Mr.Reaction - Invidious

দারুন 💪
তাহলে নিচে দিচ্ছি —
“Adult content আসক্তি কমানোর বাস্তবিক মানসিক গাইড”
(ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য একদম সহজভাবে) 👇

---

🧭 ধাপ ১: নিজের সচেতনতা তৈরি করো

আগে নিজেকে প্রশ্ন করো: “আমি এটা কবে, কেন দেখি?”
👉 একাকীত্বে? স্ট্রেসে? না অভ্যাসবশত?

কারণটা বুঝলেই প্রথম পদক্ষেপটা সহজ হয়।

মনে রাখো: এটা “চরিত্র খারাপ” নয় — এটা শুধু একটা শর্তযুক্ত মানসিক প্রতিক্রিয়া।

---

🧠 ধাপ ২: ট্রিগারগুলো (Triggers) চেনো

মোবাইল একা হাতে থাকা, রাতে ফোন ইউজ করা, নির্দিষ্ট ওয়েবসাইট, ভিডিও রিকমেন্ডেশন — এগুলোই সাধারণ ট্রিগার।

একবার ট্রিগার চেনা গেলে, এগুলো থেকে দূরত্ব রাখাই মূল লক্ষ্য।
👉 যেমন রাতে ফোন অন্য ঘরে রেখে ঘুমানো,
👉 “Incognito” না খুলে রাখা,
👉 ব্রাউজারে adult site blocker ব্যবহার করা।

---

🧘 ধাপ ৩: বিকল্প সুখ তৈরি করো

ডোপামিনের উৎস বদলাতে হবে।
নিচের কাজগুলো করলে মস্তিষ্কে একই সুখ হরমোন তৈরি হয় —

হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা

গান শোনা বা আঁকা

বন্ধুর সাথে গল্প

ছোট ছোট লক্ষ্য পূরণ করা (যেমন ৩ দিন না দেখা → নিজেকে রিওয়ার্ড দেওয়া)

---

🕰️ ধাপ ৪: ধীরে ধীরে কমাও

একদম হঠাৎ বন্ধ না করে ধীরে কমাও।
👉 প্রথমে সপ্তাহে ৩ দিন → পরে ১ দিন → তারপর একদম শূন্য।

এভাবে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে নতুন অভ্যাসে মানিয়ে নেয়।

---

💬 ধাপ ৫: কাউকে বিশ্বাস করো

একা লড়াই করা কঠিন।

কারও (বন্ধু, ভাই, কাউন্সেলর) সাথে খোলামেলা কথা বললে মানসিক চাপ অনেক কমে যায়।

---

❤️ ধাপ ৬: নিজেকে দোষ দিও না

যদি ভুলেও কখনও relapse হয় (মানে আবার দেখে ফেলো),
👉 নিজেকে ঘৃণা করো না।
👉 শুধু বুঝে নাও — কেন হলো, পরেরবার কীভাবে আটকানো যায়।

নিজের ওপর সহানুভূতি রাখো, রাগ নয়।

---

🌟 মনে রাখবে:

> "তুমি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারো না, সেটাই ধীরে ধীরে তোমাকে নিয়ন্ত্রণ করে।"
আর তুমি চাইলে সেটা বদলাতে পারো — একটু করে, প্রতিদিন।

---