Dien and Mey

Makan sebelum olahraga itu penting—biar latihan kuat, fokus, dan gak cepat capek. 💪🍽️

Bukan soal makan banyak, tapi makan yang tepat di waktu yang pas.

💡 Rekomendasi makanan sebelum olahraga:

⏱️ 1–2 jam sebelum olahraga (makan utama ringan):
🍚 Nasi + telur / ayam
🍠 Ubi / kentang + tempe
🥗 Oatmeal + buah
➡️ Karbo beri energi, protein bantu jaga otot

⏱️ 30–60 menit sebelum olahraga (snack ringan):
🍌 Pisang
🥚 Telur rebus
🥛 Yogurt tawar
🍞 Roti gandum + selai kacang tipis
➡️ Cepat dicerna, gak bikin begah

🚫 Hindari sebelum olahraga:
❌ Gorengan
❌ Makanan berlemak tinggi
❌ Porsi besar
➡️ Bikin mual, lemas, dan performa turun

📌 Latihan yang bagus dimulai dari energi yang cukup.
Makan sebelum olahraga bukan bikin gendut—justru bantu latihan lebih maksimal & hasil lebih cepat.

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!
-
#bloom360 #waktuolahraga #bakarlemak #workout

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

7 hours ago | [YT] | 210

Dien and Mey

Nugget rumahan bisa tetap enak tanpa harus jadi junk food.😍

Kuncinya bukan di nuggetnya aja… tapi cara MASAKNYA.

💡 Cara masak nugget rumahan yang lebih sehat:

1️⃣ Pilih nugget homemade / berbahan daging asli
➡️ Lebih jelas proteinnya, minim pengawet & filler.

2️⃣ Masak tanpa deep fry
➡️ Pilihan terbaik:
• Air fryer
• Panggang oven
• Pan fry dengan 1–2 semprot minyak
Kalori jauh lebih rendah dibanding digoreng tenggelam minyak.

3️⃣ Gunakan minyak yang tepat & sedikit
➡️ Pakai minyak zaitun / kanola secukupnya.
➡️ Hindari minyak dipakai berulang.

4️⃣ Jangan masak sampai gosong
➡️ Terlalu cokelat = nutrisi rusak & senyawa tidak sehat meningkat.

5️⃣ Pasangkan dengan sayur & sumber serat
➡️ Nugget + tumis sayur / sup bening / lalapan
Bikin kenyang lebih lama & gula darah lebih stabil.

6️⃣ Batasi saus manis
➡️ Saus sambal/tomat secukupnya.
➡️ Saus berlebihan sering jadi sumber gula tersembunyi.

📌 Nugget bukan musuh. Yang bikin bermasalah itu kalau tiap hari, digoreng minyak banyak, dan dimakan tanpa sayur.
Masak lebih pintar = tetap enak, tetap sehat.

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!

#bloom360 #dietsehat #tipslangsing #beforeafter #nuggetsehat #dietfleksibel

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6

3 days ago | [YT] | 250

Dien and Mey

Sarapan sehat itu kunci! Mulai hari dengan menu penuh nutrisi yang mendukung diet sehatmu.🌞💪

Sarapan bukan cuma soal makan, tapi penuhi tubuh dengan energi dan nutrisi yang tepat buat aktivitas sepanjang hari.

💡 Rekomendasi menu sarapan tinggi nutrisi untuk diet:

1️⃣ Overnight oats dengan chia seeds & buah beri
➡️ Kaya serat, protein, & omega-3, bikin kenyang lebih lama & bantu pencernaan lancar.

2️⃣ Telur rebus dengan alpukat dan tomat
➡️ Protein & lemak sehat yang sempurna untuk otot & energi stabil tanpa bikin kenyang berlebihan.

3️⃣ Smoothie bowl dengan yogurt rendah lemak, pisang, & granola
➡️ Vitamin & mineral tinggi, bikin kulit glowing dan sistem imun kuat.

4️⃣ Roti gandum dengan selai kacang alami & irisan pisang
➡️ Karbohidrat kompleks dari roti gandum + protein & lemak sehat dari selai kacang.

5️⃣ Greek yogurt dengan madu & kacang-kacangan
➡️ Protein tinggi dan probiotik untuk pencernaan sehat, plus lemak sehat dari kacang.

⸻

📌 Ingat: sarapan yang tepat gak cuma buat bikin kenyang, tapi juga memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh di awal hari.
Dengan makan yang seimbang, diet kamu jadi lebih mudah & efektif.

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!


#Bloom360 #bloomlab #sarapansehat #smartdiet #fatlossjourney #dietfleksibel #kurustanpastres #makandengansadar #gayahidupsehat

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

3 days ago | [YT] | 178

Dien and Mey

Diet itu bukan soal pantangan total, tapi soal porsi & konsistensi. Di sinilah aturan 80:20 bekerja.⚖️🍽️

💡 Apa itu aturan 80:20 dalam diet?
➡️ 80% makanan harian fokus ke makanan bernutrisi
➡️ 20% sisanya boleh untuk makanan favorit (biar tetap waras 😄)

🥗 80% makanan utama (fondasi diet):
✔️ Protein cukup (telur, ayam, ikan, tempe)
✔️ Serat tinggi (sayur & buah)
✔️ Karbo secukupnya (nasi, ubi, kentang)
✔️ Lemak sehat (alpukat, kacang, minyak zaitun)

🍰 20% makanan favorit (tanpa rasa bersalah):
✔️ Snack
✔️ Gorengan
✔️ Manis-manis
✔️ Makan di luar
➡️ Asal porsinya sadar & gak tiap waktu

📌 Kenapa 80:20 efektif?
• Diet lebih enjoy
• Gak gampang nyerah
• Craving lebih terkontrol
• Hasil lebih awet & konsisten

Diet yang bisa dijalanin lama selalu menang dibanding diet ekstrem.

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!

Skip the Carousel

1 2 3

4 days ago | [YT] | 385

Dien and Mey

Kunci olahraga itu bukan sempurna—tapi konsisten. Dan aturan 80:20 bikin itu jadi mungkin.💪✨

💡 Apa itu konsistensi olahraga 80:20?
➡️ 80% waktu: olahraga terencana & terstruktur
➡️ 20% waktu: fleksibel—boleh skip, ringan, atau ganti aktivitas tanpa rasa bersalah

🏋️‍♀️ 80% (fondasi progres):
✔️ Latihan beban 2–3x seminggu
✔️ Gerak harian (jalan kaki, naik tangga, beres rumah)
✔️ Fokus progres kecil tapi rutin

🧘‍♀️ 20% (ruang bernapas):
✔️ Hari super sibuk → cukup stretching
✔️ Badan capek → jalan santai
✔️ Liburan → tetap aktif tanpa “workout formal”

📌 Kenapa 80:20 bikin olahraga awet?
• Gak cepat burnout
• Gak nyerah karena “sekali bolong”
• Badan tetap adaptasi & berkembang
• Konsistensi > intensitas sesaat

Olahraga yang jalan terus akan selalu menang dari olahraga yang sempurna tapi sebentar.

👉 Komen ‘Program Baru’ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!

Skip the Carousel

1 2 3

5 days ago | [YT] | 341

Dien and Mey

1 bulan. Lebih langsing. Tanpa tersiksa.✨

Ini bukan hasil diet ekstrem.
Bukan juga karena gak makan enak.
Ini hasil dari program Bloom360 yang bisa dinikmati dan dijalani.

📉 Dalam 1 bulan, member Bloom360 sudah merasakan:
✔️ Badan lebih ramping
✔️ Lingkar mulai menyusut
✔️ Perut lebih flat
✔️ Energi lebih stabil
✔️ Makan tetap enjoy

Rahasia utamanya sederhana:
🍽️ Makan tetap boleh apa aja (asal tahu porsinya)
🏋️‍♀️ Olahraga terarah & realistis
🧠 Gak ada tekanan harus sempurna

📌 Kalau diet bikin stres, biasanya gak bertahan lama.
Bloom360 fokus ke cara yang nyaman, konsisten, dan kasih hasil.

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!

#bloom360 #beforeafter #fatlossjourney #dietfleksibel #tipslangsing #hasilnyata

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6 days ago | [YT] | 40

Dien and Mey

Diet tanpa data = diet pakai feeling. Dan feeling sering salah.

Banyak orang merasa sudah makan sedikit, sudah olahraga rutin… Tapi begitu dicek ulang, ternyata porsinya kebanyakan, proteinnya kurang, atau latihannya tidak progresif.

Makanya mencatat progres itu wajib kalau mau hasil nyata.

💡 Kenapa harus catat progres diet?
1️⃣ Bisa evaluasi apa yang kurang – protein? serat? kalori? gerak?
2️⃣ Biar gak kejebak ilusi ‘kayaknya udah benar’
3️⃣ Lihat perubahan kecil yang bikin motivasi naik
4️⃣ Bikin keputusan berdasarkan data, bukan emosi

Dan kerennya… sekarang gak perlu ribet.
✨ Bloom360 bantu tracking semuanya otomatis:
✔️ Foto makanan → keluar estimasi kalori & nutrisi
✔️ Ada saran kalau protein/serat masih kurang
✔️ Progress mingguan & gut score langsung terlihat
✔️ Catat latihan, rep, beban, dan perkembangan kekuatan

Data rapi = evaluasi mudah = progres lebih cepat.

📌 Diet yang terarah selalu ngasih hasil lebih cepat daripada diet nebak-nebak.

👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!

#bloom360 #programdiet #tipslangsing #beforeafter #trackingdiet #fatlossjourney #dietsehat

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 week ago | [YT] | 27

Dien and Mey

Kamu nemu apa? Komen yuk!

Tapi, semua itu gak akan terwujud kalau kamu gak berusaha, ya.

Yuk mulai ubah kebiasaan dan disiplin buat wujudkan semua impianmu tahun depan.


👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!
-
#bloom360 #langsing #sehat #programdiet

1 week ago | [YT] | 33

Dien and Mey

Bloom360 bikin langsing bukan karena keajaiban—tapi karena sistemnya kerja.💚

Tanpa diet ekstrem.
Tanpa kelaparan.
Tanpa olahraga gila-gilaan.

💡 Ini cara Bloom360 bantu kamu langsing secara nyata:

📸 1️⃣ Makan jadi terkontrol karena tahu datanya
Tinggal foto makanan → muncul estimasi kalori & nutrisi.
Kamu jadi paham porsi, bukan nebak-nebak.

🍽️ 2️⃣ Fokus ke protein & serat (bukan pantangan)
Bloom360 bantu kamu penuhi makronutrien penting → kenyang lebih lama, craving turun.

🏋️‍♀️ 3️⃣ Latihan terstruktur yang efektif
Angkat beban + gerak harian → bentuk badan lebih kencang & metabolisme naik.

🧠 4️⃣ Perbaiki pencernaan & hormon
Ada gut score & edukasi pola hidup → tubuh lebih siap bakar lemak.

📊 5️⃣ Progres dipantau, bukan sekadar feeling
Lingkar badan, kekuatan, konsistensi—semua kelihatan.
Hasil jadi lebih cepat & terarah.

🌱 6️⃣ Cukup konsisten 60% aja
Gak perlu sempurna.
Yang penting bisa dijalanin lama—hasilnya justru lebih awet.

📌 Bloom360 bukan ngajarin kamu makan sedikit, tapi makan dengan benar.
Makanya ribuan orang bisa turun ukuran pakaian tanpa tersiksa.



#bloom360 #programdiet #tipslangsing #beforeafter #fatlossjourney #dietfleksibel #hidupsehat

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 weeks ago | [YT] | 17

Dien and Mey

Liburan itu buat dinikmati, bukan buat dihukum dengan diet ketat.✈️🍽️

Jangan diet pas liburan.
Kenapa? Karena liburan itu waktunya lepas stres, bukan nambah tekanan.

Kalau maksa diet saat liburan, biasanya yang terjadi:
❌ Jadi gak enjoy
❌ Makan sambil merasa bersalah
❌ Pulang liburan malah “balas dendam” makan
❌ Diet makin gak konsisten setelahnya

💡 Yang lebih masuk akal saat liburan:
✔️ Tetap makan, tapi sadar porsi
✔️ Prioritaskan protein & sayur kalau bisa
✔️ Jalan kaki lebih banyak (jalan-jalan itu cardio 😄)
✔️ Nikmati makanan khas tanpa rasa bersalah

📌 Diet yang sukses itu bukan yang paling ketat, tapi yang bisa kamu tinggalkan sebentar lalu balik lagi tanpa drama.
Liburan selesai → rutinitas lanjut → progres jalan lagi.


👉 Klik bloom360.id/ buat dapatkan program yang terbukti efektif bikin badan sehat dan langsing!


#bloom360 #dietfleksibel #tipslangsing #beforeafter #liburansehat #fatlossjourney

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

3 weeks ago | [YT] | 264