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🚨 Sujet du jour sur les catégories de poids 🚨

Je vais vous dire les 3 vraies raisons de monter en catégorie :
(si ton corps te le demande)


🔴 1. vision long terme

monter de catégorie, c’est investir sur ta longévité :
moins de blessures, plus de marge de progression et un physique capable de durer dans le temps et d’encaisser le stress que tu lui feras subir tout au long de ta « carrière ».

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🔴 2. développement musculaire

tu permets à ton corps de développer plus de masse musculaire.
et plus de muscle = un meilleur potentiel de force.

bloquer ton poids volontairement,
c’est aussi bloquer ton évolution.

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🔴 3. meilleures performances

tu donnes à ton corps les moyens d’atteindre son plein potentiel.
avec plus d’unités motrices recrutées, tu atteindras de meilleures perfs/totaux et tu disposeras de plus de ressources utiles à ta progression.


🔔 rappel :

ta catégorie n’est pas ton identité.
monter en catégorie, ce n’est ni abandonner ni un aveu de faiblesse.

bien au contraire :
c’est investir sur toi pour être plus fort, plus performant et durer dans le temps.

4 days ago | [YT] | 9

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🚨 Sujet du jour sur la progression 🚨

Savoir qu’on progresse sans tester ses max est-ce que c’est possible finalement ?

Et bien oui 👇🏼

1. Même charge, effort plus facile

Avant, cette charge te demandait un maximum de ressources.
Aujourd’hui, c’est un effort presque banal.
➡️ Tu progresses : ton corps s’adapte, ton RPE baisse.


2. Plus de volume à la même intensité

Avant : 3x5 @100kg, effort maximal.
Maintenant : 5x5 @100kg avec de la réserve.
➡️ Tu progresses : meilleure capacité de travail à charge identique.


3. Une technique plus propre

Même intensité qu’auparavant, mais un pattern répétable et standardisé.
➡️ Tu progresses : ton mouvement est plus maîtrisé, et tu ne te fais plus dominer par la charge.


4. Une meilleure constance

Avant, t’avais une bonne séance sur quatre.
Maintenant, t’es régulier, précis, solide chaque semaine,
et ton état de forme devient prévisible.
➡️ Tu progresses : la constance, c’est ce qui fait la différence sur le long terme.


5. Une meilleure concentration

Tu gagnes en focus, tu ne te disperses plus pour rien,
et tu sais quand te mettre dedans pour assurer la qualité de tes entraînements.
➡️ Tu progresses : ce contrôle-là, c’est aussi un signe de progression mentale.


6. Des meilleurs formats

Ex : t’as un max à 100kg et tu fais un 5x5 à 95kg.
Tu évolues donc sur tes formats de travail.
➡️ Tu progresses : tu n’as même pas besoin de tester ton max pour savoir que tu l’as dépassé.


Le PR, c’est juste la consécration de ton travail.
Mais le vrai reflet de ta progression,
c’est tout ce que tu construis pendant le processus.
🔍 Dézoome un peu sur ta pratique,
et tu verras que l’envie de tester tes max chaque semaine te passera vite.

1 week ago | [YT] | 2

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Nouvel épisode du podcast 👇

1 week ago | [YT] | 0

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🚨 Sujet du jour sur la douleur en force🚨

C’est quoi finalement ?
• Douleur ≠ Danger
• Douleur ≠ Blessure
• Douleur = Information
• Douleur = Signal

Problème courant :
Tu mélanges douleur, gêne et blessure.
Résultat :
• Tu paniques trop vite et tu stoppes tout,
ou
• Tu ignores tout et tu continues comme si de rien n’était.

Les deux te mettent dans le mur.

Ce qu’il faut que tu saches :
Dans un sport de force :
• La charge augmente → la contrainte mécanique aussi.
Donc oui, tu vas parfois sentir des trucs.
Ça fait partie du jeu.

Le but, c’est de comprendre d’où ça vient
et de les gérer sans nuire à ta progression
ni à ta santé.

📍 Cas 1 :
Une douleur stable, faible, prévisible,
sans impact sur tes entraînements ni ta vie quotidienne.

→ Généralement OK : ton corps s’adapte bien
avec une bonne gestion / récupération.

~ Ça arrive souvent quand ta récupération a été perturbée
ou que t’as accumulé un peu trop de fatigue ponctuellement.

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📍 Cas 2 :
Une douleur qui change, augmente,
altère tes entraînements ou ta vie externe de façon chronique.

→ Là, il faut ajuster quelque chose :
charge, technique, volume, exercice, amplitude, fréquence…
et comprendre l’origine.

~ Ça arrive souvent quand tu forces systématiquement au-dessus de tes capacités,
que tu ignores les signaux depuis des semaines,
ou que ta technique s’est dégradée sous la fatigue.

⚠️ Le piège courant :
Arrêter dès que tu sens quelque chose d’inhabituel = stagnation.
Ignorer les signaux = blessure.

Le progrès est entre les deux :
✅ Comprendre
✅ Ajuster
✅ Continuer intelligemment


🎯 Ce que tu dois retenir :
La douleur n’est pas ton ennemie.
C’est un feedback, un indicateur pour ajuster ton process.

Le but n’est pas d’avoir zéro douleur à tout prix,
mais d’éviter la blessure en les identifiant,
en les contrôlant,
et en ne les laissant jamais prendre le dessus
sur ta progression ni ta vie quotidienne.

Sur ceux, bonne soirée la team, en espérant que ça puisse en éclairer certains 🤝🏼

1 week ago | [YT] | 8

Tesco

Je ne devrais pas te partager ces conseils sur le muscle up lesté

Tellement ils peuvent t'aider

Je te les donne dans mon mail hebdomadaire disponible ici 👇

substack.com/@tescosl/note/p-186303757?r=39md8l&ut…

2 weeks ago | [YT] | 3

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Les initiales de notre équipe Élite actuelle.

Les annonces officielles arrivent bientôt ⏳

En route vers le championnat de France. 🇫🇷

2 weeks ago | [YT] | 1

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Un vlog comme à l'ancienne avec des conseils pratiques

2 weeks ago | [YT] | 0

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Aujourd'hui on parle du fatigue single

Le fatigue single, c’est le fait de réaliser une seule rép plus ou moins lourde à la fin de tes séries de travail.
Objectif 👉 pratiquer la technique sous fatigue tout en gardant un stimulus élevé.

🎯 Les bénéfices :

1. Maîtriser ta technique sous fatigue
Le corps est déjà bien chaud, la technique reste plus stable, plus facile à caler, et ton schéma moteur se renforce.

2. Gagner en assurance sur les charges lourdes
Tu banalises les charges proches du max → tu réduis l’appréhension et tu renforces ta confiance.
Même fatigué, ton set-up reste clean.

3. Faire du lourd sans t’exposer aux risques
Travailler à 85-95 % sans forcément atteindre ton max → tu stimules fort sans exploser ton système nerveux, ni sacrifier le volume.

4. Réduire la pression mentale autour du single
Le single devient un petit bonus de fin de séance, pas la priorité.
Du coup, tu restes focus sur la qualité de ton taf.

5. Tester tes progrès en conditions réelles
Tu valides si tes adaptations tiennent la route en fatigue.
Parfait pour vérifier que tes back-off payent vraiment sous grosse charge.

⏱️ Quand l’utiliser ?

• En peaking pour réhabituer aux lourdes
• En intersaison pour garder du spécifique
• En bloc technique pour consolider ton pattern sur des charges plus hautes

⚠️ Attention quand même !
Mal dosé, le fatigue single peut :
- ralentir ta progression
- flinguer ta récup
- t’exposer aux blessures si ta technique est bancale

👉 Utilise-le si tu sais pourquoi tu le fais et pas pour que ce soit juste un prétexte de faire du lourd.

Lien en bio pour réserver ton appel gratuit avec nous 😉

2 weeks ago | [YT] | 0

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🚨 Hello la team ! Petit sujet du jour sur l’utilisation des variations en streetlifting 🚨

Je pense qu’il faut arrêter de balancer une variation direct dès qu’il y a un souci technique
et croire que c’est la seule solution à certains problèmes.

❌ Pourquoi c’est pas optimal ?

Parce que :
– Tu contournes le souci au lieu de le conscientiser toi-même
– Tu crois corriger… mais t’as juste déplacé le problème
– Et au final, tu deviens dépendant de tes variations au moindre pépin

🎯 Exemple concret :

T’as une perte de tension sur ton squat ou ton dips ?

💡 Avant de mettre direct du tempo ou de la pause “miracle”,
essaie déjà de comprendre pourquoi tu perds ta tension
et comment la retrouver sans variation.

➡ Le fait de conscientiser par toi-même, ça te fait step up techniquement
et t’apporte beaucoup plus d’aisance sur le long terme.

⚠️ Évidemment, je dis pas que les variations sont à bannir
👉 Si après avoir bossé sérieusement dessus, le souci est toujours là :
Là oui, la variation devient un outil pertinent.

✅ La variation, doit être utilisée comme un outil et non un raccourci.

3 weeks ago | [YT] | 6

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JEU CONCOURS

Je te fais gagner un kit de 3 élastiques de la marque "helastik" (les plus durables du marché).

Petite, moyenne et grosse résistance.

Pour participer :
·Partage mon canal instagram en story
(lien ici 👉www.instagram.com/channel/AbaA98zslX_P1QMw/AbbFe8d…)

Tirage au sort lundi prochain.

Bonne chance à vous.

3 weeks ago | [YT] | 0