Anuradhi Weerasinghe
ගොඩක් අය හොඳ සමක් බලාපොරොත්තුවෙන් කොලජන් මිලදී ගන්නවා. එහෙමත් නැත්නම් මිලදී ගන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා. නමුත්, ගොඩක් අය මේ හොඳම කොලජන් එකක් තෝරගන්න කොහොමද කියල හරියටම දන්නේ නෑ.මං ඔයාට මේ පුංචි ලිපියෙන් කියල දෙන්නම්, ඇත්තටම කොලජන් කියන්නේ මොකක්ද සහ හොඳම කොලජන් එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද කියලා.කොලජන් කියන්නේ සම ස්ථිරව, සිනිඳුව සහ තරුණව තබාගන්න ප්රධාන ප්රෝටීන වලින් එකක්. එය හිසකෙස් ශක්තිය, නියපොතු, සන්ධි සහ සමස්ත සමේ ව්යුහයටම සහය වෙන ප්රෝටීනයක්.අපි වයසට යනකොට අපේ ස්වභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනය හිමින් අඩු වෙනවා. සම වියලි ගතියක් පේන්න පටන් ගන්නේ මෙන්න මේ නිසා.ඉතින් මේ නිසා ගොඩක් අය මේ වෙනුවෙන් කොලජන් අතිරේක එහෙමත් නැත්නම් පිටතින් කොලජන් ලබාදෙන්න උත්සාහ කරනවා. නමුත් හැම කොලජන් නිශ්පාදනයක්ම එකම විදිහට ක්රියා කරන්නේ නෑ.හොඳ කොලජන් වල hydrolozed එහෙමත් නැත්නම් ජල විච්ඡේදනය කරන ලද peptided අඩංගු වෙනවා. මේවා කුඩා අංශු වලට කැඩිල තියෙන නිසා ඒව ශරීරයට වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගන්නවා.ඉතින් ඒ නිසා hydrolozed කොලජන් වල එය අඩංගු බව එය ආවරනය කර ඇති packaging එකේ ගහල තියෙනවා. (ඒකට අදාල පිංතූරයක් දෙවෙනි පිංතූරයේ තියෙනවා).ඉතින් මෙන්න මේ packaging එකේ hydrolozed කියල ගහල තියෙන කොලජන් products වල තියෙන කොලජන් ශරීරයට හොඳින් උරාගන්න නිසා මේවා හොඳින් ඒකෙන් ඔයාට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබාගන්න පුලුවන්. ඒ වගේම කොලජන් භාවිතයේදී නිසි ප්රමානයෙන් එය ලබා ගැනීම සහ supportive vitamins ඒ කියන්නේ මේ කොලජන් වල සහයට තවත් ආධාරක විටමින් වර්ගයක් වෙන විටමින් C වගේ විටමින් එකක් එක්ක කොලජන් ලබාගන්න අමතක කරන්න එපා.මේ කොලජන් විතරක් ඔයාගේ පෙනුම ලස්සන කරන්න උපකාරී වෙන්නේ නෑ. අපි කලින් Q&A එකකිනුත් ඇහුවා වගේ, (3 වෙනි පිංතූරේ තියෙනවා) අපේ පෙනුම හොඳින් පවත්වාගන්න අපිට නිවැරදි ජීවනරටාවක් සහ හොඳ skin care routine එකක් අවශ්ය වෙනවා. ඉතින් අන්න ඒ වෙනුවෙන් මේ හැමදේම හොඳින් අධ්යනය කරලා නිර්මාණය කරපු අපේ Bloom again Beauty Transformation Program එකත් එක්ක ඔයාටත් සම්බන්ධ වෙන්න පුලුවන්. වැඩිදුර තොරතුරු 076 374 4138 අංකයට WhatsApp පණිවිඩයක් යොමු කිරීමෙන් ලබාගන්න පුලුවන්.
1 week ago | [YT] | 73
View 5 replies
ඇත්තටම ලස්සන වෙන්න ඕනෙ හරිම දේ?
1 week ago | [YT] | 32
View 1 reply
අපිට ගොඩක්ම message එන, අපෙන් ප්රශ්න අහන කාරනාවක් තමයි 👇 16/8 හෝ මොකක්ම හරි ආකාරයක rapid weight loss actions (ඉක්මනින් බර අඩු කරගන්න ගන්න ක්රියාමාර්ග) නිසා එයාලගේ බර අඩු උනත් ඒකෙන් එයාලගේ පෙනුමට වයස්ගත ගතියක් ඇති වුනා කියන එක. සමහරු මේ කාරනාව නිසා ඒ දේ කරපු එක ගැන පවා හුගක් පසු තැවෙනවා. තවත් සමහරුන්ට ඒ පෙනුමේ සිද්ද වුන වෙනසත් එක්ක එන සමාජ ප්රතිචාර වගේ දේවල් නිසා ජීවිතයම කල කිරිලා ඉන්නවා. ඉතින් මෙන්න මේ වගේ දෙයක් ඔයා හෝ ඔයා දන්න කෙනෙක් කරලා තියෙනවා නම් ඒ අය වෙනුවෙන් තමයි මේ කෙටි දැනුවත් කිරීම. කවුරුම හරි කෙනෙක් නිවැරදි nutrition balance එකක් නැතුව මේ වගේ දෙයක් කලොත් ඒකෙන් එයාගේ බර අඩු උනත් ඒක එයාගේ සමට මාංශපේශී වලට අහිතකර විදිහට බලපෑම් ඇති කරනවා. ඒක එහෙම උනාම තමයි සමහරුන්ගේ මුහුන එහෙමත් වයසට ගිය ගතියක් පේන්නේ. ඔයාලට කියන්න තියෙන සුභ ආරංචිය තමයි මේක සදාකාලික දෙයක් නෙමෙයි. ඔයාල නිසි ක්රියාමාර්ග නිවැරදිව අනුගමනය කලොත් ඔයාලට නැවත බර වැඩි කරගන්නෙත් නැතුව නැවත වතාවක් ඔයාලගේ පෙනුමත් කලින් වගේම හෝ ඊටත් වඩා ලස්සන කරගන්න පුලුවන්. මෙතනදි ඔයා දේවල් දෙකකට මූලිකව අවධානය දෙන්න ඕනෙ 1. Rebuild the muscle tone 2. Nutritions මේකට ඔයාට හොඳම results ගන්න අවශ්ය නම් ඔයාට පුලුවන් නිවැරදි වෘත්තීයමය මගපෙන්වීමක් එක්ක මේ දේ කරගන්න. ඒ දේ අපේ bloom again program එකෙන් ඔයාලට ලැබෙනවා. මං මෙතනදි ඒ ගැන විස්තර කරන්නේ නෑ. අවශ්ය අයට ඒකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඔයාගේ පෙනුම ඔයා හිතුවටත් වඩා ලස්සන කරගන්න පුලුවන්. මෙතනදි මේ දේවල් දෙක balance කිරීම සහ තවත් මේ හා සම්බන්ධ වැදගත් කරුණු ඇතුලත් කරපු නොමිලේ වැඩසහටනක් අපි කිරීමට අදහස් කරගෙන ඉන්නවා.(YouTube video එකක් නෙමෙයි. වෙනම වැඩසටහනක්). ඒකෙ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කරන්න අපිට ඔයාලගේ අදහස් සහ අත්දැකීම් දැනගන්න අවශ්යයි. ඒ නිසා මේ සම්බන්ධ මොනාම හරි අත්දැකීමක් ඔයාටත් තියෙනවා නම් ඒක අපිට මේ group එකට ඉදිරිපත් කරන්න. බොහෝ දුරට ඔයාලගේ ඒ අත්දැකීම් එක්ක ඒ තියෙන පුද්ගලික ගැටලු වලටත් එතකොට ඒ free program එකේදි පිලිතුරු ලබාගන්න පුලුවන්. ඊට අමතරව අපි එහෙමෙ program එකක් කිරීම ගැන ඔයාලගේ අදහස මොකක්ද කියන එකත් අපිට කියන්න. මොකද මේ සේරම ඔයාල වෙනුවෙන් කරන්නේ ඉතින් ඔයාල හිතන දේ අපිට ඉතාමත් වැදගත් මෙවැනි programs organize කිරීමේදි. කොහොම උනත් ඒ program එක පටන් ගන්නකන් ඔයාලට මේ වෙනුවෙන් කරන්න පුලුවන් දේවල් කීපයක් කියන්නම්. අදම ඔයාගේ ශක්තිය වැඩිකරන්න පුලුවන් කෙටි ව්යායාම කීපයක් පටන් ගන්න මතකද මං උඩදි කිව්ව muscle tone එක. අන්න ඒක නැවත ගොඩනැගීමට මේ දේ ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඔයා සතියකට අවස්තා 3-4ක් විතර පුංචි home exercises කීපයක් කරන්න. ඒ කරන්න පුලුවන් ව්යායාම කීපයක් තමයි, - Body weight squats (12-15 reps x 3 sets) - Pushups or knee pushups (8-12 reps x 3 sets) - glute bride (12-15 reps x 3 sets) - plank hold (hold 20-40 seconds x 3 rounds) තමන්ගේ ශරීරයට ප්රමාණවත් මට්ටමකට ප්රෝටීන ලබාගන්නබිත්තර, මස්, මී කිරි (සීනි රහිතව නම් වඩාත් හොඳයි) වගේ ආහාර තමාට අවශ්ය වන මට්ටමට ලබාගන්න. මෙතනදි මේ අවශ්ය ප්රමාණය ඔයාට මේ විදිහට තීරනය කරන්න පුලුවන්. - ඔයා ව්යායාම කරනවා නම් - ඔයාගේ ශරීරයේ බර 1kg එකකට ප්රෝටීන 1.2g - 1.5g - ඔයා ව්යායාම කරන්නෙ නැත්නම් - ඔයාගේ ශරීරයේ බර 1kg එකකට ප්රෝටීන 1 - 1.2g ලබාගන්න. ඒ කියන්නේ ඔයා හිතන්න ඔයාගේ බර 60kg නම්. - ඔයා ව්යායාම කරනවා නම් ප්රෝටීන ග්රෑම් 72-90ත් අතර දවසකට ගන්න ඕනෙ - ඔයා ව්යායාම කරන්නෙ නැත්නම් ප්රෝටීන ග්රෑම් 60ක් දවසකට ගන්න ඕනෙ. පොඩි protein chart එකකුත් ඔයාලට දෙන්නම්, (මේ පහලින් තියෙන්නේ එක් එක් ආහාරයේ ඒ ප්රමානයට අදාලව අඩංගු protein ප්රමානය) - බිත්තර 1 = 6g - කුකුල් මස් 100g = 20-25g - 100g මාලු = 20-22g - මීකිරි කෝප්ප 1 (200g or 240ml) = 8-10g Healthy fats එකතු කරගන්න පොල්, ධාන්ය වර්ග, අලිපේර වගේ දේවල්වල මේ healthy fats අඩංගු වෙනවා. ශරීරයේ සජලනය හොඳින් පවත්වාගන්න ඔයා කාන්තාවක් නම් අවම වතුර ලීටර් 2.5කුත් ඔයා පිරිමි කෙනෙක් නම් අවම වතුර ලීටර 3කුත් බොන්න නැවතත් මේ වගේ extreme dieting plans වලට යන්න එපා ඔයාගේ පෙනුම පරිස්සම් කරගන්න නම් ඔයා බර අඩු කරගැනීම හරි පරිස්සමට කරන්න ඕනෙ මතක තියාගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩුකරගැනීමකින් ඔයාව තවත් ලස්සන සහ සෞක්ය සම්පන්න කරනවා මිසක් ඒකෙන් ඔයාව දුර්වල කරන්නෙවත් ඔයාගේ පෙනුමට අහිතකර වෙනසක් දෙන්නේවත් නෑ. ඒ වගේම ඔයාට ඒ කරපු දේවල් වලින් ඔයා අකමැති result එකක් ඇවිල්ල නම්, ඒකත් සදාකාලික දෙයක් නෙමෙයි, ඔයාට තියෙන්නේ නිවැරදි දැනුම සහ ක්රමවෙද වලට අනුව ක්රියාතමක වෙන්න විතරයි. එහෙම නම් අපි special program එකේදි හම්බෙමු, ඔයාලගේ අදහස්, අත්දැකීම් ඉදිරිපත් කරගෙන යමු.
2 weeks ago | [YT] | 213
View 19 replies
ලස්සන වෙන්න හොඳටම සහයෝගය දෙන ආහාර 3ක්• ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර (බිත්තර, මාළු, පරිප්පු, බෝංචි) - මේවා සමේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.• දොඩම් සහ පේර වැනි පලතුරු කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහාය වේ.• ඇට වර්ග සහ බීජ සමේ මෘදු බව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (Healthy fats) සපයයි.කිසිම තනි ආහාරයකින් එකවර ඔයාව ලස්සන කරන්නේ නෑ. සෞඛ්ය සම්පනන් වෙනසකට සමබර ආහාර වේලක් තමයි වැදගත්.ඔයාගේ පෙනුම කියන්නේ ඔයා එදිනෙදා කරන දේවල්, කන බොන දේවල් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමක්.
3 weeks ago | [YT] | 500
ලස්සන වෙන්න හිතන හැමෝම දැනගත යුතු රහස් 3ක්• හොඳ නින්දක් රාත්රියේදී ඔබේ සම අලුත්වැඩියා කිරීමට සහය වේ.• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සමේ සමතුලිතතාවයට සහාය වේ.• ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සමේ අඳුරු බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.නිරෝගී සම කියන්නේ බොහෝවිට සාමාන්යයෙන් සෑම දිනකම කරන සරල සත්කාර වල එකතුවක්.
3 weeks ago | [YT] | 410
View 0 replies
කොලජන් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු කරුණු 3ක්• වයස අවුරුදු 20 සිට 25 දක්වා කාලය තුල කොලජන් නිෂ්පාදනය සාමාන්යයෙන් අඩු වීමට පටන් ගන්නා අතර, වාර්ෂිකව 1% සිට 1.5% දක්වා අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, බොහෝ විට වයස අවුරුදු 40 දී සැලකිය යුතු ලෙස එය වේගවත් වේ.• ආහාර දිරවීමේදී මුඛ කොලජන් බිඳ වැටේ ඒ නිසා ප්රෝටීන පරිභෝජන කිරීම ඉතාමත්ම වැදගත් වේ• කොලජන් වලට වයස්ගත වීමෙන් සිද්ද වෙන හානියට වඩා දරුණු හානියක් හිරු එලියෙන් සිද්ද වේ.කොලජන් වලින් සමේ ව්යුහයට සහාය විය හැකි නමුත් එය මැජික් විසඳුමක් නොවේ. අහිතකර හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වීම, නින්ද සහ සමබර පෝෂණ බලපෑම වැනි ජීවන රටා සහ පුරුදු බොහෝවිට කොලජන් නිෂ්පාදනයකට වඩා ප්රතිඵල ලබාදේ.
3 weeks ago | [YT] | 110
ඔයා හිතනවට වඩා ඉක්මනින් ඔයාගේ ශරීරයේ කොලජන් අඩු වීම සිද්ද වෙනවා...ඔයාට වයස අවුරුදු 25න් පස්සේ ඔයාගේ ශරීරයේ කොලජන් නිශ්පාදනය ස්වභාවිකවම මන්දගාමී වෙන්න පටන් ගන්නවා. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, ආතතිය, දුර්වල නින්ද සහ දුම්පානය මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්න හේතු වෙනවා. කාලයත් සමඟ මෙය සියුම් රේඛා සහ සමේ තද බව අඩුවීමට හේතු වේ.
3 weeks ago | [YT] | 86
ඔයාගේ තියෙන ප්රධානම ගැටලුවක් (ආතතිය, පෙනුම සම්බන්ධ ගැටලු, බර අඩු කරගැනීම, නින්ද, බර වැඩි කරගැනීම, Personal consultation) විසඳෙනවා නම් ඒ වෙනුවෙන් ඔයාට ගෙවන්න පුලුවන් ඒ වගේම ඒ ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳීමට සාධාරනයි කියල හිතන මුදල කීයක්ද?
4 weeks ago | [YT] | 19
View 4 replies
ඔයාට තියෙන ලොකුම ගැටලුව?
4 weeks ago | [YT] | 25
ඔයා වැඩිපුරම බලන්නේ
Load more
Anuradhi Weerasinghe
ගොඩක් අය හොඳ සමක් බලාපොරොත්තුවෙන් කොලජන් මිලදී ගන්නවා. එහෙමත් නැත්නම් මිලදී ගන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා.
නමුත්, ගොඩක් අය මේ හොඳම කොලජන් එකක් තෝරගන්න කොහොමද කියල හරියටම දන්නේ නෑ.
මං ඔයාට මේ පුංචි ලිපියෙන් කියල දෙන්නම්, ඇත්තටම කොලජන් කියන්නේ මොකක්ද සහ හොඳම කොලජන් එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද කියලා.
කොලජන් කියන්නේ සම ස්ථිරව, සිනිඳුව සහ තරුණව තබාගන්න ප්රධාන ප්රෝටීන වලින් එකක්. එය හිසකෙස් ශක්තිය, නියපොතු, සන්ධි සහ සමස්ත සමේ ව්යුහයටම සහය වෙන ප්රෝටීනයක්.
අපි වයසට යනකොට අපේ ස්වභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනය හිමින් අඩු වෙනවා. සම වියලි ගතියක් පේන්න පටන් ගන්නේ මෙන්න මේ නිසා.
ඉතින් මේ නිසා ගොඩක් අය මේ වෙනුවෙන් කොලජන් අතිරේක එහෙමත් නැත්නම් පිටතින් කොලජන් ලබාදෙන්න උත්සාහ කරනවා. නමුත් හැම කොලජන් නිශ්පාදනයක්ම එකම විදිහට ක්රියා කරන්නේ නෑ.
හොඳ කොලජන් වල hydrolozed එහෙමත් නැත්නම් ජල විච්ඡේදනය කරන ලද peptided අඩංගු වෙනවා. මේවා කුඩා අංශු වලට කැඩිල තියෙන නිසා ඒව ශරීරයට වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගන්නවා.
ඉතින් ඒ නිසා hydrolozed කොලජන් වල එය අඩංගු බව එය ආවරනය කර ඇති packaging එකේ ගහල තියෙනවා. (ඒකට අදාල පිංතූරයක් දෙවෙනි පිංතූරයේ තියෙනවා).
ඉතින් මෙන්න මේ packaging එකේ hydrolozed කියල ගහල තියෙන කොලජන් products වල තියෙන කොලජන් ශරීරයට හොඳින් උරාගන්න නිසා මේවා හොඳින් ඒකෙන් ඔයාට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබාගන්න පුලුවන්.
ඒ වගේම කොලජන් භාවිතයේදී නිසි ප්රමානයෙන් එය ලබා ගැනීම සහ supportive vitamins ඒ කියන්නේ මේ කොලජන් වල සහයට තවත් ආධාරක විටමින් වර්ගයක් වෙන විටමින් C වගේ විටමින් එකක් එක්ක කොලජන් ලබාගන්න අමතක කරන්න එපා.
මේ කොලජන් විතරක් ඔයාගේ පෙනුම ලස්සන කරන්න උපකාරී වෙන්නේ නෑ. අපි කලින් Q&A එකකිනුත් ඇහුවා වගේ, (3 වෙනි පිංතූරේ තියෙනවා) අපේ පෙනුම හොඳින් පවත්වාගන්න අපිට නිවැරදි ජීවනරටාවක් සහ හොඳ skin care routine එකක් අවශ්ය වෙනවා.
ඉතින් අන්න ඒ වෙනුවෙන් මේ හැමදේම හොඳින් අධ්යනය කරලා නිර්මාණය කරපු අපේ Bloom again Beauty Transformation Program එකත් එක්ක ඔයාටත් සම්බන්ධ වෙන්න පුලුවන්.
වැඩිදුර තොරතුරු 076 374 4138 අංකයට WhatsApp පණිවිඩයක් යොමු කිරීමෙන් ලබාගන්න පුලුවන්.
1 week ago | [YT] | 73
View 5 replies
Anuradhi Weerasinghe
ඇත්තටම ලස්සන වෙන්න ඕනෙ හරිම දේ?
1 week ago | [YT] | 32
View 1 reply
Anuradhi Weerasinghe
අපිට ගොඩක්ම message එන, අපෙන් ප්රශ්න අහන කාරනාවක් තමයි 👇
16/8 හෝ මොකක්ම හරි ආකාරයක rapid weight loss actions (ඉක්මනින් බර අඩු කරගන්න ගන්න ක්රියාමාර්ග) නිසා එයාලගේ බර අඩු උනත් ඒකෙන් එයාලගේ පෙනුමට වයස්ගත ගතියක් ඇති වුනා කියන එක. සමහරු මේ කාරනාව නිසා ඒ දේ කරපු එක ගැන පවා හුගක් පසු තැවෙනවා. තවත් සමහරුන්ට ඒ පෙනුමේ සිද්ද වුන වෙනසත් එක්ක එන සමාජ ප්රතිචාර වගේ දේවල් නිසා ජීවිතයම කල කිරිලා ඉන්නවා.
ඉතින් මෙන්න මේ වගේ දෙයක් ඔයා හෝ ඔයා දන්න කෙනෙක් කරලා තියෙනවා නම් ඒ අය වෙනුවෙන් තමයි මේ කෙටි දැනුවත් කිරීම.
කවුරුම හරි කෙනෙක් නිවැරදි nutrition balance එකක් නැතුව මේ වගේ දෙයක් කලොත් ඒකෙන් එයාගේ බර අඩු උනත් ඒක එයාගේ සමට මාංශපේශී වලට අහිතකර විදිහට බලපෑම් ඇති කරනවා.
ඒක එහෙම උනාම තමයි සමහරුන්ගේ මුහුන එහෙමත් වයසට ගිය ගතියක් පේන්නේ.
ඔයාලට කියන්න තියෙන සුභ ආරංචිය තමයි මේක සදාකාලික දෙයක් නෙමෙයි. ඔයාල නිසි ක්රියාමාර්ග නිවැරදිව අනුගමනය කලොත් ඔයාලට නැවත බර වැඩි කරගන්නෙත් නැතුව නැවත වතාවක් ඔයාලගේ පෙනුමත් කලින් වගේම හෝ ඊටත් වඩා ලස්සන කරගන්න පුලුවන්.
මෙතනදි ඔයා දේවල් දෙකකට මූලිකව අවධානය දෙන්න ඕනෙ
1. Rebuild the muscle tone
2. Nutritions
මේකට ඔයාට හොඳම results ගන්න අවශ්ය නම් ඔයාට පුලුවන් නිවැරදි වෘත්තීයමය මගපෙන්වීමක් එක්ක මේ දේ කරගන්න.
ඒ දේ අපේ bloom again program එකෙන් ඔයාලට ලැබෙනවා. මං මෙතනදි ඒ ගැන විස්තර කරන්නේ නෑ. අවශ්ය අයට ඒකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඔයාගේ පෙනුම ඔයා හිතුවටත් වඩා ලස්සන කරගන්න පුලුවන්.
මෙතනදි මේ දේවල් දෙක balance කිරීම සහ තවත් මේ හා සම්බන්ධ වැදගත් කරුණු ඇතුලත් කරපු නොමිලේ වැඩසහටනක් අපි කිරීමට අදහස් කරගෙන ඉන්නවා.(YouTube video එකක් නෙමෙයි. වෙනම වැඩසටහනක්). ඒකෙ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කරන්න අපිට ඔයාලගේ අදහස් සහ අත්දැකීම් දැනගන්න අවශ්යයි. ඒ නිසා මේ සම්බන්ධ මොනාම හරි අත්දැකීමක් ඔයාටත් තියෙනවා නම් ඒක අපිට මේ group එකට ඉදිරිපත් කරන්න. බොහෝ දුරට ඔයාලගේ ඒ අත්දැකීම් එක්ක ඒ තියෙන පුද්ගලික ගැටලු වලටත් එතකොට ඒ free program එකේදි පිලිතුරු ලබාගන්න පුලුවන්.
ඊට අමතරව අපි එහෙමෙ program එකක් කිරීම ගැන ඔයාලගේ අදහස මොකක්ද කියන එකත් අපිට කියන්න. මොකද මේ සේරම ඔයාල වෙනුවෙන් කරන්නේ ඉතින් ඔයාල හිතන දේ අපිට ඉතාමත් වැදගත් මෙවැනි programs organize කිරීමේදි.
කොහොම උනත් ඒ program එක පටන් ගන්නකන් ඔයාලට මේ වෙනුවෙන් කරන්න පුලුවන් දේවල් කීපයක් කියන්නම්.
අදම ඔයාගේ ශක්තිය වැඩිකරන්න පුලුවන් කෙටි ව්යායාම කීපයක් පටන් ගන්න
මතකද මං උඩදි කිව්ව muscle tone එක. අන්න ඒක නැවත ගොඩනැගීමට මේ දේ ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඔයා සතියකට අවස්තා 3-4ක් විතර පුංචි home exercises කීපයක් කරන්න.
ඒ කරන්න පුලුවන් ව්යායාම කීපයක් තමයි,
- Body weight squats (12-15 reps x 3 sets)
- Pushups or knee pushups (8-12 reps x 3 sets)
- glute bride (12-15 reps x 3 sets)
- plank hold (hold 20-40 seconds x 3 rounds)
තමන්ගේ ශරීරයට ප්රමාණවත් මට්ටමකට ප්රෝටීන ලබාගන්න
බිත්තර, මස්, මී කිරි (සීනි රහිතව නම් වඩාත් හොඳයි) වගේ ආහාර තමාට අවශ්ය වන මට්ටමට ලබාගන්න.
මෙතනදි මේ අවශ්ය ප්රමාණය ඔයාට මේ විදිහට තීරනය කරන්න පුලුවන්.
- ඔයා ව්යායාම කරනවා නම් - ඔයාගේ ශරීරයේ බර 1kg එකකට ප්රෝටීන 1.2g - 1.5g
- ඔයා ව්යායාම කරන්නෙ නැත්නම් - ඔයාගේ ශරීරයේ බර 1kg එකකට ප්රෝටීන 1 - 1.2g ලබාගන්න.
ඒ කියන්නේ ඔයා හිතන්න ඔයාගේ බර 60kg නම්.
- ඔයා ව්යායාම කරනවා නම් ප්රෝටීන ග්රෑම් 72-90ත් අතර දවසකට ගන්න ඕනෙ
- ඔයා ව්යායාම කරන්නෙ නැත්නම් ප්රෝටීන ග්රෑම් 60ක් දවසකට ගන්න ඕනෙ.
පොඩි protein chart එකකුත් ඔයාලට දෙන්නම්, (මේ පහලින් තියෙන්නේ එක් එක් ආහාරයේ ඒ ප්රමානයට අදාලව අඩංගු protein ප්රමානය)
- බිත්තර 1 = 6g
- කුකුල් මස් 100g = 20-25g
- 100g මාලු = 20-22g
- මීකිරි කෝප්ප 1 (200g or 240ml) = 8-10g
Healthy fats එකතු කරගන්න
පොල්, ධාන්ය වර්ග, අලිපේර වගේ දේවල්වල මේ healthy fats අඩංගු වෙනවා.
ශරීරයේ සජලනය හොඳින් පවත්වාගන්න
ඔයා කාන්තාවක් නම් අවම වතුර ලීටර් 2.5කුත්
ඔයා පිරිමි කෙනෙක් නම් අවම වතුර ලීටර 3කුත් බොන්න
නැවතත් මේ වගේ extreme dieting plans වලට යන්න එපා
ඔයාගේ පෙනුම පරිස්සම් කරගන්න නම් ඔයා බර අඩු කරගැනීම හරි පරිස්සමට කරන්න ඕනෙ
මතක තියාගන්න,
සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩුකරගැනීමකින් ඔයාව තවත් ලස්සන සහ සෞක්ය සම්පන්න කරනවා මිසක් ඒකෙන් ඔයාව දුර්වල කරන්නෙවත් ඔයාගේ පෙනුමට අහිතකර වෙනසක් දෙන්නේවත් නෑ.
ඒ වගේම ඔයාට ඒ කරපු දේවල් වලින් ඔයා අකමැති result එකක් ඇවිල්ල නම්, ඒකත් සදාකාලික දෙයක් නෙමෙයි, ඔයාට තියෙන්නේ නිවැරදි දැනුම සහ ක්රමවෙද වලට අනුව ක්රියාතමක වෙන්න විතරයි.
එහෙම නම් අපි special program එකේදි හම්බෙමු,
ඔයාලගේ අදහස්, අත්දැකීම් ඉදිරිපත් කරගෙන යමු.
2 weeks ago | [YT] | 213
View 19 replies
Anuradhi Weerasinghe
ලස්සන වෙන්න හොඳටම සහයෝගය දෙන ආහාර 3ක්
• ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර (බිත්තර, මාළු, පරිප්පු, බෝංචි) - මේවා සමේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• දොඩම් සහ පේර වැනි පලතුරු කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහාය වේ.
• ඇට වර්ග සහ බීජ සමේ මෘදු බව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (Healthy fats) සපයයි.
කිසිම තනි ආහාරයකින් එකවර ඔයාව ලස්සන කරන්නේ නෑ. සෞඛ්ය සම්පනන් වෙනසකට සමබර ආහාර වේලක් තමයි වැදගත්.
ඔයාගේ පෙනුම කියන්නේ ඔයා එදිනෙදා කරන දේවල්, කන බොන දේවල් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමක්.
3 weeks ago | [YT] | 500
View 5 replies
Anuradhi Weerasinghe
ලස්සන වෙන්න හිතන හැමෝම දැනගත යුතු රහස් 3ක්
• හොඳ නින්දක් රාත්රියේදී ඔබේ සම අලුත්වැඩියා කිරීමට සහය වේ.
• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සමේ සමතුලිතතාවයට සහාය වේ.
• ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සමේ අඳුරු බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිරෝගී සම කියන්නේ බොහෝවිට සාමාන්යයෙන් සෑම දිනකම කරන සරල සත්කාර වල එකතුවක්.
3 weeks ago | [YT] | 410
View 0 replies
Anuradhi Weerasinghe
කොලජන් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු කරුණු 3ක්
• වයස අවුරුදු 20 සිට 25 දක්වා කාලය තුල කොලජන් නිෂ්පාදනය සාමාන්යයෙන් අඩු වීමට පටන් ගන්නා අතර, වාර්ෂිකව 1% සිට 1.5% දක්වා අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, බොහෝ විට වයස අවුරුදු 40 දී සැලකිය යුතු ලෙස එය වේගවත් වේ.
• ආහාර දිරවීමේදී මුඛ කොලජන් බිඳ වැටේ ඒ නිසා ප්රෝටීන පරිභෝජන කිරීම ඉතාමත්ම වැදගත් වේ
• කොලජන් වලට වයස්ගත වීමෙන් සිද්ද වෙන හානියට වඩා දරුණු හානියක් හිරු එලියෙන් සිද්ද වේ.
කොලජන් වලින් සමේ ව්යුහයට සහාය විය හැකි නමුත් එය මැජික් විසඳුමක් නොවේ.
අහිතකර හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වීම, නින්ද සහ සමබර පෝෂණ බලපෑම වැනි ජීවන රටා සහ පුරුදු බොහෝවිට කොලජන් නිෂ්පාදනයකට වඩා ප්රතිඵල ලබාදේ.
3 weeks ago | [YT] | 110
View 5 replies
Anuradhi Weerasinghe
ඔයා හිතනවට වඩා ඉක්මනින් ඔයාගේ ශරීරයේ කොලජන් අඩු වීම සිද්ද වෙනවා...
ඔයාට වයස අවුරුදු 25න් පස්සේ ඔයාගේ ශරීරයේ කොලජන් නිශ්පාදනය ස්වභාවිකවම මන්දගාමී වෙන්න පටන් ගන්නවා. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, ආතතිය, දුර්වල නින්ද සහ දුම්පානය මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්න හේතු වෙනවා. කාලයත් සමඟ මෙය සියුම් රේඛා සහ සමේ තද බව අඩුවීමට හේතු වේ.
3 weeks ago | [YT] | 86
View 5 replies
Anuradhi Weerasinghe
ඔයාගේ තියෙන ප්රධානම ගැටලුවක් (ආතතිය, පෙනුම සම්බන්ධ ගැටලු, බර අඩු කරගැනීම, නින්ද, බර වැඩි කරගැනීම, Personal consultation) විසඳෙනවා නම් ඒ වෙනුවෙන් ඔයාට ගෙවන්න පුලුවන් ඒ වගේම ඒ ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳීමට සාධාරනයි කියල හිතන මුදල කීයක්ද?
4 weeks ago | [YT] | 19
View 4 replies
Anuradhi Weerasinghe
ඔයාට තියෙන ලොකුම ගැටලුව?
4 weeks ago | [YT] | 25
View 5 replies
Anuradhi Weerasinghe
ඔයා වැඩිපුරම බලන්නේ
4 weeks ago | [YT] | 25
View 1 reply
Load more