Step-ups cu gantere – Dumbbell Step-Ups (Glutes & Quads) AMIR

Step-ups cu greutate proprie – Bodyweight Step-Ups (Glutes & Quads) AMIR

Tracțiuni la aparat cu greutate – Priză neutră (Neutral Grip Lat Pulldown) AMIR

Îndreptări românești B-stance la Smith – Smith B-Stance RDL (Glute & Hamstrings) AMIR

Tracțiuni la aparat cu priză pronație – Lat Pulldown (Pronated Grip) AMIR

Step-up la Smith – Smith Step-Up (Glutes & Quads) AMIR

Upright Row cu bară Z – EZ-Bar Upright Row (Delts & Traps) AMIR

Upright Row cu bară dreaptă – Barbell Upright Row (Delts & Traps) AMIR

Skull Crushers cu bară Z – EZ-Bar Skull Crushers (Triceps Isolation) AMIR

Reverse Froggers pentru fesieri – Glute Medius & Upper Glutes AMIR

Skull Crushers cu gantere – Dumbbell Skull Crushers (Triceps Isolation) AMIR

Ridicări frontale deltoizi la cabluri – Cable Front Raises (Anterior Delts) AMIR

Reverse Hypers – Glutes & Posterior Chain Strength AMIR

Ridicări frontale cu disc – Plate Front Raises (Anterior Delts) AMIR

Ridicări frontale cu bară – Barbell Front Raises (Anterior Delts) AMIR

Ramat la aparat cu discuri, priză pronație – Plate-Loaded Pronated Row (Upper Back) AMIR

Ramat la aparat cu discuri, 1 mână – Single-Arm Plate-Loaded Row (Lats & Back) AMIR

Ramat la aparat cu priză neutră – Machine Row Neutral Grip (Lats & Back) AMIR

Ramat la aparat cu 1 mână – Single-Arm Machine Row (Lats & Back Form) AMIR

Ramat cu coatele sus la TRX – TRX High Row (Upper Back & Rear Delts) AMIR

Presă coapse – Leg Press (Quads & Glutes Form) AMIR

Presă coapse cu discuri – Plate-Loaded Leg Press (Quads & Glutes Form) AMIR

Mers fandat pentru fesieri – Walking Lunges (Glute Bias Form) AMIR

Presă umeri – Shoulder Press (Delts & Strength Form) AMIR

Presă umeri la aparat – Machine Shoulder Press (Delts & Strength) AMIR

Presă unilaterală pentru coapse – Single-Leg Leg Press (Quads & Glutes) AMIR

Ramat la aparat cu 2 mâini – Seated Machine Row (Back & Lats Form) AMIR

Presă umeri cu gantere din șezut – Seated Dumbbell Shoulder Press (Delts & Strength) AMIR

Kick Back la aparat – Machine Glute Kickback (Glute Isolation) AMIR

Îndreptări românești la Smith – Smith RDL (Glute & Hamstrings Form) AMIR

Mers fandat pentru coapse – Walking Lunges (Quad Focus & Form) AMIR

Kickback pentru glute medius la cabluri – Cable Glute Medius Kickback (Upper Glutes) AMIR

Îndreptări românești la roabă – Landmine RDL (Glutes & Hamstrings Form) AMIR

Hip Thrust la Smith – Smith Machine Hip Thrust (Glutes Form & Activation) AMIR

Împins la piept cu gantere pe plan orizontal – Flat Dumbbell Press (Chest Form) AMIR

Împins la piept pe cadru înclinat la Smith – Smith Machine Incline Press (Upper Chest Form) AMIR

Îndreptări românești cu gantere – Dumbbell RDL (Glutes & Hamstrings Form) AMIR

Împins pentru umeri la Smith – Smith Machine Shoulder Press (Formă corectă & Control) AMIR

Împins la piept cu gantere pe plan înclinat – Incline Dumbbell Press (Upper Chest & Form) AMIR

Împins la piept la aparat – Chest Press Machine (Formă & Control) AMIR

Hiperextensii pentru fesieri – Glute Back Extensions (Glute Bias & Form) AMIR

Hip Thrust unilateral cu ganteră – Single-Leg Dumbbell Hip Thrust (Glute Focus) AMIR

Hiperextensii pentru spate – Back Extension (Glutes & Lower Back Control) AMIR

Hip Thrust la aparat – Machine Hip Thrust (Glutes & Form) AMIR

Hip Thrust cu ganteră – Dumbbell Hip Thrust (Glute Activation & Form) AMIR

Hip Thrust cu haltera – Barbell Hip Thrust (Formă corectă & Glute Activation) AMIR

Good Mornings cu haltera – Barbell Good Morning (Formă corectă & Hip Hinge) AMIR

Good Mornings la Smith – Smith Machine Good Mornings (Formă corectă) AMIR