Azura Trang Hà Coach

Cách làm sốt Hummus ăn salad healthy

Nguyên liệu :

200 gr đậu gà đã luộc chín mềm ( giữ lại nước đậu gà)
5 tép tỏi
2 gr muối hồng
50 ml dầu olive
2 quả chanh xanh ( 1 quả chanh vàng)
15 ml sốt tahini

Cách làm sốt tahini :

   • Cách làm món sốt Tahini   

Cách làm

Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu trên trong cối xay đến khi sốt chuyển sang màu trắng sữa mịn là được.

Nếu đặc quá mọi người chế thêm nước luộc đậu gà cho vào cùng để dễ dàng xay hơn để cối không bị ngắt điện. Ảnh hưởng quá trình xay sốt.!

Chúc bạn thành công với món xốt thuần đạm thực vật này nha.!

#azuratranghacoach #duocsyazuratrangha #cachlamsothummus #cachlamsot #healthy

1 month ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

Cách làm món sốt Tahini

Vừng rang : 1 cup - 240gr
Dầu olive / dầu mè : 30 mL
Muối Hồng : 2 gr

Cách làm :

• xay nhuyễn vừng
• cho muối Hồng xay cùng
• Khi vùng nhuyễn cho thêm 30 ml dầu ô liu/dầu mè vào xay lại lần ba.

Bảo quản :

 ngăn mát tủ lạnh! Dùng làm các món salad lát, pha trộn nguyên liệu, chế biến món sốt hummus trong các món ăn heo thì.

#duocsyazuratrangha #cachlamsottahini #azuratranghacoach #cachlamsot

1 month ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

🌿 TẠI SAO MỌI NGƯỜI NÊN CÓ CUỐN “NĂNG LƯỢNG SỐNG TỪ THẢO DƯỢC” TRONG NHÀ? 🌿

Mình vừa đọc được một bài viết nói về cuốn sách

"Năng Lượng Sống Từ Thảo Dược” nhấn mạnh rằng thảo dược không chỉ chữa bệnh mà còn phục hồi và nâng cao năng lượng sống. Bằng cách sử dụng đúng loại thảo dược kết hợp chế độ thở, ăn uống và lối sống lành mạnh.

Trong thời đại mà thực phẩm công nghiệp và cuộc sống vội vã khiến chúng ta ngày càng kiệt sức, một cuốn sách như “Năng Lượng Sống Từ Thảo Dược” thật sự là món quà quý cho sức khỏe mỗi gia đình.

Đây không chỉ là một cuốn sách về thảo dược.

Nó là một “bản đồ năng lượng” giúp bạn hiểu cơ thể mình, nuôi dưỡng sức sống và tự chăm sóc bản thân bằng những món quà từ thiên nhiên an toàn, lành tính, dễ áp dụng.

⸻

1. Học cách dùng thảo dược đúng không mơ hồ, không mê tín

Tác giả Rosalee de la Forêt là chuyên gia thảo dược nổi tiếng thế giới. Những kiến thức trong sách được giải thích rõ ràng, khoa học, dễ hiểu ngay cả người chưa từng dùng thảo dược cũng có thể áp dụng ngay.

Bạn sẽ biết:
• Nên dùng cây gì cho sức đề kháng
• Loại nào giúp ngủ ngon – giảm stress
• Loại nào thanh lọc cơ thể – tăng năng lượng
• Cách chọn thảo dược theo thể trạng của chính bạn

⸻

2. Ứng dụng được ngay trong đời sống hàng ngày

Cuốn sách không chỉ nói lý thuyết mà còn có các công thức rất thực tế:
trà, súp, siro, món ăn thảo dược, cách làm dầu, cách ngâm…

Bạn có thể biến những nguyên liệu quen thuộc như gừng, tỏi, nghệ, quế… thành “bài thuốc” nuôi dưỡng cơ thể mỗi ngày.

⸻

3. Giúp bạn lấy lại năng lượng và sự cân bằng

Sách hướng dẫn cách:
• Tạo năng lượng sống tự nhiên
• Khôi phục sinh lực sau stress, bệnh tật
• Cân bằng cảm xúc thông qua thảo dược
• Kết hợp ăn uống – thiền – nghỉ ngơi để cơ thể tự chữa lành

Đây là điều mà thuốc men hiện đại không thể thay thế: nuôi dưỡng sức sống từ gốc.

⸻

4. Mỗi gia đình nên có một “tủ thảo dược” an toàn

Chúng ta không phải lúc nào cũng cần đến thuốc tây.
Nhiều vấn đề đơn giản như: mệt mỏi, mất ngủ, cảm lạnh, tiêu hoá kém…
hoàn toàn có thể chăm sóc bằng thảo dược lành tính.

Cuốn sách giúp bạn tự tin tạo ra bộ thảo dược gia đình nhỏ gọn, an toàn, tiết kiệm và hiệu quả.

⸻

5. Một cuốn sách để sống chậm lại và kết nối với thiên nhiên

Đọc sách, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, chữa lành.
Nó nhắc chúng ta rằng thiên nhiên luôn có mặt để giúp đỡ – chỉ cần ta biết cách lắng nghe.

⸻

Tóm lại

Nếu bạn muốn sống khỏe, sống tự nhiên, giảm phụ thuộc vào thuốc, hiểu cơ thể mình hơn và tăng năng lượng mỗi ngày…
thì “Năng Lượng Sống Từ Thảo Dược” là cuốn sách đáng có trong mỗi gia đình.

Một cuốn sách nhỏ nhưng có thể thay đổi cả cách bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và người thân.

mình mua quyển sách này mình để ở dưới

#Azuratranghacoachtraitimphuchoi
#dinhduongphuchoichonguoisaumotim
#Azuratranghacoach
#hotlinetuvan:0982929883

2 months ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

VÌ SAO KHI TẬP THỂ DỤC BẠN CẦN HÔ TO?

(Nghe đơn giản nhưng lại cực kỳ quan trọng!)

Nhiều người nghĩ rằng hô to khi tập thể dục chỉ để tạo khí thế…
Nhưng thật ra, đó là kỹ thuật giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ và an toàn hơn rất nhiều.

Dưới đây là những lý do bạn nên hô to khi thực hiện các động tác ra lực .

1. Thở ra đúng cách – tránh bị nín thở

Hô to = thở ra mạnh.
Điều này giúp bạn không bị nín thở khi gồng sức, tránh:
• Chóng mặt
• Tụt huyết áp
• Mệt đột ngột

Nhớ nhé: Ra lực thì thở ra!

2. Tăng sức mạnh của động tác

Khi bạn hô lên, cơ thể kích hoạt phản xạ giải phóng lực, giúp:
• Đạp mạnh hơn
• Nhảy dứt khoát hơn
• Ra đòn hiệu quả hơn
• Nâng tạ chắc hơn

Các vận động viên chuyên nghiệp đều áp dụng điều này!
3. Giảm căng thẳng – giải phóng áp lực cơ thể

Hô to giúp “đẩy” bớt áp lực tâm lý ra ngoài.
Cơ thể sẽ:
• Mềm hơn
• Linh hoạt hơn
• Thoải mái hơn khi tập

Giống như một cách “xả” stress nhanh chóng
4. Bảo vệ cột sống – siết cơ bụng tốt hơn

Khi bạn hô, cơ bụng tự động siết lại → cột sống được cố định → hạn chế chấn thương.
Đặc biệt quan trọng khi:
• Nâng tạ
• Tập cardio mạnh
• Jump squat, plank, boxing…
5. Tăng tập trung – tăng năng lượng

Âm thanh mạnh giúp kích hoạt hệ thần kinh, giúp bạn:
• Tập trung tốt
• Bớt xao lãng
• Duy trì nhịp độ

Nhóm tập cùng nhau hô to sẽ tạo ra năng lượng tích cực rất lớn.

#azuratranghacoach

2 months ago | [YT] | 1

Azura Trang Hà Coach

sống trọn đam mê.!

biết ơn hai thầy  về buổi ghi hình và chị gái Thanh Huệ đã cho em cùng team được tham dự buổi ghi hình của VTV1 Việt Nam vui khỏe.!

Thể thao là cuộc sống .
Thể thao là sức khỏe
Thể thao là trải nghiệm

Cùng nhau từng khoảnh khắc nha.!

Skip the Carousel

1 2 3

2 months ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

Khi bạn tập luyện thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều loại hormone (hóc-môn) khác nhau mỗi loại đóng vai trò riêng giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn và phục hồi tốt hơn.
Dưới đây là 6 loại hormone quan trọng nhất được “đánh thức” khi bạn tập luyện 👇

💪 1. Endorphin – “Thuốc giảm đau tự nhiên”
• Khi nào tiết ra: Trong lúc tập, đặc biệt là khi bạn cảm thấy “cháy” cơ, đổ mồ hôi nhiều.
• Tác dụng: Giúp giảm đau, giảm căng thẳng, tạo cảm giác “phê phê” sau khi tập.
•Chính là lý do vì sao người ta gọi cảm giác này là “runner’s high” (phê như chạy).

😊 2. Dopamine – “Hormone của động lực và phần thưởng”
• Khi nào tiết ra: Khi bạn hoàn thành bài tập, đạt mục tiêu hoặc thấy tiến bộ.
• Tác dụng: Giúp tăng sự tập trung, động lực và cảm giác hài lòng, khiến bạn muốn tập tiếp.
•Cảm giác “hôm nay mình làm được rồi!” là nhờ dopamine đó.

❤️ 3. Serotonin – “Hormone hạnh phúc”
• Khi nào tiết ra: Khi bạn tập đều đặn, nhất là các bài có nhịp thở đều (yoga, đi bộ, chạy bộ).
• Tác dụng: Giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, trầm cảm và ngủ ngon hơn.
•Một buổi tập nhẹ buổi sáng có thể thay thế ly cà phê nhờ serotonin!

🔥 4. Testosterone – “Hormone sức mạnh và cơ bắp”
• Khi nào tiết ra: Khi bạn tập kháng lực (tạ, plank, bodyweight).
• Tác dụng: Giúp tăng cơ, giảm mỡ, phục hồi nhanh, và tăng năng lượng sống.
•Cả nam lẫn nữ đều cần testosterone để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn.

🌿 5. Growth Hormone (HGH) – “Hormone tăng trưởng”
• Khi nào tiết ra: Trong các bài tập cường độ cao hoặc khi ngủ sâu sau tập.
• Tác dụng: Giúp tái tạo mô cơ, đốt mỡ, làm chậm lão hóa.
•Đây là lý do bạn thấy da sáng, cơ thể trẻ hơn khi duy trì thói quen tập luyện

🧘‍♀️ 6. Adrenaline và Noradrenaline – “Hormone năng lượng”
• Khi nào tiết ra: Khi bạn bắt đầu tập, đặc biệt là cardio, HIIT.
• Tác dụng: Giúp tim đập nhanh hơn, tăng oxy và năng lượng, đốt mỡ hiệu quả.
•Chính chúng khiến bạn cảm thấy “bừng tỉnh – tràn năng lượng” chỉ sau vài phút

🦾🦾 Tóm lại đi tập thôi anh chị em ơi

2 months ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐚𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐫𝐚 đ𝐞̂̀𝐮 𝐜𝐨́ 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐨 𝐜𝐚̉

Chỉ là họ biết nuôi dưỡng nó, từng chút một, mỗi sáng.

Buổi sáng là khởi đầu của mọi thứ. Là lúc bạn đặt nhịp điệu cho cả ngày, là khi một ly nước lọc, vài hơi thở sâu, hay 10 phút vận động nhẹ có thể thay đổi cách bạn bước qua cả buổi.

Người thành công không phải làm nhiều hơn, mà họ bắt đầu đúng cách hơn.

Họ dậy sớm hơn 30 phút, ăn sáng lành mạnh, viết ra 3 việc quan trọng nhất, và đặc biệt họ không vội chạm vào điện thoại trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Nhỏ thôi. Nhưng chính những điều nhỏ ấy, làm nên nguồn năng lượng lớn cho cả hành trình.

Giữ được 5 trong 8 thói quen này suốt 21 ngày,
bạn sẽ thấy mình khác đi nhẹ nhàng hơn, sáng rõ hơn, và đầy năng lượng hơn để sống một ngày trọn vẹn.

Bắt đầu từ sáng mai nhé. Bạn đã có bao nhiêu thói quen trong 9 thói quen này??

Azuratranghacoach

2 months ago | [YT] | 1

Azura Trang Hà Coach

BẠN THỬ HỎI MÌNH 3 CÂU NÀY NHA ?

1.Bạn đang dành nhiều thời gian nhất cho điều gì?
2.Bạn lo lắng nhất về điều gì?
3.Khi đưa ra quyết định, bạn ưu tiên điều gì trước?

Câu trả lời chính là thang giá trị thật sự của bạn, không phải cái bạn nói, mà là cái bạn đang sống mỗi ngày.

- Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng.
- Đừng đợi đến khi không còn đủ sức ôm người mình thương.

—>Hãy chọn một thứ tự đáng sống nơi bạn thật sự có mặt trong từng nhịp tim của chính mình, bản thân tôi từng nếm trải những tháng ngày mất đi chính mình, sinh tử để hiểu rằng:

Sức khỏe không phải là tất cả nhưng mất nó, bạn sẽ mất tất cả. Và hôm nay, tôi ở đây không chỉ để tập luyện, mà để đồng hành cùng bạn trên hành trình hồi sinh và sống khỏe, từ bên trong.

⏰Cùng tôi bảo vệ trái tim mình ❤️

#AzuraTrangHaCoach #FCGFitness #HanhTrinhHoiSinh #ThayDoiTuBenTrong #SongKhoeSongThat

3 months ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

BẠN THỬ HỎI MÌNH 3 CÂU NÀY NHA ?

1.Bạn đang dành nhiều thời gian nhất cho điều gì?
2.Bạn lo lắng nhất về điều gì?
3.Khi đưa ra quyết định, bạn ưu tiên điều gì trước?

Câu trả lời chính là thang giá trị thật sự của bạn, không phải cái bạn nói, mà là cái bạn đang sống mỗi ngày.

- Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng.
- Đừng đợi đến khi không còn đủ sức ôm người mình thương.

—>Hãy chọn một thứ tự đáng sống nơi bạn thật sự có mặt trong từng nhịp tim của chính mình, bản thân tôi từng nếm trải những tháng ngày mất đi chính mình, sinh tử để hiểu rằng:

Sức khỏe không phải là tất cả nhưng mất nó, bạn sẽ mất tất cả. Và hôm nay, tôi ở đây không chỉ để tập luyện, mà để đồng hành cùng bạn trên hành trình hồi sinh và sống khỏe, từ bên trong.

⏰Cùng tôi bảo vệ trái tim mình ❤️

#AzuraTrangHaCoach #FCGFitness #HanhTrinhHoiSinh #ThayDoiTuBenTrong #SongKhoeSongThat

3 months ago | [YT] | 0

Azura Trang Hà Coach

TỪ VẾT MỔ TIM MẠCH - đến hành trình trở thành huấn luyện viên quốc tế.

🔮📿Tôi gọi đó là phép màu của lòng kiên định.📿🔮

Có thời điểm, chỉ cần bước vài bước là tim tôi thắt lại.
Cảm giác sợ hãi ấy vẫn còn nguyên tiếng thở, và những đêm thức trắng sau ca mổ.

Tôi từng nghĩ, có lẽ mình sẽ chẳng bao giờ trở lại như trước nữa, tập luyện và đứng lớp. Có lẽ chỉ là ước mơ.!

Nhưng rồi một ngày, tôi đứng dậy.

Chậm thôi, từng chút một.

Từ hơi thở đầu tiên trong buổi tập nhẹ, đến giọt mồ hôi đầu tiên rơi xuống sàn. Cơ thể đau, nhưng tâm mình dần mạnh lại. Tim đập nhiều hơn liên hồi, nhịp tim nhanh gấp gáp, tôi cũng trấn tĩnh lại hít sâu thở đều để điều hòa nhịp tim.

Giờ đây, khi đứng trong phòng tập này tôi chỉ muốn nói với bạn:

🎖️Đừng đợi cho đến khi cơ thể lên tiếng, mới học cách yêu nó.Tập luyện không chỉ để đẹp hơn, mà là để biết ơn vì mình còn có thể bước đi, hít thở, và sống trọn từng khoảnh khắc này.

#FCG #ThayĐổiTừBênTrong #azuratranghacoach

3 months ago | [YT] | 0