這個動作相對蝴蝶機反向飛鳥是更好上強度的多關節動作對於三角肌後束的刺激我認為很不錯！記得做的時候不要夾背避免被背肌搶工作！#增肌減脂 #健身

多吃蛋白質可以增加飽足感還能維持皮膚/頭髮/肌肉/指甲讓身體強健有活力還能增加「攝食產熱」讓身體花更多能量來消耗蛋白質間接提高代謝但過度補充對身體也是負擔！#增肌減脂 #飲食控制

「我怕練太壯」是很多女生會擔心的議題練得很厲害的女生告訴妳！ #增肌減脂 #飲食控制

#增肌減脂 #健身

男生乾淨不臭到底是基本還是加分？

1.間歇訓練(HIIT)：1分鐘划完250公尺，休息2-3分鐘8-10組2.2000公尺 挑戰：限定20分鐘完成3.全身代謝循環（結合徒手）500m划船/10伏地挺身/10深蹲休息30秒 ×5輪

2025年10月7日

羅馬尼亞硬舉注意事項⚠️

很多人卡在吃什麼會胖，吃什麼會瘦事實上根本不存在這種食物任何有熱量的食物只要吃超過了就是會變成身體負擔即便他是專家口中的「健康食物」最終都要回到「總量控制」！#增肌減脂 #飲食控制

最近調整到適合身體的發力角度避免受傷及安全加重才能持續保持運動熱情走下去！#增肌減脂 #健身

一般男性的睪固酮300夠起生理反應而我1006睪固酮的體感分享慾望沒有特別強增肌沒有特別快脾氣控管也還可以自信心跟衝勁也不是每天都有最大的問題就是這肌肉量對不上我的睪固酮我會再加油

一定要搭配專業人士指導使用！#增肌減脂 #飲食控制 #減脂

#狗 #游泳池 #寵物 #毛小孩

熱量算對就會瘦我深信不疑過去晚餐都拖到宵夜時間還是能一路減脂到個位數但查了資料才發現原來「太晚吃」對於減脂的影響是存在的從睡眠、內分泌、腸胃影響我們的身體我想我之後都會提早一小時把晚餐吃完！#增肌減脂

不只營養師我發現各類醫事人員的薪資都對不上他們的培養成本傳統管道下找到的工作上升空間真的很有限在我看來如果目標是挑戰更高薪想辦法自己出來接案勢在必行！

減脂期如果能六親不認掌控營養素GI值就相對不是那麼重要但多數人都是愛好美食的性情中人往往會控制不住食欲而做出錯誤的選擇這時候維持飽足感、選擇低GI的食物就很重要#增肌減脂 #飲食控制 #健身餐

一週減0.5-1%的體重肌肉保留度高，所需的熱量赤字低，身體壓力小減超過1.5%短期身體可接受，但肌肉流失的風險較高因此減肥很快一點都不值得驕傲能長期維持自己滿意的體態才一門大學問！#增肌減脂

準時下班 休假不回訊息、出公差要支薪這些本該是理所當然的事情但卻對很多勞工是一種奢望這也是為什麼我不太敢再進傳統職場的確不能以偏概全但吃過一次虧就會擔心不過這些隨著這些年輕朋友踏入職場一定會慢慢改善的

肩關節相對於髖關節是自由度更高的但卻犧牲了穩定度受傷風險更大任何訓練都該無痛的不要硬來才能練得長久！#增肌減脂 #健身

教練開局怎麼選

#增肌減脂 #健身

蔬菜吃太多讓我每次都復胖很快吃剛好的蔬菜能消除水腫、幫助腸胃健康、補充維生素、維持飽足感但過量的蔬菜讓我腸胃負擔大不僅影響睡眠，還養壞我的食欲！#增肌減脂 #減脂 #飲食控制

練背最容易踩的雷#增肌減脂 #健身 #練背

練腿 增加消耗肌肉量上去、體脂下降後真的會讓腰圍越來越小！但穿上褲子看不出來真的有練心酸的感覺你是哪一派？

臀推機檢查清單！1.肋骨有沒有在對的位置（不過度外翻）2.推上去時骨盆後傾（帶點捲腹）3.推到你臀部感受的最高點不是器材的最高點4.上抬時背部不要上下滑動#增肌減脂 #健身 #練臀

滾筒不適合拿來直接壓下背#增肌減脂 #健身

垂直、全外展的啞鈴肩推多數人都不太適合#增肌減脂 #健身

七夕除了訂餐廳訂房還得把自己準備好吧！這個方法沒有科學根據但六年來實測有效分享給各位男嘉賓💪🏻祝大家情人節快樂

我自製的芝麻高蛋白冰炫風除了更健康還能幫助增肌減脂!#BodyGoals #Light能量蛋⽩棒 #GoalUp

大多數否定我們的人都是希望我們能跟他一樣平庸因為看到你成長他們倍感壓力如果把這類的仇恨轉化成動力我們將無往不利！#成長 #動力 #正向

保健食品會致癌？其實問題不在某一顆膠囊！#保健食品 #營養知識 #健身

讓腰身更明顯除了減脂就是練肌肉了把肩膀、闊背肌、臀部練飽滿達到「相對」腰細的視覺效果！#增肌減脂 #健身 #減脂

由此可見現在的阿伯普遍比年輕男生睪固酮更高你覺得我講的有道理嗎？

很多人跟我一樣把問題怪罪到練不夠變成我一週七練時那種脂包肌身材，肌肉不太發達，身體水腫又減不了脂肪為了不讓我們又累又原地踏步找到適合自己生活習慣的運動節奏是最重要的！#增肌減脂 #健身 #減脂

店名：脊舒室📍地址台北市中山區南京東路二段100號B2💰基礎整復 （20～30分鐘）1000進階整復|（50～60分鐘）2000

在健身房看到太多人分腿蹲後腳不好好踮起來踩著導致效果大打折扣注意事項⚠️1.重心始終在前腳腳跟2.後腳腳跟不離地並朝前3.兩邊肩膀、骨盆對齊4.下蹲身體向前傾，斜度跟小腿平行#增肌減脂 #健身

關於焦糖色素我在上學期的營養系學到它主要用在可樂、醬油尤其是第四類含氨焦糖色素（E150d）在製程中會產生一種叫 4-甲基咪唑的副產物老鼠吃高劑量會增加致癌風險#飲食控制 #增肌減脂 #健康

增加肌肉提高基礎代謝的確有，但一公斤大概提供10-15大卡的額外消耗你需要帶著這些肌肉、妥善使用它讓它幫你消耗更多熱量、並在修復期間搶能量才能夠有效幫助減脂！#增肌減脂 #健身教練 #健身

1.單腳硬舉3x15這個動作除了臀部還能雕塑腿後側線條過程中保持腰背直立2.單腳臀推3x15這個動作讓臀部更飽滿特別是臀下角的位置如果想要練出更飽滿的形狀推薦一定要去健身房負重！#增肌減脂 #健身

當初領養時一眼就覺得那隻笑笑的最可愛她給我們的心靈支持對我來說是無價的❤️#狗 #寵物 #家人

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最有效率的方式是在相對有負重潛力的動作行程下完成完整動作即可！#增肌減脂 #健身

肩推注意事項✨承重用掌根✨往斜後方推至頭頂✨下放將小臂往身體前側擺✨手肘對齊手腕✨上推注意骨盆穩定避免過度挺腰練前可以搭配滾筒闊背肌放鬆/胸椎活動度訓練#增肌減脂 #健身

社會觀察——關於勤勞！第一次嘗試這種題材非常歡迎留言指教！

分享給健康餐吃膩的朋友只要掌握份量真的沒有不能吃的餐廳！從義大利麵到黑白切把每個食材的營養素種類歸納出來蛋白質吃夠控制好碳水跟醬料我們到底有什麼藉口不飲控！#增肌減脂 #飲食控制 #健身餐

網路世界不乏各種現實不如意壓力很大的人總是在下了班的網路世界找自信透過貶低別人讓自己好過一點事實上我們是他們的救世主沒有我們這樣挨罵哪來他們明天好好上班呢💪🏻#健身 #體態

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剛結束一場隨心所欲的旅行或長假後食慾總是難以收心#增肌減脂 #飲食控制 #健身餐