáng/chiều, uống nhiều nước.
-----------------------
2.5 Anh đào chua (Tart Cherry) và Anthocyanin
Đây là "thực phẩm chức năng" có bằng chứng khoa học mạnh mẽ đối với bệnh gút. Quả anh đào chua chứa hàm lượng cao Anthocyanin, hoạt chất này có cơ chế tác động kép độc đáo:
- Ức chế Xanthine Oxidase (XO): Tương tự như thuốc Allopurinol, anthocyanin có khả năng ức chế enzyme XO – enzyme chịu trách nhiệm sản xuất axit uric trong gan.
- Kháng viêm: Giảm các dấu hiệu viêm như CRP và Nitric Oxide..
-------------------------------
3. Phân tích Tình trạng Đau kéo dài và Giải pháp Cấp bách
Việc bổ sung vi chất là chiến lược dài hạn. Đối với tình trạng đau kéo dài liên tục thì vi chất sẽ không có tác dụng cắt cơn đau tức thì. Cô/chú cần áp dụng các biện pháp y tế sau đây.
3.1 Nhiệt trị liệu: Chườm Nóng hay Chườm Lạnh? Có rất nhiều hiểu lầm về việc dùng nhiệt trong bệnh gút.
- Chườm Lạnh (Ice): Là lựa chọn tối ưu cho gút đang viêm cấp (sưng, nóng, đỏ). Nhiệt độ lạnh làm co mạch, giảm lưu lượng máu đến ổ viêm, từ đó giảm sưng và làm tê các đầu dây thần kinh cảm giác đau.
- Chườm Nóng (Heat): Chỉ nên dùng khi khớp đã hết sưng nóng, chỉ còn cảm giác cứng khớp. Nếu chườm nóng (ngâm chân nước nóng, dầu nóng) vào giai đoạn khớp đang viêm đỏ, mạch máu sẽ giãn ra, đưa thêm tế bào viêm đến và làm cơn đau dữ dội hơn, kéo dài thời gian hồi phục.
- Kết luận: Nếu chân vẫn còn sưng hoặc nóng, cô/chú hãy dừng ngay việc ngâm nước nóng (nếu có) và chuyển sang chườm lạnh 15-20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.
3.2 Thuốc bôi tại chỗ (Topical NSAIDs)
Để giảm đau mà hạn chế tác dụng phụ lên dạ dày hay thận (vốn là lo ngại khi dùng thuốc uống kéo dài), các bác có thể sử dụng các loại gel bôi chứa Diclofenac (như Voltaren gel)
3.3 Cảnh báo Nguy hiểm: Thuốc Đông y Trá hình
- Tuyệt đối không uống bất kỳ loại bột/viên thuốc nào mua trên mạng hoặc không có toa bác sĩ chính quy, đặc biệt là khi tình trạng đau đã kéo dài vì Corticoid cắt đau rất nhanh (thần tốc), nhưng gây suy tuyến thượng thận, loãng xương, đái tháo đường và làm bệnh gút trở nên kháng trị sau này.
- Viện Gút TP.HCM và các bệnh viện lớn (Bạch Mai, Chợ Rẫy) liên tục ghi nhận các ca biến chứng nặng do dùng thuốc này. Phân tích hóa học cho thấy hầu hết chúng được trộn Corticoid (Dexamethasone) liều cao.
-----------------------------------
4. Điều chỉnh lối sống: "Chìa khóa vàng" để không bị hành hạ
Bác sĩ Phúc cảnh báo những sai lầm chết người mà người trẻ bị Gout hay mắc phải, chị cần lưu ý kỹ cho bạn nhà mình:
4.1. TUYỆT ĐỐI KHÔNG tập thể dục gắng sức lúc này:
◦ Rất nhiều người nghĩ bị Gout phải tập nhiều để khỏe. Bác sĩ Phúc cảnh báo: Tập gym, chạy bộ quá sức sẽ sinh ra Axit Lactic. Axit Lactic sẽ cạnh tranh với Axit Uric tại thận để đào thải ra ngoài. Thận sẽ ưu tiên thải Axit Lactic và giữ lại Axit Uric, làm cơn đau Gút trầm trọng hơn,.
◦ Lời khuyên: Trong giai đoạn đau này, con chị chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn, tuyệt đối không vận động mạnh.
--------------------------
4.2. Cắt bỏ hoàn toàn nước ngọt và trà sữa:
◦ Đường Fructose trong nước ngọt là nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ và tăng Axit Uric cực mạnh (thậm chí nguy hiểm hơn ăn thịt),.
------------------------
4.3. Uống thật nhiều nước:
◦ Nước giúp pha loãng Axit Uric và đào thải qua thận. Cô/chú cần uống nhiều hơn người bình thường (khoảng 2.5 - 3 lít/ngày).
Tóm lại: đối với những bệnh nhân Gút hãy bổ sung ngay bộ vi chất để hỗ trợ cắt cơn đau và chống viêm. Đồng thời, dừng ngay các hoạt động thể lực mạnh và uống đủ nước.

Chúc ông bà cô chú nhà mình luôn mạnh khoẻ, bình an và may mắn ạ. Hãy để lại bình luận về tình trạng sức khoẻ của bản thân để cháu Long tư vấn, hỗ trợ, giải đáp miễn phí các bác nhé!

11 hours ago | [YT] | 12

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Nếu cô chú thường xuyên lo lắng về việc không ngủ được, thói quen nào sau đây giúp ích nhất ạ?

14 hours ago | [YT] | 10

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Vì sao việc 'thức khuya dậy muộn' vào cuối tuần để bù giấc ngủ lại không tốt cho cô chú?

1 day ago | [YT] | 21

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Các bác hãy kiểm tra bộ vi chất mình đang dùng xem có thành phần Vitamin K2 không nhé?

Cháu Long xin gửi lời chào đến các ông bà cô chú ạ! Chắc hẳn các bác ai cũng từng ít nhất 1 lần nghe đến VITAMIN K2 rồi đúng không ạ?

Thế nhưng không phải ai cũng biết được rằng Vitamin K2 là một loại rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó giúp bảo vệ răng và mạch máu đấy ạ. Để các bác hiểu rõ hơn về vitamin này, cháu xin phép phân tích cho các bác nhé ạ!

Các bác biết không? Vitamin K2 đóng vai trò then chốt như một "người điều phối" canxi trong cơ thể, giúp bảo vệ răng và mạch máu thông qua các cơ chế sinh học cụ thể sau đây:

-------------------

1. Cơ chế hoạt động: Kích hoạt Protein vận chuyển và ức chế canxi
Vitamin K2 không hoạt động đơn lẻ mà kích hoạt các protein trung gian (được coi như các chất vận chuyển) để đưa canxi vào đúng chỗ (xương, răng) và ngăn chặn canxi lắng đọng ở sai chỗ (mạch máu, mô mềm). Hai loại protein quan trọng nhất mà Vitamin K2 kích hoạt là:

* Osteocalcin: Có vai trò thúc đẩy quá trình đưa canxi vào xương và răng,.

* MGP (Matrix Gla Protein): Có vai trò ức chế sự lắng đọng canxi tại các vị trí không mong muốn như sụn, thành mạch máu và các mô cơ thể,.

Một số chuyên gia hiện nay thậm chí còn muốn tách Vitamin K2 ra khỏi nhóm Vitamin K thông thường và coi nó như một loại hormone vì tầm quan trọng đặc biệt này.

-------------------

2. Vitamin K2 bảo vệ mạch máu như thế nào?
Vitamin K2 bảo vệ mạch máu chủ yếu bằng cách ngăn ngừa tình trạng vôi hóa mạch máu (khác với xơ vữa mạch máu do mỡ máu hay cục máu đông),.

* Ngăn chặn lắng đọng canxi: Chất MGP do Vitamin K2 kích hoạt có nhiệm vụ ức chế canxi bám vào thành mạch máu. Nếu thiếu Vitamin K2, MGP không hoạt động, canxi sẽ tự do lắng đọng vào thành mạch, gây cứng và vôi hóa mạch máu,.

* Hậu quả của thiếu K2 đối với mạch máu: Nếu không có K2, canxi thay vì vào xương sẽ đi lang thang trong máu và kết hợp với phosphat để "tụ tập" tại thành mạch gây tắc nghẽn. Tình trạng vôi hóa này rất nguy hiểm và khó xử lý hơn so với mảng xơ vữa mềm (phải dùng mũi khoan kim cương để mài trong can thiệp y khoa).

* Lưu ý với người dùng thuốc kháng đông: Những bệnh nhân dùng thuốc kháng Vitamin K (thuốc chống đông máu) thường bị ức chế Vitamin K2, dẫn đến nguy cơ vôi hóa mạch máu cao hơn do canxi không được đưa vào xương mà lắng đọng ở mạch máu.

-------------------

3. Vitamin K2 bảo vệ răng như thế nào?
Vitamin K2 được ví như "Chất X" (Activator X) bí ẩn mà Tiến sĩ Weston Price đã tìm ra từ năm 1925, là yếu tố quyết định sức khỏe răng miệng và cấu trúc khuôn mặt,.

* Tập trung tại tuyến nước bọt: Vitamin K2 tập trung nhiều nhất ở tụy và tuyến nước bọt. Tại tuyến nước bọt, nó giúp bảo vệ răng bằng cách đưa canxi vào trong răng và củng cố lớp men răng.

* Ngăn ngừa sâu răng và viêm lợi: Nếu thiếu Vitamin K2, men răng sẽ yếu đi, dẫn đến mòn men răng, sâu răng, viêm lợi (nướu), chảy máu chân răng và răng lung lay,.

* Bằng chứng thực tế: Việc bổ sung đầy đủ Vitamin K2 cùng các vi chất khác giúp răng trở nên chắc khỏe, hết tình trạng ê buốt, viêm lợi, không còn chảy máu khi đánh răng và hơi thở không còn mùi hôi.

-------------------

4. Sự phối hợp với các vi chất khác
Vitamin K2 không làm việc một mình. Để bảo vệ răng và mạch máu hiệu quả, nó cần hoạt động trong một "bộ ba tam giác vàng" hoặc nhóm vi chất thiết yếu bao gồm:

* Vitamin D3: Cần thiết để hấp thụ canxi, nhưng cần K2 để đưa canxi đó vào xương/răng thay vì mạch máu,.

* Vitamin A: Cũng nằm trong nhóm phối hợp với K2 và D3.

* Magie và Kẽm: Magie đóng vai trò như "cô vợ" của canxi, giúp canxi đi vào tế bào, còn Kẽm giúp ngăn chặn sự kết tụ của canxi và phosphat,.

-------------------
Tóm lại, Vitamin K2 chính là yếu tố quyết định việc canxi sẽ trở thành "bạn" (xây dựng răng và xương chắc khỏe) hay thành "thù" (gây vôi hóa và tắc nghẽn mạch máu). Sức khỏe răng miệng chính là tấm gương phản chiếu sự đầy đủ của Vitamin K2 trong cơ thể.

Các bác có đang bổ sung vitamin K2 không ạ? Nếu có thì là bổ sung chủ yếu qua thức ăn hay qua thực phẩm hỗ trợ nào vậy ạ? Các bác hãy kiểm tra bộ vi chất mình đang uống xem có thành phần Vitamin K2 không nhé. Cháu Long chúc cô chú và các bác luôn mạnh khoẻ và nhiều niềm vui trong cuộc sống ạ!

1 day ago | [YT] | 18

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Khi chuẩn bị phòng ngủ, cô chú nên lưu ý điều gì về việc thông gió ạ?

1 day ago | [YT] | 15

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Một quan niệm cho rằng: 'Càng lớn tuổi thì càng cần ngủ ít đi, chỉ cần 4-5 tiếng là đủ'. Điều này có đúng không ạ?

2 days ago | [YT] | 30

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Cô chú nên sắp xếp bữa ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất bao nhiêu lâu là tốt nhất ạ?

2 days ago | [YT] | 28

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Nếu cô chú bị đau nhức xương khớp vào ban đêm gây mất ngủ, thói quen nào sau đây nên TRÁNH ạ?

3 days ago | [YT] | 23

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

LÀM SAO ĐỂ BIẾT: CƠ THỂ ĐANG HẤP THU CANXI RẤT TỐT

Cháu Long xin chào các cô, các bác ạ
Dạo gần đây, cháu nhận được rất nhiều câu hỏi từ các cô các bác than phiền rằng: "Tại sao bác uống Canxi mua ở hiệu thuốc gần nhà rất đều mà chỉ đỡ tê tay 1 chút, đêm vẫn chuột rút nhẹ, mà ngủ cũng gần như không cải thiện là sao cháu?

Thực ra, vấn đề không nằm ở việc chúng ta có uống hay không, mà là chúng ta uống ĐỦ và uống ĐÚNG hay chưa? Tuổi càng cao, "bộ máy" hấp thụ của cơ thể mình càng yếu đi (chỉ còn giữ lại được khoảng 15-20% lượng nạp vào). Nếu các bác không nắm được "bí quyết" bổ sung thì viên Canxi uống vào rất dễ bị đào thải lãng phí.

Dưới đây là những đúc kết tâm huyết từ những kiến thức của Bác sĩ Phúc, cháu xin viết lại ngắn gọn để các cô bác dễ nhớ và áp dụng ngay ạ:

1. CƠ THỂ MÌNH ĐANG "ĐÓI" CANXI HƠN CÔ BÁC NGHĨ RẤT NHIỀU
Nhu cầu thực tế: Người cao tuổi cần tới 8.00mg - 1.200mg Canxi mỗi ngày. Với các cô đã mãn kinh hoặc loãng xương nặng, con số này có thể lên tới 1.500mg.
Thực tế bữa ăn: Bữa cơm hằng ngày của người Việt mình thường chỉ cung cấp được vỏn vẹn 340mg - 400mg (với người cao tuổi) thôi ạ.
👉 Lời khuyên: Các cô bác cần uống bổ sung thêm khoảng 500mg - 900mg Canxi nguyên tố mỗi ngày mới đủ bù đắp sự thiếu hụt này.

2. "CHÌA KHÓA VÀNG" LÀ KHUNG GIỜ UỐNG CANXI
Người già không thể hấp thụ một lúc lượng lớn Canxi. Thay vì uống 1 lần, Bác sĩ Phúc khuyên nên chia nhỏ làm 3 lần để cơ thể "ăn dần":
⏰ 9h sáng
⏰ 3h chiều
⏰ 9h tối (Đặc biệt quan trọng đấy các bác ạ)
⚠️ Tại sao lại là 9h tối? Nhiều người sợ uống tối gây sỏi thận, nhưng thực tế, đây là liều cực kỳ quan trọng để ngăn cơ thể không tự ý "rút" Canxi từ xương ra vào ban đêm. Uống đúng liều này sẽ giúp cô bác tránh được những cơn đau nhức mình mẩy khi trở trời và ngủ ngon hơn. (cháu cũng đã từng chia sẻ kĩ về việc uống canxi buổi tối có sợ bị sỏi thận hay không? bác nào cần tìm hiểu kỹ các bác vào trang cá nhân của cháu đọc kỹ các bác nhé)

3. LÀM SAO ĐỂ BIẾT, CƠ THỂ ĐANG HẤP THU CANXI TỐT?
Cô bác đừng chỉ nhìn vào xét nghiệm, hãy lắng nghe những tín hiệu từ chính cơ thể mình. Nếu hấp thụ đủ và hiệu quả, cô bác sẽ thấy:
✅ Ngủ ngon xuyên đêm: Cô bác không còn bị tỉnh giấc, trằn trọc vào lúc 2h - 3h sáng. Đây là thời điểm nồng độ canxi trong máu thường giảm xuống thấp nhất. Nếu uống đủ (đặc biệt là liều buổi tối), cô bác sẽ ngủ một mạch ngon lành qua khung giờ này.
✅ Hết co cơ, chuột rút: Các hiện tượng chuột rút ban đêm, tê bì tay chân, hoặc cảm giác buồn bực như "kiến bò/giòi bò" trong xương sẽ biến mất.
✅ Tinh thần và năng lượng: Cô bác cảm thấy người khỏe khoắn, nhẹ nhõm, không còn cảm giác mệt mỏi vô cớ, uể oải hay cáu gắt với con cháu.
❌ Ngược lại, nếu uống mãi mà vẫn: Chuột rút, tê tay chân, đau nhức hoặc mất ngủ thì nghĩa là canxi CHƯA được hấp thụ (có thể do thiếu D3, thiếu Magie hoặc uống sai giờ).

4. ĐỪNG QUÊN "NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH" (ĐÂY LÀ LƯU Ý RẤT QUAN TRỌNG ĐẤY Ạ)
Uống Canxi trơ trọi một mình rất khó vào xương. Nó cần những người dẫn đường:
☀️ Vitamin D3: Giúp đưa Canxi từ ruột vào máu.
🛡️ Magie: Giúp đưa Canxi từ máu vào xương và giữ yên ở đó (tránh đi lạc gây gai xương, sỏi thận).

Cháu mong rằng những chia sẻ nhỏ này sẽ giúp các cô, các bác có thêm kinh nghiệm để chăm sóc bộ khung xương của mình, để tuổi già không còn là gánh nặng của những cơn đau nhức. Cháu chúc các cô, các bác luôn mạnh khỏe, ăn ngon, ngủ sâu giấc ạ!

3 days ago | [YT] | 20