Сегодня ночью мой канал в телеграм взломали и меня заблочили. Прошу неравнодушных подписаться на мой новый телеграмм канал. Всем большое спасибо t.me/The_Wild_Hermit
Новый день - это новое испытание для меня. Новые люди,новые ситуации ,новые мысли. Не забываю ценить жизнь и говорить ей за всё спасибо. За неудачи,за воздух,за воду,за новые знакомства и впечатления. Мне ещё очень тяжело психологически подпускать новых людей к себе и доверять им. Смирение так же приходит со временем в мою жизнь. Если что-то не можешь исправить то остаётся подстроиться к данной ситуации максимально выгодно . Посылаю положительные флюиды таким же одиноким в душе людям. #мысли#чувства#психология
Восстановление после тяжелой тренировки крайне важно для достижения результатов и предотвращения травм. Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно восстановиться:
Сразу после тренировки:
* Заминка: 5-10 минут легкой кардио-нагрузки (ходьба, велотренажер) и растяжки помогут снизить мышечную боль и улучшить кровообращение. * Питание: В течение 30-60 минут после тренировки выпейте протеиновый коктейль или съешьте богатую белками и углеводами пищу. Это поможет восстановить запасы гликогена и начать процесс восстановления мышц. Например, курица с рисом, рыба с овощами, творог с фруктами. * Гидратация: Пейте достаточно воды в течение всего дня, особенно после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
В течение 24-48 часов после тренировки:
* Сон: Стремитесь к 7-9 часам качественного сна. Во время сна организм восстанавливает мышцы и вырабатывает гормоны роста. * Активное восстановление: Легкая активность, такая как плавание, йога или прогулка, может улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль. * Контрастный душ: Чередование горячей и холодной воды может помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление. * Самомассаж: Использование массажного ролика или мячика для миофасциального релиза может помочь снять напряжение в мышцах и улучшить их подвижность. * Правильное питание: Продолжайте питаться сбалансированно, употребляя достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.
Дополнительные методы:
* Баня/сауна: Тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. * Криотерапия: Воздействие холодом может уменьшить воспаление и болевые ощущения. * Компрессионная одежда: Может улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
Чего следует избегать:
* Интенсивных тренировок: Дайте своему телу достаточно времени на восстановление перед следующей тяжелой тренировкой. * Алкоголя: Алкоголь замедляет процесс восстановления мышц. * Курения: Курение ухудшает кровообращение и препятствует доставке кислорода к мышцам.
Важно:
* Прислушивайтесь к своему телу и давайте ему отдых, когда это необходимо. * Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как и сами тренировки. Правильное восстановление поможет вам достичь лучших результатов и избежать травм.
The_Wild_Hermit
Сегодня ночью мой канал в телеграм взломали и меня заблочили. Прошу неравнодушных подписаться на мой новый телеграмм канал. Всем большое спасибо t.me/The_Wild_Hermit
6 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Накипело 2
8 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Накипело 1
8 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Неделя без жены. День 3.
9 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Неделя без жены . День 2
9 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Неделя без жены .день 1
9 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Новый день - это новое испытание для меня. Новые люди,новые ситуации ,новые мысли. Не забываю ценить жизнь и говорить ей за всё спасибо. За неудачи,за воздух,за воду,за новые знакомства и впечатления. Мне ещё очень тяжело психологически подпускать новых людей к себе и доверять им. Смирение так же приходит со временем в мою жизнь. Если что-то не можешь исправить то остаётся подстроиться к данной ситуации максимально выгодно . Посылаю положительные флюиды таким же одиноким в душе людям. #мысли #чувства #психология
10 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Восстановление после тяжелой тренировки крайне важно для достижения результатов и предотвращения травм. Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно восстановиться:
Сразу после тренировки:
* Заминка: 5-10 минут легкой кардио-нагрузки (ходьба, велотренажер) и растяжки помогут снизить мышечную боль и улучшить кровообращение.
* Питание: В течение 30-60 минут после тренировки выпейте протеиновый коктейль или съешьте богатую белками и углеводами пищу. Это поможет восстановить запасы гликогена и начать процесс восстановления мышц. Например, курица с рисом, рыба с овощами, творог с фруктами.
* Гидратация: Пейте достаточно воды в течение всего дня, особенно после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
В течение 24-48 часов после тренировки:
* Сон: Стремитесь к 7-9 часам качественного сна. Во время сна организм восстанавливает мышцы и вырабатывает гормоны роста.
* Активное восстановление: Легкая активность, такая как плавание, йога или прогулка, может улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль.
* Контрастный душ: Чередование горячей и холодной воды может помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление.
* Самомассаж: Использование массажного ролика или мячика для миофасциального релиза может помочь снять напряжение в мышцах и улучшить их подвижность.
* Правильное питание: Продолжайте питаться сбалансированно, употребляя достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.
Дополнительные методы:
* Баня/сауна: Тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
* Криотерапия: Воздействие холодом может уменьшить воспаление и болевые ощущения.
* Компрессионная одежда: Может улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
Чего следует избегать:
* Интенсивных тренировок: Дайте своему телу достаточно времени на восстановление перед следующей тяжелой тренировкой.
* Алкоголя: Алкоголь замедляет процесс восстановления мышц.
* Курения: Курение ухудшает кровообращение и препятствует доставке кислорода к мышцам.
Важно:
* Прислушивайтесь к своему телу и давайте ему отдых, когда это необходимо.
* Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как и сами тренировки. Правильное восстановление поможет вам достичь лучших результатов и избежать травм.
1 year ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
Присоединяйтесь в мой Инстаграм
1 year ago | [YT] | 0
View 0 replies
The_Wild_Hermit
#влог #работа #жизнь #мотивпция
1 year ago | [YT] | 0
View 0 replies
Load more