Fisioterapeuta Amigo Consultas Fisioterapia Online

Recentemente, atendi um paciente com uma lesão no ombro que o impediu de praticar seu esporte favorito por vários meses.

Como resultado, ele não só estava menos em forma, como também havia perdido força nas pernas.

Mas um problema no ombro não deve ser o que impede você de manter as pernas fortes.

Então, dei a ele uma tarefa simples que você também pode querer experimentar:

Após a sua próxima refeição, antes de sair da mesa, faça 5 repetições de sentar e levantar.

A chave é diminuir bastante a velocidade da fase de descida.

Leve de 3 a 4 segundos para se abaixar de volta na cadeira. Essa descida controlada é onde ocorre a maior parte do fortalecimento.

Faça isso após o café da manhã, almoço e jantar, e você completará 15 repetições de qualidade todos os dias sem precisar reservar nenhum tempo extra.

Feito consistentemente por 6 semanas, a maioria das pessoas nota uma diferença real. Levantar-se fica mais fácil, subir escadas parece menos desafiador e a confiança nas pernas começa a retornar.

Isso é especialmente útil se você tiver uma lesão ou outro problema que o impeça de fazer sua rotina normal de exercícios.

Eu nunca quero que a falta de tempo seja o motivo pelo qual alguém perde a oportunidade de se movimentar e melhorar sua saúde.

Sem equipamentos. Sem academia.

Apenas 5 repetições de sentar e levantar, 3 vezes ao dia.

Se você quiser receber um programa específico para o seu problema, eu vou deixar no comentário abaixo um link para você clicar e entrar em contato com minha equipe.

1 week ago | [YT] | 899

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Depois dos 50, a maioria das pessoas não para de ganhar massa muscular porque faz pouco. Elas param porque fazem a mesma coisa toda semana.

Seu corpo só muda quando tem um motivo para isso.

Um estudo de 3 meses com adultos de 60 a 80 anos comparou o treinamento progressivo com o treinamento de carga fixa.

O grupo progressivo, aumentando a dificuldade semana a semana, ganhou 1,8 kg de massa muscular magra.

O grupo de carga fixa quase não ganhou nada.

Mesmo tempo. Mesmo esforço. Resultados muito diferentes.

Você não precisa de pesos mais pesados em todas as sessões. Você só precisa de um pequeno passo à frente a cada semana.

Aqui estão 5 maneiras de fazer isso, sem precisar de academia.

◆ Mudança 1: Adicione uma repetição por semana.

Se você fez 10 agachamentos com agachamento na semana passada, faça 11 esta semana. Só isso. Uma repetição extra.

◆ Mudança 2: Diminua a velocidade da fase de descida.

Leve de 3 a 4 segundos para se abaixar em qualquer exercício. Isso aumenta a tensão muscular sem adicionar peso

A maioria das pessoas pula esta etapa e deixa resultados para trás.

◆ Mudança 3: Adicione um pequeno aumento de peso

Se você levantou 10 kg na semana passada, aumente para 12 kg esta semana. Tente fazer aproximadamente o mesmo número de repetições da última vez.

Aumente o peso apenas uma ou duas vezes por mês.

◆ Mudança 4: Treine 3 dias por semana, não todos os dias

O músculo cresce durante a recuperação, não durante o exercício.

Dois dias de descanso entre as sessões é o ideal para a maioria das pessoas com mais de 60 anos. Mais nem sempre é melhor.

◆ Mudança 5: Consuma de 25 a 30 g de proteína dentro de 2 horas após o treino

Após os 60 anos, os músculos se tornam menos sensíveis aos sinais de proteína. Você precisa de mais proteína, em um horário próximo à sua sessão, para maximizar a recuperação.

Um peito de frango, iogurte grego ou um shake de proteína resolvem o problema.

Se você quer ganhar força e massa muscular depois dos 50 anos, siga o canal e faça a rotina de exercícios. Claro, se quiser algo personalizado, envie uma mensagem no site www.fisioterapeutaamigo.com.br

2 months ago | [YT] | 1,003

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🚀 O Caminho é certo e o Destino é Real!

Diferente das "soluções rápidas" que mascaram o problema, a fisioterapia não oferece um milagre em 24 horas. Ela oferece algo muito mais valioso: autonomia e cura verdadeira.

Enquanto injeções tentam silenciar a dor, o plano de tratamento fisioterapêutico trabalha para que a dor não tenha motivos para existir. Saímos do "alívio passageiro" para a "reabilitação funcional".

🔬 O que a ciência diz?
Diversos estudos, incluindo diretrizes publicadas no British Journal of Sports Medicine (BJSM), confirmam que para condições como osteoartrite e tendinopatias, o exercício terapêutico supervisionado é o padrão ouro. Ele supera as intervenções passivas (como injeções e remédios) na redução da dor e na melhora da qualidade de vida a longo prazo, com o benefício adicional de não possuir efeitos colaterais degenerativos.

Por que concluir o plano faz a diferença?

Adaptação Tecidual: Nós ensinamos o seu corpo a suportar carga novamente.

Educação em Dor: Você aprende a entender os sinais do seu corpo e para de ter medo de se mover.

Fortalecimento Direcionado: Estabilizamos as articulações através dos músculos, que são os verdadeiros protetores do seu esqueleto.

O sorriso na segunda foto não é efeito de um fármaco; é o resultado de disciplina, movimento correto e um plano bem executado. Não busque um atalho, busque um tratamento que te devolva a liberdade!

#fisioterapiabaseadaemevidencias #movimentocura #reabilitação #saude #fisioterapiaporamor

2 months ago | [YT] | 28

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💧 Ácido Hialurônico: Solução ou Apenas um "Lubrificante" Caro?

Muitos pacientes chegam ao consultório acreditando que uma injeção de ácido hialurônico será o "óleo" que falta para suas articulações pararem de ranger e doer.

Mas será que a ciência sustenta esse otimismo a longo prazo?
Diferente do corticoide, que é assumidamente tóxico, o ácido hialurônico é vendido como algo "natural". Porém, o problema aqui é outro: a baixa eficácia clínica versus o alto custo e a falsa sensação de segurança.

🔬 O que a ciência diz?
Uma das maiores revisões sistemáticas sobre o tema, publicada no The BMJ (British Medical Journal), analisou mais de 160 estudos envolvendo quase 5.000 pacientes. A conclusão foi contundente: existem evidências fortes de que a viscossuplementação está associada a uma redução de dor clinicamente irrelevante e a um aumento no risco de eventos adversos graves.

Em termos simples: para a maioria dos pacientes, o alívio não justifica o procedimento.

O "X" da questão para a Fisioterapia:
Melhora Temporária, Custo Alto: O alívio, quando ocorre, é passageiro. O paciente gasta recursos que poderiam estar sendo investidos em reabilitação funcional.

Placebo Injetável: O estudo aponta que muito do efeito percebido pode ser apenas o efeito placebo da intervenção.

A Falta do Movimento: Nenhuma substância injetável consegue realizar o que o fortalecimento muscular faz: estabilizar a articulação e absorver a carga de forma ativa.

O movimento é o único remédio capaz de mudar a biologia da sua cartilagem sem efeitos colaterais. Não procure atalhos em seringas; procure solução na função!

#viscossuplementação #acidohialuronico #fisioterapiaortopedica #ortopedia #evidenciacientifica

2 months ago | [YT] | 31

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💉 O Alívio de Hoje pode ser a Lesão de Amanhã.
Você já sentiu aquela dor insuportável, tomou uma infiltração de corticoide e, em 24h, sentiu-se "curado"?

Cuidado: o sorriso do curto prazo pode esconder um problema grave a longo prazo.

O corticoide é um potente anti-inflamatório, mas ele funciona como um "silenciador". Ele apaga o sinal de fumaça (a dor), enquanto o incêndio (a causa mecânica ou degenerativa) continua destruindo a estrutura.

🔬 O que a ciência diz?
Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA) acompanhou pacientes com osteoartrite de joelho por dois anos. O estudo demonstrou que as injeções repetidas de corticoide não apenas falharam em reduzir a dor a longo prazo, como resultaram em uma perda significativamente maior de volume da cartilagem em comparação ao grupo que recebeu placebo.

Por que isso acontece?
Toxicidade Tecidual: O corticoide pode enfraquecer tendões e degradar a cartilagem hialina.
Falsa Confiança: Sem dor, o paciente sobrecarrega a articulação que ainda está fragilizada, acelerando a lesão.
Efeito Cinderela: Quando o efeito passa, a dor volta — muitas vezes pior e com o tecido mais degenerado.

O papel da Fisioterapia:
Nosso foco não é mascarar o sintoma, mas sim devolver a função, fortalecer as estruturas e corrigir o movimento. Tratar a causa é o único caminho para um sorriso que dura a longo prazo.

#fisioterapia #reabilitação #saudearticular #dorcronica #fisioterapiaespecializada

2 months ago | [YT] | 17

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O que te assusta mais... Suas articulações doendo um pouco mais do que antes?

Ou a ideia de perder sua independência na frente das pessoas que você ama?

Para a maioria das pessoas com quem converso na clínica, não é exatamente a dor que mais as preocupa. É a ideia de precisar de ajuda para usar o banheiro. Lutar para se levantar do chão. Ter alguém para te amparar enquanto você se veste. Essa mudança silenciosa de independente... para dependente.

Esse sentimento tem um nome: dignidade.

É a independência silenciosa que você quer manter pelo maior tempo possível. Ser capaz de administrar seu próprio corpo. Sua própria casa. Seu próprio dia.

É por isso que não apenas "treinamos músculos". Treinamos a dignidade diretamente.

Praticamos os movimentos exatos que protegem sua independência: levantar-se de uma cadeira, levantar-se do chão, dar passos com confiança, carregar suas compras sem medo.

Se for seguro para você, aqui está algo simples para experimentar hoje:

← Sente-se em uma cadeira firme e levante-se 5 vezes.

Se você conseguir, tente fazer isso sem usar as mãos para se impulsionar.

Pode parecer básico, mas esta é força da vida real. Estes são exatamente os músculos que você usa para sentar e levantar do vaso sanitário, levantar de um sofá baixo ou ficar de pé com confiança quando não há ninguém por perto para ajudar.

Pense nisso como um treinamento de dignidade silencioso e privado, apenas você, sua cadeira e cinco pequenas vitórias que se acumulam com o tempo.

3 months ago | [YT] | 7

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Queda é uma das principais causas em quedas em idosos. No teste de equilíbrio de uma perna só, ficar apoiado por menos de 10 segundos pode prever se você pode cair fácil ou não. Teste agora e responda!

5 months ago | [YT] | 8

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Estou com dor no pé, como descobrir a causa?

7 months ago | [YT] | 19

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Você acabou de receber um diagnóstico de hérnia de disco. O que fazer?

7 months ago | [YT] | 9

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Muita gente ainda acredita que “rasgar o menisco” significa cirurgia na certa — mas a ciência mais atual mostra outra realidade.
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👉 Para lesões degenerativas do menisco, a artroscopia não é melhor que cirurgia placebo e tem os mesmos resultados que um bom programa de exercícios.
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Isso vale inclusive para quem relata sintomas como “travamento”, “falseio” ou estalos.
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A reabilitação guiada, com fortalecimento e educação, continua sendo a opção mais segura, eficaz e com menor custo.
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💡 Se você está passando por dor no joelho, lembre-se: muitas vezes o caminho é ajustar cargas, fortalecer e progredir com paciência — não operar.
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Se quiser ajuda, eu tenho um programa acessível para você👇
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📚 Fonte:
Brignardello-Petersen R, Guyatt GH, Buchbinder R, et al. Arthroscopic surgery for degenerative knee disease (osteoarthritis including degenerative meniscal tears). Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022. DOI: 10.1002/14651858.CD014328.

#Fisioterapia
#Joelho #menisco #cirurgiadejoelho #condromalacia #LCA

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7 months ago | [YT] | 11