Paula Suárez - Invidious

ABDOMEN🍫 2015 VS. 2026🔥Tener ABS = la meta + anhelada en la vida fit, o no? Batallamos buscando la forma +rápida de conseguirlos, caemos en mitos y las grandes estrategias de mercadeo del fitness. Mi experiencia:

2015/16: más de 1 año constante con alimentación/entrenamiento. No era avanzada pero si tenia mis bases con estructura desde mis inicios. Sin embargo, mi trabajo de la zona media (core) realmente era MUY pobre, técnica regular, mi % de grasa era alto…pero siempre consciente de que requería tiempo, nunca he tenido afán.

2017/19: caí en el mundo de las fajas/cinturillas! Ay mamá! Andaba con ella 24/7 LITERAL😅 Entrenaba con ella puesta! (reel en mi perfil del tema) Iba avanzando si, pero súmale que genéticamente no fui bendecida de abs: bajaba mi % de grasa y aún no veía cuadritos, tenia un core DÉBIL, comencé a notar flacidez, todo debido al uso crónico de la faja. Medio los vi hacia el 2018/19 pero debía estar MUY delgada para poder notarlos lo que me hacia sacrificar músculo/progreso de otras zonas. No lograba esa sinergia entre tener nalgas, patotas pero abs al tiempo😅 el sueño de casi todas!

Comencé a estudiar mejor sobre el tema, escuchar+ a personas con +experiencia y conocimiento…

2020: dejé la bobada😅 comencé a hacer un trabajo REALMENTE integral de la zona media y toda su musculatura: desde la profunda con hipopresivos, mejorar técnicas y estructura de entrenamiento, ser +consciente de su papel en TODOS los ejercicios e incluso en la cotidianidad. Entrenarlos como cualquier otro músculo sin miedo al éxito.

2023: el volumen +largo que he hecho de los 10 que llevo en 12 años, más enfocado hacia un nivel competitivo. Consolidando una base muscular mucho +solida, con mayor potencial de notarse, más profundidad y que por fin comenzara a ver luz en esa sinergia entre tamaño muscular sin perder esa linea atlética (Madurez muscular).

2024/2026: Misma constancia y consistencia en cada proceso: TIEMPO, TRABAJO.. SI, % de grasa bajo, PERO también construir masa muscular allí. Recuerda: No se puede definir lo que no hay. El abdomen no es la excepción.

🍫COMPARTE/ETIQUETA al que este desesperado por tener abs! Tienes videos sobre abdomen en mi canal⭐️

2 weeks ago | [YT] | 650

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Paula Suárez

Feliz día mujeres de mi COMUNIDAD 🥹👙
💜 A las que sostienen hogares con amor y valentía.
💜 A las que trabajan cada día por sus sueños y por el bienestar de sus familias.
💜A las que cuidan, acompañan, enseñan, construyen comunidad y dejan huella incluso en los gestos más sencillos del día a día.
Este 8 de marzo no es solo una fecha en el calendario.
Es un día para recordar la fuerza, la historia y la lucha de tantas mujeres que abrieron caminos para que hoy podamos caminar con más libertad y dignidad.
También es un momento para mirarnos entre nosotras con respeto, con empatía y con sororidad, reconociendo que cada una, desde su realidad, aporta algo valioso a esta comunidad que compartimos.
Que nunca olvidemos que cuando una mujer avanza, avanza también su familia, su comunidad y su entorno.
Hoy celebramos nuestra fortaleza, sensibilidad, inteligencia y capacidad infinita de transformar el mundo, incluso desde los espacios más cotidianos.💜

💜A todas las mujeres que me siguen:
gracias por lo que son, por lo que hacen y por lo que representan.

Feliz 8 de marzo.
Que sigamos construyendo comunidad con respeto, apoyo y admiración entre nosotras. 💜 LAS QUIERO

3 weeks ago | [YT] | 858

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Paula Suárez

NUEVO VIDEO🇯🇵🛒 IR AL SÚPER EN JAPÓN! Uno de mis planes turísticos a donde quiera que voy 🤣 y que he compartido en este canal hace un tiempo! Espero estas curiosidades te permitan conocer cómo se vive esta vida fit en todo el mundo 🌎

1 month ago | [YT] | 237

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Paula Suárez

REPORTE DEL BULK 🍑 volumen que a veces no parece volumen! Quienes siguen mi proceso saben que tengo un metabolismo a tope! Voy apenas 6 semanas en este proceso en un punto donde me pone resistencia a subir, incluso pareciera que fuera a competir mañana! Parte de esto es mi genética pero también la base muscular que he construido en estos 12 años. Poco a poco la meta es ir bajando esa condición, verme más soft y consolidar esas mejoras musculares de cara a mi temporada competitiva 2026. Con todo esto del volumen.. dejame en comentario QUE DUDAS TIENES SOBRE PROCESO DE AUMENTO DE MASA MUSCULAR⭐️🙂‍↔️ quiero hacer un video pronto del tema para el canal! Pd: este finde volvemos con video ! Pendientes

1 month ago | [YT] | 685

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Paula Suárez

IR AL GYM EN JAPÓN 🇯🇵 toda una experiencia de la que poca información se encuentra tan detallada! Te lo comparto en el último video del canal! Espero estés disfrutando esta última tanda de videos de mi último viaje 🤩 cuéntame que mas quisieras ver en el canal este 2026! Te leo!

1 month ago | [YT] | 158

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Paula Suárez

TU FIT/CULTURISTA DE CONFIANZA EN 🇯🇵🥹tuve la fortuna de vivir en Tokyo de peque algo mas de 1 año, es algo que muy pocos que me conocen saben… ya sabes que no soy ni de alardear ni de contar mi vida personal o mi historia 🙏

En resumen: Fue una oportunidad que se dio gracias al trabajo de mi madre (ella si ha vivido aquí años seguidos y venido varias temporadas largas). Mi madre siendo tan joven (ella tiene 46 años y yo 28), sobretodo en ese entonces, era casi que un bebé criando a otro bebé, así que hubo cosas que no pudimos aprovechar juntas aquí.

Volver a estar juntas en Tokyo, casi 20 años después, nos ha dejado perplejas al percatarnos cómo tantos comportamientos de una cultura se arraigaron tanto a quienes somos hoy.

Desde detalles tan simples como gestos, el respeto por el espacio personal, amar los silencios, aprender y disfrutar estar solo, no tener excusas ni pretextos, el orden, la no percepción de moda 🤣 y algo que no es negociable: entrar con zapatos a casa 🙂‍↕️en fin… que mas dirías tú? De lo que muestro por aquí..

Siempre mi intención aquí ha sido comunicar el fitness y el bodybuilding desde una forma educativa desde todos los aspectos, más allá de solo construir solo un físico. El amor por esto comienza de dentro hacia fuera, ser fiel a tu esencia. Esencia que a través de situaciones y experiencias en la vida se irá construyendo y reconectando.

Eso último es lo que este regreso a Tokyo me ha traído 🇯🇵❤️ Además, el hecho de poder mostrarte cómo me llevo este estilo de vida y lo adapto a cualquier parte del mundo 🌎 es parte de cumplir mi misión aquí! Somos unos privilegiados al poder decidir cumplirnos donde y cuando queramos 🙏

GRACIAS POR ACOMPAÑARME EN CADA AVENTURA❤️ llevo 12 años en esta vida fit y contrario a lo que muchos creen/dicen, entre más me sumerjo en ella más me ha permitido hacer, conocer, aprender, salirme de mi zona de confort para estar en constante evolución!

Ya te iré compartiendo más en insta y aqui mi canal YT! ⭐️ #japontokyo #habitossaludables #recetafitness #healthyhabits #viajarajapon #healthylifestyle

1 month ago | [YT] | 468

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Paula Suárez

INFUSIONES: DIGESTIÓN, INFLAMACIÓN, RETENCIÓN 🫚Infusiones existen infinitas! Hoy te dejo 4 de mis favoritas y de las que considero mejor me funcionan👇🏽

⚠️RECUERDA: NO LLEVAR TODO AL EXTREMO! Las infusiones son herramientas para situaciones PUNTUALES! No se recomienda su uso diario NI desmedido, sobretodo si contienen propiedades diuréticas! Pueden causar gastritis, eliminar más líquidos de la cuenta (minerales necesarios), riesgo de deshidratación, flacidez…entre otros.

*Ninguno de los ingredientes utilizados en las digestivas tienen potentes efectos diuréticos ya que pueden empeorar la siruación. Ten cuidado!

🫚 Cantidades dependerán de ti y que tan concentrada la prefieras. No agrego ningún tipo de endulzante ni lo recomiendo en estos casos. 2-3 vasos (240ml) al día bien concentrados ya sean calientes o frías es más que SUFICIENTE y si realmente las necesitas!

Todos estos ingredientes tienen propiedades antiinflamatorias, digestivas, antioxidantes, antimicrobiano, analgésicas y pueden aliviar síntomas gastrointestinales, contribuir al sistema inmune… tantos beneficios🤩Y otros propiedades diuréticas para momentos mas caóticos. Lo natural siempre será la primera opción!

Eso si, esto NO reemplaza un tratamiento médico ni tampoco busca normalizar la hinchazón ni problemas gastrointestinales! Si es crónico debes acudir a tu médico. Tienes video sobre hinchazón abdominal en mi canal Y0UTUBE⭐️link en mi perfil

🫚 Es una gran verdad que con el tiempo en la vida fit nos volvemos muy sensibles a nivel digestivo a todo! Te lo digo por experiencia! Hay ocasiones que incluso salir a un restaurante normal me sienta pesado.

Sirve mucho después de comer algo fuera del plan que te sentó mal…También sirve mucho para cuando estamos en nuestros días❤️

NO ABUSES de estas herramientas, úsalas a tu favor!🤓COMPARTE/ETIQUETA a quién pueda serle útil! FELIZ AÑO🎄🤩

3 months ago | [YT] | 512

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Paula Suárez

DEJO LOS TENIS EN CASA PERO NO LA ESENCIA! 🙂‍↔️👠 Las últimas fotos me revuelven el alma ! DESLIZA!…Desde 2020 que tome la decision de dedicarme a la industria fitness, he tenido como misión que cada vez que creara o compartiera algo para esta comunidad, quería entregar valor🙏

⭐️Siempre teniendo en mente esa versión de mí en mis inicios en 2014/15 que estaba pasando apuros. La versión que necesitaba que alguien le dijera: "Puedes empezar cuantas veces quieras, no necesitas sabértelo todo, puedes sentirte bien a tu manera, mereces apoyo e informacion…”

Esa convicción me ha llevado a conocer grandes seres humanos, ser parte de equipos y familias maravillosas a través de los años y entre ellos ser NUTRAMERICANSTAR⭐️…
Por todo esto me siento una privilegiada y agradezco a Dios a diario, pero no solo por SER PARTE… sino porque me han enseñado que: la forma física es más que un cuerpo, es un estado mental, un compromiso de honrar y proteger nuestros cuerpos.

⭐️Ya seas madre/padre, un estudiante, una reina de la moda, médico, una mujer embarazada, un atleta, quien seas.. SIEMPRE en esta vida fit habrá un espacio para ti. La fuerza nos queda bien a TODOS! Ajustada a nuestro estilo, nuestro contexto, nuestras maneras y gustos…

Honrada de estar con este grupo y vivir estas experiencias que siguen inspirando para ser nuestra mejor versión! La Paula del 2014 y 2020 no creería jamás a donde ha llegado🥹🙏 gracias por tu apoyo aquí!

Comenta desde cuando y donde me sigues 🫶🏾 TE LEO !
Pd: Ya me estoy activando con el canal! Espero te estés disfrutando los últimos contenidos 🥹🙏

#legday #fitwoman #mujerfuerte

4 months ago | [YT] | 584

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Paula Suárez

CERRAMOS CON BROCHE DE ORO🏆🥇 Así culminó mi temporada competitiva 2025… Oficialmente con medio pie en el Mr. ⭕️lympia 2026! 🥹 Me tomé un tiempo para procesar, descansar la mente y aquí estoy al fin reportándome 🙏En la foto no sabía si reír o llorar 🤣

Hoy puedo decirte con orgullo que soy la 1ra IFBB PRO Wellness Colombiana 🇨🇴 en estar tan cerca de clasificar al Olympia 2026, que para quienes poco conocen, es literalmente la cima del fisicoculturismo profesional a nivel mundial.

Hace 11 años empecé en este mundo, solo llevo 3 compitiendo y recién este año obtuve mi tarjeta profesional. No teníamos grandes expectativas para mis primeros shows como PRO… y míranos ahora 🙏

Top 4 en mi debut profesional en Orlando y Ganadora del Gran Prix en OKC 🇺🇸 De no poder ni pararme bien en tacones del pánico escénico… a esto🥹

Hoy reafirmo lo que siempre te digo: tu físico llega hasta donde tu mente se lo permita. Si la mente no acompaña, no hay evolución. Punto.

👑 Siento una responsabilidad enorme con esta comunidad de mujeres que me acompaña, me cree, me impulsa y respeta esta pasión, incluso cuando muchos no la entienden. Responsabilidad de demostrarNOS que sí podemos, que basta con creer más en nosotras y avanzar con convicción. Cuando trabajas con amor, las cosas suceden.

Aquí te dejo algunos momentos que resumen esta aventura que me arrugó el corazón y me elevó el espíritu. No fueron días fáciles, pero los disfruté como nunca.

A estos niveles, necesitas un gran equipo. Gracias infinitas a quienes han estado mi lado haciéndome crecer como atleta y como ser humano: @andreykro @shasram @jessydelgadof @manueltoro102016 @megaplexstars @elev8.foods @kenkooproductos Y por supuesto, A MI MADRE❤️inspiración absoluta de la mujer que soy.

Gracias por estar aquí. Muy pronto te compartiré más de este último show day en mi canal de Y0UTUBE. Link en mi perfil⭐️ #ﬁtnessjourney #mrolympia

4 months ago | [YT] | 917

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Paula Suárez

DEBUT PRO⭕️🏆 TOP 4 EN MI PRIMER PRO SHOW🥹🏆 No podría estar más orgullosa mis reinas! Solo el hecho de pararme allí en un 1st call out en la línea con mujeres tan duras en esto nivel Olympia es un honor ! para quienes conocen de Bodybuilding, saben que llegar a esa batalla no es fácil y me siento afortunada de haberme medido en mi primer tarima de esta manera.

Ser PRO definitivamente no es de tener un título, se hace, se vive, se construye y se pule a a diario con amor, pasión y respeto por lo que haces. Si antes pensaba que competir tenía otras exigencias, a este nivel es toda una responsabilidad. No solo a nivel personal como atleta sino a quienes me siguen y me rodean, a quienes busco comunicar a diario y enseñar❤️

No te miento que han sido días cansados, de muchísimo entreno a modo bestia, mucha comida pero con cabeza y más metódico que nunca. Un proceso en el que me falta mucha experiencia y aprendizaje pero que es eso mismo lo que me motiva 🙏

Aunque no tenía muchas expectativas, la meta en el fondo con mucha humildad y cariño, era quedar en el top si teníamos suerte… pero cuando la tarea se hace paso a paso, no se necesita de suerte, simplemente las cosas suceden en el momento que deben 🏆

Con el resultado de hoy y feedback haré mi cierre de temporada con un PRO SHOW MÁS este 15 noviembre! Adivina por dónde me verás 🇺🇸🇺🇸🇺🇸😅te leooooo!!!

GRACIAS porque pararse allí no se logra sin un equipo detrás y quienes te impulsan a diario a dar lo mejor de ti y hasta más, hasta de lo que no crees que eres capaz: @andreykro @jessydelgadof @shasram @manueltoro102016 @elev8.foods @kenkooproductos Y MI MADRE❤️‍🩹 que no importa que tan lejos o cerca estemos siempre está conmigo y me hace sentir en casa.

Pronto te compartiré por mi canal Y0UTUBE video de show day con todos los detalles! En la última foto te adelanto algo de la tragacion post compe de hoy 🏆😅 #showday #bodybuilding #fitnesswomen @bombshellproductionsofficial.

4 months ago | [YT] | 823

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