Нюша

podster.fm/podcasts/slow/e/425178/podkast-pro-dyha…


Выложила подкаст про дыхание в котором рассказываю про связь дыхания и РПП, а так же про проживание чувств с помощью дыхательных техник.🫁
#нюшамедитация #подкаст #дыхание #рпп

1 month ago | [YT] | 0

Нюша

🧠 7 источников «дешёвого дофамина», которые держат нас на крючке

Наш мозг любит быстрые и простые способы получить удовольствие. Это словно съесть конфету вместо полезного ужина — мгновенно, но не насыщает надолго и заставляет хотеть ещё.

Вот главные источники такого «дешёвого» дофамина, которые легко вызывают привыкание:

1. Лайки и уведомления. Мгновенная порция социального одобрения через соцсети. Каждый раз — маленький выброс, который заставляет проверять телефон снова и снова.
2. Сладкое и калорийное. Еда, богатая сахаром и жирами, — классический быстрый путь к удовольствию, который обманывает систему вознаграждения.
3. Образцы еды и манящие ароматы. Бесплатные пробы в магазинах, запах свежей выпечки из кафе — это не просто гостеприимство. Это триггер, который будит аппетит и настраивает на покупку.
4 Игровизация. Программы лояльности, бонусы, розыгрыши. Желание собрать все стикеры, получить кешбэк или статус «VIP-клиента» заставляет нас включаться в эту игру.
5 Ощущение дефицита. Надписи «осталось 2 штуки», «акция только сегодня», чёрные пятницы. Страх упустить выгоду провоцирует стресс и заставляет покупать быстрее.
6 Постоянный скроллинг. Короткие видео, новостные ленты, бесконечные рекомендации. Мозг привыкает к постоянной смене стимулов и теряет способность концентрироваться на чём-то одном.

Чем можно заменить такую привычку?

Не бороться, а осознанно замещать полезными практиками: ✅ Полноценный сон (7–9 часов). ✅ Лёгкая физическая активность. ✅ Хобби, которые приносят радость.
✅ Медитация или прогулки перед сном.
✅ Объятия с близкими, массаж.

Важно не убирать радость из жизни, а перенастроить фокус на то, что даёт устойчивое удовлетворение — на то, что вы действительно любите.

Берегите свой мозг и живите эту жизнь 🤍 #дофамин #нюшамассаж #гормоны #тело

1 month ago | [YT] | 0

Нюша

Телесность и принятие
🍀Природой эволюционно заложено в вас любить себя и своё тело. Это наша базовая настройка — чувствовать гармонию в себе , доверять своим ощущениям. Но со временем мы попадаем в пространство социальных медиа, сравнения, чужих ожиданий. Там нам навязывают стандарты красоты и успеха и мы думаем , что должны подстраиваться под определённый формат.

🤳И вот мы начинаем искать подтверждение своей ценности вовне: в комментариях, в чужих взглядах, в лайках. Но у каждой эпохи свои идеалы, у каждого человека — своё восприятие. Сегодня ценится одно, завтра — другое. Эти внешние ориентиры недолговечны, они всегда меняются, сейчас тенденция на 1, 5 года примерно. Если мы строим свою опору только на них, то рано или поздно сталкиваемся с разочарованием.

✅Правда в том, что настоящее принятие и любовь к себе рождаются не снаружи. Они внутри. Это наша способность видеть в себе ценность независимо от внешности, возраста или чужого мнения. Ведь внешность изменчива — она как время, никогда не стоит на месте. А вот внутренние ориентиры, наши ценности, интересы, опыт, мировоззрение наше ощущение собственной целостности — это то, что может стать прочной основой.

👤Когда я перестаю искать подтверждения у других и начинаю слушать себя, то чувствую освобождение. Исчезает тревога: «А что подумают? А как меня оценят?». На их место приходит спокойствие и уверенность, которая не зависит от чужих слов.

Именно поэтому так важно каждый день возвращаться внутрь себя. Слушать свои чувства, доверять себе, строить жизнь из своих ценностей. Потому что только это даёт устойчивость.

Любовь к своему телу и к себе самому — это не про соответствие чьим-то стандартам. Это про умение быть опорой самому себе. И это то, что с нами всегда, что бы ни происходило снаружи.обнимаю себя и вас 🫶 #нюшамассаж #любовьксебе #тело #принятиесебя

2 months ago | [YT] | 0

Нюша

I was walking through the city on a rainy day. I won’t forget anytime soon this lovely walk.
The rain came down steadily, drumming on the pavement and creating little rivers that flowed along the wide, long streets. As I walked, I took my time to really notice the beautiful native Russian architecture around me. The buildings, with their unique designs and details, seemed to stand even taller against the backdrop of the cloudy sky. Each one felt like a piece of history, and I found myself imagining the stories they could tell.

The city was lush and green, and the rain only made the trees and plants look more vibrant. The leaves sparkled with raindrops, and the air felt fresher, cleaner. It was like the whole city had been washed, revealing a deeper, more vibrant side of it. As I walked closer to the river and the forest, the air became even fresher. I could smell the earth and the wet leaves, and the sounds of the city faded into the background, replaced by the gentle rustle of trees and the soft flow of the river.

There was something incredibly peaceful about being out in the rain, surrounded by nature and history. The streets were quieter than usual, and it felt like the city was showing me a different, softer side of itself. The rain, the architecture, the greenery—all of it came together to create a moment that was simple but deeply enjoyable. It reminded me that even on a gray, rainy day, there’s so much beauty to be found in the world around us.
#russia #walking #cityinrussia #nature #cozy #happy

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 3

Нюша

Христос Воскрес ☦️🇷🇺🫶
#пасха #христианство #россия

Skip the Carousel

1 2

1 year ago | [YT] | 1