يلا نخس Yalla Nekhes

🛑 لو بتنام غصب عنك بعد الفطار مباشرة…
الموضوع مش كسل ولا تخمة! 😴⚠️
لو لاحظت إنك بعد الفطار بنص ساعة تقريبًا:
عايز تنام فورًا
تركيزك اختفى
جسمك تقيل جدًا
ومش قادر تقوم حتى لصلاة التراويح
فالحقيقة العلمية المفاجئة:
⚠️ جسمك دخل في حالة اسمها
"Postprandial Energy Crash"
يعني هبوط مفاجئ في الطاقة بعد الأكل.
والسبب غالبًا مش كمية الأكل…
السبب طريقة الأكل نفسها.
كأخصائية تغذية هشرح لك التفسير البيولوجي الحقيقي 👇
🧪 الثلاثي الذي يسرق طاقتك بعد الفطار
🔹 صدمة السكر السريعة (Sugar Spike) 🍯
عندما تبدأ الإفطار بكمية كبيرة من السكريات أو النشويات السريعة مثل:
العصائر المحلاة
التمر بكميات كبيرة
الحلويات
يرتفع السكر في الدم بسرعة.
الجسم يرد بإفراز كمية كبيرة من الأنسولين.
⚠️ النتيجة:
بعد أقل من ساعة يحدث هبوط سريع في السكر.
وهنا تشعر بـ:
نعاس مفاجئ
خمول
ثقل في الجسم
📚 دراسات عديدة في American Journal of Clinical Nutrition أكدت أن الارتفاع السريع للسكر يعقبه انخفاض حاد يسبب التعب والنعاس.
✔ الحل:
ابدأ الإفطار بـ تمر أو اثنين فقط + ماء ثم شوربة أو بروتين خفيف.
🔹 تحويل الدم للمعدة (Digestive Blood Shift) 🩸
بعد وجبة ثقيلة، يقوم الجسم بتحويل جزء كبير من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ليساعد على الهضم.
النتيجة:
⚠️ يقل الدم الواصل للمخ مؤقتًا.
لذلك تشعر بـ:
بطء التفكير
نعاس
عدم القدرة على التركيز
📚 دراسة منشورة في Neuroscience & Biobehavioral Reviews توضح أن زيادة تدفق الدم للجهاز الهضمي بعد الوجبات الكبيرة تؤثر على اليقظة.
✔ الحل:
قسم الإفطار لمرحلتين:
وجبة خفيفة عند الأذان
وجبة رئيسية بعد صلاة المغرب.
🔹 الهرمون الذي يجعلك تنام (Serotonin & Melatonin) 🧠
الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ترفع إنتاج السيروتونين في الدماغ.
وهذا الهرمون يتحول لاحقًا إلى ميلاتونين (هرمون النوم).
لذلك عندما تكون الوجبة:
نشويات كثيرة
دهون عالية
حجمها كبير
⚠️ يتحول جسمك تلقائيًا إلى "وضع النوم".
📚 تم توثيق ذلك في أبحاث التغذية العصبية في Nutrients Journal.
✔ الحل:
اجعل طبق الإفطار يحتوي على:
بروتين (دجاج / سمك / بيض)
خضار
نشويات معتدلة.
✅ بروتوكول الطاقة بعد الفطار (٣ خطوات بسيطة)
🔹 الخطوة 1
ابدأ الإفطار بالماء + تمرتين فقط.
🔹 الخطوة 2
لا تجعل أول طبق هو الأرز أو المكرونة؛
ابدأ بالشوربة أو البروتين.
🔹 الخطوة 3
قم بالمشي 5–10 دقائق بعد الأكل.
📚 الدراسات تشير أن المشي القصير بعد الوجبات يحسن تنظيم السكر في الدم ويقلل النعاس.
💡 نصيحتي ليك:
لو كنت تعتقد أن النوم بعد الإفطار طبيعي…
فالحقيقة أن جسمك فقط يحاول التعامل مع صدمة غذائية مفاجئة.
غير ترتيب الإفطار فقط
وستتفاجأ أن طاقتك في رمضان ستختلف تمامًا.
ولو تعرف شخص:
بينام بعد الفطار مباشرة
أو مش قادر يكمل التراويح
ابعت له البوست ده…
ممكن معلومة بسيطة تغير يومه كله 🌙
ولو عندك سؤال عن:
النعاس بعد الأكل
التعب في الصيام
أو تنظيم الطاقة في رمضان
اكتبه في التعليقات
وهرد عليك علميًا 👇
#دايت
#تخسيس
#يلا_نخس
#د_منال_جلال
#تغذية_علاجية
#رجيم_صحي
#صحة

2 months ago | [YT] | 0

يلا نخس Yalla Nekhes

💊 بتاخد فيتامينات… وبرضه مش حاسس بأي فرق؟!

ممكن تكون بتصرف فلوس كتير على مكملات ممتازة…
لكن جسمك ببساطة مش بيستفيد منها.

والسبب غالبًا واحد من الأخطاء دي 👇

🔸 خطأ شائع في توقيت تناول الفيتامينات
🔸 عادة يومية بتمنع الامتصاص تمامًا
🔸 خناقة بين الفيتامينات والمعادن جوه جسمك
🔸 مشكلة في المعدة أو الأمعاء
🔸 طريقة تحضير الأكل نفسها ممكن تقلل الامتصاص

لكن في سبب مهم جدًا ناس كتير بتعمله يوميًا
وبيقلل الاستفادة من الفيتامينات بشكل كبير… 👀

❗الغريب إن أغلب الناس ما تعرفوش أصلاً.

لو حابب تعرف إيه اللي ممكن يمنع جسمك من الاستفادة من الفيتامينات 👇

🎥
شوف الفيديو ده وهتفهم السبب الحقيقي:

https://youtu.be/vAe_XMpzaIQ


سؤال مهم :
انت بتاخد فيتامينات حاليًا؟

2 months ago | [YT] | 1