Dr.Bedran

С приближением холодов многие из нас нуждаются не только в ежегодной генеральной уборке дома, но и в очищении организма.🧹🧹🧹
Программа детоксикации позволяет нам войти в зиму  с чувством свежести, лёгкости и без лишних килограммов, а также способствует ускорению метаболизма, что положительно сказывается на похудении.💪💪💪
Плюс, как утверждает Аюрведа,  если тело очищено до середины ноября, то мы гарантировано не будем болеть зимой!

Многие вещи извне создают нагрузку на наш организм и нарушают кислотно-щелочной баланс. Вы чувствуете себя «забитым», испытываете стресс и часто устаете.

❓️Мы все это знаем! Но как это сделать?! Самое время разобраться!!!

Во времена советской медицины понятия детокса не существовало. Но было понимание, что болезни лучше профилактировать, чем лечить. При этом санаторно-курортное лечение рекомендовалось в весенне-осенний период (который считался периодом обострения хронических болезней). Медицина в то время комплексно подходила к профилактике. Это было сочетание физиотерапии, минеральных вод, грязи. Плюс диета (антихолестериновая, при проблемах почек, печени и т.д.). И ещё ЛФК (лечебная физкультура), прогулки и закаливание.
Сейчас многие из этих методов модифицировались, но суть этих методов не изменилась! Именно время смены сезонов (тепло-холод, холод-тепло) нагружает тело (лимфатическую и кровеносную систему). И именно в это время необходимо очищение, которое поддержит и облегчит переход тела в другой режим.

Какие методы простые, но при этом очень эффективные? Их много!!!

🔸️Желчегонный чай (или артишок+росторопша) 2 раза в год, курсом 4-6 недель
🔸️Глина зелёная 2 раза в год, курсом 2-4 недели
🔸️Лимонный сок (+ тёплая вода), утром, натощак. 10 дней в месяц
🔸️6 миндальное орехов, натощак, курсом 1 месяц, 2-4 раза в год (помогает при висцеральном жире в области живота)
🔸️2 литра кипятка (в термосе), в течение дня. Курсом 2-3 месяца. Особенно хорош метод для быстрого восстановления после родов!
🔸️ Ментальный детокс. Любой способ: дыхание, гомеопатия, цветы Баха, мантры, медитации. На постоянной основе

И другие.....

И, по моему опыту, многие (практически все) "негативные " изменения на коже это всегда про токсины (внешниеи внутренние), шлаки, застой... Прыщи, пятна, жирность, дряблость, сухость волос, ломкость ногтей. А после расшлаковки, кожа наполняется светом, очищается. И, порой необьяснимо, но окружающие замечают изменения и делают комплименты. И вы сами получаете легкость, молодость и красоту!!!

А вы занимаетесь регулярным очищением организма? Довольны результатом? Делитесь в комментариях ✍️

2 weeks ago | [YT] | 13

Dr.Bedran

ВИТАМИНЫ

Если организму не хватает витаминов, то это может ускорить процесс старения. Все это связано с важной ролью витаминов для здоровья клеток и тканей 🔬🔬🔬

- Витамин А. Стимулирует выработку коллагена. Если его не хватает то это проявляется в сухости, шелушении и ухудшении цвета лица. Для усвоения вит. А из пищи надо употреблять содержащие жиры продукты.

- Витамин С (аскорбиновая кислота). Улучшает синтез коллагена и выравнивает цвет лица. Осветляет пигментные пятна и веснушки. Цитрусовые, ягоды, киви и перец – отличные источники этого нутриента.

- Витамин Е (токоферол). Он защищает от УФ-излучения и предотвращает повреждение клеток. Поддерживает водный баланс кожи, снимает воспаления и способствует быстрой регенерации кожи. Содержится в растительных маслах, орехах и семенах.

- Витамины группы B. Они повышают упругость. Особенно полезным витамином для красоты кожи для женщин является В12 — он восстанавливает поврежденные клетки, замедляет старение, благотворно влияет на эластичность кожи. Устраняет сухость.

Но в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей могут быть необходимы разные витамины.
Можно сдавать анализы (и при определённых симптомах, даже нужно).
Но как недостаток витаминов может проявляться на коже?

Мало витамина С - сухость, дряблость и тусклость кожи. Расширенные капилляры на лице (начало купероза), ангиомы на теле, частое появление синяков.

Мало витаминов группы В - тусклая кожа, ломкие волосы, повышенная чувствительность кожи, покраснение шелушение кожи, заеды в углах рта, дерматит, сыпь и пигментные пятна, поредение волос, ранняя седина

Как восстановить необходимый уровень витаминов? 🤔

Есть несколько путей.

1. Принимать Пищевые добавки
2. Сбалансировать питание

При этом еще важно чтобы ЖКТ адекватно работал. Чтобы все продукты, которые вы едите адекватно расщеплялись и все необходимые витамины всасывались максимально.

Итак, витамины играют ключевую роль не только для молодости и красоты, но и для поддержания здоровья всего тела. Поэтому не стоит забывать об их важности при создании здорового и сбалансированного образа жизни.

А вы принимаете витамины? Какие именно? По какой схеме? Делитесь в комментариях ✍️ ✍️✍️

2 months ago | [YT] | 23

Dr.Bedran

🧴 КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ — СПОСОБ НОМЕР 8 - ДОМАШНИЙ УХОД КАК СИСТЕМА 🪞✨

Знаете, что по-настоящему продлевает молодость кожи?
Не уколы. Не дорогостоящие процедуры.
А то, что вы делаете ежедневно и еженедельно.
Это — домашний уход.

📊 По данным JAMA Dermatology, регулярный уход за кожей снижает признаки фотостарения на 27% уже через 12 недель, если он подобран грамотно и используется стабильно.

1. БАЗОВЫЙ УХОД: «СКЕЛЕТ» КРАСОТЫ

Это ваш ежедневный ритуал, который должен быть как чистка зубов — обязательным.

Принцип подбора косметики, чтобы не навредить (что можешь купить самостоятельно):
- Подходит для всех типов кожи/чувствительной кожи,
- Профессиональная косметика (розничные продукты)
- Био марки

• Очищение — мягкое, без агрессивных ПАВ.
• Увлажнение — гели, кремы, сыворотки на основе гиалуроновой кислоты, глицерина, сквалана.
• Защита — SPF (по солнечному индексу)
• Поддержка барьера — косметика с ниацинамидом, церамидами, пантенолом.

📌 Что важно:
— Нейтральная косметика подходит всем типам кожи, снижает риски реактивности.
— Без кислот, ретинолов и аллергенов — особенно в базовом ежедневном уходе.

🧠 Это не тренд, это — фундамент.
Только на стабильном основании можно строить настоящую антивозрастную стратегию.


2. СПЕЦИАЛЬНЫЙ УХОД: КОСМЕТИЧЕСКИЙ БИОХАКИНГ

Это ваша точечная стратегия.
Подбирается только после консультации специалиста — косметолога, дерматолога, биохакера.

🧪 Включает:
— Пептиды (например, copper peptides)
— Ретиноиды (поэтапно и под контролем). Либо вообще без них (индивидуально!)
— Пробиотические комплексы
— Антигликационные средства
— Транексамовая кислота (для работы с пигментацией)
— Топические антиоксиданты (витамин С, феруловая кислота)

📈 Последние тенденции 2023–2025:

❗️Рост интереса к барьерной терапии (skin cycling, skin fasting)

💧 Косметика с нейропептидами (влияние на мимику и эмоциональные морщины)

КАК НЕ ПЕРЕГРУЗИТЬ КОЖУ?

Важен баланс (как и во всем):

Базовый уход — каждый день (утро и вечер)

Специальный уход — 1–3 раза в неделю (по схеме)

Маски, массажи, пилинги — 1–2 раза в неделю

Skin detox (отдых от активов) — 1 раз в месяц

🧠 И, чтобы договориться с мозгом...
...чтобы ваш уход «работал», включите его в утренний и вечерний "ритуал удовольствия"
Иначе мозг воспринимает это как «обязаловку» и не даёт нужной гормональной поддержки (дофамин, серотонин).
Молодость — это не только о коже, но и о гормонах счастья.

Домашний уход — это не просто косметика. Это ваш антивозрастной фундамент. Правильные привычки работают лучше одной дорогостоящей процедуры в салоне.

Хотите эффект? Начните с простого, но регулярного. И дайте коже время. (Помните для оценки эффективности косметики необходимо 30-35 дней (жизненный цикл кожи))

🌿 А какой у вас сейчас домашний уход? Есть чёткая система — или спонтанные покупки?
Напишите в комментариях ✍️
⠀

2 months ago (edited) | [YT] | 8

Dr.Bedran

10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ:

Способ номер 7

ПИТАНИЕ (И ЖИЗНЕННЫЕ ЦИКЛЫ ОРГАНИЗМА)

Правильное питание — ключ к здоровью и молодости кожи, фигуры, связок и костей. Но чтобы понимать, когда именно вы увидите результат, важно знать жизненные циклы тканей и органов.🍲

Как влияют жизненные циклы на молодость?

❗️Наш организм постоянно обновляется, но скорость обновления разная у разных тканей:

Кожа — верхний слой эпидермиса обновляется примерно за 20-30 дней. Это значит, что уже через месяц вы можете заметить улучшение цвета лица и состояния кожи при правильном питании.

Коллаген и эластин в дерме (глубокие слои кожи) — обновляются медленнее, около 3 месяцев, поэтому лифтинг, улучшение упругости и уменьшение морщин — более долгосрочный процесс.

Связки, фасции и мышцы — требуют времени от 3 до 6 месяцев для укрепления и улучшения тонуса, особенно при поддержке белков и микроэлементов.

Жировая ткань и целлюлит — изменения видны обычно через 3-6 месяцев правильного питания и физической активности, так как это связано с обменом липидов и микроциркуляцией.

Виды питания и их влияние на обновление тканей

🍀Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы) даёт организму все необходимые нутриенты для нормального обновления тканей, поддерживает здоровый метаболизм и энергетический баланс.

🥦Вегетарианское питание отлично подходит для поддержания антиоксидантного статуса, но требует внимания к полноценному белку и витаминам B12 и D для нормального синтеза коллагена.

🤔Кето-диета уменьшает воспаление, способствует жиросжиганию и может ускорить обновление связок и фасций при условии достаточного потребления белка и микроэлементов.

😯Интервальное голодание и посты активируют процессы аутофагии и детокса, способствуют обновлению клеток кожи и регенерации тканей, но требуют грамотного внедрения, особенно у женщин и людей с хроническими болезнями.

Почему это важно учитывать?

👌Вывод: эффект от питания на молодость кожи и тела не мгновенный — нужно понимать циклы обновления и настраиваться на долгосрочный результат.

Например, если вы начнёте поддерживать кожу и связки качественным белком и антиоксидантами,

Через 1 месяц увидите более свежий цвет лица и улучшение текстуры кожи,

Через 3 месяца — повысится упругость и уменьшатся мелкие морщины,

Через 3-6 месяцев — подтянутся мышцы и фасции, уменьшится целлюлит.

Практические рекомендации:

🐟Белок — в каждом приёме пищи (курица, рыба, яйца, бобовые).

🥑Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи для питания клеточных мембран.

🍓Антиоксиданты — ягоды, зелёный чай, красный перец для защиты от старения.

🫑Детокс и поддержка печени — зелёные овощи, куркума, имбирь для правильной регенерации тканей.


✅ Помните: важен комплексный подход и индивидуальный подбор питания с учётом ваших особенностей, чтобы поддерживать кожу и тело молодыми и здоровыми!
Почему индивидуальность важна?

Наш организм отличается по:

Составу микробиома кишечника — от этого зависит усвоение нутриентов и иммунитет

Уровню пищеварительных ферментов — влияет на расщепление и усвоение белков, жиров, углеводов

Скорости метаболизма — с возрастом он замедляется. С возрастом метаболизм замедляется примерно на 5-7% каждое десятилетие после 30 лет. Чтобы поддержать его, важно регулярно заниматься детоксом!

В системе питания важна индивидуальность ( а в прочем, как во всем). То, что подойдёт тебе не поможет соседу и наоборот. И если вопрос о молодости, то это будет (скорее всего комплексный постепенный процесс изменений внешности, качества кожи (всех слоев) который займёт время, но и приведёт к стойкому результату качества кожи, волос, ногтей и фигуры!
Главное делать, пусть в вашем темпе, но делать!

Поделитесь вашим мнением? Как у вас с питанием? Напишите сколько вам лет, как часто вы едите (1-2-3 раза в день?) Есть ли разгрузочные дни? И довольны ли вы состоянием кожи?

2 months ago (edited) | [YT] | 9

Dr.Bedran

10 способов сохранить молодость (продолжение). Способ номер 6 - фитоэстрогены

🍀Фитоэстрогены уже давно используются для коррекции переходного периода в жизни каждой женщины.
Я, в практике, рекомендую начинать их использовать с 35 лет.
Мои рекомендации начинать с менее инвазивных, натуральных средств. Это фиточаи (перечная мята, липовый цвет, шалфей и т.д.). Хотя я рекомендую их и в случае акне (если есть связь высыпаний с менструальным циклом).

👩‍⚕️👩‍⚕️👩‍⚕️Врачи уже достаточно давно обратили внимание на доступные биологически активные вещества — фитоэстрогены, которые содержатся в основном в сое, овощах и фруктах.
Это природные растительные пищевых соединений, напоминающие эстрогены человека по химической структуре и биологической активности.
📍И они давно применяются в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии при климактерическом синдроме.
🤔Фитоэстрогены можно разделить на четыре основные группы: изофлавоноиды, флавоноиды, стильбены и лигнаны.
Самые известные изофлавоноиды это препараты на основе красного клевера и сои.🍀🍀🍀
Изофлавоны сои, по данным K. Setchell, самая изученная группа фитоэстрогенов: за последние 30 лет! о них опубликовано более 15 000 статей.

Стильбены это всем известный ресвератрол. На который обратили внимание, связав внешность французов, с регулярным и умеренным употреблением вина (т.н. "французский парадокс")
В ряде исследований выяснилось, что благодаря антиоксидантным свойствам ресвератрол уменьшает повреждение кожи ультрафиолетом.
А, влияя на тирозиназу (фермент меланогенеза), ресвератрол снижает синтез меланина и препятствует гиперпигментации кожи и ее фотостарению. А, замедляя разрушение коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты препятствует возрастным изменениям кожи, сопровождающимся потерей ее эластичности, упругости и влажности.
Лигнаны содержатся в семенах льна, кунжута, в цельном зерне.

Все эти препараты, безусловно, желательно принимать под контролем врача! Потому что есть ряд заболеваний (эстрогензависимых) и эти препараты могут вызвать появление нежелательных симптомов. Много зависит от дозировки, производителя и как вы их принимаете
🥦На мой взгляд, баланс в питании, может очень активно помочь уменьшить признаки старения (за счет употребления продуктов, содержащих фитоэстрогены. А, при появлении симптомов пред-, пост- менопаузы, нужна консультация и сопровождение врача. Для достижения максимального результата!!!

3 months ago (edited) | [YT] | 13

Dr.Bedran

Я недавно получила актуальный вопрос от подписчика:
Как не набрать вес в "all inklusive " ?

Интересный вопрос?! 🤔

Конечно это по настоящему отдых для замужних женщин и/или женщин с детьми💃💃💃 Можно позже проснуться, не составлять мысленно меню на каждый день, не стоять у плиты 1,5- 2 часа в день!!! Не надо заниматься покупками и т.д..... В общем одни плюсы!
С другой стороны, как если ты все оплатил и у тебя огромный выбор самой разнообразной еды не переедать?
Большой аппетит это, обычно, история первых 3-5 дней "All inklusive ".
Потом идёт пресыщение (за счет перегрузки ферментных систем организма, в первую очередь). Аппетит падает. И к концу отдыха мы практически перестаём есть...

Как себе помочь? Какие есть секреты?✨️✨️

Вариантов на тему много. Но если, дома, ты питаешься сбалансированно (белки, жиры, углеводы, клетчатка) в каждый приём пищи, то ты можешь и дальше продолжать в том же духе!

Но важно:

1. Пить больше воды! Тем более идёт адаптационная нагрузка на весь организм.
2 стакана воды до завтрака. Идеально если вода будет горячей (желчный пузырь включится в работу). Можно попросить чайник в номер.

Между приемами пищи 3-4 стакана воды.

2. Касаемо еды
Едим как дома.

✅️Начинаем с клетчатки. (Овощи) 🍅🍅🍅

📍Завтрак, обед (любые). 🫑🌶🍅🥒🧅🧄🍆

📍Ужин (с низким гликемическим индексом) 🥦🥒🫑🍅🌶

📍Затем белок 🍗🥩🫛🫘🐙🐟
в конце 📍углеводы 🍞🥔🌽

📍Добавляем 2 вида жиров (семена, орехи, растительное масло, оливки и т.д.) по 1-2 ч.л. (обычно к овощам)

Между приемами пищи перерыв 4-5 часов

3. Для облегчения работы печени, желчного пузыря, поджелудочной железы можно брать подход диетологов прошлого века. Например, в течение одного дня есть только один вид белка (например, целый день курицу. Конечно разные варианты этого мяса, но только курица. На следующий день говядина, затем рыба, морепродукты и т.д

4. Время приёма пищи.

Лучше завтракать до 9 (желчный пузырь включается в работу и эффективнее работает в течение дня).
Идеально
Завтрак 8:00-8:30
Обед 12:30-13:30
Ужин 18:00-18:30 идеально.

(Но часто ужин начинается в 19:30). Тогда хотя бы в 19:30 уже начинать ужинать.

5. Как можно помочь пищеварению дополнительно?

-✅️ После каждого приёма пищи, в конце положить на язык кристалик соли (обычно есть крупная соль в любом отеле), дождаться растворения, и проглотить.
-✅️ С каждой едой проглатывать 3-5 горошин чёрного перца
- ✅️Добавлять в салаты (каждый раз) семена кумина (тмина), по 1 ч.л. (должен быть среди специй, или взять с собой из дома)
- ✅️Пить чай 2 раза в день.
📍Зелёный, без добавок (утро, вечер). Осторожно гипотоникам! Но 1 неделя не снизит давление.
📍Кумин + фенхель + анис. Этот чай лучше взять из дома!🫖🫖🫖

А как же быть с тирамису, эстерхази, крем брюле, мороженным???🍦🍰🍭

Тут вопрос, если хочется не набрать вес, тогда без фанатизма и только в первой половине дня! (До 12:00). Получается только на завтрак!!!
Но я считаю, можно отпустить контроль хотя бы на один день! И получить удовольствие, не думая о последствиях... Тем более двигательной активности в отпуске много🚴‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏊‍♂️

3 months ago | [YT] | 11

Dr.Bedran

10 способов сохранить молодость

Способ №5 — Специальный уход: от пептидов до пробиотиков, которые действительно работают

Уход за кожей — это не только очищение, SPF и крем. Это базовый уход.

А что же такое «специальный уход»?

Это средства с активными ингредиентами, которые:

Проникают глубже, чем обычный крем

Взаимодействуют с клетками и ДНК

Стимулируют восстановление и выработку коллагена

Укрепляют микробиом кожи — наш щит от старения и воспалений

Лечат нашу кожу, в конце концов!!!

ТОП-5 активов, которые стоит добавить в уход:

1. Пептиды — команда по восстановлению тканей

Аргирелин (Acetyl Hexapeptide-8) — «ботокс в банке»: расслабляет мимические морщины.

Меди пептиды (Copper Tripeptide-1) — активируют заживление и выработку коллагена.

👨‍🔬👨‍🔬Исследования доказывают, что регулярное применение пептидов снижает глубину морщин на 15–25% за 12 недель.


2. Пробиотики и постбиотики — «умные бактерии» для сияющей кожи

Улучшают барьер, снижают воспаления, усиливают синтез церамидов.

Подходят даже для чувствительной и возрастной кожи.

Факт: микробиом стареет вместе с нами — пробиотики замедляют этот процесс.

3. Нанозолото и коллоидное золото

Улучшает микроциркуляцию, усиливает доставку активов.

Имеет лёгкий лифтинг-эффект и антиоксидантное действие.

Фишка: золото стабилизирует пептиды и делает их работу ещё эффективнее.

4. Нейрокосметика — следующая волна anti-age

Комплексы, которые воздействуют на рецепторы кожи и снижают стресс.
😲Работают не только на кожу, но и на настроение (да, это реально)!!!

Пример: Neuropeptides, Beta-Endorphin boosters, CBD.
Результат: ровный тон, сияние, меньше воспалений.

5. Интеллектуальные формулы с доставкой активов вглубь кожи

Липосомы, нанокапсулы, энкапсуляция — чтобы всё нужное дошло до цели, а не осталось на поверхности.

Факт: без системы доставки активов теряется до 70% эффективности.

Профессиональный совет:

Не обязательно использовать всё сразу. Главное — подобрать персональный уход, основанный на возрасте, состоянии кожи и образе жизни.

✅️И помнить: даже суперсыворотка не заменит сон, питание и внутреннюю гармонию.

Сохрани себе, если хочешь апгрейдить свою бьюти-рутину по-настоящему!

3 months ago | [YT] | 9

Dr.Bedran

10 способов сохранить молодость (продолжение)

Способ №4 — Slow Beauty: когда уход за собой превращается в ритуал силы

Ты тоже чувствуешь, что время как будто ускорилось?
Новости, стрессы, миллионы дел... А кожа — зеркало всего этого.
Но что если замедлиться? Не просто встать на паузу, а жить в ритме красоты.
Медленно. Осознанно. С любовью.

Вот он — Slow Beauty.
Не про срочный лифтинг и "уколы прямо сейчас".
А про глубокую работу с телом, разумом и эмоциями.
Про уважение к естественным процессам и поддержку изнутри.

Что такое Slow Beauty?

Это философия ухода за собой, где:

Косметика — это не маскировка, а забота.

Ритуалы — это не рутина, а медитация.

Тело — не объект коррекции, а дом, в котором мы живем.

Цифры, которые заставляют задуматься:

87% женщин признались, что регулярный осознанный уход снижает уровень стресса (по данным Psychology Today).

Стресс, по исследованиям Harvard Medical School, ускоряет старение клеток на 30%.

А вот медленные ритуалы ухода — от аромаванн до самомассажа — активируют вегетативную нервную систему, снижая кортизол и запуская процессы восстановления кожи.

Мои любимые Slow Beauty практики (и рабочие!):

1. Самомассаж лица каждый вечер — 5 минут, а эффект как от SPA. Удобнее всего по средству для умывания (гель, молочко, крем)!

2. Соли Шюсслера №1 и №11 — работают глубоко, укрепляют ткани, стимулируют выработку коллагена. А это гладкая, упругая, эластичная кожа лица и тела. Плюс здоровые волосы, связки и межпозвоночные диски!

3. Эфирные масла — розмарин, роза, пачули. Включаю в уход и в дыхательные практики.

4. Тишина и уход без телефона — минимум 15 минут в день.

5. Теплый компресс на глаза и дыхание животом — для регуляции нервной системы, снятия напряжения с лица и улучшение метаболизма (особенно в области живота, что полезно для 45+)

Факт, который хочется сохранить:

У кожи есть память. Она "запоминает", как к ней относятся.
И slow-уход — это не просто "тренд", а инвестиция в твою молодость и ресурсность.

А вы слышали о Slow beauty? Какое понятие вам ближе? "Быстрая" или "медленная" красота?

4 months ago | [YT] | 9

Dr.Bedran

Третий СПОСОБ сохранить молодость это ДВИЖЕНИЕ💃💃💃

Физическая активность важна для всего: и для поддержания здорового тела, и для поддержания здорового духа (она уменьшает симптомы депрессии и тревоги и улучшает когнитивные способности), и ,конечно, для продления молодости кожи лица и тела

С возрастом в организме, безусловно, происходят изменения мышц, костей, суходилий, связок. Но многие изменения, в большей степени — последствие образа жизни.

❗️После 40 лет начинается самое важное десятилетие, которое определяет, какими будут следующие 30 лет жизни, когда активизируются биологические процессы (Вонда Райт)

Основная идея спорта 40+ это комбинация тренировок гибкости, аэробные упражнения, силовые и улучшение равновесия.

Как спорт поможет сохранить или продлить молодость?

1. Стимулирует ток крови. 🤾‍♀️🤾‍♂️
А это эффективная долгая работа сердца и эластичные сосуды.

Упражнения: аэробные тренировки

2. Здоровые лёгкие. 🫁
А это эластичность бронхов, хороший объем лёгких и хорошее снабжение кислородом всех тканей (в том числе и кожи)

Упражнения для тренировки дыхательной системы:
Аэробные

3. Сильные мышцы. 💪💪💪
А это сохранение здоровых сильных, эластичных мышц

Упражнения:
Силовые тренировки с собственным весом

4. Гибкость мышц и сухожилий.🧘‍♀️🧘‍♂️
А это про свободные движения .

Упражнения:
Растяжка


5. Укрепление костей. 🏃‍♀️🏃
А это про прочные кости

Упражнения:

Бег, Прыжки , виброплатформа

Какой вид спорта наиболее подходящий для занятий после 40 лет?

Главное правило занятий после 40 лет – всестороннее развитие, состоящее из тренировки силы, выносливости, координации, гибкости. Также очень сочетать данные упражнения, выбирать комфортную нагрузку.

Развивающая гимнастика – самый органичный вид спорта, который соответствует всем этим требованиям.

Вывод?
Без движения будет сложно сохранить молодую, эластичную, упругую кожу.

Много интересного и полезного на моем авторском курсе :

"5 ключей красоты "

nbeautylab.com/5kluchej


А вы занимаетесь спортом? Как двигаетесь в течение дня?

4 months ago (edited) | [YT] | 4

Dr.Bedran

Сегодня поговорим о роли микроэлементов в сохранении молодой, здоровой кожи лица и тела!

Так ли они важны?
Да, и ещё как!

ЦИНК
- Улучшает состояние кожи и волос.
— Нормализует продукцию кожного
сала.
- Способствует синтезу белка
(антиэйдж эффект).
— Заживляет кожные повреждения.
Источники:
отруби, кедровые орехи, сыр, овёс.

МЕДЬ
— Стимулирует синтез эластина,
коллагена и меланина.
— Мощный антиоксидант.
- Защищает ткани от
окислительного стресса.
- Усиливает кровоснабжение кожи.
Источники:
арахис, гречка, горох, фисташки.
В аюрведе рекомендована
медная вода.
КАЛИЙ И
МАГНИЙ
— Работают в паре для здоровья сердца
и кожи.
— Недостаток приводит к усталости,
дряблости кожи, отёкам.
- Снижаются при низкокалорийных
guemax.
Источники: курага, бобовые, морская
капуста, гречка.
КРЕМНИЙ
Основной компонент лимфатической и
соединительной ткани.
Важен для кожи, слизистых, ногтей, волос,
костей.
Стимулирует выработку коллагена.
Участвует в обмене кальция.
Недостаток кремния провоцирует:
— хронические воспаления с нагноением
— ломкость волос и ногтей
- перхоть
— апатию
- герпес и грибковые заболевания
— стойкую угревую сыпь

Посмотрите интересное видео о пользе кремния для качества кожи в наружном уходе и при приеме вовнутрь:

youtube.com/shorts/VU7tNgwVpx...

Секреты базового ухода, детокса, питания, аюрведы для красоты и молодости на курсе "5 ключей красоты "

nbeautylab.com/5kluchej

А вы принимаете микроэлементы?
Пишите в комментариях!

4 months ago (edited) | [YT] | 5