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🌈 होली के रंग योग के संग! 🧘♂️
इस होली रंगों के साथ अपनी सेहत और आत्मा को भी रंग दो!
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Happy Holi to the entire Flow With Dev family! 💛
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Happy Holi भाई! रंगों से भरपूर हो जाए आपकी होली 🌈🙏
7 months ago (edited) | [YT] | 3
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Happy Republic Day, All of you, DoYoga Everyone and Everyday.
8 months ago | [YT] | 3
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*योग के साथ आयुर्वेद आधारित वजन घटाने का आहार** (प्राकृतिक, टिकाऊ और समग्र दृष्टिकोण) आयुर्वेद में अधिक वजन को मुख्य रूप से कफ दोष असंतुलन (पृथ्वी और जल के गुण: भारी, धीमा और चिपचिपा) माना जाता है, जिससे धीमी चयापचय, शरीर में पानी जमा होना, सुस्ती और वसा का संचय होता है। इसका लक्ष्य कफ को शांत करने वाला आहार, योग और प्राणायाम है, जिससे अग्नि (पाचन अग्नि) को उत्तेजित किया जा सके, चयापचय को बढ़ाया जा सके, विषाक्त पदार्थों (अमा) को कम किया जा सके और बिना भूखे रहे प्राकृतिक रूप से कैलोरी की कमी की जा सके।
### वजन घटाने के प्रमुख आयुर्वेदिक सिद्धांत (प्रमाणित) - कफ को संतुलित करें: हल्के, गर्म, सूखे और मसालेदार खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें; भारी, ठंडे, तैलीय, मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें । -
ध्यानपूर्वक खाएं: दिन में 3 तृप्त भोजन करें (नाश्ते न खाएं), अच्छी तरह चबाएं, गर्म/गरम भोजन करें, दोपहर के भोजन में सबसे अधिक भोजन करें (जब अग्नि सबसे प्रबल होती है)। -
**दिनचर्या (दैनिक दिनचर्या)**: सुबह जल्दी उठें (सुबह 6 बजे से पहले), गर्म नींबू/अदरक का पानी पिएं, खाली पेट योगासन करें, रात 10 बजे तक सो जाएं।
योग + प्राणायाम: कैलोरी बर्न करता है (प्रति सत्र 200-500 कैलोरी), कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन जो वसा जमा करता है) को कम करता है, पाचन में सुधार करता है (अध्ययन बताते हैं कि योग और आयुर्वेदिक आहार से 3-12 महीनों में 3-13 पाउंड वजन कम होता है)।
चयापचय के लिए मसाले: अदरक, हल्दी, काली मिर्च, जीरा, दालचीनी - ये अग्नि प्रज्वलित करते हैं और कफ को कम करते हैं।
कफ को शांत करने वाले खाद्य पदार्थ -
इन पर ध्यान दें: सब्जियां (हल्की और कड़वी/तीखी): पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल), ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूलगोभी, तोरी, करेला, गाजर, चुकंदर (पका हुआ), अंकुरित अनाज।
अनाज (हल्के और सूखे): जौ, क्विनोआ, बाजरा, बासमती चावल (कम मात्रा में), ओट्स (सूखे भुने हुए), साबुत गेहूं (सीमित मात्रा में)। -
**प्रोटीन** (कम वसा वाला): मूंग दाल (वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम), मसूर दाल, चना (भिगोकर पका हुआ), टोफू, पनीर (कम मात्रा में), अंडे का सफेद भाग/मछली (यदि मांसाहारी हैं, तो कभी-कभार)। -
**फल** (हल्के और कसैले): सेब, नाशपाती, अनार, जामुन, पपीता, अमरूद (पके हुए और सीमित मात्रा में)। -
**दूध उत्पाद** (न्यूनतम): गर्म स्किम्ड दूध (मसालों के साथ), छाछ (मसालेदार), घी (खाना पकाने के लिए थोड़ी मात्रा में)।
मसाले और जड़ी-बूटियाँ: अदरक, हल्दी, काली मिर्च, जीरा, धनिया, सौंफ, दालचीनी, लाल मिर्च, त्रिफला (रात में)।
पेय पदार्थ: गर्म पानी, अदरक-नींबू-शहद का पानी (सुबह), जीरा-धनिया-सौंफ की चाय, हर्बल चाय (बिना चीनी के)।
*तेल/वसा**: घी या तिल के तेल का कम से कम उपयोग करें; तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
### परहेज करने योग्य/सीमित मात्रा में सेवन करने योग्य खाद्य पदार्थ (कफ बढ़ाने वाले) - भारी/तैलीय: तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन, पनीर, आइसक्रीम, मिठाई, पेस्ट्री। -
ठंडे: ठंडे पेय, दही (ठंडा), कच्ची सलाद (अधिक मात्रा में)।
- मीठे/भारी: चीनी, शहद (अधिक मात्रा में), केले, आम, आलू, सफेद चावल, गेहूं का आटा। -
प्रसंस्कृत: पैकेटबंद स्नैक्स, सोडा, शराब।
### दैनिक भोजन योजना का नमूना (वजन घटाने के लिए कफ संतुलन) -
**सुबह 5-6 बजे**: गुनगुना पानी + नींबू/अदरक + चुटकी भर हल्दी (शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने और अग्नि को सक्रिय करने के लिए)। -
**नाश्ता (सुबह 7-8 बजे)**: हल्का और गर्म – दालचीनी के साथ जौ का दलिया/ओट्स + सेब/नाशपाती या सब्जियों के साथ मूंग दाल चीला (पैनकेक) + हर्बल चाय। -
**मध्यम रात्रि भोजन**: सीसीएफ चाय (जीरा-धनिया-सौंफ) या अदरक की चाय। -
**दोपहर का भोजन (दोपहर 12-1 बजे – सबसे बड़ा भोजन)**: खिचड़ी (मूंग दाल + बाजरा/जौ) ढेर सारी सब्जियों (ब्रोकली, पालक, गाजर) + मसालों (हल्दी, जीरा, अदरक) के साथ + साइड सलाद (नींबू के साथ खीरा/टमाटर) + मसालेदार छाछ। -
**शाम का नाश्ता (शाम 4-5 बजे – वैकल्पिक/हल्का)
**: भुने हुए मखाने या मुट्ठी भर अंकुरित अनाज + ग्रीन टी।
*रात का भोजन (शाम 6-7 बजे - सबसे हल्का भोजन)**: सब्जी का सूप + उबली हुई सब्जियां लौकी + थोड़ी मात्रा में क्विनोआ/बाजरा या मूंग दाल का सूप। -
**सोने से पहले**: गर्म त्रिफला जल या हर्बल चाय (रात भर पाचन और मल त्याग में सहायक)।
### योग + प्राणायाम का संयोजन (प्रतिदिन 20-30 मिनट सुबह) - **वार्म-अप**: 5 मिनट मार्चिंग + आर्म स्विंग्स। -
**वजन घटाने के लिए आसन**: सूर्य नमस्कार (3-5 राउंड), त्रिकोणासन,उत्तानपादासन,कटिचक्रासन,वॉरियर सीरीज, नौकासन, प्लैंक, ब्रिज, ट्विस्ट (डिटॉक्स)। -
**प्राणायाम**: कपालभाति (3-5 राउंड, 30-60 सांसें) चयापचय के लिए + अनुलोम विलोम (5 मिनट) संतुलन के लिए + उज्जयी (एकाग्रता के लिए)।
**कूल-डाउन**: शवासन (5 मिनट) + गहरी पेट की साँसें।
### अपेक्षित परिणाम और सुझाव - **सप्ताह 1-2**: डिटॉक्स, पेट फूलना कम होना, ऊर्जा में वृद्धि। -
**सप्ताह 3-4**: उल्लेखनीय चर्बी में कमी (विशेषकर पेट की), पाचन में सुधार। -
**पूरे 30 दिन**: 3-7 किलो वजन कम होना (आहार नियंत्रण के साथ), बेहतर मूड, लचीलापन। -
**ट्रैक करें**: साप्ताहिक वजन, कमर का माप, ऊर्जा स्तर।
*सावधानी**: व्यक्तिगत दोष मूल्यांकन के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श लें (अधिकांश वजन बढ़ना कफ असंतुलन के कारण होता है, लेकिन पुष्टि अवश्य करें)। यह प्राचीन ज्ञान और आधुनिक प्रमाणों का संयोजन करने वाली एक **सुरक्षित, प्राकृतिक और टिकाऊ** योजना है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे अपने योग अभ्यास के साथ करें! 🌿
8 months ago | [YT] | 2
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Flow With Dev
We are starting "30-Day Weight Lose Challenge" soon.
This challenge will be in 4 Phases :
Phase 1 : Foundation Yoga & Detox
Phase 2 : Fat Burning & Core Strength
Phase 3 : Deep Detox & Metabolism Boost
Phase 4 : Peek Fat Burn & Maintenance
Goal : Lose 3–7 kg of body fat (mostly belly & overall) in 30 days through consistent yoga, pranayama, calorie deficit awareness & daily habit building.
Realistic promise : Visible waist reduction, better energy, improved digestion, reduced bloating & stronger core.
Scientific base : Yoga + pranayama increases metabolism (via Kapalbhati), reduces cortisol (stress hormone that causes belly fat), improves insulin sensitivity, and creates calorie burn of 150–300 kcal/session.
Diet Tip (Very Important – 80% of weight loss)
- Eat 300–500 kcal deficit daily (use MyFitnessPal)
- High protein (dal, paneer, eggs, curd), vegetables, moderate carbs (roti/rice once), low sugar/oil
- Drink 3–4 L water + green tea
- Last meal by 7–8 PM
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8 months ago (edited) | [YT] | 2
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Flow With Dev
Be Healthy Everyone,Do Yoga Everyday, नव वर्ष की हार्दिक शुभकामनाएं !
9 months ago (edited) | [YT] | 2
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