Trcanje.rs Youtube

Pridružite nam se u petom istraživanju o navikama i ponašanju trkača i trkačica u našem regionu. Veliko istraživanje o trkačima i trčanju je sjajan projekat u kome svi možemo učestvovati i doprineti stvaranju kvalitetnije trkačke zajednice.

www.trcanje.rs/kako-si-ti-video-svoje-trcanje-u-20…

2 years ago | [YT] | 2

Trcanje.rs Youtube

Da li trčite u toku zime?

2 years ago | [YT] | 3

Trcanje.rs Youtube

Da li trčite na 36. Beogradskom maratonu?

2 years ago | [YT] | 6

Trcanje.rs Youtube

Koliko zagađenost vazduha utiče na vašu odluku gde, kako i da li trenirate tog dana?

3 years ago | [YT] | 3

Trcanje.rs Youtube

Da li trčanje kada je kvalitet vazduha loš ometa vaše performanse?
Ako je tako, da li možete nešto da uradite povodom toga?

Pre svega, hajde da razumemo šta je zagađenje vazduha:

Zagađenje vazduha uzrokovano je česticama čvrstih materija ili tečnosti koje se nalaze u vazduhu. Mnoge od ovih štetnih čestica posledica su šumskih požara, sagorevanja fosilnih goriva, kao i prašine i mnoštva drugih elemenata.

Ovo nagomilavanje pogoršava kvaliteta vazduha i vazduh postaje štetan.

Kada je napolju ekstremno hladno, topao vazduh pravi sloj iznad hladnog i zarobljava ove čestice, pa je zagađenje veće, što je u konbinaciji sa većim sagorevanjem fosilnih goriva recept za veće indekse zagađenosti vazduha.

Kvalitet vazduha se meri indeksom kvaliteta vazduha (AQI).
AQI je indeks koji ima lestvicu od 0-500 i skala je podeljna u nekoliko boja.

Zeleno - od 0 do 50 AQI je dobar vazduh i bezbedan za trčanje napolju.

Žuto - od 51 do 100 AQI je umereno zagađenje i još uvek je bezbedno za trčanje, ako pripadate osetljivim grupama možda ćete osetiti neke poteškoće, ali ako ne, onda je sasvim u redu da trčite napolju.

Narandžasto - od 101 do 150 zdravi pojedinci verovatno neće osetiti smetnje u svakodnevnom životu, ipak pri trčanju na otvorenom svi će osetiti smetnje. Po ovakvom vremenu, osetljivi pojedinci treba da izbegavaju trening na otvorenom.

Crveno - od 151 do 200 se smatra nezdravim okruženjem, tada svi osećamo smetnje pri disanju i savetuje se da izbegavate trening na otvorenom.

Ljubičasto - od 201 do 250 je veoma nezdravo i preporučuje se da trenirate u zatvorenom. Trening po ovakvom vremenu može da vam nanese ozbiljna oštećenja.

Braon - od 251 do 300 je rizično zagađenje. Trčanje napolju po ovakvom vremenu može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme.

Kada je kvalitet vazduha loš, imamo nekoliko saveta:

Dok trčite, nemojte da nosite masku. Neće vam pomoći već će samo napraviti još gori rizik za vaše zdravlje.

Kada trčite napolju, gledajte da to bude u zelenoj i žutoj zoni, a kada pređe u narandžasto zamenite trening napolju sa trakom za trčanje jer povećavate rizik od kardiovaskularnih oboljenja,

Izbegavajte trčanje pored puteva gde je mnogo automobila i izbegnite špic.
Izađite na otvoreno, jer u prostorima gde je mnogo zgrada oko vas, teže dolazi do čišćenja vazduha. Izaberite park, šumu, bilo gde gde je zeleno. Izađite iz grada svaki put kada možete.

A kada nađete vremena, izađite iz grada i idite na neko izdvojeno mesto poput Avale, tamo je vazduh čistiji, a trening i mini izlet uvek je najbolji izbor.

Zaključak:

Ako je zagađenje nisko ili umereno, benefiti trčanja ipak nadjačavaju sve one loše strane.

Video smo snimili zahvaljujući podršci ‪@intersport_srbija‬

3 years ago | [YT] | 2

Trcanje.rs Youtube

Da li radite vežbe snage? Koliko su vam pomogle u ostvarivanju trkačkih ciljeva?

3 years ago | [YT] | 2

Trcanje.rs Youtube

Trkači da li se zadišete pri trčanju toliko da jedva povratite dah? U ovom podcastu pričamo o tehnikama disanja koje vam pomažu da harmonizujete svoje disanje, povećate kapacitet pluća i izbalansirate svoju energiju. Ali to nije sve, saznajte više od naše sagovornice, yoga instruktorke Ane Novaković u ovom videu 👇

5 years ago | [YT] | 1