Awareness of Palm trees, Awareness about 47 types of water sources,Legal Advice for women.
Awareness
health,
beauty ,nature, legal awareness
videos,.பனை , வேம்பு & அரச மரங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் முதியோர்கள், குழந்தைகள்
பெண்களுக்கு #சட்ட ஆலோசனை , 🧑⚖️விழிப்புணர்வு பதிவுகள்,
💦💧 47 வகையான பாரம்பரிய நீர் வளங்கள், இயற்கை வளங்கள் 🌴🌴🪖பாதுகாப்பு பதிவுகள் ,நம் 🇮🇳இந்திய நாட்டின் #பாரம்பரிய #கலாச்சார , #பழக்கவழக்கங்கள் , #இறைவழிபாட்டு முறைகள் #பாரம்பரியமூலிகை & #உணவுவகைகள் பற்றிய #விழிப்புணர்வு மற்றும் 👸#பெண்களுக்கு வரக்கூடிய நோய் நோயிலிருந்து விடுபடல் குறித்து விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தவும்...
#பனைஇளவரசி #கவிதாகாந்தி சமூக செயற்பாட்டாளர்
9080428205/9791023977
KAVITHA ACT
(KAVITHA AIDED COUNSELING TRUST)
#சென்னை. #தமிழ்நாடு #இந்தியா #homeremedy #homeremedies #homeremediesintamil #homeremides #healthtips #healthcare #healthy #health #healthylifestyle #healthyfood #healthyliving #healthandwellness #healthandwealth #healthandwellnesstips #healthandwellnessjourney #பனை
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
#யாருக்கும்
#அஞ்சியும்வாழாதே,
#கெஞ்சியும்வாழாதே,
#அஞ்சுவதும் ,
#கெஞ்சுவதும் #ஆண்டவன்ஒருவனிடத்திலே!
( #உலகையாளும் #சமதர்மமே #ஆண்டவன்)
#பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி #வழக்கறிஞர் #சமூகசெயற்பாட்டாளர்
4 days ago | [YT] | 5
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
#கர்மவீரர் காமராசருக்கு #வெண்கல சிலை திறப்பு விழாவில் கலந்து மாலை அணிவித்து வணங்கி
கொண்ட தருணம்
இடம் #தாமரைக்குளம் #இராமநாதபுரம் மாவட்டம்
1 month ago | [YT] | 3
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
#தாளிப்பனையை பார்த்தவுடன் #தெய்வமாக வணங்கி
அறிய வகை தாளிப்பனையை #அழியாமல் பாதுகாத்த
நம்
#முன்னோர்
#பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
1 month ago | [YT] | 3
View 1 reply
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
*கொய்யாஇலை எப்படி மருந்தாக பயன்படுகிறது என்பதை பார்ப்போம்...*
கொய்யா இலைகளில் ஆல்பா-குளுக்கோசிடேஸ் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் எதிரியாக செயல்படுகிறது, உடலில் குளுக்கோஸ் என்கின்ற சர்க்கரை மூல கூரை இது தடுக்கிறது.
கொய்யா இலை செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டை குளுக்கோஸாக மாற்றும் பல்வேறு நொதிகளைத் தடுக்கிறது.
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு உதவும் குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளுக்கான உணவுகளில் ஒன்றாக கொய்யா இலைகள் செயல் படுகிறது.
#சுக்ரோஸ் மற்றும் மால்டோஸ் ஆகிய இரண்டு வகையான சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம், இலையில் உள்ள சேர்மங்கள் உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
கொய்யா இலை செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டை குளுக்கோஸாக மாற்றும் பல்வேறு என்சைம்களைத் தடுக்கிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் எடுத்துக்கொள்வதை குறைக்கும்.
கொய்யா இலைச் சாறு இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தி, நீண்டகால இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டுக்கு கொண்டு வந்து இன்சுலின் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
வெள்ளை, சிவப்பு, கருப்பு மற்றும் காட்டு கொய்யா என்று வகைகள் உண்டு. இதில் அனைத்து வகைகளிலும் நிறைந்த மருத்துவம் உள்ளது. முக்கியமாக சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கொய்யக்கள் சிறப்பானது என்று கூறலாம்... மூலிகை வளர்ப்பு நிலையங்களில் சிவப்பு /கருப்பு கொய்யா செடிகளாக கிடைக்கும்.
#கொய்யா இலை தரும் மருத்துவ குணங்கள்...
1. #இரத்த #சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
3. மாதவிடாயின் வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவலாம்.
4. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பயனளிக்கலாம்.
5. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்.
6. புற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படும்.
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவலாம்.
8. #சருமத்திற்கு நல்லது.
9. #கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
10. #சளி மற்றும் இருமலை குணப்படுத்தும்.
11. #முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது.
12. #பல்வலிக்கு தீர்வு தரும்.
13. #தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
14. #இரைப்பை குடல் சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது.
15. உங்கள் #மூளைக்கு நல்லது.
2 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
அது என்ன வஜ்ரவல்லி ?
ஆம் ஆயுதங்களில் மிகவும் பலம் வாய்ந்தது #வஜ்ராயுதம் என்பர் அதுபோன்று வலிமை தருவது #பிரண்டை.
#வைரம் #பிரண்டை சாற்றில் பொடியாகும் என்று #போகர் கூறினார்.
உடைந்த எலும்பை கூட ஒன்று சேர்க்கும் வலிமை வாய்ந்த மூலிகை பிரண்டை
உலகிலேயே கடினமான பொருள் வைரம், அதில் உள்ள கார்பன் பிணைப்பை உடைக்கும் தன்மை இதன் சாற்றுக்கு உண்டு!
#முழங்கால் வலிக்கு ஏதாவது பண்ணுங்க என்றார்கள்......
கடந்த இருபது நாளில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை பிரண்டையை துவையல் செய்து சாப்பிட்ட பின்பு கடந்த ஒருவாரமாக வலி சுத்தமாக இல்லை என்பது மட்டுமின்றி உடல் சோர்வு அறவே இல்லாமல் இருக்கிறது என்றார்கள்....
எங்கம்மா ஏர் உழுவும் காலங்களில் கால் வலியை போக்க பிரண்டை, மல்லிதலை, தூதுவளை, கறிவேப்பிலை சேர்த்து துவையல் செய்து தந்த ஞாபகம் அதையே இங்கு செய்தோம் ......
பிரண்டையில் உள்ள மிகையான #சுண்ணாம்பு சத்து(#கால்சியம்) தான் எலும்பு மச்சையில் திரவம் அதிகமாக சுரக்க கால்சியம் தேவை அதுமட்டுமின்றி வாயில் ஆரம்பித்து ஆசனவாய் வரை உருவாகும் 300 விதமான நோய்க்கும் சிறந்த மருந்து பிரண்டை என போகர் நிகண்டுவில் குறிப்பிடபட்டுள்ளது குறிப்பாக சிறுகுடலில் ஏற்படும் குறைபாடுகள் பிரண்டையால் உடனடியாக நிவர்த்தியாகும் இதை எனது அனுபவத்தில் உணர்ந்தேன் ......
பிரண்டை உப்பை சுமார் 300mg தேனில் அல்லது நெய்யில் தினமும் சாப்பிட்டு வர உடலில் உள்ள கழிவுகள் வெளியேற்றபட்டு உடல் குறைப்பு ஏற்படுகிறது சிறுகுடல் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள வாயு முழுவதும் வெளியேறுவதை உடனடியாக உணரலாம்......
பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் இடுப்புவலி மற்றும் வயிற்று வலிக்கு பிரண்டை துவையல்(அ)உப்பை பயன்படுத்தினால் வலி இல்லாமல் போகும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு இது அரு மருந்து.....
நிறைய குறைபாடுகள் பிரண்டையால் குணமாகும்போது எதற்கு கால்சியம் மாத்திரை சாப்பிட்டு சிறுநீரகத்தை பாழ் பண்ணனும் யோசிங்க.....
இதற்கு மற்றொரு பெயர் "வஜ்ஜிரவல்லி" தேகத்தை வலுவாக்கும் வஜ்ராயுதம் போல என்பதனால் தானோ?
2 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
Everyone loves #guava, but they don’t know about these amazing uses of #guava leaves.. for Wait loss. #palmprincesskavithagandhi #waitloss
2 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
#விழுதிஇலையால் நுரையீரல் பலம் பெறும் வழி – தினசரி நடைமுறை!
மனித உடலின் உயிர்நாடி, அதன் மூச்சுக்காற்றின் சக்தியாக விளங்கும் நுரையீரல். இதில் ஏற்படும் பலவீனங்கள், சுவாச கோளாறுகள், ஆஸ்துமா, மூச்சுத்திணறல், களைப்பு போன்றவற்றை உருவாக்கும். ஆனால், பழமையான சித்த மருத்துவத்தில் கூறப்படும் ஒரு எளிய, இயற்கையான மற்றும் அற்புதமான வைத்தியம் இவைகளை அனைத்தையும் தவிர்க்க உதவுகிறது. அது தான் — விழுதி இலை (Pergularia daemia) வைத்தியம்.
விழுதி இலை என்றால் என்ன?
விழுதி எனும் இந்த மூலிகை இந்தியாவின் பல பகுதிகளில் பசுமை விளைவாக வளரும், பரம்பரை மூலிகைத் தாவரமாகும். இதன் இலைகள், வேர் மற்றும் காய்கள் பல்வேறு சிகிச்சைகளுக்கு பயன்படுகிறது. சித்தர்கள் இதனை “நுரையீரலின் நண்பன்” என பெருமையாக கூறியுள்ளனர்.
சித்தர்களின் வழிகாட்டல் - நுரையீரல் பலம் பெறும் முறைகள்:
முதன்மை வைத்தியம்: பச்சை விழுதி இலை மென்று வலிக்க!
1. ஒரு கைப்பிடி விழுதி இலையை பசுமையாக பறித்து எடுக்கவும்.
2. இலைகளை நன்றாக சுத்தம் செய்து வாயிலிட்டு மென்று சத்துகளுடன் கலந்து விழுங்க வேண்டும்.
3. விழுதின் பாதியளவை மட்டும் விழுங்க வேண்டும்.
4. மீதமுள்ள விழுதை வாயில் உள்ள தாடைப் பகுதியில் (கடை வாயில்) அடக்கி வைக்கவும்.
5. இவ்வாறு வைத்த பிறகு, சிறிது தூரம் ஓடிப் பாருங்கள்.
விளைவு:
தினசரி ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மேல் மூச்சு, களைப்பு, சோர்வு ஆகியவை வந்தே வராது.
சாதாரணமாக சில நிமிடங்கள் ஓட்டாலே மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் நிலையில், விழுதி இலை வைதியத்தால் உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக, சீராகும். இது உங்கள் நுரையீரல் உடனடியாக பலம் பெற்றுவிட்டதற்கான சான்றாகும்.
இதை ஒரு வாரம் தொடர்ந்து பின்பற்றுங்கள்:
1. முதல் நாள்: விழுதி இலை எதுவும் இன்றி ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை ஓடிப் பாருங்கள்.
அதிக களைப்பு, மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும்.
2. அடுத்த நாள்: விழுதி இலையை மேலுள்ள முறையில் மென்று விழுங்கிய பிறகு அதே தூரம் ஓடுங்கள்.
களைப்பு குறைந்து, சுவாசம் சீராகி இருப்பதை உணரலாம்.
3. 7 நாட்கள் கழித்து: ஓடும்போது ஏற்படும் களைப்பு, மூச்சுத்திணறல் போன்றவை முற்றிலும் மறைந்து விடும். உங்கள் உடலின் சக்தி அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும்.
புதிய முயற்சிக்கான பழைய மருந்து: விழுதி பவுடர் நுரைசிகிச்சை
பசுமையாக இலை கிடைக்காவிட்டால், கீழ்கண்ட பொருட்களுடன் பவுடர் தயார் செய்யலாம்:
விழுதி இலை – 100 கிராம்
சீரகம் – 20 கிராம்
மிளகு – 10 கிராம்
மஞ்சள் – 5 கிராம்
இந்த நான்கு மூலிகைகளையும் தனித்தனியாக நன்கு பொடித்து ஒன்றாக கலந்து வைக்கவும்.
பயன்பாடு:
தினமும் காலை மற்றும் மாலை, வெந்நீர் அல்லது பசு பாலைப் பயன்படுத்தி 1 தேக்கரண்டி அளவில் பருக வேண்டும்.
இந்தச் சிகிச்சையை ஒரு மண்டல காலம் (48 நாட்கள்) தொடர்ந்து மேற்கொண்டால் நுரையீரல் பலம் பெற்று உடல் முழுமையாக இயங்கும்.
விழுதி இலை ரசத்தில் — ஒரு அற்புத ஆன்மிக ருசி!
நம்முடைய வீட்டு உணவுகளில் ஒன்றான ரசத்தில்:
தினமும் ரசம் செய்வதற்குப் பதிலாக
கருவேப்பிலைவுடன் 10–15 விழுதி இலைகளையும் சேர்த்து
தினசரி ரசமாக செய்தால்
விளைவுகள்:
உடலில் இருக்கின்ற வாத நீர்கள் வெளியேறும்
வாத நோய்கள் விலகும்
மூட்டு வலி, மலச்சிக்கல், மூளை சூடு, களைப்பு ஆகியவை குறையும்
ஜீரண சக்தி அதிகரிக்கும்
விழுதி இலையின் மருத்துவ நன்மைகள்:
1. நுரையீரல் பலம் பெறும்:
சுவாசத் திணறல், ஆஸ்துமா, மேல் மூச்சு, மூக்கடைப்பு, சளி போன்றவை நீங்கும்
2. உடல் களைப்பு நீங்கும்:
உடலில் சக்தி குறைவு இருந்தால் தினசரி பயன்பாடு மூலம் சுறுசுறுப்பாக இயங்க முடியும்
3. மூன்று தோஷங்களை சமப்படுத்தும்:
வாதம், பித்தம், கபம் ஆகியவை சம நிலைக்கு வந்தால் நோய்கள் தானாக விலகும்
4. பெண்களின் பிரச்னைகளுக்கு தீர்வு:
வெள்ளை வெட்டை, கருப்பை கோளாறுகள், மாதவிடாய் சீர்கேடுகள்
5. நரம்பு பலம்:
நரம்பியல் பலம் அதிகரித்து மன உறுதி கிடைக்கும்
6. தேவையற்ற கொழுப்பு குறைவு:
உடலில் தேவை இல்லாத கொழுப்பு கரையும்
7. மூட்டு வலி & காய்ச்சல் குறைவு:
உடலில் எங்கிருந்தும் தோன்றும் வலி, சோர்வு, வீக்கம் குறையும்
சித்தர்களின் அறிவுரை:
> “பிராண சக்தி குறைவால் ஏற்படும் வலிகளைத் தவிர்க்க விழுதி சிறந்த மருந்து”
சாதாரணமாக ஓடும்போது செலவாகும் பிராண சக்தி, விழுதி இலை மூலம் உடலுக்குள் மீண்டும் சேர்க்கப்படுகிறது. அதனால்தான் ஓட்டம், வேலை, பயணம் எதுவாக இருந்தாலும் உடலுக்கு களைப்பு எதுவும் ஏற்படவில்லை.
இன்றைய உலகம் வேகமாக நகரும் நிலையில், நம்முடைய மூச்சு கூட கஷ்டப்படுகின்றது. இதற்கு தீர்வு, சித்தர்களின் வழி காட்டும் விழுதி இலை வைத்தியத்தில் உள்ளது.
இது:
எளிது
மலிவானது
உயிரணுக்களுக்கே நேரடியாக வேலை செய்யும்
நுரையீரலுக்கு உகந்த மருந்து
ஆண்கள், பெண்கள், வயதானோர், குழந்தைகள் அனைவருக்கும் பக்கவிளைவின்றி பயன்படும்
இனிமேல் பிராண சக்திக்காக பொருள் தேட வேண்டாம் — விழுதி இலையை தேடி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்.
2 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
பனை இளவரசி கவிதா காந்தி, பனை மரங்களைப் பாதுகாப்பதற்கும், அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் தனது வாழ்நாளை அர்ப்பணித்தவர். அவர் காலத்திற்குப் பின்னரும், இந்த பூமியில் அவர் அடையாளமாக இருக்கும் சில முக்கிய விஷயங்கள் இங்கே:
நட்டு வளர்த்த பனை மரங்கள்
கவிதா காந்தி, "பனை எனும் கற்பகத்தரு" என்ற அமைப்பை ஏற்படுத்தி, பனை மரங்களைக் காக்க விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தி வருகிறார். பல ஆண்டுகளாகப் பனை விதைகள் மற்றும் கன்றுகளை நட்டு வளர்க்கும் பணிகளில் ஈடுபட்டுள்ளார். அவர் நட்ட பனை மரங்கள், அவர் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆற்றிய அரும்பணிக்கு சாட்சியாக நின்று, எதிர்கால சந்ததியினருக்கு நிழல் கொடுத்து, உணவு வழங்கி, சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாக்கும். இது அவர் விட்டுச்செல்லும் மிகப்பெரிய அடையாளமாக இருக்கும்.
விழிப்புணர்வு மற்றும் கல்வி
பனை மரங்கள் இயற்கையின் இடிதாங்கியாகவும், சுறாவளி, சுனாமி போன்றவற்றின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் உதவுபவை, மேலும் அவை 800-க்கும் மேற்பட்ட பயன்களைக் கொண்ட 'கற்பக விருட்சம்' என்று அவர் தொடர்ந்து வலியுறுத்தி வந்துள்ளார். பனை மரங்களின் முக்கியத்துவம் குறித்து பள்ளி, கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் பொதுமக்களிடையே விழிப்புணர்வு கூட்டங்கள் நடத்தியுள்ளார். சமூக வலைத்தளங்கள் மூலமாகவும் இந்த தகவல்களைப் பகிர்ந்து, மத்திய மற்றும் மாநில அரசுகளுக்குப் பனை மர அழிவு குறித்து மனுக்கள் அனுப்பியுள்ளார். இந்த விழிப்புணர்வுகளும், அவர் விதைத்த எண்ணங்களும் மக்கள் மனதில் நிலைத்து நிற்கும், இது அவர் அடையாளமாகத் தொடர்ந்து இருக்கும்.
"பனை இளவரசி" என்ற பட்டம்
பனை மரங்களைக் காப்பதற்கான அவரது தீவிர முயற்சியைப் பாராட்டி, அவருக்கு "பனை இளவரசி" என்ற பட்டம் வழங்கப்பட்டது. இந்த பட்டம் அவரது அர்ப்பணிப்புக்கும், விடாமுயற்சிக்கும் கிடைத்த அங்கீகாரம். அவர் இல்லாவிட்டாலும், "பனை இளவரசி" என்ற பெயர் பனை மரங்களின் பாதுகாப்புடன் இணைக்கப்பட்டு, அவரது நினைவைப் பறைசாற்றும்.
கவிதா காந்தி, தனிப்பட்ட முறையில் பனை மரங்களை நட்டு வளர்ப்பதுடன், பனை மரங்களின் முக்கியத்துவம் குறித்த விழிப்புணர்வை மக்கள் மத்தியில் விதைத்து, அரசு அளவில் பனை பாதுகாப்புக்கு அழுத்தம் கொடுத்துள்ளார். இதனால், அவர் வாழ்நாளுக்குப் பிறகும், அவர் நட்ட பனை மரங்கள், அவர் ஏற்படுத்திய விழிப்புணர்வு அலை, மற்றும் "பனை இளவரசி" என்ற சிறப்புப் பட்டம் ஆகியவை இந்த பூமியில் அவரது அடையாளமாக நிலைத்திருக்கும்.
2 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
எது வந்தாலும்
அவற்றை அறிவு பூர்வமாக
கடந்து செல்லும்
வலிமையை
நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி , பனையெனும் கற்பகத்தரு 🌴👸 @பனை இளவரசி கவிதா காந்தி @palm princess kavitha Gandhi பனை இளவரசி கவிதா காந்தி, palm princess kavitha Gandhi,
3 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
#PalmPrincessKavithaGandhi #பனைஇளவரசிகவிதாகாந்தி
ஒரு சில நேரங்களில்
நீதிமன்ற
தீர்ப்புகள் ....
பலவற்றை திருப்பி போடுமளவிற்கு
உணரப்பட்டாலும்
அதற்கான
நியாயக் காரணங்களை
அல்லது மேல்முறையீடு என்ற வகையில்
அவற்றை நாம் கடந்து போக வழிகள், வாய்ப்புகள்
உண்டு
என்கிற தெளிவான சிந்தனை கொள்வதும்
சிறப்பு...
#திரு. #கரிக்கோல்ராஜ் #அண்ணாச்சி அவர்களுடன் சில நிமிட கலந்துரையாடல்
#இராமநாதபுரம்
#சங்கம் #மதுரை #மகாஜனசங்கம் #பாரம்பரியம் #ஜாதிசங்கங்கள் #தமிழ்நாடு #தமிழகமுதல்வர் #தமிழகம் #சென்னை #நாடார்மகாஜனசங்கம் #சமூகநலசங்கங்கள் @everyone
#everyone
#பனைஇளவரசி
3 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
Load more