Анастасия | Творец тел
Добро пожаловать на канал с легкими беседами о важном🤍
Я - Настя,тренер по телу (здоровая спина, пилатес, мышцы тазового дна - все, что нужно для здоровья и красоты тела) и специалист по питанию. Сделала здоровой себя, а теперь делаю других
Это начало моего пути - присоединяйся, здесь ты найдешь много информации о том, как сделать свою жизнь лучше.
Мои телеграм-канал: t.me/mylifeandy
Курс оздоровительных тренировок (улучшим осанку, сделаем плоский живот, уберем отечность и поднимем общее состояние здоровья) 🤍
Анастасия | Творец тел
Почему все забыли про белок?
Современный человек ест слишком мало белка, об этом говорит не только мой опыт работы, но и множество исследований.
Норма белка установленная ВОЗ (0,8 г на 1 кг) крайне мала для нас, об этом также твердят эксперты.
Человек - белковая структура и 1,2-2г на 1 кг - норма, которой стоит придерживаться для правильного функционирования всех систем организма. А если смотреть со стороны внешних проявлений, то дефицит белка - это отеки и дряблая кожа.
Моя ситуация: достаточное количества животного и растительного белка в рационе, но по анализам я вижу полный провал. Сразу поняла, что с усвоением что-то не то. Обнаружила Хеликобактер, теперь будет плотная работа с ним, потому что оставлять без внимания белок нельзя!
Сдаем общий белок и смотрим, чтобы было не ниже 73 г/л.
Если едите достаточно, то в первую очередь смотрите в ЖКТ!
2 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Анастасия | Творец тел
Противовоспалительное питание
Новый тренд на ограничения или реальная польза?!
Результаты исследований показывают, что хроническое воспаление играет одну из ключевых ролей в развитии множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, сахарный диабет, остеопороз и т.д.
Один из первых факторов, с которым работают грамотные врачи сейчас - корректировка питания. Ни для кого не секрет, что должный рацион - ключ к здоровью.
Хотите улучшить свое самочувствие? Увидеть улучшения в лечении каких либо заболеваний? Профилактировать заболевания? - меняйте свои пищевые привычки!
Что относится к продуктам-воспалителям?
🌿 белый сахар, сладкие напитки
🌿 транс-жиры (фастфуд, промышленная выпечка и тд)
🌿 алкоголь
🌿 глютен и любые глютено-содержащие продукты
🌿 белок коровьего молока
Важно отметить, что это не обязательно пожизненный отказ от данного пула продуктов, это может быть временное ограничение, чтобы:
🌿 разгрузить организм
🌿 уменьшить воспаление в период болезни
🌿 профилактировать различные заболевания
🌿 улучшить самочувствие
🌿 снятие хронических болей
Итак, что стоит убрать мы разобрали, а теперь продукты-противовоспалители. Именно на них делается упор в питании:
- всевозможные овощи
- фрукты, ягоды
- специи (куркума, чеснок, корица, имбирь и тд)
- масла (оливковое, авокадо и тд)
- жирные сорта рыбы (лосось, семга, сельдь)
2 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
Анастасия | Творец тел
Универсальное питание
Все чаще начали говорить о том, что питание должно быть персонализированно и за 2+ года работы я в этом окончательно убедилась.
Поэтому, кстати, я уже больше года не работаю с составлением питания без предварительной сдачи определенных анализов.
Важнейший принцип для всех - отсутствие любого вида пищевого мусора или хотя бы минимизация.
А вот если мы хотим «бить в цель» - получать максимум пользы от питания, сокращать употребление бадов, улучшать физику, закрывать дефициты, то здесь уже смотрим пол, возраст, жалобы, анализы, образ жизни и многое другое.
Каждый организм индивидуален и идеальный рацион для меня, будет далеко не идеальный для соседа.
#диеты #рационпитания #снижениевеса #какпитатьсячтобыпохудеть #диета #похудение #здоровыйобразжизни #зож #пп #оздоровление #интегративный #нутрициолог #нутри #фитнес
2 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Анастасия | Творец тел
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МИНИ-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕЛА 🌿
Изначально я назвала их «зарядки», но это не совсем верно, так как к утренним часам они не привязаны. Можно и нужно выполнять в любое время дня
Тренировки
на все тело, но в каждой акцент на разные участки: стопы, поясничный/грудной/шейный отделы позвоночника, мышцы тазового дна, работа с суставами, лимфодренаж
Зачем вам такой комплекс?
- снижение отечности тела
- общее оздоровление
- улучшение осанки
- продление молодости
- минимизация травм в жизни
- устранение дисбаланса тела
- мобильность тела
- работа с мышцами кора для подтянутого живота
ПРИОБРЕСТИ МОЖНО ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ
🌿 ДОСТУП 60 ДНЕЙ
🌿 ВРЕМЯ ЗАНЯТОСТИ: ОТ 8 ДО 15 МИНУТ В ДЕНЬ
🌿 ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ
🌿 БОНУСНАЯ ЛЕКЦИЯ ПРО ЗАВТРАКИ
4 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Анастасия | Творец тел
КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ПРИ СИЛЬНОМ СТРЕССЕ
На этой неделе у меня был полнейший эмоциональный джинглбэлс, на который повлиять я не могла, был режим «ожидания» результата, после которого смогла выдохнуть 🙏🏽
Как я помогала себе:
1. МАГНИЕВЫЕ ВАННЫ с солью Эпсома. Магний шикарно впитывается трансдермально и успокаивает НС.
2. Чай Тулси (на фото), чай с мелиссой, мятой
3. Дыхательные практики. Я уже говорила, что регулярные практики дыхания - залог здоровья? Вчера у меня подскочило давление (2-й раз за всю жизнь) и диафрагмальное дыхание полностью восстановило состояние 🙏🏽. Практики дыхания дам на курсе с зарядками
4. Магний на ночь. Я пью всегда, в период стресса увеличиваю дозировку до 600-800 мг.
5. Сон. Спала я ночью очень плохо, поэтому давала себе «досыпать» до нужного времени утром.
6. Минимальная физ. активность. Делала просто «здоровую спину», сил на большее не было, но даже это сильно помогало снимать тревожность через тело 🙏🏽
5 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Анастасия | Творец тел
Начать новый формат видео захотелось именно с Кортни Кокс!
То, как она выглядит в 60 лет, не дает мне покоя и я решила, что вам тоже нужно немного вдохновения, поэтому обязательно смотрите новый выпуск!
Почему стоит посмотреть?
- рассказала какого принципа физ активности она придерживается и почему это грамотно
- кратко разобрала ее питание с базовыми правилами
Смотрите, вдохновляйтесь!
5 months ago | [YT] | 4
View 0 replies