Постные рецепты для стройности |Светлана Волкова

Так сложились обстоятельства (по состоянию здоровья) мне практически нельзя белок (можно совсем немного).

Поэтому пришлось забыть свой привычный рацион и опять искать новые рецепты.
Темерь буду стройнеть на оладушках (жиры и углеводы можно)

#постныйрецепт
Суп пюре кабачковый с амарантом

100 гр амаранта хорошо промыть (нужно очень мелкое сито. Семена маленькие). Добавить 200 гр воды, немного посолить. Варить на медленном огне под крышкой.
Кабачки почистить, порезать. Залить водой вровень. Варить после закипания минут 5-10
Лук репчптый (3 средних головки) пожарить на масле авокадо
Кабачек достать из воды. В воду положить Кокосовые сливки - довести до кипения (у меня были замороженные)
Кабачек, лук - пробить блендером. Добавить соль специи по вкусу.
Добавить лук жареный, амарант. Ещё раз вжик блендером.
Переложить в бульон. Довести до готовности.
Очень вкусное и сытное блюдо

Из этих продуктов получилось 5 порций. Примерно 230 - 250 гр
Кбжу на 100 гр - 98/2/6,53/8,87

Сразу раскладываю по контейнерам

3 days ago | [YT] | 1

Постные рецепты для стройности |Светлана Волкова

Добрый день. Мой путь к стройности начался в апреле 2024 года с марафона.
Был очень ограниченный список продуктов.
Первые 3-4 дня плющило конкретно.
В рационе не было сахара, молочки, сладких фруктов, быстрых углеводов.
Через несколько дней поняла что жизнь налаживается
Понравился режим питания. Первые полгода клрректировала рацион под себя.
Нашла много Пп рецептов.
Пересмотрела список продуктов.
От некоторых отказалась сразу.
От некоторых постепенно (не люблю выбрасывать продукты - детство было скромное)
Сначала все шло очень медленно. Я собственно и не торопилась. В 60 кожа не такая пластичная как скажем в 40
Гле то через полгода вес начал снижаться прямо очень резко. Я даже немного испугалась. Пошла обследоваться. Оказалось все норм. Все плохое исключил ось. Сейчас я дошла до своего идеального веса, в котором комфортно. Хватает энергии. Теперь удерживаю вес. Правда за время пути пришлось сменить несколько гардероб ов. Мне казалось что все. Вес встал. Так постепенно я с 62-64 размера перешла на 44-46.

5 days ago | [YT] | 1

Постные рецепты для стройности |Светлана Волкова

Интересно с чего все началось?
На фото - январь 2024 - октябрь 2025

Поняла что с июля пестала делать замеры. Расслабилась ✨✨✨
Больше был ориентир на вес. Убавила количества белка в рационе - поняла что пора возвращаться к замерам.

Тем более сейчас каждый вечер пью полезный йогурт. Возможна прибавка в весе (мышечная ткань наращивается). Мой минимальный вес был в июне - 64 кг. Но я себе не понравилась 🙈. Слишком много морщин. Поэтому стараюсь держать вес в пределах 67-69 кг

За 3 месяца подросла в бёдрах на 3 см 😎


Замеры 21.10.25

В январе 2024 года мой вес был 105 кг.

Почти за 2 года
Вес - 32 кг
с объёмов- минус 116 см

Вес- 68, 4/-31,8

ОШ- 35/-6
ОГ-98/-18
ОТ-86/-25
ОБ-99/-23
ОНП-43/-12
ОНЛ-46/-11
ОРП-27/-11
ОРЛ-28/-10
Сейчас на удержании. Мне комфортно в таком весе. И размерчик нравится - 46 вместо 62-64

5 days ago | [YT] | 1