Talvi Joga

Ups! Pravkar sem opazila (nekaj ur prepozno), da nov vadbeni video nima zvoka mojega vodenja.
Popravljam napako, tako da bo video ponovno na voljo v nekaj urah.

4 months ago | [YT] | 1

Talvi Joga

POLETNA *ONLINE* JOGA

Vadbena sezona se je zaključila, a to ne pomeni, da z vadbami zaključujemo.
Kot vsako leto, ti tudi letos ponujam priložnost, da ostaneš v stiku z jogo čez poletje.

Na počitnicah ali doma, na pohajkovanju ali na vrtu. Z online jogo se lahko pridružiš kjerkoli imaš internetno povezavo!

Vadbe joge bojo potekale vsak ponedeljek ob 19.30 preko Zooma, trajajo pa 60 minut.

Začenjamo v ponedeljek, 7. julija in se srečujemo vse do 25. avgusta.

Če se vadb ne bi uspeli vsakič udeležiti, vam letos dajem možnost prejemanja posnetkov vadbe. Povezavo do vadbe imate za vedno in tako lahko z njo vadite kadarkoli.

Prijavi se s klikom na povezavo: forms.gle/udv52QaJhnVHNLoR8

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

6 months ago | [YT] | 2

Talvi Joga

PREPROSTO ≠ LAHKO

Včasih je samo stopiti na svojo jogijsko podlogo izziv.

A ne bi bilo super, da bi vadba joge potekala gladko?
Malo zadihaš in se stopijo skrbi, malo pomigaš in se počutiš 10 let mlajša/i. Ampak vsi vemo, da ne gre tako in to je popolnoma v redu.

Kaj sploh pomeni ‘napreden’ položaj v jogi? Verjetno si vsi predstavljamo tiste položaje, ki jih vidimo na socialnih omrežjih, kjer se jogisti zvijejo kot prestice.

Ampak verjetno vsi vemo, kako so lahko najbolj enostavni položaji, kot lahek položaj (sukhasana), lahko težki. Kako je pogosto težje sedeti v popolnem miru, kot izvajati nek zahteven položaj.

‘Napredno’ ni vedno ‘zahtevno’, prav tako kot ‘preprosto’ ni vedno ‘lahko’.

Včasih samo poskusit umirit svoje misli vzame vso energijo od tebe.

Tvoja vadba joge postane ‘napredna’ takrat, ko te vzpodbuja k rasti. Ko te vodi k večji moči, pozornosti in povezanosti s sabo. Tudi če tvoj bojevnik izgleda bolj nežen, kot bojevit, ali če tvoja vrana izgleda bolj kot vrabček, ali če se tvoj pes še ni naučil vse trikov.
Vsak trenutek, ki ga posvetiš svoji vadbi joge je dragocen.

Pomembno je, da si tukaj in zdaj, da se povežeš s sabo, da dihaš in da to počneš z ljubeznijo do sebe.

10 months ago | [YT] | 10

Talvi Joga

VADIMO SANJAT?

Joga nidra dobesedno pomeni jogijsko spanje. A to ne pomeni, da zares spimo.

Želimo najti tisto mejo, kjer je naš um umirjen, kot da bi spal, a hkrati smo še vedno budni in zavestni.

Ko spiš nimaš nadzora nad svojimi sanjami. Predvajal se bo tak scenarij, kot ti ga um napiše. To so lahko lepe sanje ali nočne more. Z joga nidro se potopiš v globoko sprostitev podobno spancu, a še vedno zavestno vodiš svoje misli skozi sproščujoč scenarij.

Joga nidro najpogosteje izvajamo v ležečem položaju, največkrat v šavasani in se prepustimo vodenju učitelja, saj ti drugače misli hitro uidejo.

Mogoče si podoben občutek že začutil/a kdaj v vsakdanjem življenju. Ko že skoraj padeš v spanec, a ne popolnoma in si za nekaj trenutkov ujet/a v tistem svetu, ko se sanje že začenjajo, a še vedno slišiš zvoke zunanjega sveta in ne veš točno katero je svet sanj in katero je pravi svet. V tem stanju tvoja zavest pleše med mešanico zvokov, naključnih slik, vizij ali spominov. Vendar to naravno stanje ne traja dolgo, hitro padeš v spanec ali pa se prebudiš. Vedno te bo povleklo v eno stran.

Prav zato je mogoče joga nidra malo težja za naš um, saj ga še nismo naučili ostati v tem stanju in se hitro zgodi, da zaspimo med joga nidro. To pa ne pomeni, da je zdaj naš um bolj sproščen, kot sem že rekla, ko spiš nimaš nadzora nad svojim umom in lahko spet začne hitet od ene stvari do druge.

Joga nidra ponuja sistematični proces sproščanja telesa, od iskanja udobnega položaja, osredotočanja na dih, do prebujanja čutov in uporabe vizualizacije.

Vsaka vadba joga nidre je drugačna in edinstvena. Večkrat ko jo vadimo, bolj razvijemo izostreno zavedanje svojega uma in tako lahko ohranjaš svoj um v tem stanju več časa.

Ta vadba pa ima tudi dolgotrajne dobre učinke, saj se z njo naučimo umirjat svoje misli in usmerjat svojo pozornost, kar nam pomaga, da se lažje potopimo v globok, dober spanec.

Pogosta napaka v mišljenju je, da rabimo za spanje popolnoma izklopit svoje misli. Toda potovanje v spanec potrebuje dovoljenje, da se naše misli razpršijo in tako svoje možgane vodimo v tekoče stanje, kjer prostor in čas nista več pod zavestnim nadzorom.

10 months ago | [YT] | 6

Talvi Joga

7 MITOV O JOGI
Čeprav je joga razširjena po celem svetu in večina ljudi ve zanjo, pa še vedno obstaja veliko mitov o njej. Zaradi teh mitov, se veliko ljudi ne odloči za to zvrst vadbe. Večina mitov diktira za koga joga je in za koga ni. Ampak najlepša stvar o jogi je, da je za vsakogar!

Poglejmo si 7 mitov o jogi

1. Nisem dovolj fleksibilen/a
Naj vam razkrijem skrivnost: ne rabiš biti fleksibilen/a, da se pridružiš jogi. Z jogo postane telo bolj fleksibilno in mobilno, torej ne rabiš že biti na teji stopnji, ampak dovoliš, da z vadbo joge prideš do tja. Odvisno je le od časa.

2. Prestar/a sem
Pri jogi ni starostnih omejitev. Telo ne rabi biti mlado, da se zvije kot prestica, joga je zelo koristna za starejše saj izboljša mobilnost in poskrbi za zdravje sklepov, mišic in kosti.
V jogi najdeš veliko stilov z različnimi intenzivnostmi, tako da najdi svojo. In zapomni si, nikoli ni prepozno začeti.

3. Nisem v formi
Enako kot za fleksibilnost velja tudi za formo. Joga je odličen način, da skozi čas prideš v dobro formo. Z redno vadbo okrepiš in raztegneš mišice, z bolj dinamičnim stilom joge pa prideš tudi do boljše kondicije.

4. Joga je samo za ženske
Ali si vedel/a, da je na tisoče let vadba joge bila le za moške in jo ženske niso smele izvajati? Šele, ko se je joga razvila v vadbo, ki jo poznamo danes in je začela postajat popularna v vzhodnem svetu so jo tudi ženske začele prakticirati. Zaradi mitov kot je, da je joga nežna in nezahtevna vadba, se več moških odloči za bolj zahtevne aktivnosti kot za jogo. A vsi, ki ste jogo preizkusili veste, da je vadba joge lahko zelo zahtevna za mišice, sklepe, dih in srce. Tako da fantje, pridružite se nam!

5. Joga je duhovna/religiozna
Res je, da je joga povezana z nekaterimi verami in duhovnimi filozofijami, a večina učiteljev joge v vzhodnem svetu jogo poučuje le kot fizično in mentalno vadbo. Nekateri učitelji vključijo duhovne elemente, a se lahko vsak posameznik odloči ali jim bo sledil.

6. Imam poškodbe
Poškodbe lahko preprečijo, da bi začeli z vadbo joge, a veliko ljudi se prav zaradi obstoječe poškodbe odloči zanjo. Vse vadbe joge se lahko prilagodi vašim poškodbam in celo pomaga preprečiti prihodnje poškodbe. Pri jogi je vedno pomembno poslušati svoje telo in delati po svojih zmožnostih. Seveda, pa se je vedno dobro prej pogovoriti s svojim zdravnikom.

7. Izgledal/a bom neumno
Zelo hitro se lahko začnemo primerjati s sovadečimi na skupinskih vadbah. Ampak joga nima določenega videza položajev. Vsako telo potrebuje drugačno postavitev in prilagoditev za položaj. Tako lahko en položaj izgleda popolnoma drugače od človeka do človeka. Navsezadnje pa je vadba joge zate, za tvoje zdravje. Tako da, pusti svoj ego pred vrati in se pridruži zase.

Zapomni si, nikoli ni prepozno in joga je za vsakogar. Čas je, da spustiš svoje izgovore in si podariš vse prednosti, ki ti jih vadba joge prinese. Vdihni, zberi pogum in se pridruži svoji prvi vadbi joge.

10 months ago | [YT] | 11

Talvi Joga

5 mini idej, ki ti pomagajo v napornem dnevu.

Veš tisti dnevi, ko imaš poln urnik? Naporen dan v službi, potem pa še tisoč opravkov na milijon lokacijah? Na tak dan verjetno nimaš časa, niti energije za vadbo joge.

Imam pa zate nekaj idej, s katerimi lahko lažje preživiš takšne naporne dni.

Tudi če uporabiš vse te ideje v enem dnevu, ti ne bojo vzele veliko časa, tako da ne skrbi.

Poskrbi zase.

1. En dober razteg
Še posebej če veliko sediš v službi, ali mogoče v avtu, ko se voziš po vseh opravkih, te lahko hitro začne boleti hrbet v sključenem položaju. Lahko si vzameš samo minutko (če imaš čas 2 ali 3) in kar na stolu v službi, ali na parkirišču preden zapustiš avto, za rahel zasuk v eno in drugo stran. Zadrži zasuk v vsako stran za vsaj 3-5 globokih dihov. Primi se za kolena in se nežno povleči naprej, ramena usmeri nazaj, dvigni malo brado. Na ta način odpreš malo prsni koš, ki je bil verjetno sključen v vseh sedečih položajih.
Samo en dober razteg je potreben za boljše počutje.

2. 3 minute na OFF
Tudi to lahko narediš kjerkoli, kjer imaš vsaj malo miru, da pritisneš na OFF gumb. Lahko si tudi nastaviš časovnik.
Zapri oči in se za teh nekaj minut osredotoči na svoj dih. Potisni stran druge misli, ne boj se, bojo že prišle nazaj, ko se ponovno vklopiš. Podaljšaj svoje dihe.
To je super način, da si ustvariš svoj mehurček miru v napornem dnevu. Zavestno in globoko dihanje upočasni tvoj srčni utrip, to pa umiri živčni sistem.

3. Okusi vsak grižljaj
Ko imaš natrpan urnik, verjetno samo zmečeš nekaj hrane vase, samo toliko, da tvoje telo lahko funkcionira.
Naslednjič se poskusi osredotočit na svojo hrano. Pospravi telefon in vsakič, ko narediš grižljaj zaznaj teksturo hrane, okus, mogoče več okusov hkrati. Na ta način ponovno umiriš svoj um, se povežeš s sedanjim trenutkom in seveda najdeš nekaj užitka preden nadaljuješ svoj dan.

4. Razširi svojo svetlobo
Pregovor pravi: ”Lepe besede so kot med,
sladke za dušo in zdrave za telo.”
Lepe besede nikogar nič ne stanejo, samo polepšajo dan tistemu, ki jih izreče in tistemu, ki jih sliši. Verjetno smo vsi že doživeli, da so nam lepe besede popolnega neznanca obrnile slab dan na bolje. Zakaj torej nisi ti tisti/a, ki lahko nekomu polepša dan.

5. Poskrbi zase Kako boš poskrbel/a za ljudi okoli sebe, če ne poskrbiš tudi zase? Mentalno zdravje je zelo pomembno, saj vpliva na tvoje odločitve in seveda na interakcije z drugimi. Poskrbeti zase ne pomeni imeti neko zakomplicirano in dolgotrajno rutino. Lahko je le 10 minutni sprehod na svežem zraku, klepet s svojimi najbližjimi, uživati v svojem najljubšem hobiju ali le čas zase.

Ti pustim za konec še en citat: “Ko živiš najboljšo različico sebe, navdihuješ druge, da živijo najboljšo različico sebe.” -Steve Maraboli

10 months ago | [YT] | 8

Talvi Joga

“Ne morem delati joge, ker nisem gibčen/na.”

Ta stavek sem slišala že večkrat.
Meni je to isto, kot če bi nekdo rekel “Ne morem hoditi v fitnes, ker nisem močen/a.” ali pa “Ne morem se učiti angleščine, ker je ne znam.”

Zato greš na jogo! Ne, ker jo že obvladaš, ampak ker se želiš z nje učiti.

Seveda pa pri jogi ne gre samo za gibljivost, ampak tudi moč in stabilnost telesa. Poleg fizične vadbe pa pri jogi vadiš tudi s svojim umom. Želiš umirjat misli, učiš se kako sproščat stres.

Tukaj pridemo do drugega problema tega istega stavka.

Koliko od vas je že slišalo to vprašanje: “A ni joga samo raztegovanje?” 😂

Za vse tiste, ki postavijo to vprašanje mislim, da nam vsem gre isti odgovor po glavi: “Pridi naslednjič z mano na jogo, boš videl/a ti raztegovanje.”

Malo za šalo, malo za res.

Vajeni smo gledati teh lepih slik na Instagramu o popolnih in naprednih jogijskih položajih.

Ampak vsak položaj ni za vsakega. Tudi isti položaj lahko popolnoma drugače izgleda pri vsakem posamezniku. Ne boj se prilagoditev, ampak sprejmi svojo individualnost.

Najdi svoj položaj in ne pozabi, da delaš jogo zase. Ne glede na to, ali je tvoj cilj boljša mobilnost, več fleksibilnosti, močno telo, obvladovanje stresa ali umirjanje uma.

Tvoja jogijska pot je le tvoja.

11 months ago | [YT] | 14