🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

Drodzy Widzowie!

Życzę Wam wspaniałych, zdrowych i radosnych świąt ✨. Pamiętajcie, że zjedzenie kilku pierogów czy kawałka ciasta w święta nie jest niczym złym - pozwólcie sobie na to świadomie, bez objadania się, a raczej jako poczęstunek. Ale nie miejcie w tym świątecznym okresie wyrzutów sumienia - to jedyny taki czas w roku. 🤍

Dziękuję Wam za Waszą obecność na moim kanale - w przyszłym roku pojawią się tu nie tylko przepisy, ale także podcasty oraz filmy związane ze zdrowym odchudzaniem. Wierzę, że będę mogła pomóc w zdrowym odchudzaniu jeszcze większej grupie osób 💚.

Trzymajcie się ciepło!

Joanna,
Psychodietetyczka

2 weeks ago | [YT] | 3

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

Kochani,

Zapraszam po nowy przepis - mini tort keto orzechowo kawowy 😊

Przepis dostępny w komentarzu pod nowym Shortsem. Daj znać, jak wykonasz to ciasto, jak Ci smakuje 🥰.

Joanna

2 months ago | [YT] | 4

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

🌿 DLACZEGO CIĄGLE JESTEŚ ZMĘCZONA, CHOĆ JESZ?
#KetoLowcarbOdPodstaw

Znasz to uczucie? Jesz śniadanie, chwilę czujesz przypływ energii, a po dwóch godzinach znów dopada Cię senność, rozdrażnienie, ochota na coś słodkiego. Myślisz wtedy: „może za mało spałam”, „może kawa pomoże”, ale problem nie zaczyna się w Twoim łóżku ani w filiżance. Od się zaczyna na talerzu.

Większość kobiet, które do mnie trafiają, je całkiem sporo, ale mimo to są chronicznie zmęczone. Dzieje się to dlatego, że jedzą za dużo węglowodanów, które nieustannie podnoszą i obniżają poziom cukru we krwi.

🔸 Gdy zjadasz owsiankę, kanapkę czy banana - glukoza we krwi rośnie jak balon.
🔸 Organizm, żeby ją „uporządkować”, wyrzuca duże ilości insuliny.
🔸 Po chwili cukier spada zbyt mocno i czujesz zjazd - zmęczenie, senność, złość, mgłę w głowie.

To jak jazda na rollercoasterze energii, a jeśli dzień po dniu wygląda podobnie, ciało zaczyna się buntować:
💫 Nie możesz się skupić.
💫 Wieczorem masz ochotę na słodkie.
💫 Rano budzisz się bez energii mimo snu.

To jest sygnał metaboliczny, że Twoje ciało nie potrzebuje więcej kalorii, tylko stabilności glukozy.

🍁 CO MOŻESZ ZROBIĆ?

Zacznij dzień inaczej:
👉 zamiast owsianki, zjedz jajka sadzone z awokado i warzywami,
👉 zamiast bułki - omlet z fetą i szpinakiem,
👉 zamiast smoothie z bananem - shake z odżywką białkową i masłem orzechowym.

Po takim śniadaniu poziom cukru nie skacze. Masz jasność myślenia, spokój i stabilną energię przez wiele godzin. To właśnie początek prawdziwego odchudzania, bez głodzenia się i zjazdów energii.

✨ Przyjrzyj się swojemu śniadaniu z ostatnich dni. Czy dawało Ci energię na długo, czy raczej szybki „strzał i zjazd”? Zrób jutro eksperyment i zacznij dzień od białka i tłuszczu. Wieczorem zapisz, jak się czułaś. Możesz też podzielić się swoimi przemyśleniami w komentarzu 🙂.

✨ ZRÓB PROSTĄ ZMIANĘ

Zacznij dzień od białka i tłuszczu, nie od węglowodanów. Omlet z warzywami, jajka z awokado, kawa z odrobiną tłuszczu MCT to paliwo, które stabilizuje cukier, a tym samym Twoje samopoczucie.

Zobaczysz różnicę już po kilku dniach, takie jak więcej skupienia, mniej nerwowości i nagłych napadów głodu.

❤️ Jeśli chcesz zrozumieć, jak działa Twoje ciało i przestać żyć w zmęczeniu, obserwuj mnie i zacznij śledzić serię „Keto Low Carb od podstaw”, którą uruchamiam właśnie tym postem. Co wtorek znajdziesz tutaj nowe informacje. To Twój pierwszy krok do zdrowej energii i lekkości bez głodu. 🌿

Joanna Magdalena
@liderzy wśród fanów

#psychodietetyka #lowcarb #keto #zmęczenie #energia #insulinooporność #zdrowakobieta #świadomeodchudzanie #zdrowystylżycia #odporność #zdrowemetabolizm #zdrowenawyki #c9program #joannaodchudzanie #zdroweodchudzanie #balans #świadomośćciała #glukozabezwahania

3 months ago | [YT] | 5

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

„Ja już nie potrafię się odchudzać…”

Usłyszałam to ostatnio od jednej z kobiet, która trafiła do mnie po latach walki ze sobą. Zrezygnowała z diet, kalorii, aplikacji. I nagle stopniowo zaczęła chudnąć.

Paradoks? Nie do końca. Jak to się w ogóle stało?

▪️Ciało w trybie przetrwania nie chudnie.
▪️Ciało pod presją nie reaguje tak, jak chcesz.
▪️Ciało, które ciągle słyszy „musisz mniej”, nie czuje się bezpieczne i nie odpuszcza, tylko wciąż gromadzi.

Schudniesz wtedy, gdy przestaniesz się odchudzać, gdy dasz sobie spokój, gdy zaczniesz jeść regularnie. Gdy zrobisz przestrzeń na sen, wodę, oddech. 🌸 Redukcja to efekt zdrowia, a nie na odwrót.

Jeśli potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci wejść na spokojną drogę zmian, w sierpniu mam kilka wolnych terminów na konsultacje online.

📩 Napisz „konsultacja” w wiadomości prywatnej lub komentarzu, odezwę się z propozycją terminu. 🙂

Joanna Magdalena

#ZdroweOdchudzanie #Psychodietetyka #KobietaBezDiety #ZmianaNawyków #Metabolizm

5 months ago | [YT] | 2

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

Witaj!

Na kanale krótki film o Twoim DLACZEGO 🩷

Dlaczego chcesz schudnąć?
Jaką osobą wtedy będziesz?
Co się zmieni w Twoim życiu?

Przesłuchań film, a jeśli masz ochotę dołączyć do społeczności kobiet odchudzających się w stylu lowcarb, to zapraszam Cię do grupy:

www.facebook.com/share/g/1WpthHwP8H/

Ściskam 🌸

9 months ago | [YT] | 2

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

🌿 OCZYŚĆ SIĘ NA WIOSNĘ I POCZUJ LEKKOŚĆ! 🌿

Droga Kobieto!

Zapraszam Cię do bezpłatnego wyzwania „Oczyść się na wiosnę i pozbądź się ciężkości po zimie”, które odbędzie się w naszej grupie od 17.03 do 21.03.

➡ Każdego dnia będziemy eliminować kolejny produkt, który może obciążać organizm.

➡ Podzielę się z Tobą wiedzą, dlaczego warto na chwilę zrezygnować z niektórych składników diety.

➡ Jeśli masz aloes, pij go codziennie rano – jeśli nie, możesz zamówić tutaj:
thealoeveraco.shop/vy34Thyx

🟩 DLA KOGO JEST TO WYZWANIE?

Dla kobiet, które chcą poczuć się lżej, stracić kilka centymetrów, zadbać o siebie w tym wyjątkowym dla nas czasie i zrobić pierwszy krok do trwałej zmiany. 😊

🟩 NA ZAKOŃCZENIE – SPECJALNA OFERTA I NAGRODY 🥰

🟩 Dołącz i rozpocznij wiosnę w zdrowym stylu!

www.facebook.com/share/g/168tJkzMVG/

Joanna
Zdrowe Odchudzanie z Joanną - szybkie wyniki, proste zasady

10 months ago | [YT] | 2

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

🌟 PIERNIK MIGDAŁOWY Z PRZYPRAWAMI KORZENNYMI 🌟

Czy piernik może być jednocześnie zdrowy i pyszny?

Tak, to możliwe! 😍😍😍

Przygotowałam dla Ciebie przepis na aromatyczny piernik migdałowy – idealny na święta i nie tylko. Lekki, wilgotny, o bogatym smaku, a do tego bezglutenowy i przyjazny diecie niskowęglowodanowej. 😊

✅ PRZYGOTUJ:

▪️200 g mąki migdałowej
▪️3 jajka
▪️80 g erytrytolu
▪️50 g masła
▪️1 łyżka przyprawy do piernika
▪️1 łyżeczka proszku do pieczenia
▪️1 łyżka kakao

✅ SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1️⃣ Utrzyj masło z erytrytolem, aż powstanie gładka, puszysta masa. Następnie dodaj jajka, miksując do połączenia składników.

2️⃣ W osobnej misce wymieszaj mąkę migdałową, przyprawę do piernika, proszek do pieczenia i kakao. Następnie dodaj suche składniki do masy jajecznej i delikatnie wymieszaj, aby uzyskać jednolite ciasto.

3️⃣ Przelej masę do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia lub sylikonowej. Piecz w 170°C przez 40 minut, aż piernik będzie upieczony (sprawdź patyczkiem – jeśli wychodzi suchy, ciasto jest gotowe).

4️⃣ Po wystudzeniu możesz udekorować piernik lukrem z erytrytolu, roztopioną czekoladą lub posypać drobno posiekanymi orzechami. Ja polałam rozpuszczoną gorzką czekoladą 😉.

✨ Ten piernik to prawdziwa uczta dla podniebienia – pachnie korzennymi przyprawami, ma delikatną strukturę dzięki mące migdałowej i jest przyjazny dla osób unikających glutenu i cukru. Idealny do herbaty, kawy i na każdą okazję!

✅ PRZEPIS POCHODZI Z MOJEGO E-BOOKA "KETO WIGILIA". Przez najbliższe dwa tygodnie trwa promocja na e-book! Zaopatrz się w niego i przygotuj niskowęglowodanową wigilię 😊😊😊

✅ ridero.eu/pl/books/keto_wigilia/

💬 A Ty? Masz swoje ulubione przepisy na piernik? Spróbuj tej wersji i daj znać w komentarzach, jak wyszło! 😊

Joanna

#ZdroweOdchudzanie #PiernikLowCarb #PrzepisNaŚwięta #BezGlutenu #MigdałoweCiasto

1 year ago | [YT] | 5

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

Witaj!

Zdradzę Ci, że w środę pojawi się przepis na to keto ciacho 💪🫶 🥰😍.

1 year ago | [YT] | 3

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

"SIŁA NAWYKU" Charles Duhigg

Znasz tę książkę?
Jakie masz wrażenia po jej przeczytaniu? 🙂

Kończę właśnie ją czytać i już dziś mogę Ci powiedzieć, że na jej podstawie (oraz na bazie jeszcze jednej książki o nawykach) tworzę kolejne miesięczne wyzwanie. Odbędzie się w lutym 2025 r., a szczegóły pojawią się w przyszłym tygodniu 🙂 🥰👌.

A co piszą o tej właśnie książce?

Tekst z tylnej okładki:

"Fascynująca diagnoza naszego pełnego patologii społeczeństwa - nałogowo palimy, bezustannie sprawdzamy BlackBerry, chronicznie wybieramy nieodpowiednich partnerów, zawsze ścielimy łóżka lub nie robimy tego nigdy. Duhigg pokazuje, dlaczego tacy jesteśmy i jak możemy to zmienić (...).

„The Daily":

Pierwszorzędna książka oparta na dogłębnej analizie, napisana w zabawny sposób i zachowująca właściwe proporcje między intelektualną powagą i praktycznymi radami, jak zmienić złe nawyki.

"The Economist":

Charles Duhigg aplikuje nam niezbędną dawkę socjologii i psychologii, wyjaśniając uroki i pułapki nawyków w oparciu o wiele dziedzin, od marketingu, poprzez zarządzanie, po ruch praw obywatelskich... Siła nawyku jest fascynującą lekturą, a Duhigg umiejętnie osiąga wszystko, czego oczekujemy od reportera magazynu „Times": ze swadą prowadzi nas od sceny do sceny, od odkrycia do odkrycia, od dyscypliny do dyscypliny, przeobrażając pozornie suche zagadnienie w serię pełnych życia opowieści - to interesujące ujęcie tematu, który powinien być ważny dla każdego.

"Newsweek Daily Beast"

Zajmująca książka; dogłębnie bada mechanizm tworzenia i zmiany nawyków.

"New York Times Book Review"

Jedna z najlepszych książek roku według The Wall Street Journal" i „Financial Times"

Od ponad 40 tygodni w czołówce listy bestsellerów „New York Times"

Ponad 1 000 000 sprzedanych egzemplarzy

Tłumaczenie na 31 języków"

Jeśli nie masz czasu jej czytać, ale chcesz wypracować w sobie zdrowe nawyki (nie tylko żywieniowe) oraz schudnąć, to wyzwanie będzie właśnie dla Ciebie 🙂.

Oczekuj informacji niedługo 😊🫶

Joanna

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂

🫒 WIZYTY ON-LINE / STACJONARNE (WROCŁAW)
www.joannaodchudzanie.home.blog/uslugi
🫒 FACEBOOK - PRZEPISY, EDUKACJA
www.facebook.com/joanna.odchudzanie
🫒 FILMY Z POSIŁKAMI I NIE TYLKO
youtube.com/@zdrowe.odchudzanie
🫒 INSTA - PRYWATNIE W ŻYCIU I NA TALERZU
www.instagram.com/joanna_odchudzanie

#Dietetyka #Odchudzanie #Nawyki #Slimming #Healthy #SiłaNawyku #ZdroweOdchudzanie #Zdrowie #ZdrowyStylŻycia #Keto #Ketodiet #Lowcarb

1 year ago | [YT] | 3

🫒Zdrowe Odchudzanie - szybkie wyniki,proste zasady

Moi Drodzy,

✨ Potrzebuję Waszej pomocy.

W ubiegłym roku zaczęłam pisać e-booka na temat wigilii w stylu niskowęglowodanowym, szczególnie ketogenicznym. Kończę go teraz i liczę, że w listopadzie będzie już dostępny 🥰.

Pomóżcie wybrać okładkę. Poniżej zostawiam Wam 3 propozycje do wyboru - która Waszym zdaniem najlepsza? A może macie inny pomysł, co umieścić na okładce? 🤔

Joanna

Skip the Carousel

1 2 3

1 year ago | [YT] | 4