a living soul.

Uyên vừa chính thức hoàn thành chứng chỉ Unlock EQ của Six Seconds - tổ chức hàng đầu thế giới về Trí tuệ Cảm xúc (Emotional Intelligence).

Với Uyên, đây không phải là “kỹ năng mềm”, mà là năng lực nền tảng của self-leadership, đặc biệt trong những giai đoạn con người chịu nhiều áp lực, chuyển đổi và vai trò chồng chéo.

Chương trình Unlock EQ cung cấp các khung khoa học rõ ràng, có thể ứng dụng trực tiếp trong coaching, giúp:

- làm việc sâu với nhận thức và ngôn ngữ cảm xúc,
- hỗ trợ quá trình điều chỉnh, phục hồi và ra quyết định có ý thức,
- phát triển nội lực một cách bền vững, thay vì xử lý vấn đề ở bề mặt hành vi.

Việc hoàn thành chứng chỉ này cho phép Uyên tích hợp Trí tuệ Cảm xúc một cách hệ thống hơn vào các tiến trình coaching cá nhân, đặc biệt với các những khách hàng đang trong giai đoạn chuyển hóa - nơi cảm xúc, trách nhiệm và áp lực nội tâm thường đan xen rất phức tạp.

Đây cũng là hướng phát triển Uyên tiếp tục theo đuổi trong công việc coaching của mình: đồng hành cùng con người đi từ bên trong, bằng nền tảng khoa học và sự tôn trọng chiều sâu nội tâm.

Cảm ơn Six Seconds vì một chương trình nghiêm túc, dựa trên nghiên cứu và tôn trọng con người.

#UnlockingEQ #EmotionalIntelligence #SixSeconds #LifelongLearning #Wellbeing #Coaching #InnerWork

3 weeks ago | [YT] | 0

a living soul.

Nhiều năm gần đây, giáo dục trẻ em là lĩnh vực được rất nhiều người quan tâm sâu sắc. Đã không còn thời "trời sinh voi sinh cỏ", "ông bà ta đẻ 5-7 đứa vẫn nuôi lớn phây phây chả vấn đề gì!"

Và về chủ đề này, thực sự vẫn luôn có rất nhiều tranh biện, như gần đây trên newsfeed của mình sẽ có các topic về phương pháp tráo thẻ, đánh vần, tiềm thức, truyện cổ tích, lớp học năng khiếu cho trẻ, hay sáng nay là tranh biện về 1 phương pháp...

Mình viết bài này dưới góc độ là một người mẹ và vẫn đang trên hành trình chọn lọc những điều phù hợp nhất với con của mình. Không liên quan tới những tranh biện trên.

Mọi người có thể hay thấy mình chia sẻ và rất đồng điệu với giáo dục Steiner, đúng vậy, nhưng không vì thế mà mình cực đoan và ngừng học hỏi. Bạn có thể thấy mình vẫn đọc sách của các nhà tâm lý, nhà giáo dục từ Đông sang Tây, đọc về khoa học, não bộ lẫn tâm linh, triết học.

Với mình, đó là hành trình khám phá và tìm kiếm sự thật và sự phù hợp. Không có gì là đúng sai hay tuyệt đối ở đây cả. Và những gì phù hợp nhất thì mình chọn.

Những gì mình đồng hành với con là những gì mình cảm thấy tin tưởng, đúng với mình và gia đình mình, và phù hợp với chính con mình (dù có thể sẽ rất sai trái với người khác, thậm chí cả anh chị em họ hàng của vợ chồng mình)

Tới ngày hôm nay, mình có thể nói lựa chọn của cha mẹ trong việc giáo dục con, tất cả là về niềm tin của chính cha mẹ. Và từ đó, cha mẹ chọn những gì tốt nhất cho con trong mắt họ.

- Có chị bạn của mình chọn trường công cho con vì trải nghiệm tuổi thơ của chị ở trường công cực kỳ tốt đẹp, chị được tham gia ngoại khoá, văn nghệ, toả sáng và hình thành đam mê, sự tự tin từ đó.

- Có người bạn khác trải nghiệm nhiều chấn thương ở môi trường ấy, khi bị cô và bạn vu oan tội tromcap, hay chỉ đơn giản vì không hợp mắt cô, hay thậm chí vì không có tiền làm từ thiện...

- Có người tin rằng não bộ trẻ 0-6 tuổi là giai đoạn vàng, qua giai đoạn này là bỏ lỡ... nhưng cũng có người tin ngược lại, rằng tuổi thơ là để được chơi tự do nhiều hơn..

- Có người cho rằng mục đích cuộc đời không là tiền bạc hay thành công ngoài xã hội, mà là phát triển linh hồn bên trong, sự tự chủ, tự do,... nên chọn con đường Tiểu học Steiner hay Tiểu học Montessori dù vẫn đang trên hành trình tìm kiếm sự công nhận từ nhà nước để có học bạ cho các con, rất nhiều khó khăn và thách thức nhưng họ vẫn chọn đi.

- Có người tin rằng dạy đánh vần cho con từ 3 tuổi là phù hợp với sự phát triển não bộ, có người lại cho rằng không nên input vào con sớm thế cho đến khi con vào tiểu học...

Trời ơi, mới kể sơ sơ những trường hợp mình gặp trong cuộc sống thường ngày đã thấy nhức nhức cái đầu rồi!

Nếu mà tranh biện đúng sai thì chắc sẽ không có hồi kết.

Và thậm chí nếu nghiên cứu thì có những kết quả lại rất khác với những kết luận khoa học hiện tại.

Ví dụ như với Bowlby - cha đẻ của thuyết gắn bó. Truớc khi thuyết gắn bó ra đời, sự thật và điều đúng đắn nhất của thời đại đó là, con cái của quý tộc sẽ do các vú em nuôi nấng chăm sóc. Họ tin rằng như vậy sẽ cho trẻ sự tự lập, kiên cường. Và là giàu, quý tộc, thượng lưu đều đi theo phương pháp đó.

Cho đến khi Bowlby - là một đứa trẻ được nuôi lớn như thế, đã nghiên cứu ra thuyết gắn bó thì sự thật của thời đại thay đổi 180 độ, rằng con cái cần cha mẹ chăm sóc gắn bó trong những năm đầu đời là tốt nhất.

Rồi thời gian trôi thêm nữa, các nhà tâm lý nghiên cứu sâu thêm thuyết gắn bó thì đưa ra kết luận rằng ta luôn có thể tái lập gắn bó an toàn dù đã qua mốc tuổi ấu thơ, chứ không phải fixed cố định rằng tuổi thơ có gắn bó ko an toàn thì cả đời như vậy.

Ví dụ trên cho thấy, những gì chúng ta đang cho rằng là chân lý ở thời đại này chưa phải là chân lý tuyệt đối. Cho nên, việc ta tiếp tục khám phá, nghiên cứu là cần thiết và thậm chí "believe in faith" và có đức tin riêng là điều không sai.

Có nghĩa là mình không phán xét hay phản đối bất cứ ai hay phương pháp giáo dục nào, dù lựa chọn của bạn có khác mình.

Mình rất hạn chế so sánh các con (nếu suy nghĩ đó lướt qua trong đầu mình sẽ nhắc mình ngay rằng mỗi đứa trẻ là khác biệt và duy nhất và có tiến trình riêng).

Mình cũng không lao vào dạy con người khác trừ khi được cha mẹ chủ động hỏi ý kiến từ góc độ của mình.

Nếu rất cần thiết, mình sẽ chia sẻ theo kiểu từ góc nhìn cá nhân hay cách mình hay làm... không khuyên và không cho rằng mình đúng, mà nói bạn tham khảo cân nhắc có phù hợp với bạn không.

....

Và điều đó cũng không đồng nghĩa với việc mình không có giới hạn trong việc này. Cụ thể liên quan tới con trẻ, mình đã từng và sẵn sàng:

- Unfriend một người bạn chê tên con mình hay tính toán chuyện con trẻ mượn đồ chơi. Mình không chọn chê tên con của bạn hay kể lể mình đã cho đi không tính toán điều gì.

- Nói thẳng người chị qua nhà mình chơi mà nói con mình "hư" và "không chơi với Tiger" khi con mình tuân không theo ý, là đừng có gán nhãn con mình, con còn được dạy dỗ và giáo dục chứ không dừng lại ở đó (mà hành vi này rất bình thường ở độ tuổi của con).

- Trẻ chơi dưới sân chung cư mình không có cha mẹ đi kèm nhưng lại bị người bà khác la mắng xối xả vì tranh chấp giữa các con, mình sẽ ngồi giữa ngắn cơn bão tancong ấy và lắng nghe con, người lớn tự khắc biết mà ngưng lại.

Những điều trên đều là niềm tin của cá nhân mình. Và mình hành động đúng như những gì mình tin bên trong thôi.

Và kể cả trong chính gia đình mình luôn, con lớn mình thấy phù hợp với môi trường và triết lý Steiner và đi theo hướng này. Nhưng nếu sau này, con nhỏ có tính cách hay sự phù hợp với cách tiếp cận khác, mình cũng sẽ chọn khác đi. Mình quan sát con và chọn những nơi, những điều, những người cho con cảm giác được an toàn, yêu thương và phát triển phù hợp.

Em bé Tiger cũng chuyển trường tới lần thứ 3. Và ngay chỗ đường Sông Thao, Sông Thương cách nhau 1 đoạn thôi, cũng là nhân duyên nữa.

Cũng có em bé người quen, đến tới trường Tiger học thử rồi, nhưng cũng nhiều lý do như nhà xa, ông bà không đồng ý triết lý này... cũng chuyển trường khác.

Ngoài niềm tin, mình nghĩ còn nhân duyên với trường, với cô,.. nhiều thứ.

Bảo Uyên

1 month ago | [YT] | 0

a living soul.

Khi một người làm việc trên chính mình, người ấy sẽ điều hòa được các khí chất/tính khí của mình.

Nhưng cho đến khi đó, một người trội tính Đất (melancholic) nên ăn trái cây để lực lượng của mặt trời thấm đẫm vào yếu tố làm đông cứng và khô cứng trong mình.
Người trội tính Nước (phlegmatic) không nên ăn các loại củ đen vì chúng sẽ chỉ làm gia tăng tính ì bên trong.

Trong khi đó, người trội tính Khí (sanguine) sẽ có lợi khi ăn các loại củ rễ. Gần như có thể nói rằng: Một người trội Khí cần phải được gắn kết với cơ thể vật lý của mình qua thức ăn, để "chạm đất" hơn thay vì quá bay bổng.

Cái tôi (ego) chiếm ưu thế ở người trội tính Lửa (choleric), vì vậy họ nên tránh các loại gia vị cay nóng và thực phẩm kích thích.

Một người đã làm việc trên chính mình đủ đến mức đã điều hoà được các khí chất bên trong mình, thì việc ăn uống và cả chính các khí chất không còn ảnh hưởng hay kiểm soát họ nữa.

Người ấy dùng khí chất Lửa để thực hiện các "phép màu" của mình. Người ấy sẽ điềm tĩnh quan sát mọi thứ trong thế giới như tính Nước. Và sẽ hành xử như người lạc quan đầy tính Khí trong sự tận hưởng cuộc sống và sẽ trầm tư về những phát hiện và trải nghiệm tinh thần của mình như một người tính Đất.

Nhưng tất cả chúng ta sẽ phải mất một thời gian để đạt đến mức độ đó. Bạn chỉ nhận được từ cuộc sống tương ứng với những gì bạn đã đầu tư vào nó.

- Rudolf Steiner [GA 266]

---

Hôm nay đọc đoạn này thấy hữu ích quá, và cũng nhắc mình trên hành trình inner work - quan sát và hiểu rõ bản thân để từ đó mình tự do với mọi lựa chọn, hành động và suy nghĩ của mình (thay vì vướng mắc vào một kiểu mẫu rằng tôi tính khí này hay quan điểm kia).

Chạm nhất ở câu đầu tiên và câu cuối cùng của đoạn dịch trên. Rằng:

"Khi một người làm việc trên chính mình, người ấy sẽ điều hòa được các khí chất/tính khí của mình."
và:
"Bạn chỉ nhận được từ cuộc sống tương ứng với những gì bạn đã đầu tư vào nó."
Để cất những thứ hay ho đọc được kiểu này vào 1 album riêng ❤

#anthroposophy #waldorf #steiner #4temperaments #innerwork

1 month ago | [YT] | 0

a living soul.

/Không gì là phí hoài, tất cả đã góp phần tạo nên bạn của ngày hôm nay/

Hôm qua, nhà mình đi ăn tối ở East by Ngo Thanh Hoa, mình háo hức nhưng cũng nghĩ là trải nghiệm fine dining với món ăn ngon và phục vụ lịch sự thôi.

Nhưng không, mình hoàn toàn bất ngờ với trải nghiệm tối qua, và hiếu kỳ tìm hiểu về anh Hoà sau khi trở về nhà.

Món ăn ngon hay phong cách phục vụ thì miễn bàn rồi, mình nghĩ fine dining ở range giá đó thì là chuẩn chỉnh. Nhưng mình bất ngờ vì Chef Ngô Thanh Hoà ở vài điểm: Anh rất thân thiện với thực khách, giao tiếp tiếng Anh tiếng Việt mượt mà với khách (cả người lớn và em bé nhà mình). Và...

Khi ra về, cũng như thường lệ, mình về thôi và không expect gì cả. Cửa đã khép lại, nhưng anh Hoà chạy với ra mở cửa để trực tiếp tạm biệt gia đình mình. Đó là trải nghiệm cho mình cảm thấy sự tinh tế và khác biệt.

Lúc ngồi dùng bữa, mình cứ xuýt xoa với chồng mấy câu:

- Uiiii, ảnh nói tiếng Anh giao tiếp tự nhiên ghê.
- Anh ấy ngoại giao tốt quá ha, không phải kiểu đầu bếp chỉ tập trung nấu nướng còn phần service để người khác lo.
- Trời, sao có người vừa giỏi chuyên môn (nấu ăn) mà còn vừa giỏi làm business vậy trời (nhân viên tuyển rất đỉnh, vận hành tuyệt, có những "cú" tinh tế như tặng thêm món trước khi phục vụ thực đơn tụi mình đặt, rất bài bản trong chuyện MKT/ business ấy)

Mình thực sự tò mò về con người này. Thế là mình tìm đọc thông tin về ảnh. Hoá ra, trước khi trở thành Quán quân mùa đầu tiên của Master Chef Vietnam, ảnh từng là du học sinh MKT ở Sydney, từng làm rửa chén, xin lên chạy bàn rồi sau được thăng chức làm quản lý nhà hàng.

Chả trách sao, ảnh có thể vừa lead bếp, vừa trò chuyện với thực khách, vừa chào cảm ơn từng thực khách ra về. Chừng đó việc mà không cảm thấy quá tải, nụ cười luôn trên môi, 52 tuổi mà mình toàn tưởng 40 tuổi. Quả thật, vừa là thiên phú, vừa có sự rèn luyện trong những năm tuổi trẻ.

Bất giác, mình nghĩ thế này (vì mình từng trầm tư về con đường của chính mình như thế):

★ Có thể con đường cuối cùng mình đi không như những gì mình đã bỏ thời gian công sức rất nhiều ra, nhưng những gì đã trải qua không hề uổng phí.
Như anh Hoà du học MKT mấy năm trời, cuối cùng trở thành đầu bếp chứ nào phải một MKTer. Nhưng chính những gì anh học, cũng hỗ trợ anh trong business hiện tại ấy chứ! Nên mình cứ wowwww "Sao không chỉ giỏi nấu ăn mà còn..."

★ Khi ta thực sự tận hiến cho bất cứ việc gì, chắc chắn ta nhận được thành quả từ nó.

Công việc rửa chén, chạy bàn, quản lý nhà hàng... đã mài dũa sự sắc bén, nhanh nhẹn, khả năng bao quát trong quản lý nhà hàng của chính anh Hoà, mình nghĩ kinh nghiệm lúc còn làm thêm ở Sydney cũng góp phần không nhỏ.

Nhưng cũng giả sử, thời đó anh không tận hiến, chỉ an phận làm nhân viên rửa chén nhận lương bình bình, những kỹ năng này của anh liệu có được phát triển?

Vậy nên, dù việc nhỏ, cứ hết lòng mà làm tròn vẹn, không thành công cũng thành nhân, mình cảm nghĩ như vậy.

---

Dạo gần đây, nghe nhiều câu chuyện của nhiều người, mình biết rằng rất nhiều người (kể cả mình) đi một con đường vòng vèo để đến điểm hiện tại (mà cái chúng ta thường đo lường nhất là con đường sự nghiệp: chuyển đổi ngành nghề, ngã rẽ,... không phải ai cũng đi đường thẳng từ nhân viên, lên quản lý, trưởng phòng... Hoặc là con đường học hành: Học một đường ra trường làm một nẻo...)

Có người sẽ cảm thấy tiếc nuối những thời gian, nỗ lực đã bỏ ra.. sao giờ không có liên quan gì để tận dụng.

Thì bài viết này, mình hi vọng bạn có thể biết rằng, không gì là phí hoài, tất cả đã góp phần tạo nên bạn của ngày hôm nay.

Và ngày hôm nay của bạn sẽ tạo nên tương lai của bạn.

Hãy cứ tận hiến, cứ đi tiếp, với lòng tin tưởng.

Thương mến,
Bảo Uyên
#randomthought

1 month ago | [YT] | 0

a living soul.

"Name it to tame it" - Câu mà trong một buổi học Mindful Self Compassion mà Rapheal nhấn mạnh với lớp mình.

Sau này, trong IPNB của Daniel Siegel cũng nhắc đến luôn.

Mình thì vẫn luôn tin tưởng thực hành như thế nhiều năm nay. Nhưng tuyệt hơn nữa là mình thấy nó còn giúp cho mình trên hành trình đồng hành cùng con.

Tối qua giờ đánh răng, em Tiger cà nhây thế là bố bắt đầu đếm 1, 2,... và gần như ngay lập tức, em bắt đầu cáu gắt và đạp chân mạnh lên tủ nhiều lần.

Mình nhận ra con đang phản ứng vậy vì cảm thấy áp lực, quá tải bên trong với sự hối thúc. Mình lại gần con và nói:

"À, con đang cảm thấy áp lực vì bố đếm, con sợ chạy không kịp đến 3 đúng không?"

Em gật đầu thút thít vì được thấu hiểu (như chú thỏ con, thật khác biệt với cách đó 1 phút như chú sư tử khó ở đá đạp haha)

Vậy con nói nhẹ nhàng với bố vầy nè (mình nói tầm 4-5 từ trong một câu, em lặp lại ngay sau đó):

"Bố ơi, bố đợi 1 chút"
"Con chạy ra liền"
"Bố đừng đếm nữa"
"Con thấy áp lực lắm!"

Bố Giáp cũng rất tinh tế, dịu dàng đáp lại:
"Ok con!"👌

Thế là Tiger chạy vô ngay để đánh răng.

Không phải là trận chiến mấy chục phút giữa la ó, hò hét, nước mắt và cãi vã.
(Tui cũng mệt lắm mà tui biết (nhờ nhiều kinh nghiệm xương máu chứ chẳng phải hay ho là biết sẵn haha), là kiên nhẫn lắng nghe và dịu dàng trong 5-10 phút như vậy sẽ còn nhanh hơn. Chứ không là 20-30p và đi ngủ trong hờn giận)

---

Nhìn lại, hành trình đồng hành cùng con của mình thiệt sự là có nhiều thay đổi, từ việc: Inner work của chính bản thân (học và thực hành, chuyển hoá chính mình).

Chứ thực sự học và nghe từ nhiều người rồi không làm việc với chính mình, chẳng có gì thay đổi nhiều cả! Như vậy chỉ là sự tìm kiếm bên ngoài, để chữa cháy tình huống tức thời... trong khi kho báu thực sự nằm ở bên trong.

Vậy làm việc trên chính mình có thể làm từ những đâu:
- Học, đọc sách và phản tư chính mình
- Viết viết và viết (Update: SÁNG TẠO dù viết hay vẽ hay làm thơ, làm nhạc... Với cá nhân mình là viết)
- Làm, nghĩ theo hướng ngược lại (để cân bằng sự cực đoan trong mô thức). VD mình hay nghĩ theo kiểu 1/2 empty cup thì luyện nghĩ 1/2 full cup trong tình huống.
- Get coached, therapy.
- Tập thiền/chánh niệm/bài tập Steiner... whatever phù hợp với bạn. It works!

Hình hồi em hơn 1,5 tuổi còn mẹ thì vẫn rất vô tri và nhiều căng thẳng bên trong.

1 month ago | [YT] | 0

a living soul.

Đang đọc chương 9 của cuốn Raising Sound Sleepers của bác Adam Blanning, MD.

Cảm giác cứ xuýt xoa vì tưởng đâu mình chuẩn bị đọc một cuốn sách về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thôi, mà ngờ đâu bác viết cặn kẽ về các mốc phát triển tới tận 21 tuổi. Theo đúng như chu kỳ 7 năm phát triển (0-7 tuổi, 7-14 tuổi, 14-21 tuổi) và cho người đọc biết tổng quát được những điều gì sẽ xảy ra bên trong thế giới nội tâm và hành động bên ngoài của trẻ trong từng giai đoạn.

★ Rồi cũng cảm thán lên khi đọc tới một số hành vi chắc chắn làm bố mẹ hoang mang sợ hãi nếu không biết kiến thức này:
- Trẻ mút tay, tự kích thích bản thân như rờ nắn bộ phận sinhduc ...
- Trẻ cắn (chính mình hoặc trẻ khác) lặp đi lặp lại
- Cho mọi thứ vào miệng: thức ăn, đá, đồ chơi, phấn...
- Trẻ tìm kiếm các mùi mạnh, dù là từ thức ăn, xăng, chất tẩy rửa, mùi mồ hôi...
- Trẻ bỗng dưng tè dầm dù đã hoàn toàn bỏ bỉm được thời gian dài

Tất cả những điều này đều được bác Adam giải thích nguyên nhân và cách hỗ trợ con thông qua các giác quan, các hoạt động để hỗ trợ giác quan đó phát triển. Và khi không "mắc kẹt" nữa thì những hành vi đó cũng sẽ không lặp lại.

★ Hay trong đoạn nhắc về các mốc 27-28, 34-35, 41-42,... cũng thấy đúng ghê, vì mình cũng có cột mốc đáng nhớ năm 27-28 tuổi. Và chị mentor của mình hôm qua, cũng kể tầm 28 tuổi là bên trong chị có thôi thúc phải làm giáo dục gì đó liên quan tới tinh thần nhiều hơn (trước đó chị vẫn làm giáo dục). Và bác Adam cũng có một số ghi chú cho những cột mốc này nên làm gì?

- Tôn trọng tiến trình này.
- Cho phép không gian để sự khám phá linh hồn một cách sâu sắc (deep soul-searching) này diễn ra, mà không lo sợ rằng có điều gì đó vô cùng sai trái với bạn hay cuộc đời bạn. Bạn đang đúng thời điểm.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ và lời khuyên từ người khác khi bạn cảm thấy lạc lối.
- Hãy nhớ những thời điểm này chứa đầy tiềm năng cho sự trưởng thành, được thiết kế để mang lại một cảm nhận về bản thân phong phú hơn và chân thật hơn.

★ Thật sự là muốn lan toả cuốn sách này đến nhiều người hơn nữa ^^ Nhất là những ai liên quan đến việc chăm sóc trẻ ❤

Từ ngày 7/1 có nhóm đọc nhỏ cuốn sách này (cùng host với mình là em Hằng Trịnh - dịch rất giỏi và kỹ lưỡng, và em là dịch giả chi VSEC Hanoi á và chị Trần Bảo Hương - người mẹ đam mê giáo dục ham học hỏi và tiếng Anh cũng giỏi ko kém), diễn ra 11h-12h trưa Thứ Tư hàng tuần, ai có hứng thú cùng đọc và thảo luận thì tham gia nhóm nha. Đây không phải khoá học hay chương trình training, mà là nhóm cùng nhau đọc sách nhen.

Lưu ý: Mọi người sẽ cần mua sách trên Amazon hoặc đặt sách cứng về để tham gia nhóm, vì đây là sách bản quyền ạ: www.amazon.com/Raising-Sound-Sleepers-Children-Sel…

Nếu muốn sách giấy mọi người có thể đặt qua TINO Reading.

Ai quan tâm thì inbox mình gửi link nhóm đọc sách ạ.

#RaisingSoundSleepers #Cungnhaudocsach

1 month ago | [YT] | 0

a living soul.

Có một lần nọ, đang ngắm trăng rằm, tự dưng trong mình cứ bồn chồn "Sao mình dành cả mười mấy phút để đứng ngắm trăng, trong khi còn nhiều việc phải làm như vậy?"

Mô thức "lo âu" của mình trỗi dậy, và mình sau đó cũng đi làm việc khác, kết thúc việc ngắm trăng nhanh chóng vì cũng không tận hưởng trọn vẹn được nó.

Khi lo lắng, mình hay có xung lực phải-làm-gì-đó để yên tâm.

Mình đã từng nghĩ mình hay lo xa thôi, nhưng khi nhận ra nó ảnh hưởng đến việc tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, mình nhận ra nó là sự lo âu của mình.

Và đúng thật là chỉ khi "nhận ra" điều gì đó từ vô thức, ta mới có thể làm việc với phần đó. Dù có kiến thức, công cụ, sự hỗ trợ... bao nhiêu đi nữa, nhưng nếu "không nhận biết" ta sẽ chẳng bao giờ xem xét.

Khi nhận ra được sự lo lắng bao lâu nay đang nắm vô lăng mình một cách tự động. Và trong đầu mình có luôn cuốn phim tua ngược mô thức dòng nữ trong mình, cách mình vô tình làm thấm sự lo âu đó sang con,.... Mình bắt đầu thực hành một điều tưởng chừng như quen thuộc - CHẤP NHẬN, như mình đã biết rất rõ trong ACT hay Mindful Self-Compassion.

Mình chấp nhận cho những sự lo lắng, và đôi khi sợ hãi ở đó, đủ lâu đến khi nó trôi đi. Thay vì xắn tay chân lên làm điều gì đó để cảm thấy an tâm.

Mình ngắm nhìn phía xa nhất chân trời trong mắt. Rồi quay ngược về nhìn vật gần trong tầm mắt, mang lại cảm giác dễ chịu. Luân chuyển sự chú ý như thế. Rồi quay lại cảm giác cơ thể. Ô, sự lo lắng đã trôi qua rồi. (Bạn cũng có thể thử practice này nhen!)

Trước khi đi vào phần "Đầu" (là phần mình thường sử dụng rất mạnh trong mọi việc, kể cả cảm xúc, mình tìm hiểu thông điệp - nhu cầu và sau đó hành động. Đôi khi, mạnh quá đến nỗi nó nghiêng về thái cực né tránh cảm nhận cảm xúc"). Mọi thứ vẫn cực kỳ ổn cho đến khoảnh khắc mình nhận ra trên.

Và mình đã thay đổi, mình đã chọn cho phép sự ở lại và cảm nhận bằng "Tim" trước. Sự lo lắng của mình giảm về tần suất lẫn cường độ rất rõ rệt.

"Uyên nghĩ sao về một người không biết lo lắng là gì?"
"Uyên nghĩ sao nếu con mình không biết sợ là gì?"

À, sẽ rất liều lĩnh, sẽ làm những việc nguy hiểm, à sẽ thiếu sự chuẩn bị và cẩn thận...

"Nếu như vậy thì Uyên có an tâm, vui vẻ, hạnh phúc hơn không?"

Vậy là tất cả các cảm xúc, dù là lo lắng hay sợ hãi đều tốt cả.

Nhưng chính tư duy rằng "nó là vấn đề" nên mới khiến mình muốn "xoá bỏ", "nhổ cỏ", "delete" nó đi bằng mọi cách. Và khi nhìn nhận nó là vấn đề, là điều gì đó xấu xa, mình không chấp nhận nó. Nhưng nghịch lý là càng cố né tránh, bypassing, phủ nhận thì nó sẽ quay lại, ở đó.

Nhưng khi chấp nhận, nhìn ra được những khía cạnh khác, ta có thể thấy những mặt tốt đẹp mà những điều ấy mang lại cho ta và đó mới thực sự là chuyển hoá được ẻm.

Thay vì nghĩ nó là khuyết điểm, hãy nghĩ nó là đặc điểm và uyển chuyển hài hoà đặc điểm ấy vào cuộc sống của ta. (Tự dưng viết tới đây nghĩ về IFS, kiểu như see it as a part of us, not us, by take care of it and let it stay as long as it feels enough.)

Cái hình này, mình tặng cho coachee sau một phiên coach về cảm xúc của bạn ấy. 🎁
Nhìn lại mấy cái coaching note của mình xinh yêu quá điiii, tự fall in love với cái cách màu mè của mình haha. 😘

Thân mến,
Uyên

1 month ago | [YT] | 0

a living soul.

Những ai thường đọc bài của Uyên từ lâu, sẽ luôn biết rằng: Với Uyên, cột mốc trở thành Mẹ là một bước ngoặt thiêng liêng trong cuộc đời - cho mình được chậm lại, chuyển hoá, nhìn sâu vào bên trong, phát triển bản thân và trưởng thành tinh thần.

Năm 26 tuổi, mình kết hôn. Năm 27 tuổi, mình sinh em bé đầu lòng, bắt đầu "sự nghiệp" LÀM CHA MẸ.

6 tháng đầu tiên làm mẹ, quả là "trăng mật" của hai mẹ con. Thế nhưng, sau khi quay lại công sở sau 6 tháng thai sản, mình bị "sụp hầm" vì nhiều lý do khách quan, chủ quan. Khi đó, mình bắt đầu hành trình chữa lành cho bản thân, TRẮC ẨN với chính mình.

Có lẽ vì thế, LÀM CHA MẸ TRẮC ẨN - chủ đề chính của Parenting Summit 2025 đã chạm với mình vô cùng: Trắc ẩn với mình, trắc ẩn với con, trắc ẩn với bạn đời và vòng tròn xung quanh, giao tiếp trắc ẩn.

Vinh hạnh được góp phần cho Parenting Summit đầu tiên tại Việt Nam, Uyên được tặng độc giả và followers của mình quyền lợi tốt hơn khi đăng ký với đường liên kết bên dưới bình luận.

Bật mí nhẹ, session của Uyên cũng rất liên quan tới "trắc ẩn với chính mình" - cũng là hành trình ruột gan trong quá trình làm mẹ của Uyên.

Mong được gặp bạn tại Summit 12-14/6 sắp tới nhé! 💚

Thương mến,
Bảo Uyên

#PS25 #parenting #ParentingSummit2025

8 months ago | [YT] | 1

a living soul.

“Sự gắn bó an toàn giữa cha mẹ và con cái không đến từ việc cha mẹ làm đúng mọi lúc, mà đến từ việc cha mẹ biết quay lại, sửa chữa và kết nối khi có sai sót.” - APA

Thương mến,
Yên Coaching Space
--------------
Yên Coaching Space là không gian khai vấn, chăm sóc nội tâm, nuôi dưỡng tâm hồn, vun trồng hạnh phúc bền vững từ bên trong.
💎 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.yenspace.vn
💌 𝐍𝐞𝐰𝐬𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐌𝐨𝐦 𝐖𝐞𝐥𝐥-𝐛𝐞𝐢𝐧𝐠: meanconkhoe.substack.com
#yencoachingspace #coachbaouyen #khaivan

8 months ago | [YT] | 1

a living soul.

KHI NÀO NÊN TÌM ĐẾN COACHING, KHI NÀO NÊN TÌM ĐẾN THAM VẤN, TRỊ LIỆU TÂM LÝ?

(Một chia sẻ dành cho những ai đang quan tâm đến chăm sóc sức khoẻ tinh thần một cách nghiêm túc và đúng đắn)

Gần đây trong một chia sẻ trên nhóm Mom’s Talk, một chị kể về trải nghiệm đi trị liệu tâm lý của mình - và đó là một chia sẻ khiến mình thấy rất xúc động vì chị không chỉ dũng cảm chia sẻ câu chuyện của mình, mà còn đóng góp cho cộng đồng về việc BÌNH THƯỜNG HOÁ việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần.

Đồng thời, nó cũng nhắc mình về một câu hỏi cũ mà nhiều người vẫn còn bối rối:

“𝐊𝐡𝐢 𝐧𝐚̀𝐨 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡? 𝐊𝐡𝐢 𝐧𝐚̀𝐨 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐢̀𝐦 đ𝐞̂́𝐧 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮, 𝐭𝐡𝐚𝐦 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ (𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲)?”

Trong một thị trường chưa được kiểm định như coaching – nơi mà bất kỳ ai cũng có thể xưng mình là "coach", thì tiêu chuẩn đạo đức nghề nghiệp và năng lực hành nghề lại trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Nhiều người dị ứng với từ “coach” hay “healing” hay "chữa lành" không phải vì bản chất của nó, mà bởi vì những sự lạm dụng, thiếu hiểu biết, thiếu trách nhiệm trong thực hành.

💡 Đ𝐨́ 𝐥𝐚̀ 𝐥𝐲́ 𝐝𝐨 𝐯𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐈𝐂𝐅 – 𝐋𝐢𝐞̂𝐧 đ𝐨𝐚̀𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 𝐭𝐞̂́ – đ𝐚̃ 𝐩𝐡𝐚́𝐭 𝐭𝐫𝐢𝐞̂̉𝐧 𝐛𝐨̣̂ 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 đ𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐚̂𝐧 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐫𝐨̃ 𝐫𝐚̀𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐮̛̃𝐚 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮. Bạn có thể hiểu:

Coaching là sự đồng hành giữa coach và thân chủ trong một quá trình khai mở, sáng tạo, tập trung vào hiện tại và hướng tới tương lai, với mục tiêu tối đa hóa tiềm năng cá nhân và nghề nghiệp.

Trị liệu tâm lý là việc can thiệp chuyên sâu từ các chuyên gia có đào tạo lâm sàng, nhằm giúp thân chủ vượt qua chanthuong, roi-loan cảm xúc, và những roi-loan tâm-thần.

👉 𝐁𝐚̣𝐧 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐢̀𝐦 đ𝐞̂́𝐧 𝐂𝐎𝐀𝐂𝐇𝐈𝐍𝐆 𝐤𝐡𝐢 𝐛𝐚̣𝐧:

Có mong muốn thay đổi, phát triển, đạt được mục tiêu cá nhân trong cuộc sống hoặc nghề nghiệp.

Cần một không gian được khai mở tiềm năng, được đặt câu hỏi, được đồng hành ra quyết định và cam kết hành động.

Muốn cải thiện chất lượng cuộc sống hiện tại, mối quan hệ, hiệu suất công việc, hoặc khám phá sâu hơn về giá trị, bản sắc cá nhân.

👉 𝐁𝐚̣𝐧 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐢̀𝐦 đ𝐞̂́𝐧 𝐓𝐑𝐈̣ 𝐋𝐈𝐄̣̂𝐔 / 𝐓𝐇𝐀𝐌 𝐕𝐀̂́𝐍 / 𝐇𝐎̂̃ 𝐓𝐑𝐎̛̣ 𝐓𝐀̂𝐌 𝐋𝐘́ 𝐤𝐡𝐢 𝐛𝐚̣𝐧:

Đang gặp khó khăn sâu về cảm xúc, tâm lý, chan-thuong-trauma, tramcam, roi-loan-lo-au, mất kiểm soát cảm xúc,...

Cần một chuyên gia có kiến thức lâm sàng, được đào tạo bài bản để xử lý các vấn đề tâm lý có yếu tố bệnh lý.

Cần được chữa lành, hồi phục sau các tổn thương sâu.

📉 Theo hướng dẫn ICF: “𝐂𝐡𝐢̉ 𝐬𝐨̂́ 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐜𝐡𝐮́ 𝐲́ 𝐥𝐚̀ 𝐦𝐮̛́𝐜 đ𝐨̣̂ 𝐚̉𝐧𝐡 𝐡𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 đ𝐞̂́𝐧 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐡𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲.” Nếu việc bạn đang trải qua khiến bạn không thể ăn, ngủ, làm việc hay duy trì các mối quan hệ - thì hãy tìm đến chuyên gia tham vấn, trị liệu tâm lý.

✨ Việc một người coach nhận biết được khi nào khách hàng cần được chuyển tiếp (refer) sang chuyên gia trị liệu - và thực hiện việc đó một cách chuyên nghiệp - là một phần trong bộ năng lực cốt lõi ICF mà bất kỳ ai làm nghề nghiêm túc cũng phải tuân thủ.

Và một người có thể thực hiện trị liệu tham vấn tâm lý rồi thực hiện coaching, hoặc, song song cả trị liệu tham vấn tâm lý và coaching cùng lúc, vì cách tiếp cận và đồng hành cùng khách hàng giống như cánh tay trái và phải vậy.

🌿 CHỌN COACH NHƯ THẾ NÀO KHI NGÀY NAY NGƯỜI NGƯỜI NHÀ NHÀ LÀ "COACH"?

Và nếu bạn đang tìm kiếm một người coach - hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra xem họ có ICF Certified Training (dành cho những ai đã được học qua khoá đào tạo coaching ICF), hoặc các coach có chứng chỉ ICF Credential (ACC, PCC, MCC) hay không.

Hiện tại ở Việt Nam chỉ có khoảng >130 ACC, ~70 PCC và 2 MCC - điều này cho thấy việc theo nghề một cách bài bản là một hành trình cam kết lâu dài.

Với mình, bằng cấp chứng chỉ không phải là tất cả. Có những người coach không/chưa lấy credential nhưng làm nghề cực kỳ có tâm có tầm; nhưng giữa một thị trường nhiều “nhiễu sóng” ngày nay, thì credential cũng là một hệ quy chiếu đáng tin cậy, phục vụ cho khách hàng trong việc tìm kiếm true coaching và giúp khách hàng an tâm hơn.

Bài viết này được viết ra, với mong muốn giúp mọi người phân biệt rõ ràng hơn, và lựa chọn đúng phương pháp - đúng người - đúng thời điểm - đúng nhu cầu 💚

yenspace.vn/quatang

Thương mến,
Bảo Uyên
Professional Certified Coach

#coaching #trilieutamly #ICF #phattrienbanthan #khaivan #suckhoetinhthan

8 months ago | [YT] | 1