班長 布萊恩
《我只是個愛運動的素人》
我只是個愛運動的素人，因為跑步受傷的經歷，所以開始學習研究超慢跑的原理，也開始推廣給周圍的朋友們幫助大家一起動起來。我在開始跑步的1-2年間，經歷過2次較嚴重的受傷。也因爲這樣我才開始學習認識自己的身體、學習如何安全的跑步。當時我想知道要如何跑？可以省力、不受傷、又達到運動效果與健康的目的。
《每個人都有自己的速度》
2016年，當我開始認識超慢跑後 ，我知道這一個完全符合不受傷條件的運動；我更開始體會到，追求速度，原來就不是我開始運動的初衷與目的，一味的比較與爭競是造成我身體受傷、抗議的主要原因，跑的也變得不愉快，我開始體會到『每個人都有自己的速度』隨的年齡的改變 你與我的速度是不一樣的。我學會了放慢腳步，我知道當有一天我的肌肉變強壯了、動作變流暢了，速度也自然就產生了。有時，速度帶來愉悅感也可能夾帶著受傷的風險，放慢腳步思想自己開始運動的初衷吧！
《超慢跑是一個改變的開始》
給平常沒有運動，想要運動的朋友及所有的退休族的朋友們，超慢跑是一個沒有比較、沒有速度、低風險的運動，適合所有想要開始起步運動的朋友，健康的身體已可以開闊我們的視野、提升行動力、改變生活品質。開始行動，就會慢慢看到改變，超慢跑是一個讓身心都更健康的運動，超慢跑是一個改變的開始，花一點時間投資自己的健康吧！
《放慢腳步找回初衷與熱情》
我也常使用赤足的超慢跑思想我跑步的現況與自己對話，我更能聽到身體的聲音，思想跑步的初衷，我開始學會放慢腳步、忘記速度與距離，享受跑步的每一個當下的美好時刻，我的熱情又會再次被點燃了起來。
《班長超慢跑 APP》
我與 CMoney 團隊合作開發的《班長超慢跑 APP》已經上線囉！搜尋「班長超慢跑」或透過連結即可下載 👉 brianslowjogging.page.link/UkMX
這款 APP 結合了我的超慢跑訓練經驗，提供超慢跑節拍器、客製化課表、健康數據記錄功能，無論你是運動新手還是資深跑者，它都能幫助你找到最適合的節奏，成為你在健康之路上的最佳夥伴！
班長超慢跑社團：www.facebook.com/groups/664548045181406
email : brian631414@hotmail.com
班長 布萊恩
工作有時，運動有時，休息也要有時。
當你覺得煩躁疲憊時，或許該慢下腳步，給自己一點喘口氣的空間吧！
聖經也提醒我們：
「凡事都有定時。」（傳道書 3:1）
為了要走更遠，別忘了常停下來欣賞路上的風景
#生活要有節奏 #班長超慢跑 #休息是課表的一部分
1 week ago | [YT] | 337
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班長 布萊恩
當爸爸真的很辛苦啊！
今年父親節，送自己一份最棒的禮物～規律運動（超慢跑）。
動起來不只身體更健康，心情也會更開心，笑容自然多一點。
祝所有爸爸父親節快樂，天天開心、活力滿滿！
#跟著班長超慢跑
#父親節快樂
3 weeks ago | [YT] | 596
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班長 布萊恩
身體是我們最忠實的朋友，不要一直逼迫他，而是與他一起慢慢成長。適當的訓練，會讓我們變強；過度的操勞，只會換來傷痛。
如果你正反覆受傷，也許該停下來，重新認識這個陪你一輩子的身體。
我們運動多是為了健康，而不是為了拚多強多快或是要證明什麼！
我們看到許多勵志的故事，他們都是多是日積月累下來的成果，不是硬撐。
慢一點，路上的風景會更美好💕。
如果有一種方法，可以讓你跑到 80 歲 你會選擇怎麼跑呢？
#慢慢來比較快
#身體是最好的朋友
#班長碎碎念
#跑出健康跑出好心情
3 weeks ago (edited) | [YT] | 785
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班長 布萊恩
不要再擔心跑步會掉肌肉了
我們都看見了：有人因為跑步改善三高、走出憂鬱、重新掌握身體。這不是理論，而是真實發生的改變。
當我們用腿推動身體，其實是全身的肌肉在合作。核心要穩、手臂要擺、上半身要協調，沒有肌肉根本跑不動。你訓練的是真實又實用的肌肉！
只要不是過度節食或訓練失衡，跑步不但不會掉肌肉，還能讓身體更穩定、更強壯。
從輕鬆的慢跑開始，讓身體動起來。再加入像深蹲、弓箭步這些徒手訓練，力量與耐力會一起進步。
只要慢慢來不受傷，就是在不斷地前進，慢慢來最快，Run to 80!
#簡單地跑步改善健康
#跟著班長超慢跑#班長碎碎唸
1 month ago | [YT] | 840
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班長 布萊恩
夏日超慢跑汗水狂飆
你跑完會有這種感覺嗎？
為什麼夏天超慢跑後，流一身汗反而覺得沒那麼悶？
1.汗流出來，熱氣就散了
像幫身體開窗透氣一樣，流完汗整個人涼快很多～
2.血液循環起來，熱不會卡在身體裡，慢慢跑會讓血液把熱帶到身體表面，跑完自然比較不悶。
3.身體放鬆，心情也跟著舒坦
運動後不只流汗，連煩躁都跟著排掉了，有種「身體通了」的感覺～
#跟著班長超慢跑
1 month ago | [YT] | 351
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班長 布萊恩
超慢跑的路上，有時進步快速，有時停滯不前，甚至可能因求好心切而不小心受傷。這時停下來休息、耐心等待身體恢復的過程，是一種學習，也是一段更深認識自己身體的過程。這一切都是旅程的一部分。
運動就像長期投資，學著暫時忘記眼前的起伏，願意多一點耐心。
當太陽再次升起時，會發現你的心 變得更有力量，一步步靠近那更好的自己。
#忘記速度
#跑的久比跑的快更可貴
#跟著班長超慢跑
2 months ago (edited) | [YT] | 506
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班長 布萊恩
在我心中最動人的風景
就是默默耕耘而來的收穫💕
#跟著班長超慢跑
3 months ago | [YT] | 196
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班長 布萊恩
開始動起來之後
才發現原來風景也跟著變美了
人生下半場 我們不趕路
一起同行 我們可以走更遠
感謝大家的陪伴
別忘了為身旁的同行者加油
#跟著班長超慢跑
3 months ago | [YT] | 298
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班長 布萊恩
慢慢進步最厲害 慢慢來最快
不是跑越多越好
為什麼不知不覺就受傷了？
超慢跑雖是低強度的有氧運動也是要注意「累積性疲勞傷害」，適當調整運動時長，不需要每天都跑這麼多這麼滿。
一、受傷為什麼會發生？
即使運動很輕鬆，但如果做得太久、太頻繁、沒有休息，身體還是會撐不住，像是：
1.每天跑、沒有休息日
2.姿勢不正確，長期下來壓力都集中在同一個部位
3.最近睡不好、壓力大，身體恢復變差
二、身體會出現哪些反應？
1.當下沒事，但隔天覺得痠、痛、卡卡脹脹的
2.同一個地方常常不舒服，像是腳底、膝蓋、小腿
3.休息幾天會好，但一跑又痛，反反覆覆，再拖下去可能會變成慢性發炎
三、如何預防？
👉1.不要每天都練一樣強度，每週至少安排1～2天休息，或是調整不同時長、強度，讓身體有修復的時間。
2.注意跑姿，動作不對會造成慢性傷害。可以錄影或用鏡子檢查。
3.增量要慢慢加一次增加太多身體會跟不上。建議每週最多增加10%。
4.加強恢復力，睡眠要足、不疲勞訓練，確實伸展。
班長在超慢跑App中設計的15套訓練課表目的，就是希望幫助大家循序漸進慢慢練習避免慢性的累積疲勞而造成運動傷害。
免費下載 APP 👉brianslowjogging.page.link/FgzB
願意慢慢進步最厲害
#班長碎碎唸
#跟著班長超慢跑
3 months ago (edited) | [YT] | 342
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班長 布萊恩
超慢跑可以每天跑嗎？
以下是依照不同階段的建議：
1. 對初學者而言，身體尚在適應期，不建議每天跑。較適合的頻率為每週3至4次，或採取「跑一天、休一天」的節奏，讓身體有足夠時間修復與適應，降低過度疲勞或受傷的風險。
2. 一般有一定運動習慣的跑者，每週跑量約150-200分鐘的跑者，即便強度不高，仍建議每週安排1至2天的休息日，或進行主動恢復（如伸展、輕鬆散步等），讓身體維持良好的恢復節奏，有助於長期持續運動。
3. 對於持續超慢跑超過半年以上，且每週總時數達300分鐘以上的進階跑者，雖然已建立穩定習慣，甚至會有「不跑渾身不對勁」的感覺，但仍建議透過調整每日訓練時長與內容變化來達到恢復效果。即使每天運動，也可透過交替安排長短訓練、強度變化，讓身體獲得適度休息。
#班長碎碎唸
3 months ago | [YT] | 425
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