Dra. Ully - Endocrino

🌟 É bastante comum receber pacientes que se preocupam com o chamado "metabolismo lento" e, muitas vezes, buscam chás e suplementos "naturais" que podem não ser seguros e têm benefícios incertos.

💡 Nesse sentido, como costumo enfatizar, o básico bem feito funciona! Aqui estão algumas dicas:

😴 Sono: é fundamental para o adequado funcionamento hormonal. Priorize uma boa qualidade de sono, com uma rotina regular e horas suficientes de descanso.

💧 Água: mantenha-se hidratado(a)! O consumo adequado de água é essencial para o funcionamento adequado do organismo. Recomenda-se cerca de 35ml por quilograma de peso corporal por dia.

🏋🏻‍♀️ Construa músculos: inclua exercícios de resistência e treinamento de força em sua rotina. A construção de massa muscular contribui para aumentar o metabolismo basal e queimar calorias de forma mais eficiente.

🥩 Consumo adequado de proteína: certifique-se de obter uma quantidade suficiente de proteína em sua dieta. A proteína desempenha um papel importante na síntese muscular, no metabolismo e na sensação de saciedade.

👉 Agora me conte nos comentários, qual desses aspectos você já incluiu em sua rotina? Compartilhe sua experiência e vamos trocar dicas e ideias!

2 years ago | [YT] | 0

Dra. Ully - Endocrino

De acordo com um relatório publicado na revista médica BMC Medicine, foi constatado que indivíduos que seguem uma dieta mediterrânea têm 23% menos probabilidade de desenvolver demência ao longo dos anos abordados pelo estudo. 👨🏻‍🔬

Essa nova pesquisa fortalece a crescente evidência de que a alimentação pode afetar o risco de demência, mesmo em pessoas com maior predisposição genética.

Embora não se saiba exatamente como a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de demência, acredita-se que ela tenha múltiplos efeitos benéficos, como o aumento de antioxidantes, a redução da inflamação e a melhoria do estado do microbioma. Esses fatores podem contribuir para a proteção do cérebro e a prevenção do declínio cognitivo. 🧠

🥗 Portanto, adotar uma alimentação baseada nos princípios da dieta mediterrânea pode ser uma estratégia promissora na prevenção da demência. É importante destacar que uma dieta saudável deve ser combinada com outros hábitos de vida igualmente benéficos, como a prática regular de exercícios físicos e o controle de fatores de risco adicionais, como o tabagismo e o sedentarismo.

📚Referência: Estudo publicado na revista BMC Medicine.

Você sabe como funciona uma dieta mediterrânea? Comenta aqui se você quer que eu aborde mais esse assunto e como é essa dieta mediterrânea. 😉👇🏻

2 years ago | [YT] | 0

Dra. Ully - Endocrino

🏋️‍♀️ Sedentarismo é um estilo de vida que se caracteriza pela falta de atividade física e pelo gasto insuficiente de energia diária, o que pode resultar no acúmulo de gordura no corpo. Esse padrão sedentário aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e obesidade. Se você deseja sair desse ciclo, confira nossas três dicas práticas para se movimentar mais e transformar sua rotina!

📝 Estabeleça metas realistas, alcançáveis e mensuráveis a curto, médio e longo prazo. Defina objetivos claros que possam ser acompanhados ao longo do tempo, como aumentar a frequência de atividade física semanal ou percorrer certa distância em determinado período.

🏃🏻 Pratique exercícios em casa, alongue-se, dance, pule corda, caminhe... Existem diversas atividades que não dependem de equipamentos ou da academia. Encontre uma atividade que você goste e se divirta enquanto se exercita.

💙 Comece a atividade física aos poucos, respeitando os limites do seu corpo. Iniciar com intensidade excessiva pode levar a lesões e desmotivação. Faça um aquecimento adequado e aumente gradualmente a intensidade e duração dos exercícios.

🏆 Seja consistente e não espere resultados imediatos. A mudança de hábitos leva tempo e esforço. Mantenha-se motivado e siga sua rotina de exercícios regularmente, mesmo nos dias em que a vontade de treinar seja menor. A consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros.

🤝 Conhece algum amigo que também está sedentário? Compartilhe este post com ele e incentivem-se mutuamente a adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Juntos, vocês podem conquistar mais saúde e bem-estar!

2 years ago | [YT] | 0

Dra. Ully - Endocrino

Quando se trata de emagrecimento, é fácil cair em armadilhas e cometer erros que podem prejudicar nossos objetivos. No entanto, é importante estar ciente dessas armadilhas para evitá-las e alcançar resultados duradouros.

📍1 - Restrição calórica extrema: Reduzir drasticamente as calorias para emagrecer rapidamente pode ter efeitos negativos, como diminuição do metabolismo e perda de massa muscular. É melhor adotar uma abordagem equilibrada, com redução moderada de calorias e ênfase em alimentos nutritivos.

📍2 - Comer em excesso de alimentos "saudáveis": É preciso cuidado ao consumir grandes quantidades de alimentos saudáveis, pois eles podem ser caloricamente densos e levar a um consumo excessivo de calorias. É importante ter moderação e controlar o tamanho das porções.

📍3 - Focar apenas na restrição alimentar: Exercícios regulares não só queimam calorias, mas também fortalecem os músculos, melhoram a saúde cardiovascular e aumentam o metabolismo. Combinar uma alimentação saudável com um estilo de vida ativo é essencial.

📍4 - Falta de planejamento e acompanhamento: Emagrecer exige planejamento e acompanhamento adequados. A falta de um plano alimentar estruturado e monitoramento do progresso pode resultar em escolhas inadequadas e falta de motivação.

📍5 - Expectativas irreais:Ter expectativas irreais em relação ao emagrecimento pode levar à frustração e desistência.

Compartilhe com a sua amiga que está em fase de emagrecimento e comenta aqui se já cometeu algum desses erros!! 🫣👇🏻

2 years ago | [YT] | 1

Dra. Ully - Endocrino

Mudar envolve consciência somada a repetição e ação consistente.💫🚀

A consciência é o primeiro passo para identificarmos aquilo que queremos mudar em nossas vidas. É o momento de olharmos para dentro, nos conhecermos profundamente e entendermos quais são as áreas que precisam de ajustes e melhorias. 💭❤️

Em seguida, vem a repetição. Transformar nossos hábitos e comportamentos requer prática e perseverança. É através da repetição de ações positivas e saudáveis que vamos construindo novas trilhas em nossa mente e consolidando as mudanças desejadas. 🔄💪

Por fim, a ação consistente é a chave para mantermos o ritmo e alcançarmos nossos objetivos. Sem ação, nossos desejos ficam apenas no campo das ideias. É necessário agir de forma consistente, dia após dia, cultivando nossa força de vontade e determinação. 🚀🌟

Então, se você tem sonhos e metas que deseja alcançar, lembre-se: o poder da mudança está em suas mãos! 🌈✨ Com consciência, repetição e ação consistente, você pode conquistar tudo o que almeja e trilhar o caminho para uma vida mais plena e realizada.

Fez sentido para você? Marque um amigo e deixe ele refletir!

2 years ago | [YT] | 1

Dra. Ully - Endocrino

Essa simples mudança pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde. Alimentos crus são ricos em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais, além de conterem enzimas naturais que são benéficas para a digestão e absorção dos nutrientes.  🥗🍅🥕

Além disso, consumir uma porção significativa de alimentos crus em suas refeições pode ajudar a aumentar a saciedade e controlar o peso, pois são alimentos de baixa densidade calórica e ricos em fibras, que promovem a sensação de saciedade por mais tempo.

Então, seja na forma de saladas coloridas, sucos frescos ou snacks saudáveis, adicione a natureza ao seu prato! Cuide da sua saúde e experimente novos sabores com os alimentos crus, tornando suas refeições ainda mais nutritivas e saborosas! 💚🍽️

2 years ago | [YT] | 0

Dra. Ully - Endocrino

Vocês querem uma lista detalhada do que comprar em cada uma dessas categorias de alimentos?? Comenta “EU QUERO” para trazer uma lista detalhada para vocês! 😉

2 years ago | [YT] | 2

Dra. Ully - Endocrino

No consultório, escuto relatos como esses com frequência: "Doutora Ully, sei que não deveria comer tantos doces, mas não consigo me controlar", "Eu não quero, mas como muito rápido" ou "Me esqueço de beber água". São pacientes em busca de ajuda porque passaram a agir de modo automatizado em relação à comida, perdendo a conexão com os sinais do próprio corpo. A sensação é de terem perdido o controle de si mesmos.

É compreensível que, em meio ao corre-corre do dia a dia, acabamos nos desconectando da nossa alimentação e das necessidades do nosso corpo. 🏃‍♀️🍔 Porém, é essencial resgatar essa conexão para um relacionamento mais saudável com a comida e com nós mesmos.

A boa notícia é que existe uma jornada de autocuidado que pode nos ajudar a reconectar com nosso corpo e nossos sinais internos. 🌿🧘‍♀️ Permita-se ouvir o que seu corpo realmente precisa, aprendendo a identificar a fome real, a saciedade e as preferências alimentares que te fazem bem.

Pequenos passos podem fazer toda a diferença: praticar mindfulness durante as refeições, fazer escolhas conscientes e valorizar cada alimento como uma forma de nutrir o corpo e a alma. 🥦🥗💓

Se você também busca resgatar o controle e o equilíbrio na relação com a comida, saiba que não está sozinho(a). Vamos juntos nessa jornada de autoconhecimento e cuidado com nós mesmos, construindo uma relação mais saudável e amorosa com a comida e com o nosso corpo! 🌟🌈


Comenta “EU QUERO” que vou te enviar o link do meu grupo fechado onde envio dicas diariamente, você vai adorar!!

2 years ago | [YT] | 1

Dra. Ully - Endocrino

Você já se sentiu cansada e com sono depois de uma refeição??

Isso acontece porque a nossa alimentação impacta na energia e desempenho cerebral. Refeições pesadas e mal combinadas podem afetar nosso bem-estar físico e mental.

Após essas refeições, o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, causando cansaço mental e dificultando a concentração.

Optar por alimentos leves e equilibrados, como frutas, verduras e proteínas vegetais, proporciona energia e clareza mental ao longo do dia. Escute seu corpo e faça escolhas conscientes para uma vida mais plena e produtiva! 🍔🧠🌿🌈💚🌟💪🍽️

2 years ago | [YT] | 1

Dra. Ully - Endocrino

Será que paramos para pensar nos valores nutricionais do que comemos? Muitas vezes, a resposta é não. E é aí que mora a importância de despertar uma nova consciência sobre nossa alimentação!

É hora de refletir sobre nossas escolhas e hábitos alimentares. 🤔❤️ Quantas vezes optamos por alimentos apenas para saciar a fome e desfrutar do prazer de comer, sem nos atentarmos ao que eles realmente oferecem para o nosso corpo?

Conhecer o valor nutricional dos alimentos é fundamental para fazer escolhas mais saudáveis e equilibradas. 🥦🍓 Afinal, nossa saúde é uma preciosidade e merece ser nutrida com carinho e sabedoria.

No meu canal do YouTube, fiz um vídeo ensinando como ler os rótulos dos alimentos! Dessa forma, você pode verificar todos os ingredientes e informações nutricionais antes de comprar. Você ficará impressionada com o que vai descobrir! Não deixe de conferir! 🎥🍽️

Não se preocupe, mudar hábitos não é tarefa fácil, mas é possível e gratificante. Vamos começar aos poucos, incorporando mais alimentos nutritivos e saudáveis em nossas refeições. 🍽️💚 Afinal, uma alimentação consciente é um ato de amor próprio!

Comenta aqui se você está SATISFEITA (O) com sua alimentação.







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3 years ago | [YT] | 0