Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

Combien coûtent réellement 20g de protéines animales ? 🥩🥚🐟 Et surtout, comment ça se traduit en poids et kcal ?⁣
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En tant que diététicien, on me demande souvent quelle est la source de protéines la plus économique et la plus intéressante sur le plan nutritionnel. Pour y voir plus clair, j’ai comparé la quantité nécessaire pour obtenir 20g de protéines, ainsi que le coût et l'apport calorique de chaque option !⁣
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Voici ce que ça donne dans votre assiette :⁣
📌 Les options économiques (< 1,00 €) : ⁣
• Petit "Suisse" 3.8% MG : 222g | 193 kcal | 0,56 € 📉 ⁣
• Fromage blanc : 294g | 217 kcal | 0,74 € ⁣
• Œufs : 3 œufs (156g) | 218 kcal | 0,77 €⁣
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📌 Les essentiels du quotidien : ⁣
• Filet de poulet : 80g | 110 kcal | 1,20 € 👌 ⁣
• Gruyère : 74g | 273 kcal | 1,10 € ⁣
• Whey isolat : 21g | 81 kcal | 1,38 € ⚡ ⁣
• Poisson blanc (Colin) : 110g | 89 kcal | 1,53 €⁣
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📌 Les options plus coûteuses :⁣
• Viande de bœuf : 100g | 140 kcal | 2,17 €⁣
• Saumon : 90g | 175 kcal | 2,60 € 🐟⁣
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💡 Le conseil du diététicien : Au-delà du prix, pensez à la densité calorique et à la qualité des nutriments ! La Whey par exemple, elle complète l’apport en protéines mais apporte très peu de vitamines et minéraux. Sur ce sujet, tu as -10% sur tout le site ‪@nutripurefr‬ avec mon code de parrainage LANDRY , c’est un partenaire de qualité 🇫🇷

Le gruyère à 74g, ça peut faire beaucoup dans les besoins de certaines personnes.⁣
Le prix « bas » n’est pas toujours MIEUX , notamment sur le côté éthique …
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COMMENTE PARTIE 2 pour la version végétale 🌱⁣
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💬 Enregistre ce post pour tes prochaines courses !⁣
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Landry COURBET Diététicien 👋⁣⁣⁣
Consultation en ligne ou secteur 44150 , 49270
🔍 Nutripure -10% code parrainage : LANDRY⁣⁣⁣
Madietenligne logiciel diététicien code LANDRYDIET + parrainage lien en bio (ou MP)⁣⁣⁣
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#proteines #nutritionniste #dieteticien #alimentationsaine #musculation #nutripure

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2 days ago | [YT] | 5

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

La team, vous pouvez aussi me retrouver sur Instagram ! www.instagram.com/landryfitnutrition/

Je suis diététicien-nutritionniste libéral. J'accompagne mes patients vers une alimentation équilibrée, durable et sans frustration, adaptée à leur rythme de vie et à leurs objectifs.
J'aime aussi trouver des recettes simples, rapides, et "diet" en restant gourmandes (coucou les muffins de la photo).
Il m'est également important de "debunk" les idées reçues, et sourcer mes propos pour vous éclairer avec du contenu pédagogique qui reste ludique.

Je vous propose également :

2 Livres numériques de recettes : des idées de repas simples, rapides et optimisées sur le plan nutritionnel. Une adaptée omnivore, l'autre végétarien/vegan.

Diverses formations tout-public : par exemple maîtriser les bases de la nutrition et apprendre à lire efficacement les étiquettes alimentaires.

Mes partenaires :
J'en sélectionne peu ! Mon principal est Nutripure, pour des compléments alimentaires de marque française, norme anti-dopage. Le code parrain "LANDRY" vous permet -10% sur l'ensemble du site, sur la 1ère commande avec votre mail, puis vous cumulez 10% sur votre cagnotte Nutripure à chaque commande.
Lien direct : www.nutripure.fr/fr/?s=LANDRY

J'ai également un partenaire "WalkingPad" pour des tapis de marche et tapis de courses.
Vous retrouverez l'ensemble des liens/codes ici : landrycourbet-dietetique.fr/wp-content/uploads/202…

Pour les collègues diététiciens, c'est Madietenligne, pour laquelle j'ai un lien de parrainage pour une remise, ainsi que le code complémentaire "LANDRYDIET".

Merci à tout ceux qui me soutiennent sur mon contenu ! Nous approchons des 10K pour terminer 2026 en beauté.

@landryfitnutrition

4 days ago | [YT] | 0

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

20g de protéines, ça coute combien selon l’aliment ? 💡
Voici quelques remarques concernant mon support de 2 slides.

Légumineuses : indiquées sèches, revient moins cher que les conserves, si on raisonne sur l’extrait sec (lentilles, pois chiches, flageolets, haricots rouges…)

Moins cher n’est pas toujours mieux : prendre des oeufs élevés en cage ou en bâtiment fait baisser le prix, mais le côté éthique est clairement mis de côté avec ce genre de choix. De plus, une poule nourrie par exemple aux graines de lin (élevage plein air bleu blanc coeur) améliore le profil en oméga 3.
Nuance sur les viandes de pâturage très chères, malgré une meilleure nourriture aussi, l’apport réel en oméga 3 n’est pas forcément significatif pour couvrir les besoins… 🔍

Autre remarque : le prix correspond à 20g de protéines est une chose, mais voir ce qui est associé à ces 20g en est une autre toute aussi importante.
Les protéines en poudre sont pratiques, mais apportent très peu de vitamines et minéraux. C’est top pour compléter si besoin ( -10% sur tout ‪@nutripurefr‬ avec mon code parrain d’inscription « LANDRY » , partenaire 🇫🇷 ).
Sur la version végétale (conseil : ajouter un arôme Nutripure avec), tu as 80G/100g donc 800g de protéines par kg.Les produits type Daily Protein sont une excellente alternative par rapport au prix de la Whey...

Autre exemple, le poisson gras comme le saumon est plus cher que le poisson blanc colin , mais il apportera des acides gras essentiels (oméga 3 EPA DHA) que le poisson n’a quasiment pas.

Astuce produit de la mer : profitez des promotions (exemple : poisson, même en surgelés, conserve et/ou emballés).

Référence Super U / Leclerc, secteur 44150 44850 le 19 septembre 2026, + valeurs CIQUAL

Abonne-toi pour plus d’idées !

👨‍⚕️ Landry COURBET Diététicien-Nutritionniste💪 Nutrition sportive & FODMAPs📍 Consultations en ligne ou en cabinet (44/49)

#proteines #mangersain #proteinesvegetales #astucebudget #Comparatifnutrition

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1 week ago | [YT] | 15

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

Ballonnements, gaz, transit perturbé… Et si c’était lié aux FODMAPs ? 🧬 Si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable (SII), certains glucides à chaîne courte mal absorbés peuvent accentuer vos symptômes digestifs via deux mécanismes majeurs : ⁣
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1️⃣ L'effet osmotique : certaines FODMAPs attirent l’eau dans l’intestin, ce qui peut accélérer le transit ou provoquer des diarrhées. ⁣
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2️⃣ La fermentation : arrivés dans le côlon, ils servent de festin aux bactéries du microbiote, produisant des gaz et de la distension abdominale.⁣
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L’acronyme FODMAP regroupe plusieurs types de sucres : ⁣
• Fermentable (fermentescibles) ⁣
• Oligosaccharides (fructanes, GOS) ⁣
• Disaccharides (lactose) ⁣
• Monosaccharides (excès de fructose) ⁣
• Polyols (les 2 catégorisés étant sorbitol, mannitol)⁣
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💡 La règle d’or : la tolérance est individuelle ! Il ne s’agit pas d’éliminer tous ces aliments à vie, mais de faire des substitutions intelligentes (ex: remplacer une pomme par une orange, ou l'oignon par de la ciboulette) et de respecter l'effet cumulatif ainsi que vos propres seuils.⁣
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Le protocole se déroule en 3 étapes clés :⁣
1. Réduction (2 à 6 semaines de régime pauvre en FODMAPs)⁣
2. Réintroduction (test ciblé de chaque groupe)⁣
3. Personnalisation (conserver ce qui est toléré)⁣
⚠️ Un suivi professionnel par un diététicien formé est essentiel, en particulier pour les phases de réintroduction, après un diagnostic médical confirmé. J’ai fait la formation de la MONASH et je suis référencé sur leur site. Je consulte à distance si besoin et secteur 44150 49270.⁣
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Enregistre ce post 📌 et dis-moi en commentaire si tu savais tout ça ! ⁣
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Landry COURBET⁣
🔍 Diététicien-Nutritionniste⁣
🔭Formé aux FODMAPS , lecture d’articles scientifiques et nutrition sportive⁣
Partenaire Nutripure code parrainage -10% = LANDRY
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#FODMAP #IntestinIrritable #SII #SIBO #SanteDigestive

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2 weeks ago | [YT] | 13

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

Inconfort digestif pendant le sport ? Tu n'es pas seul(e) ! Les douleurs abdominales à l'effort sont fréquentes, mais comment bien les comprendre et ne pas passer à côté de l'essentiel ?

💡 Une douleur, plusieurs mécanismes. Les causes de ces maux de ventre sont multiples. On retrouve d'abord les causes fonctionnelles très fréquentes, comme le fameux point de côté, les ballonnements ou la diarrhée d'effort. Il existe aussi des affections digestives organiques, des tensions musculosquelettiques, et parfois des causes plus graves comme des urgences abdominales qu'il ne faut absolument pas manquer.

🍏 Le rôle clé de la nutrition. La nutrition joue un rôle central, et il est souvent sous-estimé. Avant l'effort, l'idéal est d'éviter les repas riches en graisses ou en fibres juste avant de partir, tout en limitant les boissons hypertoniques. Pendant l'effort, il s'agit d'adapter ton apport glucidique en fractionnant les prises pour préserver ta tolérance digestive.
L'hydratation est tout aussi primordiale. Une déshydratation entraîne rapidement des troubles digestifs, mais attention, un excès de boisson concentrée peut créer des irritations.

L'individualisation est essentielle : ce qui fonctionne pour un athlète peut totalement échouer pour un autre. Pense à toujours tester ton protocole alimentaire à l'entraînement, jamais le jour d'une compétition.

⚠️ Les signaux d'alerte.
Il ne faut pas tout attribuer au "digestif du sportif". Certains symptômes doivent toujours alerter.

Et si tes douleurs venaient d'une sensibilité à certains FODMAPs ? On en reparle très vite dans un prochain post !
👇 T’as déjà trouvé des ajustements ?

Landry COURBET Diététicien
📍 Suivi diététique En ligne ou au cabinet secteur 44 , 49 ⁣
Code parrain -10% Nutripure = LANDRY
#NutritionSportive #Dieteticien #TroublesDigestifs #CourseAPied #TrailRunning

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3 weeks ago | [YT] | 13

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

Bonne rentrée 2026 à tous ! 🎒💼 Que ce soit pour la reprise du travail ou le retour sur les bancs de l'école, je vous souhaite une excellente rentrée, pleine de réussite, de motivation et de beaux projets !

Un immense merci pour votre soutien sans faille tout au long de l'année. C'est grâce à vous et à votre énergie que l'aventure continue, et ça me touche énormément.

Profitez bien de cette reprise, et on se retrouve très vite pour la suite. À bientôt ! ✨

Landry Diététicien Nutritionniste 💡⁣
📍 Suivi diététique en ligne ou au cabinet⁣ 44, 49
📚 Formation sur l’étiquetage alimentaire + 2 livres de recettes⁣ PDF
Partenaire Nutripure -10% sur tout le site code parrainage = LANDRY⁣

#Rentrée2026 #Reprise #Motivation #Merci #landryfitnutrition

3 weeks ago | [YT] | 4

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

Pourquoi devrais-tu intégrer plus de variété dans tes féculents ? 🍚🍠🥔⁣
Manger toujours du riz blanc ou des pâtes classiques, c'est se priver d'une immense richesse nutritionnelle ! Varier ses apports permet de booster son énergie, d'optimiser son transit et de prendre plaisir à table.⁣
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Chaque « famille » de féculents a ses atouts :⁣
1️⃣ Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) : de véritables champions en protéines végétales, fer et fibres. ⁣
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2️⃣ Les tubercules (pommes de terre, patates douces) : très riches en eau, ils apportent une belle satiété pour moins de calories au volume. ⁣
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3️⃣ Les céréales complètes et pseudo-céréales (quinoa, sarrasin, riz complet) : une mine de magnésium et de minéraux essentiels au quotidien.⁣
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👉 Le conseil du diététicien : Alterne les sources sur la semaine pour équilibrer naturellement tes apports en micronutriments sans te prendre la tête !⁣
Je vois troooop souvent le blé en consultation diététique : pâtes, semoule, spaghetti, pain…⁣
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Dis-moi en commentaire : quel est ton féculent préféré au quotidien ? 👇⁣
💾 Enregistre ce post pour conserver les valeurs nutritionnelles sous la main ! ⁣
📌 Abonne-toi pour plus de conseils en nutrition sans prise de tête.⁣
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👨‍⚕️ Landry COURBET , Diététicien Nutritionniste ⁣
💻 Consultations en ligne et cabinets (secteur 44150 et 49270)⁣
Partenaire Nutripure code de parrainage -10% = LANDRY⁣
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#feculents #dieteticien #nutritionniste #alimentationequilibree #mangerbouger

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4 weeks ago | [YT] | 9

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

"Limiter la charcuterie" de quoi parle-t-on vraiment ? Le but de cet article de newsletter (gratuit) n'est pas de vous faire culpabiliser ou vous faire supprimer d'aliments. L'objectif est d'être réaliste par rapport aux données de santé humaine dont nous disposons aujourd'hui. Au plaisir ! Je vous mets le lien substack ci-après.
substack.com/home/post/p-208652868

1 month ago | [YT] | 0

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

Salut la team, une bonne occasion sur ‪@nutripurefr‬ avec 20% du montant de votre commande sous forme de cagnotte Nutripure, jusqu'au 10 Septembre 2026 Inclus (au lieu de 10% de cagnottage) !
Le tout cumulable avec mon code parrain d'inscription pour -10% sur tout le site : LANDRY
Merci à tous ceux qui passent par mon code pour me soutenir, tout en consommant des produits de qualité d'une marque française 🇫🇷 Nutripure propose des compléments alimentaires, de la nutrition sportive, quelques produits de nutrition originaux (pure pâte à tartiner diététique...).
Lien direct de parrainage pour s'inscrire avec les -10% sur la première commande : www.nutripure.fr/fr/?s=LANDRY

🔹 Collaboration commerciale avec Nutripure
🔹 À consommer dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain.
🔹 Un complément ne remplace en aucun cas un avis médical ou un traitement médical
🔹 Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
🔹 Réservé aux adultes. Femmes enceintes : demander conseil à un professionnel de santé.

Les compléments restent là pour "compléter" , ils ne sont pas "prioritaires" dans votre alimentation.

à très vite pour de nouveaux Shorts Youtube !

1 month ago | [YT] | 3

Landry COURBET - Diététicien Nutritionniste

On t’a dit que le cholestérol était ton pire ennemi ? 🛑 C’est plus complexe que ça !
En réalité, le cholestérol , c’est une histoire de transporteurs et d’oxydation.

Imagines-les comme des bus dans tes artères 🚌 :
🔹 HDL : C’est le nettoyeur 😇. Il récupère l'excès de cholestérol dans tes tissus et l'amène au foie pour être éliminé. Il protège tes artères !

🔹 LDL : Il transporte le cholestérol du foie vers tes cellules (indispensable !). Le vrai problème ? En excès, la proportion du risque d’oxydation augmente ! 💥
On arrive toujours à en avoir du LDL, même si on essaie de le réduire grâce à l’alimentation. Le réduire davantage reste pertinent ( PMID: 23083789)


🔹 Le VLDL : Il livre notamment les triglycérides aux tissus et, en excès, finit par se transformer en LDL.

⚠️ Baisser uniquement ton taux de LDL ne suffit pas ! C’est une bonne base pour qu’il y ait moins de particules de LDL, et donc moins de nombres qui s’oxydent et finissent par créer de l’athérosclérose.
Le véritable danger pour ton cœur, c'est l’oxydation des LDL, étape clé dans la formation de la plaque d’athérome , qui bouche les artères (PMID: 38969749)

💡 Conseils de diététicien :
1️⃣ Lutte contre le stress oxydatif : Consomme des antioxydants (fruits colorés, légumes, thé vert, épices). Vigilance aux compléments d’antioxydants, l’excès devient aussi… oxydant !
2️⃣ Bouge au quotidien : L’activité physique régulière (sans excès) augmente le HDL et réduit l'oxydation. Un excès d’activité intense n’est pas bon non plus, surtout si tu ne compenses pas avec les antioxydants des aliments…
3️⃣ Évite le tabac et les graisses ultra-transformées, principaux facteurs d'oxydation des lipides.

👉 Enregistre et abonne-toi pour plus de conseils nutrition basés sur la science !

à bientôt

Landry Diététicien
Suivi diététique en ligne ou au cabinet
Nutripure -10% parrainage inscription = LANDRY

#cholesterol #atherosclerose #stressoxydatif #ldlcholesterol

1 month ago | [YT] | 15