Elena Jatlova

10 правил стройности

Многие из нас мечтают о подтянутом, стройном и здоровом теле, с возрастом поддерживать фигуру становится сложнее. А все потому, что не все готовы идти к цели долгим путём. И тут у меня плохая новость для всех, кто надеется найти волшебную таблетку для моментального эффекта - только с помощью регулярных усилий можно добиться результата, который сохранится на долгое время, а не исчезнет через несколько недель. Стройность - это выбор и образ жизни, это про выбор себя и настоящую любовь к себе - без инфантильности и псевдолюбви. Но есть и хорошая новость! Здоровый образ жизни может стать той самой полезной привычкой, с которой не хочется расставаться! Потому что по результату вы не только получаете стройную фигуру, но и бодрость, энергию, свежий внешний вид и прекрасное самочувствие.

Если вы все же решились и выбрали путь стройности и красоты, но не знаете с чего начать - эта статья для вас!


Итак, 10 принципов стройности, придерживаясь которых, вы уже спустя короткий срок увидите положительный эффект:

1. Ориентируйтесь на качество, а не на количество времени и действий

2. Ешьте слона по кусочкам

3. Выбирайте только то, что вам нравится

4. Ежедневно уделяйте внимание своему телу

5. Заканчивайте день красиво

6. Следите за водным балансом

7. Включите в дневное расписание физическую активность

8. Качественно высыпайтесь

9. Принимайте контрастный душ по утрам

10. Питайтесь сбалансированно


Ориентируйтесь на качество, а не на количество времени и действий
10 правил стройности, изображение №3
Нужно запомнить одно важное правило - быстро — не значит качественно.

Давно не секрет, что любая даже суперэффективная диета, которая позволяет быстро похудеть в итоге выходит "боком", потому что как только мы возвращаемся в привычный режим питания - килограммы возвращаются "с друзьями". Поэтому придерживаемся правила - НИКАКИХ ДИЕТ, исключение составляют диеты, составленные вашим лечащим врачом по медицинским показателям.

В случае, когда мы говорим исключительно о похудении, которое не наносит вреда здоровью и самочувствию, а даже улучшает его - мы выбираем поступательно выстроенную систему. Небольшими шагами вы движетесь вперёд и постепенно приходите к результату, который сможете удержать и не потерять. Но нужно быть готовым к тому, что баланса нужно придерживаться постоянно.

2. «Ешьте слона по кусочкам»


Не беритесь сразу за всё - ежедневные тренировки, отказ от сладостей и прочее. Ваш мозг просто откажется это выполнять, в итоге снова срыв и разочарование.

Вместо этого выберите для себя несколько пунктов, которые будете вводить в свою рутину постепенно. Например, начните с зарядки - до 5 минут в день, через неделю увеличьте время или выберите 1 день для тренировки, но время продолжительности также увеличивайте постепенно. Также с водой и питанием. Но в питании отказываться от любимых продуктов насовсем тоже не стоит.

Когда удалось закрепить первую привычку, переходите дальше. Отслеживайте выполнение новой привычки, не теряя старую.

Ещё через неделю добавьте третью привычку и так далее.

Да, это может показаться длительным процессом, зато в перспективе все эти привычки соберутся в один большой красивый паззл, который станет неотъемлемыми действиями в вашей рутине повседневности, и выполнять их не будет составлять труда, а эффект не заставит себя долго ждать!.

Выбирайте только то, что вам нравится

Здесь неважно, про что мы говорим - питание, тренировки или вода. Главное — отталкивайтесь от своих предпочтений. Если вы не любите работать с гантелями и заниматься в спортивном зале, то не нужно заставлять себя идти туда, выберите то направление, которое вам нравится, без ориентира на конкретную цель.

Например, если вы любите танцевать, запишитесь в танцевальную студию для достижения своей цели, или танцуйте дома в любое свободное время.

Ежедневно уделяйте внимание своему телу
такие ощущения испытывают мои участницы на проекте стройности НОВЫЙ РАЗМЕР
такие ощущения испытывают мои участницы на проекте стройности НОВЫЙ РАЗМЕР
О чем здесь речь? О зарядке и самомассаже.

Возможно, для кого-то сейчас будет открытие, но зарядку можно делать даже не вставая с кровати!

Важно выполнить несложный комплекс для каждой части тела и размять суставы с помощью вращательных движений.

Также в качестве зарядки прекрасно подходят небольшие прыжки для разгона лимфы. Их достаточно делать несколько секунд, до минуты.

Как выполнять самомассаж? Интернет сейчас переполнен информацией о массажных линиях, выбирайте комфортный способ для себя, и уделяйте время массажу до 5 минут в день.

5. Заканчивайте день красиво.


Уберите гаджеты перед сном, почитайте книгу, выполните дыхательную гимнастику, наполните комнату свежим воздухом, проветрив помещение, прогуляйтесь перед сном по любимой улице, парку, аллее, выполните растяжку перед сном. Все это дает не только пользу для фигуры и самочувствия, но и добавляет эстетического наслаждения, а когда оно присутствует в нашей жизни - то начинается настоящая магия!

Следите за водным балансом

Возьмите себе за правило - всегда носить с собой бутылочку с водой. Не утоляйте жажду сладкими напитками, кофе, чаем или соками. Чистая вода - вот, что нужно организму! Так вы незаметно для себя увеличите объем потребляемой воды и избавитесь от "жидких" калорий, которые скрываются в различных напитках.

7. Включите в дневное расписание физическую активность


Утренняя зарядка и вечерняя растяжка помогают начинать и заканчивать день с пользой, однако всё остальное дневное время тоже не должно выпадать из активного ритма. Если вы посещаете тренажерный зал - этим тоже не стоит ограничиваться. Старайтесь по максимум быть активными, и в бытовом плане, добавьте прогулки и пешую активность, перестаньте заказывать доставку, ходите в магазин пешком. Благодаря этим хитростям вы поддержите и уровень вашей энергии, и состояние вашего тела.

Качественно высыпайтесь

По общему правилу рекомендуется отход к ночному сну для полноценного восстановления организма - не позднее 23 часов. Полноценным сном считается 7-8 часовой сон. Пренебрегать этими правилами не стоит. Так как сон очень важен для восстановления тела и слаженной работы всех органов.

Для лучшего засыпания вспомните правило красивого завершения дня.

9. Принимайте контрастный душ по утрам


Контрастный душ отлично помогает взбодриться и настроиться на новый день. Приятный бонус — укрепление иммунитета и снятие напряжения с мышц. Но если вы раньше не использовали этот метод - начните постепенно приучать свое тело к этой процедуре. Делайте воду постепенно прохладнее, и начинайте с отдельных частей тела.

Питайтесь сбалансированно.

Если вы хотите немного скорректировать свой рацион питания, постарайтесь придерживаться базовых принципов. Старайтесь питаться полезными продуктами: больше фруктов, овощей, пейте чистую воду. Не переедайте и не перегружайте организм. Ваш рацион должен быть максимально разнообразным, и в первую очередь состоять из полезных продуктов. Однако и здесь есть нюансы, не все фрукты одинаково полезны, и тут тоже можно переборщить.

Если же вы считаете, что вам необходим полноценно прописанный план питания, тогда записывайтесь ко мне на бесплатную консультацию, где я соберу вам необходимый конструктор вашего рациона для ваших целей.

Будьте здоровы! Следите за своим питанием и не ищите легких и быстрых путей к стройности!

Ваш нутрициолог,

Елена Ятлова

7 months ago | [YT] | 0