Дмитрий | Тело мечты под ключ 🔑

Кейс: как Дмитрий в 47 лет скинул 24 кг и не откатил 💪🏻

3 года назад ко мне пришел на консультацию Дмитрий, 47 лет, руководитель отдела продаж.

Вес 98 кг при росте 176 см. Сегодня он весит 74 кг и чувствует себя на 20 лет моложе.

Это история о том, как системный подход побеждает возраст и "замедленный метаболизм"💪

Портрет подопечного на старте ⤵️

Физические данные:
▪️Вес 98,6 кг
▪️Объем талии 105 см
▪️Последний раз был в форме 20 лет назад

Образ жизни:
▪️10-12 часов в офисе, постоянные стрессы
▪️Командировки 2-3 раза в месяц
▪️Питание хаотичное: кофе вместо завтрака, бизнес-ланчи, поздние ужины
▪️Алкоголь: 2-3 раза в неделю (корпоративы, встречи с клиентами)
▪️Активность: только от парковки до офиса

История попыток:
▪️5 диет за последние 7 лет
▪️Максимальный результат: -7 кг за 2 месяца (потом +12 кг обратно)
▪️2 абонемента в спортзал (забросил через месяц)

🎯 Запрос: "Хочу сбросить 20 кг к отпуску за 3 месяца"

👨‍💻 Первая консультация и корректировка ожиданий ⤵️

Сразу объяснил Дмитрию реальность:

📌 За 3 месяца максимум -10-12 кг (и то при идеальном соблюдении)
📌 Результат за 3 месяца = временный, нужно думать на год вперед
📌 Главная цель не сбросить вес, а создать свой образ жизни под новое тело

Дмитрий согласился на 2 цикла работы по 4 месяца (поработали, отдохнули, поработали и сохранили)

Этап 1️⃣ Анализ и планирование (1 месяц)

Неделя 1-2 анализ текущего состояния:
▫️Ведем планер и дневник питания без изменений (шок: 3000-4000 ккал в день)
▫️Считаем шаги (среднее: 3200 в день)
▫️Отслеживаем сон (5-6 часов, качество плохое)

Неделя 3-4 делаем первые корректировки
▫️Снижаем калорийность до 2600 (не экстремально!)
▫️Добавляем больше белка в рацион
▫️Цель по шагам: 6000 в день
▫️Результат: -3 кг (в основном вода, но мотивация растет)

Этап 2️⃣ Формирование привычек (2-3 месяцы)

🍔 Питание
▫️Ничего не придумывали (типа огурец, кура и гречка), а скорректировали привычное питание под наши цели 🎯
▫️Белок в каждый прием пищи, чтобы закрывать норму (1,6-1,8 гр на 1 кг веса)
▫️800+ грамм овощей и фруктов каждый день чтобы было сытно
▫️20-30% калорий на любимую еду (включая алкоголь, чтобы без срыва)
▫️Калорийность: 1800-2400 в зависимости от активности

💪🏻🔋 Активность и восстановление
▫️Цель: 8000 шагов в будни, 12000 в выходные
▫️Силовые тренировки 2 раза в неделю (начали с дома)
▫️Лестница вместо лифта (офис на 8 этаже!)
▫️Хороший сон 7,5-8 часов и минимум стресса.

🎯 Результат за 3 месяца: -15 кг (98→83кг)

Этап 3️⃣ Выход из диеты, отдых и сохранение привычек (4 месяц)
▫️Плавно подняли калории, наблюдая за весом, чтобы отдохнуть от дефицита
▫️Сохранили активность и пищевые привычки (наедать белок и растительность)
▫️Отдых нужен чтобы выйти из метаболическая адаптация
▫️Отдыхали на калориях поддержки
▫️Вес устаканился в пределах 83-85 кг

Этап 4️⃣ Повторили такой же цикл как выше с выходом из диеты
▫️Последние 10 кг уходили дольше и это нормально
▫️Тише едешь дальше будешь здесь актуально как никогда

🏆 Финальный результат через 8 месяцев:
✅ Вес: 74кг (-24 кг)
✅ Объем талии: 83см (-22см)
✅ Энергия "Как в 25 лет"

Дмитрий сегодня (через 2 года):
▫️Вес: 72-74 кг (стабильно)
▫️Тренируется 3 раза в неделю (втянулся!)
▫️Планирует питание автоматически
▫️Стал примером для сына и коллег 💪🏻

🗯️ Его слова: "Дим, ты не просто помог похудеть, но и научили меня управлять качеством тела."

☝️Ключевые факторы успеха:
▫️Реалистичные ожидания (не -20 кг за 3 месяца)
▫️Постепенность (медленно = надежно)
▫️Адаптация под образ жизни (командировки, корпоративы, социум)
▫️Долгосрочное планирование (8 месяцев вместо 3)
▫️Системность (привычки важнее мотивации)

Полная система работы с мужчинами 40+ — в закрепе ☝️

Для удобства вот ссылка ⤵️
t.me/gluharev_trainer/912

Skip the Carousel

1 2 3

1 month ago | [YT] | 2

Дмитрий | Тело мечты под ключ 🔑

На самом деле я добряк по жизни, особенно в тренерской деятельности, но сегодня вот такие мысли и эмоции 😃

Кажется я понял почему люди на эмоциях идут и поджигают тачки конченых м*д*ков, которые безнаказанно пользуются служебным положением в отношении своих сотрудников и коллег 🤔

Уже почти год судебного процесса, где территория фитнеса в лице Ивана М, н*х*я не делала, кроме как затягивала процесс и не являлась на судебные заседания 👩‍⚖️

Да, я выиграл суд 💪🏻

И пр**бал приличное количество времени и денег 💵

Но это плата за опыт, которым поделюсь с вами в медиа, когда полностью закончится судебный процесс, чтобы вы могли оценить - а стоит ли оно того 🫰

Что касается денег 💵⤵️

То чтобы тер фит выплатил компенсацию по суду - это займет около 3х месяцев, а издержки по суду скорей всего полгода 😂

Сейчас писал пост и только что пришел ответ на заявление по издержкам от тер фита, они требуют снизить оплату за работу юриста до 5000р за целый год работы 😱

Год работы юриста и 7 судебных заседаний оценивают в 5000р и в эти 5000р уже включены 4000 на почтовые расходы (чеки) 😂

Это п*здец 😂

Интересно их юристы столько же зарабатывают 😂

Прикиньте, они осознано этим пользуются, если человек и выиграет суд, то будет в финансовой жопе 🍑

Получается у них есть все рычаги безнаказанно нарушать права потребителей 😱

Мой судебный процесс меньше комариного укуса для такого громадного юридического лица 🦟

Вывод : нужно развивать свой медиа ресурс, чтобы хотя бы попробовать это исправить.

#громкимпочерком
#территорияфитнеса
#terfit

Skip the Carousel

1 2 3 4

1 year ago | [YT] | 3