Психолог Анна Сухова

4️⃣ признака токсичного начальника

Рассказала в новой статье для АиФ📝

Прочитать ее полностью можете по ссылке 👉 aif.ru/health/psychologic/zadushit-rabotoy-psiholo…


А ваши начальники и руководители токсичные?

#аннасухова #твойпсихолог #статьи #сми #психология

8 months ago | [YT] | 2

Психолог Анна Сухова

Почему я не просто психолог, а стратегический советник? Коротко о главном.

Добрый день. Меня часто спрашивают: «Анна, в чем разница?» Разница в фокусе и результате. Я работаю не с патологией, а с ресурсом. Не с тем, что сломано, а с тем, что недоиспользуется или направлено не туда.

Ко мне приходит женщина, например, условная Елена, директор. У нее депрессия? Нет. У нее тотальный хаос и чувство, что она всех тащит. Мы не копаемся в детстве. Мы берем анализируем ее систему: бизнес-потоки, расписание детей, зоны ответственности в семье, финансовые «дыры».
И вдруг оказывается, что она, блестящий стратег в бизнесе, в личной жизни действует как тактик, тушит пожары, и попадает в тревогу Она тратит 30% своей ментальной энергии на то, что можно систематизировать и делегировать.

Моя задача быть ее внешним стратегическим директором. Дать ей карту, а не советы. Перевести проблему из эмоциональной («я плохая мать и руководитель») в системную («здесь проседает коммуникация, здесь, неверно распределены роли»).

Я сочетаю психологическую проницательность с бизнес-подходом. Потому что жизнь успешной женщины - это ее главный и самый ценный проект.

Я верю, что порядок внутри рождает силу снаружи. И что просить помощи для стратегического прорыва - это признак высочайшего интеллекта и ответственности.

#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

8 months ago | [YT] | 3

Психолог Анна Сухова

Стратегия действий при выгорании

Если состояние выгорания становится очевидным, обычные советы «возьмиотпуск» не сработают. Нужны системные изменения:
 
1. Честно признать состояние. Без обвинений «я слабак», а с пониманием: это следствие длительного дисбаланса. Это не ваша вина, но ваша ответственность восстанавливаться.

2. Не переоценивайте один большой отпуск. Внедрите обязательные паузы в течение дня: 5 минут глубокого дыхания у окна, короткая прогулка в обед без телефона, 10 минут на любимое хобби вечером. Сформируйте привычку отключаться от работы.

3. Установка чётких границ. Проанализируйте, что именно вас истощает. Бесконечный контент, ненормированный график, неумение отказывать? В зависимости от ответа установите границы к конкретному пункту и четко ему следуйте.

4. Поиск смысла: вспомните, что в вашей жизни вас зажигало? Можете ли вы вернуть этот элемент? Или найти его в новых аспектах деятельности? Возвращайтесь к забытым хобби, общению с близкими не о работе, творчеству, природе. Найдите то, что вас заряжает и наполняет энергией. Постепенно положительные эмоции будут восполнять переизбыток отрицательных эмоций.

5. Профессиональная поддержка. Выгорание - серьезное состояние. Можно использовать когнитивно-поведенческую терапию и мягко выйти из этого состояния со специалистом.


#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

8 months ago | [YT] | 1

Психолог Анна Сухова

Какой у вас тип привязанности
 
Тип привязанности формируется в детстве. Именно он определяет то, как мы строим отношения во взрослой жизни: как переживаем близость, конфликты и расставания. Какие типы существуют
 
1. Надёжный. Формируется, когда ребёнок уверен в доступности близкого и егоотзывчивости. Во взрослом возрасте такой человек комфортно чувствует себя и в обществе, и в одиночестве. Такие люди доверяет партнёру, выстраивают здоровые отноен.
 
2. Тревожный. Возникает, когда забота взрослого была непредсказуемой: то ласка, то холод. Вырастая, такой человек постоянно жаждет подтверждения любви, плохо переживает расставания и склонен к эмоциональным качелям в отношениях.
 
3. Избегающий. Формируется, если потребности ребёнка систематически игнорировались или отвергались. Взрослый с таким типом высоко ценит независимость, дистанцируется при сближении и часто подавляет свои эмоции, чтобы не показать уязвимость.
 
4. Дезорганизующий. Результат серьёзной травмы или постоянного страха перед родителем. Во взрослых отношениях это проявляется хаотичным сочетанием тревоги и избегания, сильным страхом отвержения и неумениепринять поддержку.
 
Тип привязанности при желании можно изменить в сторону большей безопасности, через опыт стабильных отношений или терапию.


#АннаСухова #Психология
#Психолог #Твойпсихолог #отзыв

9 months ago | [YT] | 2

Психолог Анна Сухова

Многозадачность: научные данные о цене

Умение делать несколько дел считают достоинством. Нейронаука говорит иное. Мозг не работает параллельно, он переключается. Каждое переключение имеет стоимость. Ошибки, стресс, поверхностность.

❗️Исследования подтверждают. Когнитивная перегрузка снижает способность замечать детали и принимать решения. В условиях неопределенности это угроза результату.

🎯Стратегия защиты внимания.

1️⃣ Планируйте режимы, а не задачи. Выделите в календаре блоки для разной работы. Глубокий анализ, коммуникации, рутина. Это минимизирует хаотичные перескоки.
2️⃣ Установите границы. Определите 2-3 фиксированных слота в день для проверки почты, месенджеров. В остальное время уведомления отключены.
3️⃣ Начинайте день с главного. Первые рабочие часы посвятите самой важной задаче, пока ум свеж.

🧨Современная эффективность это глубина погружения в приоритетное. В консультационной практике, например, как раз и создается персонализированная система, которая защищает ваш фокус от шума.


#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

9 months ago | [YT] | 4

Психолог Анна Сухова

Все мы видим сны почти каждую ночь, но запоминаем их по-разному. Ученые провели исследование, чтобы выяснить, в чем же разница между теми, кто просыпается с яркими воспоминаниями, и теми, кто нет.
 
Оказалось, что на способность помнить сны влияют три главных фактора:
 
1️⃣ Ваше отношение. Тот, кто уверен, что сны — это важно и интересно, запоминает их лучше.
2️⃣ Тип мышления. Люди, склонные к погружённости в свой внутренний мир, чаще выносят воспоминания из сна в реальность.
3️⃣ Чуткий сон. Те, у кого выше доля поверхностного, неглубокого сна, просыпаются с более яркими воспоминаниями. А вот возраст и способность концентрироваться после пробуждения влияют на то, насколько подробным будет этот рассказ.
 
Главный вывод: если вы не помните сны, это не значит, что вы их не видите. Скорее всего, ваше пробуждение или последующие мыслительные процессы просто «стирают» их, как ненужный файл.
 
 
А вы часто запоминаете свои сны?


#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

9 months ago | [YT] | 0

Психолог Анна Сухова

Сильный лидер не испытывает стресса!
 
Сильный лидер — этожелезный человек, который не подвержен стрессу. Его решительность и уверенность означают, что он всегда спокоен- это миф.
 
Факт: Сильный лидер испытывает стресс, особенно при принятии сложных решений. Его сила не в отсутствии стресса, а в умении им управлять: 
  · Распознавать его ранние признаки.
  · Использовать как сигнал к действию.
  · Регулировать свое состояние, чтобы принимать взвешенные решения и не выгорать.
 
Стресс — это плата за ответственность. Настоящее лидерство — это работа со стрессом, а не его отсутствие.


#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

10 months ago | [YT] | 1

Психолог Анна Сухова

Остановите мысленную катастрофу

Мысли о плохом искажают реальность и усиливая тревогу. Их автоматическое возникновение мешает трезвой оценке ситуации, поэтому человек начинает мыслить и действовать деструктивно. Это упражнение из когнитивно-поведенческой терапии возвращает мышлению гибкость и трезвость.

Суть метода
При появлении тревожной мысли необходимо сознательно остановиться и найти три альтернативных, более реалистичных объяснения произошедшему.

Как делать
1. Поймать мысль-катастрофу.
2. Найти три нейтральных объяснения.
3. Сравнить версии объективно.

Пример: «Меня не пригласили, не потому что не хотели видеть, а потому что встреча была по узкому вопросу/потому что мой начальник забыл/ потому что я был занят в это время»

Мышление становится гибким, снижается тревожность, возвращается способность видеть ситуацию целиком, а не только её худшую сторону.


#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

10 months ago | [YT] | 2

Психолог Анна Сухова

Доброе утро ☀️

Подборка книг, которые развивают лидерские качества и эффективно выстраивать работу команд
 
➢ «45 татуировок менеджера» Максим Батырев.  Свод практических правил и принципов поведения российского руководителя, основанный на реальном опыте . Для выстраивания эффективных отношений с коллегами и принятия верных управленческих решений.
 
➢ «Никогда не ешьте в одиночку» Кейт Феррацци.  Связи решают все; успех в бизнесе строится на умении выстраивать искренние и широкие сети полезных знакомств . Для развития навыков нетворкинга, что критически важно для поиска партнеров и новых возможностей.
 

#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

10 months ago | [YT] | 3

Психолог Анна Сухова

Почему люди пишут гадости в интернете?
 
Американские исследователи установили, что основой агрессивного поведения в интернете становится зависть. Чувство, которое направляет энергию не на собственное развитие, а на желание навредить более успешным людям.Выяснилось, что троллинг начинается с нарциссизма.
 
Как проихсодит формирования такого явления:
 
1. Исходной точкой служат самовлюбленные черты характера
2. Нарциссические особенности порождают специфическую форму зависти, связанную с желанием навредить объекту сравнения
3. Это чувство усиливается при регулярном просмотре конфликтного контента
4. Даже без влияния зависти нарциссизм непосредственно стимулирует провокационные действия
5. Постоянная потребность в восхищении и демонстрация превосходства через унижение других напрямую связаны с троллингом
6. Схожие модели поведения наблюдаются у людей с низким уровнем эмпатии и доброжелательности.
 


#АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

10 months ago | [YT] | 4