Роман Карловский

Дыхательные упражнения помогают облегчить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

ГЭРБ - это распространенное заболевание, при котором желудочный сок забрасывается в пищевод, приводя к появлению изжоги. Стандартное лечение - ингибиторы протонной помпы - не всегда эффективно в долгосрочной перспективе и сопряжено с побочными эффектами.

В Китае провели мета-анализ нескольких научных исследований, чтобы проверить, являются ли дыхательные упражнения действенной альтернативой медикаментозному лечению ГЭРБ. Во всех исследованиях пациенты выполняли дыхательные упражнения, направленные на укрепление диафрагмы, в течение 4-8 недель.

Оказалось, что дыхательные упражнения действительно имеют положительный эффект:
•⁠ ⁠Усиление антирефлюксного барьера: Мета-анализ показал, что дыхательные упражнения достоверно повышают давление в нижнем пищеводном сфинктере.
•⁠ ⁠Облегчение симптомов: В большинстве исследований было отмечено улучшение симптомов ГЭРБ (изжога, регургитация) и качества жизни у пациентов, выполнявших дыхательные упражнения.
•⁠ ⁠Снижение потребления лекарств: В некоторых исследованиях пациенты, практиковавшие дыхательные упражнения, со временем стали меньше нуждаться в приеме ингибиторов протонной помпы.

Авторы предполагают, что дыхательные упражнения помогают усилить тонус ножек диафрагмы (crural diaphragm) — мышечной структуры, которая играет ключевую роль в предотвращении рефлюкса.
Таким образом, дыхательные упражнения являются перспективным немедикаментозным методом помощи пациентам с ГЭРБ. Они могут улучшить функцию естественного барьера против рефлюкса и снизить зависимость от лекарств.

#наука

6 hours ago | [YT] | 7

Роман Карловский

Разные режимы дыхания действительно по-разному воздействуют на кору головного мозга и состояние нервной системы. В одном из недавних исследований в Китае сравнивали, как меняется мозговая активность при разных паттернах дыхания. Участники выполняли четыре типа дыхания:
Обычное дыхание (в естественном ритме).

Глубокое медленное дыхание (примерно 4 секунды вдох — 4 секунды выдох).
Частое поверхностное дыхание (около 1 секунды на вдох и выдох).

Чередующееся дыхание — когда человек сначала дышит глубоко, затем переходит к поверхностному дыханию и снова возвращается к глубокому.

Результаты показали, что наиболее выраженная реакция мозга возникала именно при чередующемся дыхании. В этом режиме активировались крупные области коры: лобная (регуляция внимания и принятия решений), теменная (обработка сенсорной информации) и височная доли (эмоции и память).

Дополнительно было зафиксировано:
Рост вариабельности сердечного ритма (HRV) — это показатель гибкости и адаптивности вегетативной нервной системы.

Стабилизация эмоционального состояния — участники сообщали о более ровном настроении и снижении внутреннего напряжения.

С точки зрения нейрофизиологии, это объяснимо: при чередовании дыхательных паттернов организм вынужден быстро перестраивать работу симпатической («активация») и парасимпатической («расслабление») систем. Такая «перекалибровка» улучшает их согласованную работу.

Похожие результаты наблюдались и в других исследованиях по медленному дыханию и HRV:
регулярная дыхательная тренировка может улучшать когнитивные функции, снижать уровень кортизола и повышать устойчивость к стрессу.

Отдельно учёные отмечают потенциальную пользу для реабилитации после инсульта. Чередующееся дыхание стимулирует взаимодействие между разными зонами мозга, что может помочь восстанавливать нарушенные нейронные связи.

Краткий вывод:
Разные ритмы дыхания — это разные режимы работы мозга.
Чередующееся дыхание активирует самые большие зоны коры и повышает вариабельность сердечного ритма.
Такой подход может использоваться для улучшения эмоциональной стабильности и восстановления после нейрологических нарушений.

1 day ago | [YT] | 31

Роман Карловский

ЗАГРЯЗНЁННАЯ ВОДА, ГРЯЗНЫЙ ВОЗДУХ И 20.300 СМЕРТЕЙ ТОЛЬКО ЗА 2024 ГОД

Это не сюжет антиутопии — это цифры из исследования проекта «Если быть точным»

👉 10 800 смертей — из-за грязной питьевой воды
👉 6 700 — из-за загрязнённого воздуха
👉 Каждый 9-й в России — без доступа к чистой воде

Причины смерти? Всё, что бьёт по самым уязвимым местам: онкология, сердечно-сосудистая система, лёгкие, пищеварение

И это не только про «где-то там». Это про нас, про наших близких, про тело, которое живёт в этом воздухе, пьёт эту воду, ест эту еду и каждый день справляется с последствиями

И вот здесь хочется сказать важное: мы не можем полностью контролировать среду, но можем усилить свой ресурс

⚡ Энергодыхание — это не “модная техника”. Это то, что помогает телу:

– восстанавливаться быстрее
– выводить напряжение и токсины
– усиливать иммунную систему
– активировать лимфу и кровообращение
– снижать воспалительные процессы

Это не защита от всего, но это возможность быть крепче и быть Не в панике — а в осознанности

Когда ты дышишь - ты становишься частью решения не только для себя, но и для мира вокруг✅

Skip the Carousel

1 2 3

2 days ago | [YT] | 22

Роман Карловский

7 дней позади. Онлайн - челлендж «Прокачай свой мозг» завершён.

4700 участников.
Сотни сообщений в чате.

Множество инсайтов, новых состояний, открытий и возвращённой энергии.
Участники прожили эту неделю глубоко — каждый на своём уровне.

Кто-то был на всех прямых эфирах, кто-то смотрел в записи, но общее поле практики создали именно вы.
Это был не просто набор техник.
Это была настройка мозга и нервной системы в прямом эфире — 7 дней подряд.

И результаты, которыми вы делились, — лучшее подтверждение:
• улучшение сна
• снижение тревожности
• быстрые инсайты
• ясность мыслей
• возвращение энергии
• спокойствие, которое давно забыли
• ощущение внутреннего опоры

Вы увидели, что могут делать ритмы мозга, когда с ними работать правильно.
И теперь — важная точка завершения.

Завтра, 10 декабря в 19:00 мск, состоится наш выпускной вебинар.

Это вечер, который завершит весь процесс, соединит результаты и укрепит новое состояние.

На эфире:
• объявим победителей челленджа
• вручим призы
• подведём итоги
• ответим на вопросы
• и проведём новую практику, которую я никогда не давал в открытом доступе.

Эта практика создана специально для интеграции опыта — чтобы результаты не рассеялись, а укоренились в вас надолго.

Это ваш переход из «прошёл челлендж» в «я изменил своё состояние».

Приходите обязательно.

Это выпускной для участников челленджа
Финальная точка.

Момент, который силён не меньше первого дня.

Но даже, если вы были на челлендже, приходите - будет делать практику и вы ее получите в подарок прямо на эфире.

Регистрация здесь - brain.energybreathing.ru/train_web?utm_source=utb_…

Завтра, 10 декабря, в 19:00 мск.
Жду каждого из вас.

1 week ago | [YT] | 12

Роман Карловский

🌿 Подарки и выгоды, которые вы получаете, присоединившись к челленджу прямо сейчас

До старта осталось совсем немного,
и сегодня — идеальный день, чтобы зарегистрироваться,
потому что участие даёт вам доступ к бонусам,
которые вы сможете использовать уже сегодня.

🎁 1. Секретная дыхательная практика

После регистрации вы мгновенно получите аудиопрактику,
которая повышает энергию, включает фокус
и снижает уровень внутреннего напряжения всего за несколько минут.
Это короткая, но мощная техника — и она доступна только участникам.

🎁 2. Участие в розыгрыше призов на 60 700 рублей

Чем активнее вы будете на челлендже,
тем больше баллов получите —
и сможете участвовать в финальном розыгрыше:

1 место — участие в курсе «Дыхание и мозг»
2 место — 10 практик энергодыхания на каждый день
3 место — гипномедитации от Ольги Карловской

Мы наградим тех, кто будет включён в процесс и осознанно идёт через практики.

🎁 3. Возможность накопить баллы уже сейчас

Отчёт, отметка в сторис, приглашение друзей по реферальной ссылке —
всё это увеличивает ваши шансы выиграть.

И да, участие полностью бесплатное,
а подарки — реальные. Это наш Новогодний подарок вам

Если вы хотите улучшить состояние,
усилить результаты и получить дополнительные бонусы —
регистрируйтесь сейчас.

🔗 Ссылка в профиле - brain.energybreathing.ru/challenge?utm_source=utb_…

Ваш, Роман Карловский

2 weeks ago | [YT] | 14

Роман Карловский

Как пройдёт 7-дневный челлендж и что вас ждёт внутри. 7 дней вместе в онлайн формате

Хочу, чтобы вы заранее понимали:
челлендж «Прокачай свой мозг» — это не марафон “через силу”, а мягкий, но структурированный путь.

Расскажу, как всё будет устроено.

Формат и расписание

📅 Длительность: 3–9 декабря — 7 дней вместе в онлайн формате. Можно “дышать” из любой точки мира.

🕖 Ежедневные эфиры:
Каждое утро в 7:00 по мск мы встречаемся в вебинарной комнате ProofMe.
Эфир длится 45–60 минут:
— практика Энергодыхания
— работа с вниманием и состоянием
— ответы на вопросы, поддержка

🔁 Записи:
Если вы не успеваете в прямой эфир —
запись будет доступна в течение дня: ссылки на записи будут в закреплённом сообщении в закрытом чате.
Что ещё будет внутри

Вы получите доступ в закрытый телеграм-чат, где:
каждый день я буду давать простые задания — посильные даже при плотном графике;
вы будете делиться в чате ощущениями, инсайтами, состоянием;
команда будет поддерживать вас, отвечать на вопросы и помогать не «слиться» по дороге.
Это не сухой формат — это живое поле практиков.

Система баллов и призы

За активность — выполнение заданий и обратную связь в чате — вы будете получать баллы.

В конце челленджа мы подведём итоги, и тройка лидеров, набравших больше всего баллов, получит призы на общую сумму 60 700 рублей:

🥇 1 место: участие в полном курсе
«Дыхание и мозг»
🥈 2 место:
10 практик Энергодыхания на каждый день
🥉 3 место:
Гипномедитации от Ольги Карловской

Зачем мы делаем такую структуру?
Чтобы у вас был не просто “интересный опыт”, а реальный сдвиг:
— в теле
— в состоянии
— в качестве внимания
— в ощущении опоры на себя

7 дней — это немного.
Но в правильном формате этого достаточно, чтобы вы увидели:
“мой мозг и моё состояние — управляемы”.
Если вы ещё не с нами — самое время присоединиться.

🔗 Ссылка на регистрацию — brain.energybreathing.ru/challenge?utm_source=utb_…

Ваш, Роман Карловский

3 weeks ago | [YT] | 19

Роман Карловский

Энергодыхание: мягкий способ перезагрузить нервную систему без силовых практик и медитаций на час в домашних условиях.

Если объяснить максимально простыми словами —
Энергодыхание помогает вернуть мозгу энергию через работу с тем, что его питает: дыханием, вниманием и нервной системой.

Когда вы перегружены, тело живёт в состоянии “на взводе”:
– дыхание поверхностное
– мышцы в лёгком хроническом напряжении
– внимание рассыпается
– энергия уходит в борьбу со стрессом

Энергодыхание делает обратное:
оно переводит нервную систему из режима “борьба/замри” в режим восстановления.

За счёт этого:
• снижается внутреннее напряжение
• восстанавливается фокус
• улучшается сон
• появляется спокойная энергия, а не «надрывная»

Это не эзотерика и не магия.
Это способ вернуть телу способность саморегуляции, которая уходит, когда мы долго живём в стрессе.

И уже через несколько минут практики можно почувствовать:
– тепло в теле,
– ясность в голове,
– больше энергии внутри,
– мягкое ощущение “я снова здесь”.

Напоминаю, что совсем скоро стартует 7-дневный бесплатный челлендж по Энергодыханию, где мы вместе будем восстанавливать ваш мозг и энергию — мягко, безопасно, шаг за шагом.

3–9 декабря
Живые эфиры, ежедневные короткие практики и поддержка сообщества.

Это не теория.
Это практический путь, который уже помог тысячам людей вернуть ясность и спокойствие.

Если вы чувствуете, что давно устали быть «на пределе» — присоединяйтесь.
👉 Ссылка для регистрации — clck.ru/3QKFBT

После регистрации вы получите секретную дыхательную практику для мгновенного повышения энергии. Она будет в личном кабинете на платформе Геткурс.

Ваш, Роман Карловский

3 weeks ago | [YT] | 39

Роман Карловский

А если восстановить мозг не таблетками, а естественным способом?

Когда мозг перегружен, он будто перестаёт быть вашим союзником: мысли тяжелеют, тревога растёт, внимание расползается.

Обычно в этот момент человек начинает искать сложные решения:
витамины, стимуляторы, дополнительные тренинги по продуктивности…

Но что, если я скажу вам одну важную вещь:

Ваш мозг может восстановиться естественным путём.
Быстро. Бережно. Без давления и без «силы воли».

И это не эзотерика — это нейрофизиология.

Наше состояние напрямую связано с тем, как мы дышим.
Если дыхание поверхностное — мозг работает «на аварийном питании».
Если дыхание правильное — мозг возвращается в режим ясности, энергии и спокойствия.

Это один из тех процессов, где маленькое действие способно дать очень большой эффект.

За 15–20 минут можно:
• снизить уровень внутреннего напряжения,
• вернуть ясность и фокус,
• помочь нервной системе начать восстанавливаться,
• почувствовать опору внутри.

И самое важное:
это состояние можно научиться включать в любой момент.

И именно этому мы будем учиться совсем скоро.

3–9 декабря стартует мой легендарный

7-дневный бесплатный челлендж «Прокачайте свой мозг»,
где я дам вам практики, которые помогают естественным образом восстанавливать энергию и внимание.

Короткие дыхательные сессии, живые эфиры, поддержка и мягкая, безопасная работа с нервной системой.
Если вы чувствуете усталость, стресс и перегруз — вам туда.

👉 Моя команда уже готовит все для челленджа и ссылку для регистрации на него я пришлю вам завтра.
Ссылка на бесплатный челлендж: brain.energybreathing.ru/challenge?utm_source=utb_…

Обратите внимание - сразу после регистрации вы получите секретную практику для повышения энергии. Это новый трек, который я записал недавно.

Эту практику можно будет “дышать” один раз в день (в любое время дня) до старта челленджа. Это подарок.

Добавляйтесь в мой Телеграм канал, чтобы не пропустить полезный контент и практики @Energybreathing

Ваш, Роман Карловский

4 weeks ago | [YT] | 31

Роман Карловский

Когда мозг работает не так, как раньше: что происходит внутри вас на самом деле

Вы можете замечать, что раньше справлялись легче…

А сейчас — будто внимание рассыпается, эмоции скачут, энергия уходит в ноль.
И чем больше вы стараетесь собраться, тем сильнее ощущаете внутреннее сопротивление.

Хочу сказать вам важную вещь.
Это не про слабость.
Это — работа вашей нервной системы, которая долго была в напряжении.

Когда стресс становится фоновым, мозг начинает работать иначе:
он отключает всё «лишнее», чтобы сохранить вам силы. Так падает фокус, ухудшается память, растёт раздражительность и тревожность.

Это защитный механизм.
И он говорит о том, что внутри вам сейчас нужна не дисциплина, а восстановление.

Я больше 20 лет наблюдаю, как меняется состояние людей, когда они впервые понимают это —
и перестают давить на себя.

Когда вы возвращаете нервной системе баланс, тело откликается, дыхание углубляется, а внимание снова становится ясным.

И уже совсем скоро я покажу вам практики, через которые это возможно сделать мягко и безопасно.

Но для начала — просто скажите себе:
“Со мной всё в порядке. Я истощён, но восстанавливаем.”

Это очень важная точка опоры.

Продолжим эту тему - завтра.

Ваш, Роман Карловский

4 weeks ago | [YT] | 45

Роман Карловский

Почему мозг перестал справляться: стресс, перегруз, отсутствие энергии?
Вы замечали, что в голове будто стало меньше свободного пространства?
Мы живём в эпоху, когда мозг работает без паузы.
Много задач. Много информации. Много неопределённости.
И первое, что страдает — наше внимание.
Когда нервная система перегружена, мы начинаем замечать:
— мысли скачут
— сложно сфокусироваться
— эмоции обостряются
— тело напряжено
— энергия быстро уходит
Это состояние знакомо многим, но его редко правильно распознают.
Большинство думают, что «со мной что-то не так»,
но правда в том, что это нормальная реакция мозга на ненормальный ритм жизни.
И здесь важно одно:
- мозг можно вернуть в ресурс.
И работает это не через отдых или отпуск — они помогают телу, но не системе внимания.
Существует способ мягко вернуть ясность и снизить уровень перегруза — и мы скоро о нём поговорим.
Но начнём с простого:
- осознайте, что с вами всё в порядке.
Система просто устала.
И её можно восстановить.
В следующих днях я расскажу, как именно можно помочь мозгу адаптироваться, снижать уровень внутреннего напряжения и возвращать энергию естественным способом.
Оставайтесь рядом — я подготовил важный и полезный материал на следующие дни.
Ваш, Роман Карловский.

1 month ago | [YT] | 47