Бікмаєв Йога
Мене звати Дмитро Бікмаєв, я фізіотерапевт/реабілітолог/тренер з адаптивної гімнастики та йоги. На каналі ви знайдете практики, які не тільки покращать якість вашого життя, але й допоможуть заощадити багато часу та грошей.
Бажаю здоров'я та успіхів у практиці!
Posts
Бікмаєв Йога
Записатись на прийом можна в інста @bikmaev_yoga а тренування знайдете тут
1 month ago | [YT] | 14
View 0 replies
Бікмаєв Йога
Вітаю усіх нових підписників!
Хочу звертати Вашу увагу на це відео, бо це може змінити Ваше життя
МАЙСТЕР КЛАС ПРІЙОМ: Лікування бруксизму, хрускіт лопатки, біль в попереку
youtube.com/live/2ZDwfEw-PL0?feature=share
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
Бікмаєв Йога
Не забуваємо що зараз йде курс «Глибокі мʼязи тазу» і він доступний лише за 600грн на міс
2 months ago | [YT] | 4
View 0 replies
Бікмаєв Йога
Як і в якому порядку проходити програми тренувань: Гайд
Спочатку заходимо в біомеханіку і дивимось лекції. Там 9 лекцій. На цьому тижні буде ще 1, 4 лекція+ наприкінці тижня буде лекція про Таз: Глибокі мʼязи тазу, перекоси тазу, тощо.
Якщо у вас перекоси/сколіоз/хронічні болі/ Без досвіду:
1. Глибокі мʼязи тазу. Я вважаю, що це базово пройти в міксі з іншими. Стартує курс через тиждень. Спочатку робимо 1 відео з Чоловічого здоров’я/Глибокі мʼязи тазу і потім все що знизу описую.
2. Йога 0+Антисколіоз. Щодня, 6 разів на тиждень, кожен день нове відео, не боїмось міксувати. На цьому 2-3 місяці.
3. Йогатерапія 21/ Йогатерапія 24/Загальне здоровʼя. Всі йогатерапії- це золота середина буквально для усіх рівнів. Спортсмен? Робимо. Новачок? Робимо. Принцип простий-ви працюєте в тих діапазонах, котрі дозволені.
4. Адаптивна Йога 21. Це вже більше для досвідчених. Як мінімум починати бажано після Йогатерапії 21. Треба просо знати базу. З базою навіть початківець може робити.
Якщо ви вже давно в йозі або в спорті, то майже теж саме:
1. Йогатерапія 21/24/ Загаьне здоров’я якщо у вас є травми. Ідеально, знову ж. Це моя база в реабілітації.
2. Адаптивна йога 21.
3. Абсолютна сила 21/Метод Бікмаєва- це вже рівень пекла. Тут вже треба мати досвід гарний, бо навіть люди з багаторічним досвідом не витримують тренувань. Тут напрацьовується груба сила і без розуміння своїх можливостей дуже легко оформити собі травму. Тому на ваш страх і ризик. Але результати прям неймовірні.
Щоб отримати доступ, то переходимо по посиланню, обираємо розширену версію за 600грн/міс і починаємо
youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
2 months ago | [YT] | 8
View 0 replies
Бікмаєв Йога
Нейропластичність як «двигун» відновлення після інсульту: що реально працює за протоколами
Ключова нейробіологічна ідея: пластичність керується активністю й завданням
Після інсульту відновлення ґрунтується на реорганізації мереж (зміни збудливості, ефективності зв’язків, рекрутування суміжних/контралатеральних ділянок), а найстабільніше клінічно відтворюваний спосіб “ввімкнути” ці процеси - тренування, яке багаторазово відпрацьовує саме потрібну функцію (принципи моторного навчання та Hebb-подібної пластичності)
Практичний висновок: у плані реабілітації першими мають бути не “універсальні вправи”, а дозована практика конкретної цілі (хода/перенесення ваги/захват/досягнення предметів), прогресована за складністю і максимально наближена до повсякденного контексту
“Доза” і специфічність: чому протоколи наполягають на додаткових годинах практики
Європейський гайдлайн ESO по моторній реабілітації прямо підкреслює потребу додавати час повторюваної практики поверх “звичайної” терапії (для руки та для ходи; часто орієнтиром є додаткові ~20 год протягом 4–6 тижнів).Логіка нейробіологічна: пластичність потребує масованого, повторюваного входу, і саме він найкраще транслюється у функціональний результат.
Що з “технологіями” (VR, роботика, BCI): коли вони доречні
Технології корисні не самі по собі, а як спосіб підвищити інтенсивність, зворотний зв’язок і залучення, тобто зробити “більше правильної практики”.
- Систематичний огляд (2014–2025) показує, що роботизоване тренування ходи/екзоскелети можуть покращувати ходу/баланс та асоціюються з нейропластичними змінами за нейровізуалізацією/нейрофізіологією; найперспективніші - мультимодальні комбінації (VR/BCI/нейромодуляція)
Сила доказів: систематичний огляд, але включені роботи гетерогенні - це радше підтвердження напряму, ніж “універсальний протокол”.
VR/екзерґейми
- Систематичний огляд VR із нейропластичними маркерами (27 досліджень, n=232) показує зміни інтергемісферного балансу, конективності та картування м’язів у корі, що корелюють з поведінковим покращенням.
- Огляд екзерґеймів у дорослих неврологічних пацієнтів (11 досліджень) підтримує потенціал для когнітивно-моторних результатів, але наголошує на проблемі стандартизації та довгострокових даних.
Практично:VR/екзерґейми - як спосіб збільшити обсяг і мотивацію, якщо вони зберігають задачо-специфічність і безпеку.
BCI (інтерфейс мозок-комп’ютер)
- РКД у хронічному інсульті (n=39) показало кращий моторний результат у групі мультисенсорного BCI проти звичайної моторної уяви; фМРТ/конективність підтримали мережевий механізм ефекту.
Сила доказів: перспективний рандомізований дизайн із нейромеханістичними даними, але розмір вибірки невеликий - доцільно як спеціалізована опція, не “база” для всіх.
Нейромодуляція (rTMS/tDCS/PAS): що кажуть протоколи та механізми
Нейромодуляція концептуально приваблива, бо може “підготувати” мережу до навчання (пластичність/метапластичність, залежність від стану мережі) Але протокольна позиція щодо моторної функції загалом стримана.
- VA/DoD CPG (2024, синопсис) вказує, що доказів недостатньо, щоб рекомендувати або не рекомендувати неінвазивну стимуляцію (rTMS, tDCS тощо) для покращення моторики у реабілітації інсульту
- Для афазії дані виглядають перспективніше на рівні систематичних оглядів (багато досліджень, частина - РКД), але гетерогенність протоколів лишається проблемою; ESO має окремий гайдлайн з афазії (для клінічного впровадження - орієнтуватися саме на нього)
Практично: якщо застосовувати NIBS, то переважно в умовах спеціалізованого центру/протоколу, як ад’ювант до задачо-специфічного тренування, з індивідуальним вибором цілі/параметрів і моніторингом відповіді.
Основний каркас (для більшості пацієнтів після інсульту або при перенавчанні рухам):
1. Цілі, прив’язані до активностей/участі (ADL, ходьба, функція руки) + вихідна оцінка.
2. Специфічні практики з прогресією + додаткові години повторюваної практики (орієнтир — додаткові ~20 год/4–6 тижнів для руки/ходи)
3. За показами: дзеркальна терапія, ритмічна аудіостимуляція, електростимуляція, ін’єкції ботулотоксину при фокальній спастичності (як у VA/DoD синопсисі)
4.Технології (VR/роботика/екзерґейми/BCI) -для збільшення інтенсивності й зворотного зв’язку, якщо не зменшують специфічність задачі та доступні ресурси/супервізія
Ключова думка: найкраще доведене у реабілітації - це правильно дозоване, задачо-специфічне тренування; технології й стимуляція мають сенс тоді, коли вони збільшують обсяг/якість цієї практики та застосовуються протокольно
Я ці протоколи вже давно використовую в практиці і навіть в онлайн групі. На цьому всьому сформував систему своєї йоги, особливо коли окремо до мене приходять.
Доєднатись до групи на новий курс «Йогатерапія 24» можна за посиланням. Ціна 600грн/міс
youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
Джерела:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40401760/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39832369/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41213447/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34352269/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40634592/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33862065/
3 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
Бікмаєв Йога
Доступна перша лекція!
Очі, СНЩС, Шия
youtube.com/live/xp5glWGqg3Q?si=XHIHn08aipNFgvGK
3 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
Бікмаєв Йога
Усіх вітаю!
Розклад з онлайн йогою для спонсорів Розширеної версії:
Пн-Пт 20:00
Сб 9:00
Сьогодні по програмі: плечі-таз+медитація на червоного Будду
3 months ago | [YT] | 2
View 0 replies
Load more