Wai Yan (Knowledge-Sharer)

🎯 လူ့ဘောင်လောကမှာ အလွယ်ဆုံး အလုပ်က ဘာလဲဗျ။
ကျွန်တော့်အမြင်တော့ ဝေဖန်ရေးပါ။

ဘယ်နေရာမဆို၊ ဘယ်ကိစ္စမဆို ဝေဖန်တဲ့သူတွေက ရှိတယ်။
အရေအတွက် အနည်းအများပဲ ကွာလောက်တယ်။


🎯ဒါ့ကြောင့်လဲ ‌ဘာပဲလုပ်လုပ် ဝေဖန်ခံရမှာ မကြောက်နဲ့၊ မစိုးရိမ်နဲ့။
ဝေဖန်တတ်တဲ့သူတွေထဲ သင်ကိုယ်တိုင် ပါသွားမှာကိုပဲ စိုးရိမ်ပါ။

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 “

#𝐖ai𝐘an𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫
#KnowledgeSharing
#WaiYan
#Knowledge
#Sharing
#ဗဟုသုတ
#စာတို

11 hours ago | [YT] | 25

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

ယနေ့ခေတ်မှာ လူတော်တော်များများဟာ အပြင်ပန်းကြည့်ရင် အဆင်ပြေနေပုံရပေမဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရတော့ နွမ်းနယ်နေကြတာကို သတိထားမိမှာပါ။

"ဘာလို့ ငါတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးတွေ ဒီလောက်တောင် ဆိုးရွားလာရတာလဲ?"
ဒီမေးခွန်းက အခုချိန်မှာ အမေးသင့်ဆုံး မေးခွန်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒါက တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာမဟုတ်ဘဲ ခေတ်စနစ်နဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဖြစ်လာရတဲ့ စုပေါင်းခံစားချက်တစ်ခုပါ။

1️⃣ အဆုံးမရှိတဲ့ ပြိုင်ဆိုင်မှုနဲ့ ဖိအားတွေ

အခုခေတ်က အရာရာ မြန်ဆန်နေပါတယ်။ အောင်မြင်မှုဆိုတာကို ငွေကြေး၊ ရာထူး၊ အဆောင်အယောင်တွေနဲ့ပဲ တိုင်းတာလာကြတဲ့အခါမှာ ငါနားလို့မဖြစ်ဘူး၊ ငါသူများထက် သာရမယ်ဆိုတဲ့ "Hustle Culture" ထဲမှာ ကျွန်တော်တို့ ပိတ်မိနေကြပါတယ်။ ဒီပြိုင်ပွဲက အဆုံးမရှိတဲ့အတွက် ကြာလာတော့ စိတ်က အမြဲတမ်း တင်းကျပ်နေပြီး Burnout ဖြစ်လာကြတာပါ။

2️⃣ ဆိုရှယ်မီဒီယာရဲ့ ထောင်ချောက်

ဖုန်းလေးပွတ်လိုက်တိုင်း သူများတွေ ကောင်းကောင်းစား၊ ကောင်းကောင်းနေ၊ ပျော်ရွှင်နေကြတာတွေကိုပဲ မြင်နေရတဲ့အခါ မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြန်နှိုင်းယှဉ်မိတတ်ကြပါတယ်။ သူတပါးရဲ့ "Highlight Reel" (အကောင်းဆုံး အပိုင်းအစလေးတွေ) ကိုကြည့်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ "Behind the Scenes" (ပင်ပန်းခက်ခဲမှုတွေ) နဲ့ သွားနှိုင်းယှဉ်မိတာဟာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းစေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း တစ်ခုပါပဲ။

3️⃣ အထီးကျန်မှု (Loneliness in a Connected World)

အင်တာနက်ကြောင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးနဲ့ ချိတ်ဆက်နေတယ်လို့ ထင်ရပေမဲ့ တကယ်တမ်းမှာတော့ လူချင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတွေ နည်းပါးလာပါတယ်။ ဖုန်းscreen နောက်ကနေ စကားပြောနေကြပေမဲ့ ရင်ဖွင့်တိုင်ပင်လို့ရတဲ့ တကယ့်ရင်းနှီးမှုမျိုး ပျောက်ဆုံးနေတတ်ပါတယ်။ "Friend" တွေ ထောင်နဲ့ချီရှိပေမဲ့ တကယ် အထီးကျန်နေရတဲ့ ခံစားချက်က စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုက်စားနေပါတယ်။

4️⃣ မရေရာတဲ့ အနာဂတ်နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety)

စီးပွားရေး အခြေအနေ၊ နိုင်ငံရေး အပြောင်းအလဲနဲ့ လူမှုရေး မတည်ငြိမ်မှုတွေက ကျွန်တော်တို့ကို "မနက်ဖြန် ဘာဖြစ်မလဲ" ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ကို အမြဲပေးနေပါတယ်။ ဒီလို မရေရာမှုတွေကြားမှာ ရှင်သန်နေရတာဟာ ဦးနှောက်ကို အမြဲတမ်း Survival Mode (ရှင်သန်ရေးအတွက် ရုန်းကန်ရတဲ့ အခြေအနေ) ထဲ ရောက်နေစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာလုပ်ကြမလဲ?
စိတ်ကျန်းမာရေး ဆိုးရွားလာတာဟာ အားနည်းလို့ မဟုတ်ပါဘူး၊ လူသားတစ်ယောက်ဖြစ်လို့ ခံစားရတာပါ။ ဒါကြောင့်-
✅မိမိကိုယ်ကိုယ် နားချိန်ပေးပါ။
✅တခြားသူနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာကို ရပ်တန့်ပါ။
✅တကယ်ယုံကြည်ရတဲ့သူကို ရင်ဖွင့်ပါ။
✅လိုအပ်ရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ပညာရှင်တွေနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မရှက်ပါနဲ့။
"မိတ်‌ဆွေရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ မိတ်‌ဆွေရဲ့ အလုပ်၊ မိတ်‌ဆွေရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေထက် ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။"
သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#KnowledgeSharing
#MentalHealthAwareness #SelfCareMyanmar #MindsetMatters

1 day ago | [YT] | 63

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

💯"Self-love ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလိုလိုက်တာ မဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပျိုးထောင်တာပါ။"

​Self-love (မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်း) ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ခုနောက်ပိုင်း တော်တော်လေး ကြားလာရပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ လူတော်တော်များများက ဒါကို တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာ ဒါမှမဟုတ် အပျော်အပါးမက်တာလို့ မှားယွင်း အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုတတ်ကြပါတယ်။

တကယ်တော့ Self-love ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုအတွက် တာဝန်ယူတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

​1️⃣ အမှားအယွင်းတွေကို ခွင့်လွှတ်ပေးပါ

​ကျွန်တော်တို့ဟာ တခြားသူတွေ မှားရင် "ရပါတယ်၊ နောက်တစ်ခါ ပြင်ပေါ့" လို့ လွယ်လွယ်ကူကူ ခွင့်လွှတ်တတ်ပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကျတော့ "ငါကတော့ ညံ့လိုက်တာ" ဆိုပြီး ရက်ရက်စက်စက် အပြစ်တင်တတ်ကြပါတယ်။ Self-love ရဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက ကိုယ်ဟာလည်း အမှားနဲ့မကင်းတဲ့ လူသားတစ်ယောက်ဖြစ်ကြောင်း လက်ခံပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြီး "ခွင့်လွှတ်ပေးဖို့" ပါပဲ။


2️⃣ ကိုယ့်ရဲ့ "အတွင်းစိတ်" ကို နားထောင်ပါ

​တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ်က အရမ်းပင်ပန်းနေပေမဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ ခေါ်လို့ အားနာပြီး လိုက်သွားမိတာမျိုး၊ အလုပ်တွေ အတင်းဖိလုပ်နေတာမျိုး ရှိတတ်ပါတယ်။ Self-love ရှိတဲ့သူဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က "နားချင်ပြီ" လို့ ပြောလာရင် အားမနာတမ်း နားပေးတတ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို နံပါတ် (၁) နေရာမှာ ထားတာဟာ ရိုင်းတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါဟာ Healthy Boundaries (ကျန်းမာတဲ့ အကန့်အသတ်) တစ်ခု တည်ဆောက်တာပါ။


3️⃣ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးပါစေ

​သူတစ်ပါးရဲ့ အောင်မြင်မှုနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အစပျိုးမှုကို သွားမနှိုင်းပါနဲ့။ လူတိုင်းမှာ ကိုယ်ပိုင် Timeline (အချိန်ဇယား) ရှိပါတယ်။ သူများတွေနဲ့ ယှဉ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိမ်ငယ်နေမယ့်အစား မနေ့ကထက် ဒီနေ့ ငါဘာတွေ ပိုသိလာသလဲ၊ ဘာတွေ ပိုကောင်းလာသလဲဆိုတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ဖြတ်သန်းမှုခရီးစဉ် (Journey) ကို တန်ဖိုးထားတတ်တာဟာ Self-love ရဲ့ အနှစ်သာရပါပဲ။


4️⃣ အာဟာရဖြစ်မယ့်အရာတွေကိုပဲ ကျွေးမွေးပါ

​ဒါက အစားအသောက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဖတ်တဲ့စာ၊ သင်ကြည့်တဲ့ ဗီဒီယို၊ သင်ပေါင်းသင်းတဲ့ လူတွေဟာ သင့်စိတ်ကို အာဟာရဖြစ်စေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် အဆိပ်အတောက် ဖြစ်စေသလားဆိုတာ ပြန်ဆန်းစစ်ပါ။ ကိုယ့်စိတ်ကို ညစ်ညူးစေမယ့် အရာတွေဆီကနေ ရုန်းထွက်နိုင်တာဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တကယ်ချစ်ရာ ရောက်ပါတယ်။

​Self-love ရှိလာတဲ့အခါ...
​သင်ဟာ တခြားသူတွေရဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှုကို ငတ်မွတ်နေတဲ့သူ မဟုတ်တော့ဘဲ၊ ကိုယ့်ဘာကိုယ် ပြည့်စုံပျော်ရွှင်နေတဲ့သူတစ်ယောက် ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအခါမှာ တခြားသူတွေကိုလည်း ပိုပြီး စစ်မှန်တဲ့ မေတ္တာတွေ ပေးနိုင်လာမှာပါ။

🤟​"သင်ဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးက လူတွေကို မေတ္တာပေးဖို့ ကြိုးစားနေပေမဲ့ အဲဒီထဲမှာ သင့်ကိုယ်သင် ချန်လှပ်ထားခဲ့ရင် အဲဒီမေတ္တာဟာ မပြည့်စုံသေးပါဘူး။"

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#KnowledgeSharing
​#SelfLoveMyanmar #MentalWellbeing #KnowYourWorth

2 days ago | [YT] | 113

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

📌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြီးချီးကျူးတတ်ဖို့ (Self-Appreciation) လက်တွေ့လုပ်ကြည့်လို့ရမယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ ပြောပြပေးပါ့မယ်။

1️⃣ "Mirror Work" (မှန်ကြည့်ပြီး စကားပြောပါ)

ဒါက ကြည့်ရတာ နည်းနည်းတော့ ထူးဆန်းသလို ရှိပေမဲ့ တကယ်ထိရောက်ပါတယ်။ မနက်ခင်း မျက်နှာသစ်ပြီး မှန်ကြည့်တဲ့အခါ ကိုယ့်မျက်လုံးကိုကိုယ် စိုက်ကြည့်ပြီး "ဒီနေ့လည်း အကောင်းဆုံး ကြိုးစားကြတာပေါ့" ဒါမှမဟုတ် "မင်း ကြည့်ရတာ အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ခပ်တိုးတိုးလေး ပြောပေးပါ။
ဒါဟာ စိတ်ထဲက နက်ရှိုင်းတဲ့ (Subconscious mind) ကို "ငါ့ဘေးမှာ ငါရှိနေတယ်" ဆိုတဲ့ ယုံကြည်မှု ပေးလိုက်တာပါ။

2️⃣ "Done List" ရေးပါ

ကျွန်တော်တို့က "To-Do List" (လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေ) ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး မပြီးသေးတဲ့ အလုပ်တွေအတွက် စိတ်ဖိစီးနေတတ်ကြတယ်။ အဲဒီအစား ညဘက်မှာ "Done List" (ဒီနေ့ ငါဘာတွေ ပြီးစီးသွားလဲ) ဆိုတာကို ချရေးကြည့်ပါ။
"ဒီနေ့ အဝတ်လျှော်ပြီးသွားပြီ"
"ဒီနေ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို အားပေးစကား ပြောဖြစ်ခဲ့တယ်"
"ဒီနေ့ အလုပ်ကို နောက်မကျဘဲ ရောက်ခဲ့တယ်"
ဒီလိုစာရင်းလေးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ငါ ဘာမှမလုပ်နိုင်တာ မဟုတ်ပါလား" ဆိုတဲ့ အသိကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

3️⃣ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "တတိယလူ" အနေနဲ့ ကြည့်ပါ

ကိုယ့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် အခက်အခဲဖြစ်နေရင် ဘယ်လိုအားပေးမလဲ? "မင်းက ညံ့လိုက်တာ" လို့ ပြောမှာလား? မပြောပါဘူးဗျာ။ "ရပါတယ်၊ နောက်တစ်ခါ ပြန်ကြိုးစားပေါ့၊ မင်း ဒီလောက်လုပ်နိုင်တာ တော်လွန်းနေပြီ" လို့ပဲ အားပေးမှာပါ။ အဲဒီလိုပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို သဘောထားပြီး အားပေးစကား ပြောပေးပါ။

4️⃣ "No-Critic Zone" သတ်မှတ်ပါ

တစ်နေ့တာမှာ အနည်းဆုံး ၁ နာရီလောက်ကို "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘာအပြစ်မှ မတင်ရတဲ့ အချိန်" အဖြစ် သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ဘာပဲမှားမှား "အေးလေ... လူပဲ မှားတတ်တာပေါ့" ဆိုပြီး လွှတ်ချလိုက်ပါ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ကို ပေါ့ပါးသွားစေပါတယ်။

☺️ မိတ်‌ဆွေ သိပါသလား?

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချီးကျူးတာဟာ "မာန" (Arrogance) မဟုတ်ပါဘူး။ မာနဆိုတာ သူတစ်ပါးထက် သာတယ်လို့ ထင်တာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချီးကျူးတာ (Self-Appreciation) ကတော့ မနေ့ကကိုယ်ထက် ဒီနေ့ ပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားနေတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို အသိအမှတ်ပြုတာ ဖြစ်ပါတယ်။

🍀"မိတ်‌ဆွေဟာ တခြားသူတွေရဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ချီးကျူးမှုတွေကို ရထိုက်သလိုပဲ၊ ကိုယ်တိုင်ဆီက ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ချီးကျူးမှုကိုလည်း အပြည့်အဝ ရထိုက်တဲ့သူပါပဲ။"

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#KnowledgeSharing

3 days ago | [YT] | 34

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

☺️"သူများတွေကိုသာ ချီးကျူးတတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကျတော့ အပြစ်တင်ဖို့ပဲ ချောင်းနေမိသလား?"

ကျွန်တော်တို့ လူသားတွေဟာ တစ်ဖက်လူကို အားပေးစကားပြောဖို့၊ ချီးကျူးဖို့ကျတော့ ဝန်မလေးတတ်ကြပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကျတော့ အရမ်းတင်းကျပ်လွန်းကြပါတယ်။
"ဒါလေးများ..." "သူများတွေတောင် လုပ်နိုင်တာပဲ..." ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကြိုးစားမှုတွေကို သေးသိမ်အောင် လုပ်မိနေတတ်ကြတယ်လေ။

တကယ်တော့ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ချီးကျူးတာ" ဟာ မာနကြီးတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါဟာ စိတ်ခွန်အားဖြည့်တင်းတဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

1️⃣ အောင်မြင်မှုဆိုတာ "ကြီးကြီးမားမား" ဖြစ်နေဖို့ မလိုပါဘူး

ကျွန်တော်တို့က ဘွဲ့ရမှ၊ ရာထူးတက်မှ၊ ပိုက်ဆံအများကြီး ရှာနိုင်မှ အောင်မြင်တယ်လို့ သတ်မှတ်ထားကြတာ များပါတယ်။
တကယ်တော့ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာက ထရခက်နေပါလျက်နဲ့ အားတင်းပြီး ထနိုင်ခဲ့တာ၊ စိတ်ညစ်နေရက်နဲ့ တစ်ဖက်လူကို ပြုံးပြနိုင်ခဲ့တာ၊ အလုပ်ထဲမှာ ပင်ပန်းနေပေမဲ့ အဆုံးထိ တာဝန်ကျေခဲ့တာတွေဟာလည်း အောင်မြင်မှု (Small Wins) တွေပါပဲ။

ဒီလို သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုလေးတွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး "ငါ တော်တယ်၊ ငါ ကြိုးစားခဲ့တယ်" လို့ ပြောပေးဖို့ လိုပါတယ်။

2️⃣ ကိုယ့်ရဲ့ "Cheerleader" (အားပေးဖော်) က ကိုယ်တိုင်ပဲ ဖြစ်ရမယ်

လောကကြီးမှာ လူတိုင်းက ကိုယ့်ကို လာပြီး အားပေးနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ အထီးကျန်မယ်၊ ဘယ်သူမှ ကိုယ့်ကို နားမလည်ဘူးလို့ ခံစားရမယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ပုခုံးကိုယ် ပြန်ပုတ်ပြီး "မင်း တော်တော်လေး ခရီးပေါက်လာပြီပဲ၊ ဒီထက်ပိုကောင်းလာမှာပါ" လို့ ပြောပေးနိုင်တာဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေးတဲ့ အကြီးမားဆုံး လက်ဆောင်ပါ။
ဒီစကားတစ်ခွန်းက စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အချိန်မှာ ရှေ့ဆက်ဖို့ အင်အားတွေ အများကြီး ပေးနိုင်ပါတယ်။

3️⃣ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချီးကျူးခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြီး အကောင်းမြင်ပေးတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ Dopamine လို့ခေါ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု (Self-confidence) ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ကိုယ့်တန်ဖိုးကို ကိုယ်တိုင်သိလာတဲ့အခါ သူတစ်ပါးရဲ့ ဝေဖန်မှုတွေ၊ နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကြားမှာ လွယ်လွယ်နဲ့ လဲမကျတော့ပါဘူး။

4️⃣ ဘယ်လို စတင်မလဲ?

ဒီနေ့ကစပြီး ညအိပ်ခါနီးတိုင်း ဒီနေ့မှာ ကိုယ်လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အချက် ၃ ချက်ကို စဉ်းစားပါ။
"ဒီနေ့ ငါ အစားအသောက် ဂရုစိုက်ပြီး စားနိုင်ခဲ့တယ်၊ တော်တယ်!"
"ဒီနေ့ အလုပ်မှာ စိတ်ရှည်နိုင်ခဲ့တယ်၊ မင်း တကယ် ရင့်ကျက်လာပြီ။"
"ဒီနေ့ ငါ့ကိုယ်ငါ နားချိန်ပေးနိုင်ခဲ့တယ်၊ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။"

💪 မိတ်‌ဆွေဟာ ဒီကမ္ဘာပေါ်မှာ တစ်ယောက်တည်းပဲ ရှိတဲ့ အဖိုးတန်တဲ့သူပါ။ တခြားသူတွေရဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှုကို စောင့်နေမယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့ ကြိုးစားမှုကို ကိုယ်တိုင် အရင်ဆုံး ချီးကျူးလိုက်ပါ။

မိတ်‌ဆွေဟာ ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး တော်တဲ့သူ၊ ပိုပြီး ခိုင်မာတဲ့သူ ဖြစ်နေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

"ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်ဖို့ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံပေးပြီး အားသာချက်တွေကို ဂုဏ်ယူတတ်ခြင်းကနေ စတင်တာပါ။"

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#KnowledgeSharing
#SelfLoveMyanmar #Inspiration #BelieveInYourself

4 days ago | [YT] | 121

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

နာကျင်ကြေကွဲမှု (Grief) ဆိုတာ လူသားတိုင်း ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ သဘာဝတရားတစ်ခုပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်မှာ နာမည်ကြီးတဲ့ အဆင့် (၅) ဆင့်ရှိတဲ့အနက် "ဒေါသထွက်ခြင်း" (Anger) ဟာ လူတော်တော်များများအတွက် ရင်ဆိုင်ရ ခက်ခဲဆုံးနဲ့ အားအင်အကုန်ဆုံး အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ပညာရှင် Elisabeth Kübler-Ross ရဲ့ သီအိုရီအရ ဒီအဆင့်ကို ရောက်တဲ့အခါ ငါ့ကျမှ ဘာလို့လဲ၊ ဒါမတရားဘူး ဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့အတူ ပေါက်ကွဲမှုတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို နားလည်စေဖို့ အသေးစိတ် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

1️⃣ ဘာကြောင့် ဒေါသထွက်လာတာလဲ?
နာကျင်မှုရဲ့ ပထမအဆင့်ဖြစ်တဲ့ "ငြင်းပယ်ခြင်း" (Denial) အရှိန်လျော့သွားတဲ့အခါ လက်တွေ့ဘဝရဲ့ နာကျင်မှုတွေက ရင်ဘတ်ထဲကို အလုံးအရင်းနဲ့ တိုးဝင်လာပါတယ်။ အဲဒီအခါမှာ စိတ်က ဒီနာကျင်မှုကို တိုက်ရိုက်မခံစားနိုင်ဘဲ "ဒေါသ" အဖြစ် အသွင်ပြောင်းပြီး ခုခံကာကွယ်လိုက်တာပါ။
ဒေါသဆိုတာ တကယ်တော့ "မျက်နှာဖုံး" တစ်ခုပါ။ အဲဒီမျက်နှာဖုံးအောက်မှာ ကြောက်ရွံ့မှု၊ အားငယ်မှုနဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတွေ ကပ်ပါနေတတ်ပါတယ်။

2️⃣ ဒေါသက ဘယ်သူ့ဆီ ဦးတည်သလဲ?
ဒီအဆင့်မှာ ဒေါသက အကြောင်းမဲ့လည်း ဖြစ်နိုင်သလို၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ဆီကိုလည်း ဦးတည်သွားတတ်ပါတယ်။

🔸ဘုရားသခင် သို့မဟုတ် ကံကြမ္မာ
"ငါဘာမှားလို့ ဒီလိုလုပ်ရတာလဲ" ဆိုပြီး အပြစ်တင်မိတာ။

🔸ကိုယ်ချစ်ရသူများ
ကိုယ့်အနားမှာ ရှိနေပေးတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေကို အလိုမကျ ဒေါသပုံချမိတာ။

🔸မိမိကိုယ်ကိုယ်
"ငါသာ အဲဒီတုန်းက ဒါကို လုပ်ခဲ့ရင်..." ဆိုတဲ့ နောင်တတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပူလောင်တာ။

🔸ကွယ်လွန်သူ/ထွက်ခွာသွားသူ
"ငါ့ကို ဘာလို့ တစ်ယောက်တည်း ထားခဲ့တာလဲ" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုးပါ။

3️⃣ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလား?
ဟုတ်ပါတယ်။ လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ဒေါသထွက်နေတာဟာ သင်စိတ်ပုပ်လို့ မဟုတ်သလို၊ သင်ရူးသွားတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါဟာ သင့်နှလုံးသားက နာကျင်မှုကို ကုသဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါသကို အတင်းအကျပ် အောင့်အည်းမထားပါနဲ့။ အတင်းဖိနှိပ်ထားတဲ့ ဒေါသက နောက်ပိုင်းမှာ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

"ဒေါသဆိုတာ နာကျင်မှုတွေရဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အုတ်တံတိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီအုတ်တံတိုင်းကို တဖြည်းဖြည်း ချင်းဖြိုချနိုင်မှသာ စိတ်သက်သာရာရမယ့် လမ်းစကို မြင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။"

4️⃣ ဒေါသအဆင့်ကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ?

✅ မိမိကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပါ
ဒေါသထွက်မိတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။

✅ ထုတ်ဖော်ပြသပါ
စာရေးတာ၊ အားကစားလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရင်ဖွင့်တာမျိုး လုပ်ပါ။

✅ အချိန်ပေးပါ
နာကျင်မှုက တစ်ညတည်းနဲ့ ပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ဒီ "ဒေါသ" အဆင့်ကို ကျော်ဖြတ်ပြီးတဲ့အခါမှသာ "ညှိနှိုင်းခြင်း" (Bargaining) နဲ့ "လက်ခံခြင်း" (Acceptance) ဆိုတဲ့ အဆင့်တွေဆီကို ဆက်လှမ်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဒီနေ့မှာ ဒေါသတွေ ထွက်နေတယ်ဆိုရင်တောင် သင့်စိတ်ထဲမှာ အနာကျက်ဖို့ ကြိုးစားနေပြီဆိုတာကို သတိရပေးပါ။

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”
#WaiYanKnowkedgeSharer
#WaiYan
#KnowledgeSharing
#GriefJourney #EmotionalWellness #နာကျင်မှုမှသည်ရင့်ကျက်မှုဆီသို့

5 days ago | [YT] | 47

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

💯 နာကျင်မှုဖြစ်စဉ်ရဲ့ နောက်ဆုံးပန်းတိုင်ဖြစ်တဲ့ "အသွင်ပြောင်းခြင်း" (Transformation) ဆိုတာဟာ နာကျင်မှုတွေကို ကျော်ဖြတ်ရုံတင်မကဘဲ အဲဒီနာကျင်မှုတွေကို အသုံးပြုပြီး ပိုမိုတောက်ပတဲ့ လူတစ်ယောက်အဖြစ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ထုဆစ်လိုက်တာကို ဆိုလိုတာပါ။

ဒါဟာ နာကျင်မှုရဲ့ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သလို၊ အလှပဆုံးသော အနုပညာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

⚜️အသွင်ပြောင်းခြင်း - မီးတောက်ထဲက ထွက်ပေါ်လာတဲ့ ရွှေစင်

နာကျင်မှုတွေက သင့်ကို လောင်မြိုက်ခဲ့တာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီမီးတောက်တွေက သင့်ကို ပြာဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့မဟုတ်ဘဲ သင့်ထဲက မစင်ကြယ်တာတွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး "စစ်မှန်တဲ့ သင်" ဖြစ်လာဖို့ ပွတ်တိုက်ပေးခဲ့တာပါ။ အသွင်ပြောင်းခြင်းအဆင့်ကို ရောက်ပြီဆိုရင် သင်ဟာ အရင်ကထက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ဘဝအမြင်တွေကို ပိုင်ဆိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

1️⃣ နာကျင်မှုကို ခွန်အားအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း

အသွင်ပြောင်းခြင်းဆိုတာ နာကျင်မှုကို မေ့ပစ်တာမဟုတ်ဘဲ အဲဒီအတွေ့အကြုံကို ကိုယ့်ဘဝအတွက် "လောင်စာ" အဖြစ် အသုံးပြုလိုက်တာပါ။ အတိတ်က ဒဏ်ရာတွေဟာ သင့်ကို ပိုပြီး သတိရှိစေတယ်၊ ပိုပြီး ကြံ့ခိုင်စေတယ်၊ ပိုပြီးတော့လည်း တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ သင်ဟာ နာကျင်မှုရဲ့ သားကောင်မဟုတ်တော့ဘဲ နာကျင်မှုကို အသုံးချတတ်တဲ့ "အရှင်သခင်" ဖြစ်လာပါပြီ။

2️⃣ ပိုမိုမြင့်မားတဲ့ အသိဉာဏ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်

ဒီအဆင့်မှာ သင်ဟာ သေးငယ်တဲ့ ကိစ္စလေးတွေအပေါ် စိတ်အနှောင့်အယှက် သိပ်မဖြစ်တော့ဘူး။ ဘဝရဲ့ အနိမ့်အမြင့်၊ အတက်အကျတွေကို သဘာဝတရားအတိုင်း ရှုမြင်တတ်လာပြီး "ဒါလည်း ဖြစ်တတ်တာပဲ" ဆိုတဲ့ ဥပေက္ခာတရားကို ရရှိလာပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားဟာ အရင်ကထက် ပိုမိုကျယ်ပြောလာပြီး ပိုပြီးတော့လည်း ငြိမ်းချမ်းလာပါတယ်။

3️⃣ အခြားသူများကို အလင်းပြနိုင်ခြင်း

သင်ဟာ အမှောင်ထဲကနေ အလင်းဆီကို ဘယ်လိုလာရမလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်သိသွားတဲ့အတွက် တခြား အမှောင်ထဲမှာ ပိတ်မိနေသူတွေအတွက် လမ်းပြမီးအိမ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အဖြစ်အပျက်၊ သင့်ရဲ့ စကားလုံးတွေက တခြားသူတွေအတွက် အသက်ဆက်ဖို့ ခွန်အားတွေ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နာကျင်မှုကနေ ရရှိတဲ့ အမြင့်မြတ်ဆုံးသော အသွင်ပြောင်းလဲခြင်းပါပဲ။

4️⃣ ဘဝရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အသစ်

အသွင်ပြောင်းသွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ဘဝရည်မှန်းချက်တွေဟာလည်း ပြောင်းလဲသွားတတ်ပါတယ်။ အပေါ်ယံ အောင်မြင်မှုတွေထက် စိတ်ရဲ့ လွတ်မြောက်မှုနဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ နေထိုင်မှုတွေကို ပိုပြီး တန်ဖိုးထားလာတတ်ပါတယ်။ သင်ဟာ အရင်ကထက် ပိုပြီး "စစ်မှန်တဲ့လူ" (Authentic Self) ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

"ကျောက်ခဲတစ်လုံးဟာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထုဆစ်ခံရပြီးမှသာ လှပတဲ့ ရုပ်ထုတစ်ခု ဖြစ်လာသလို၊ လူတစ်ယောက်ဟာလည်း နာကျင်မှုတွေနဲ့ ပွတ်တိုက်ခံရပြီးမှသာ အဖိုးတန်တဲ့ အသွင်သစ်ကို ရရှိတာပါ။"

နာကျင်မှုမှသည် ငြိမ်းချမ်းမှုဆီသို့
ဘဝဆိုတာ ပန်းခင်းလမ်းမဟုတ်သလို၊ နာကျင်မှုဆိုတာကလည်း အဆုံးသတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ဒဏ်ရာတိုင်းမှာ ကိုယ်စီ အဓိပ္ပာယ်ရှိကြပါတယ်။

ဒီခရီးစဉ်ကို ပြန်ကြည့်ရင် -

⭐ လက်ခံခြင်းက ကျွန်တော်တို့ကို အမှန်တရားနဲ့ ရင်ဆိုင်ရဲတဲ့ သတ္တိကို ပေးတယ်။

⭐ ခံစားခွင့်ပေးခြင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကို အဆိပ်အတောက်တွေကနေ သန့်စင်ပေးတယ်။

⭐ သင်ယူခြင်းက အမှားတွေထဲကနေ အသိဉာဏ်နဲ့ ခွန်အားကို ထုတ်ယူပေးတယ်။

⭐အသွင်ပြောင်းခြင်းကတော့ ကျွန်တော်တို့ကို အရင်ကထက် ပိုမိုလှပ၊ တောက်ပတဲ့ လူသားသစ်တစ်ယောက်အဖြစ် ပုံဖော်ပေးလိုက်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနေ့ သင် နာကျင်နေရသေးရင်လည်း အားမငယ်ပါနဲ့။ သင်ဟာ အားနည်းနေတာမဟုတ်ဘဲ "ကြီးထွားလာဖို့" ပြင်ဆင်နေတာပါ။ အချိန်ယူပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ အမှောင်ထုက ဘယ်လောက်ပဲ ကြာရှည်ပါစေ၊ မနက်ဖြန်ရဲ့ နေရောင်ခြည်ကတော့ မလွဲမသွေ ထွက်ပေါ်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အနာဂတ်ဟာ ယခင်ကထက် ပိုမိုခိုင်မာပြီး ငြိမ်းချမ်းတဲ့ အလှတရားတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါလိမ့်မယ်။

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”
#WaiYanKnowkedgeSharer
#WaiYan
#KnowledgeSharing
#SelfTransformation #LifeEvolution #InnerPeace
#HealingComplete #NewBeginnings #InnerStrength as

6 days ago | [YT] | 22

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ပျော်ရွှင်မှုကို ဘဝရဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုလို သတ်မှတ်ပြီး အသည်းအသန် လိုက်ရှာနေတတ်ကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ ယုံကြည်ထားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတဲ့ အယူအဆတွေကပဲ ကျွန်တော်တို့ကို ပိုပြီး စိတ်ဆင်းရဲစေတတ်ပါတယ်။
ဒါကို "The Happiness Myth" (ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အလွဲများ) လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ သိထားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအကြောင်းက ဘယ်အချက်တွေ မှားနေသလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြည့်ကြရအောင်ဗျာ။

🚫 ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အလွဲများ (The Myths)

1️⃣ "အမြဲတမ်း ပျော်နေရမယ်" ဆိုတဲ့ အယူအဆ
ဒါက အကြီးမားဆုံး အလွဲပါပဲ။ လူဆိုတာ စက်ရုပ်မဟုတ်တဲ့အတွက် ၂၄ နာရီပတ်လုံး ပျော်နေဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသထွက်တာ၊ အားငယ်တာတွေဟာလည်း ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါပဲ။ "ငါ ဘာလို့ မပျော်နိုင်ရတာလဲ" ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်နေတာက ပျော်ရွှင်မှုကို ပိုဝေးကွာစေပါတယ်။

2️⃣ "တစ်ခုခု ရလာရင် ငါပျော်မှာပါ" လို့ ထင်တဲ့ အတွေး
"ရာထူးတိုးရင် ပျော်မှာပါ"၊ "အိမ်ကြီးကြီးနဲ့ နေရရင် ပျော်မှာပါ"၊ "ချစ်သူရလာရင် ပျော်မှာပါ" ဆိုတဲ့ သတ်မှတ်ချက်တွေပေါ့။ တကယ်တမ်းကျတော့ အဲ့ဒီအရာတွေ ရလာတဲ့အခါမှာလည်း ခဏပဲ ပျော်ပြီး နောက်ထပ်အသစ်တစ်ခုကို ထပ်မက်မောပြန်ပါတယ်။ ဒါကို Hedonic Adaptation လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်မှုကို အနာဂတ်မှာပဲ သွားထားရင် သင် ဘယ်တော့မှ ပျော်ရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

3️⃣ "ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ပန်းတိုင်တစ်ခု" လို့ မြင်တာ
ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ခရီးဆုံးပန်းတိုင် မဟုတ်ပါဘူး၊ အဲ့ဒီခရီးကို သွားနေတဲ့ "လမ်းကြောင်း" သာ ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အခိုက်အတန့်လေးတွေထဲမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာမတွေ့ရင် ဘယ်လောက်ပဲ အောင်မြင်ပါစေ စိတ်ထဲမှာ ဟာလာဟင်းလင်း ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။

💡 တကယ်တမ်း ပျော်ရွှင်ဖို့ဆိုရင် (The Reality)
ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က "အမြဲပျော်နေဖို့ ကြိုးစားခြင်း" မှာ မရှိဘဲ "လက်ရှိဖြစ်တည်မှုကို လက်ခံခြင်း" မှာပဲ ရှိပါတယ်။

✨ခံစားချက်အားလုံးကို နေရာပေးပါ
စိတ်မချမ်းသာတဲ့အခါမှာလည်း "ဒါဟာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ သဘာဝပဲ" လို့ လက်ခံပေးလိုက်တာက စိတ်ကို ပိုပြီး ငြိမ်းချမ်းစေပါတယ်။

✨ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို တန်ဖိုးထားပါ
နံနက်ခင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်ရဲ့ အရသာ၊ လေအေးအေးလေး တိုက်တာ၊ ချစ်ရတဲ့သူနဲ့ စကားပြောရတာ စတဲ့ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကနေ ပျော်ရွှင်မှုကို ရအောင်ယူပါ။

✨အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ပါ
ပျော်ရွှင်မှုထက် "ဘဝရဲ့ အဓိပ္ပာယ်" (Purpose) ကို ရှာဖွေတာက ပိုပြီး ခိုင်မြဲတဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

⚜️ အဆုံးသတ်ရရင် ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ရှာဖွေရမယ့် အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ မွေးမြူရမယ့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း ပြုံးမနေနိုင်တာဟာ အပြစ်မဟုတ်သလို၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဘဝကြီး ရှိမှ ပျော်ရမှာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။

The Happiness Myth ထဲကနေ ရုန်းထွက်ပြီး သင့်ဘဝရဲ့ အနိမ့်အမြင့်တိုင်းကို အရှိအတိုင်း လက်ခံကြည့်လိုက်ပါ။ အဲ့ဒီအခါမှာ ပိုပြီး စစ်မှန်တဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို သင် ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#WaiYan
#KnowledgeSharing
#TheHappinessMyth #MindsetReframing #MyanmarInspiration

1 week ago | [YT] | 6

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

နာကျင်မှုဆိုတာ လူသားတိုင်း ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ ဘဝရဲ့ အရသာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ နာကျင်မှုတိုင်းကတော့ တစ်ပုံစံတည်း မဟုတ်ကြဘူးပေါ့။ တစ်ခါတလေမှာ အပြင်ပန်းကြည့်ရင် ဘာဒဏ်ရာမှမရှိပေမဲ့ ရင်ထဲမှာ အဆမတန် နာကျင်နေရတာမျိုးတွေလဲ ရှိတတ်ပါတယ်။
ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ "နာကျင်မှု ပုံစံအမျိုးမျိုး" နဲ့ အဲ့ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ဘာတွေပြောပြနေသလဲဆိုတာ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

💔 နာကျင်မှု ပုံစံအမျိုးမျိုး (Types of Pain)
နာကျင်မှုကို သေချာနားလည်ဖို့ဆိုရင် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ဒီလို ခွဲခြားကြည့်လို့ ရပါတယ်။

1️⃣ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု (Physical Pain)

ဒါကတော့ အရှင်းဆုံးပါပဲ။ ထိခိုက်ရှနာဖြစ်တာ၊ ဖျားနာတာမျိုးပေါ့။ ခန္ဓာကိုယ်က "တစ်ခုခုတော့ မှားနေပြီ၊ ဂရုစိုက်တော့" လို့ အချက်ပေးတဲ့ ပုံစံပါ။ ဆေးကုသမှု ခံယူလိုက်ရင် သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။

2️⃣ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု (Emotional Pain)

ဒါကတော့ ပိုပြီး နက်ရှိုင်းပါတယ်။ ချစ်ရသူနဲ့ လမ်းခွဲရတာ၊ အထီးကျန်တာ၊ သစ္စာဖောက်ခံရတာမျိုးတွေပေါ့။ ဒီနာကျင်မှုက မျက်စိနဲ့ မမြင်ရပေမဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာတွေထက် ပိုပြီး ကျိန်းစပ်နေတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဒီစိတ်ဒဏ်ရာတွေက ကိုယ့်ရဲ့ ရှင်သန်မှုကိုပါ ထိခိုက်လာစေတတ်ပါတယ်။

3️⃣ ကြီးထွားခြင်းရဲ့ နာကျင်မှု (Growing Pain)

ဘဝမှာ အပြောင်းအလဲတစ်ခုခု လုပ်တော့မယ်၊ အောင်မြင်ချင်လို့ ကြိုးစားတော့မယ်ဆိုရင် ဒီနာကျင်မှုကို မဖြစ်မနေ ဖြတ်သန်းရပါတယ်။ ကိုယ်နေသားကျနေတဲ့ Comfort Zone ထဲက ထွက်ရတဲ့အတွက် စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ နာကျင်မှုတွေ ဒွန်တွဲနေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီနာကျင်မှုက သင့်ကို ပိုပြီး တောက်ပတဲ့ လူတစ်ယောက် ဖြစ်လာစေမယ့် "တန်ဖိုးရှိတဲ့ နာကျင်မှု" မျိုးပါ။

4️⃣ နောင်တရဲ့ နာကျင်မှု (The Pain of Regret)
"ငါ အဲ့ဒီတုန်းက အဲ့လို မလုပ်ခဲ့သင့်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါ အဲ့ဒီတုန်းက လုပ်လိုက်ရမှာ" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုပါ။ ဒါက အချိန်ကြာလေ ပိုပြီး ခါးသီးလေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အတိတ်မှာ ပိတ်မိနေတဲ့ နာကျင်မှုမျိုးပေါ့။

✨ နာကျင်မှုတွေကို ဘယ်လို ရင်ဆိုင်မလဲ?

နာကျင်မှုက ကိုယ့်ဆီ လာလည်တဲ့အခါ -

🍀မငြင်းဆန်ပါနဲ့
"ငါ မနာကျင်ပါဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ညာနေမယ့်အစား "အေး... ငါ အခု နာကျင်နေတယ်" လို့ အသိအမှတ်ပြုပေးလိုက်တာက ကုသခြင်းရဲ့ ပထမခြေလှမ်းပါ။

🍀သင်ခန်းစာ ရှာပါ
နာကျင်မှုတိုင်းမှာ ပေးချင်တဲ့ Message တစ်ခုရှိပါတယ်။ "ဒီနာကျင်မှုက ငါ့ကို ဘာသင်ပေးချင်တာလဲ" လို့ မေးခွန်းထုတ်ကြည့်ပါ။

🍀 အချိန်ပေးပါ
ဒဏ်ရာတစ်ခုဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ မကျက်သလိုပဲ စိတ်နာကျင်မှုတွေကလည်း အချိန်ယူရပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မတွန်းအားပေးပါနဲ့။

💡 အဆုံးသတ် ပြောရရင် နာကျင်မှုဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ကို ဖျက်ဆီးဖို့ လာတာမဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ "ကြံ့ခိုင်မှု" ကို တည်ဆောက်ပေးဖို့ လာတာပါ။

နာကျင်မှု အမျိုးမျိုးကို ဖြတ်သန်းဖူးတဲ့သူဟာ ပိုပြီး ကိုယ်ချင်းစာတရား ထက်သန်လာသလို၊ ဘဝကို ပိုပြီး လေးလေးနက်နက် မြင်တတ်လာပါတယ်။

သင် အခု ခံစားနေရတဲ့ နာကျင်မှုက ဘယ်လိုပုံစံမျိုးပဲ ဖြစ်ပါစေ... အဲ့ဒီအဆုံးမှာ ပိုပြီး ရင့်ကျက်တဲ့ "သင်" ဆိုတဲ့ လူတစ်ယောက် အသစ်တစ်ဖန် မွေးဖွားလာဦးမှာပါ။
သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#WaiYan
#KnowledgeSharing
#UnderstandingPain #LifeLessonsMyanmar #StrengthThroughPain

1 week ago | [YT] | 7

Wai Yan (Knowledge-Sharer)

💖 ချစ်သူများနေ့ရဲ့ တလွဲအတွေးများ

ဖေဖော်ဝါရီ (၁၄) ရက်နေ့ ရောက်ပြီဆိုရင် လူတော်တော်များများရဲ့ ခေါင်းထဲမှာ ချောကလက်တွေ၊ နှင်းဆီပန်းနီနီတွေနဲ့ ရင်ခုန်စရာ Date အစီအစဉ်တွေကိုပဲ အရင်ဆုံး မြင်ယောင်မိတတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ တကယ်တော့ "ချစ်သူများနေ့" (Valentine's Day) ဆိုတာ အပေါ်ယံ အဆောင်အယောင်တွေထက် ပိုပြီး လေးနက်တဲ့ အနှစ်သာရတွေ အများကြီး ရှိနေပါတယ်။

​ဒီနေ့မှာ ပစ္စည်းလေးတွေ ပေးကမ်းတာထက် ပိုပြီး လေးနက်တဲ့ အဓိပ္ပာယ်တွေကို ကျွန်တော်တို့ အတူတူ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်ပါ။

⚜️ သမိုင်းကပေးတဲ့ "စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှု" အနှစ်သာရ

​Valentine's Day ရဲ့ အစပြုရာ စိန့်ဗယ်လင်တိုင်း (Saint Valentine) ရဲ့ ပုံပြင်ကို ပြန်ကြည့်ရင် ဒါဟာ ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲသက်သက် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အချစ်ကို တန်ဖိုးထားလွန်းလို့၊ ချစ်သူတွေ ပေါင်းစည်းခွင့်ရဖို့အတွက် ကိုယ့်အသက်ကိုတောင် ပေးဆပ်သွားခဲ့တဲ့ "စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှု" (Sacrifice) က ဒီနေ့ရဲ့ တကယ့်အခြေခံအုတ်မြစ်ပါ။

​ဒါကြောင့် ချစ်သူများနေ့ဟာ အဖိုးတန်ပစ္စည်းတွေ ဝယ်ပေးဖို့ထက် "ငါ့ဘဝထဲမှာ မင်းရှိနေတာကို ငါဘယ်လောက် တန်ဖိုးထားသလဲ" ဆိုတဲ့ ကျေးဇူးတင်ရှိမှု (Appreciation) ကို ဖော်ပြဖို့ အကောင်းဆုံး အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

​⏳ ပစ္စည်းထက် "အချိန်" က ပိုတန်ဖိုးရှိတယ်

​ဒီဘက်ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အလုပ်တွေရှုပ်၊ ဖုန်းတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ရင်း ကိုယ့်ဘေးနားက လူကို ဂရုစိုက်ဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ချစ်သူတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ဟာ ပိုက်ဆံပေးဝယ်ရတဲ့ အရာမဟုတ်ဘဲ Quality Time လို့ ခေါ်တဲ့ "အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းနဲ့ အတူရှိနေပေးခြင်း" ပါပဲ။

🔸​ဖုန်းလေး ခဏချထားပြီး တစ်ယောက်မျက်နှာ တစ်ယောက်ကြည့်ပြီး စကားပြောတာ။

🔸​တစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို တစ်ယောက်က အေးအေးဆေးဆေး နားထောင်ပေးတာ။

🔸ချစ်သူနှစ်ယောက် ​အတူတူ လမ်းလျှောက်တာ။

​ဒီလို အချိန်ပေးမှုတွေက ဈေးကြီးတဲ့ ပန်းစည်းထက် ပိုပြီး ရင်ထဲမှာ စွဲထင် ကျန်ရစ်စေပါတယ်။

​🤟 "နားလည်မှု" ဆိုတဲ့ ဘာသာစကား

​အချစ်ဆိုတာ သာယာနေတဲ့အချိန်မှာတင် မဟုတ်ဘဲ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာလဲ လက်တွဲမဖြုတ်တမ်း ရှိနေတာမျိုးပါ။

Valentine's Day ဟာ တစ်ယောက်ရဲ့ အားနည်းချက်ကို တစ်ယောက်က ဖေးမဖို့၊ အရင်က ရှိခဲ့တဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတွေကို ခွင့်လွှတ်ဖို့နဲ့ ရှေ့ဆက်ရမယ့် ခရီးအတွက် ယုံကြည်မှု (Trust) ကို အသစ်ပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့... အခွင့်အရေးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

​👤Single တွေအတွက်လည်း "ချစ်သူများနေ့" ပါပဲ

​"ချစ်သူများနေ့" လို့ ဆိုလိုက်တာနဲ့ စုံတွဲတွေအတွက်ပဲလို့ သတ်မှတ်စရာ မလိုပါဘူး။

Love (အချစ်) ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ-

✨​ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ချစ်တဲ့စိတ် (Self-love)

✨​မိဘ၊ ညီအစ်ကို မောင်နှမတွေအပေါ် ထားတဲ့ မေတ္တာ

✨​သူငယ်ချင်းအချင်းချင်းကြားက သံယောဇဉ်

​ဒါတွေအားလုံးဟာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တာ၊ မိဘကို ကန်တော့တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ပျော်ပါးပါး ဖြတ်သန်းတာဟာလည်း Valentine's Day ရဲ့ လှပတဲ့ အဓိပ္ပာယ်တွေပါ။

​
​အနှစ်ချုပ်ရရင် ချစ်သူများနေ့ဆိုတာ "နှလုံးသားချင်း နီးစပ်မှုကို အသိအမှတ်ပြုတဲ့နေ့" ပါ။

လက်ဆောင်ပစ္စည်းဆိုတာ မေတ္တာကို ဖော်ပြတဲ့ ကြားခံပစ္စည်းလေးသာ ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ့် လက်ဆောင်စစ်စစ်ကတော့ တစ်ယောက်အပေါ် တစ်ယောက်ထားတဲ့ စစ်မှန်တဲ့ စေတနာ၊ ဂရုစိုက်မှုနဲ့ သစ္စာတရား ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

💯 ​"ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆိုတာ ဖေဖော်ဝါရီ (၁၄) ရက်နေ့မှာတင် ရှိနေရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ ဒီနေ့လေးကတော့ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဘယ်လောက်ချစ်လဲဆိုတာကို ပြန်သတိရဖို့နဲ့ အသိအမှတ်ပြုဖို့ ပေးထားတဲ့ လှပတဲ့ အကြောင်းပြချက်လေး တစ်ခုပါပဲ။"

​ဒီ Valentine's Day မှာ သင့်ချစ်သူ (ဒါမှမဟုတ်) သင်ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ပစ္စည်းထက် ပိုလေးနက်တဲ့ "ရင်ဖွင့်စကား" လေးတွေ ပြောပြဖို့ မမေ့ပါနဲ့ဦး။

သာယာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

“ 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐢𝐬 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 , 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐖𝐚𝐢 𝐘𝐚𝐧 ”

#WaiYanKnowkedgeSharer
#WaiYan
#KnowledgeSharing
#ValentineDay

1 week ago | [YT] | 27