만기야! 놀자~!

폭염주의보가 내려진 날 축구 경기를 관람하는 것은 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 선수들뿐만 아니라 관중도 온열 질환의 위험에 노출될 수 있으므로, 아래 팁들을 참고하여 안전하게 관람하시길 바랍니다.
1. 수분 섭취에 가장 신경 쓰세요.
* 물, 스포츠음료, 과일 주스 등을 자주 마십니다. 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 마시는 것이 중요합니다.
* 술, 카페인 음료는 피하세요. 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있습니다.
* 얼린 물병을 챙겨가세요. 물을 시원하게 유지하는 데 도움이 되며, 목이나 손목 등 맥박이 뛰는 부위에 대어 체온을 낮추는 데 활용할 수 있습니다.
2. 시원하게 유지하세요.
* 밝은 색상의 헐렁하고 가벼운 옷을 입으세요. 어두운 색 옷은 햇빛을 흡수하여 더 덥게 느껴질 수 있습니다.
* 양산이나 모자를 착용하세요. 직사광선을 피하는 것이 중요합니다.
* 선크림을 충분히 바르세요. 노출되는 모든 피부에 꼼꼼히 바르고, 땀으로 지워질 수 있으니 자주 덧바르는 것이 좋습니다.
* 냉찜질팩이나 시원한 물수건을 챙겨가세요. 더위를 느낄 때 목이나 얼굴에 대어 체온을 낮추는 데 효과적입니다.
* 휴대용 선풍기를 사용하세요. 더위를 식히는 데 도움이 됩니다.
3. 가장 더운 시간대는 피하세요.
* 가능하다면 낮 12시부터 오후 5시까지의 가장 더운 시간대에는 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 경기 시간이 이 시간대에 포함된다면 더욱 주의해야 합니다.
* 경기장 내에서 그늘이 있는 곳을 찾아 휴식을 취하고, 가능하다면 에어컨이 가동되는 실내 공간에서 잠시 쉬는 것도 좋은 방법입니다.
4. 몸의 신호를 잘 살피고 휴식을 취하세요.
* 피로감, 두통, 현기증, 메스꺼움, 근육 경련, 과도한 땀(혹은 땀이 나지 않음) 등의 온열 질환 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하여 휴식을 취하고 수분을 섭취하세요.
* 증상이 호전되지 않거나 의식이 없는 경우에는 즉시 119에 신고해야 합니다.
* 경기 관람 중 가슴이 두근거리거나 조이는 듯한 느낌이 들면 즉시 병원으로 가는 것이 좋습니다. 특히 고혈압 환자나 심혈관 기능이 약한 노인은 더욱 조심해야 합니다.
5. 그 외 유의사항:
* 과도한 흥분은 자제하세요. 흥분하면 혈압과 맥박이 올라가 심장에 무리가 갈 수 있습니다.
* 경기 전후 스트레칭을 하세요. 한 자세로 오래 앉아있으면 허리 등에 통증이 발생할 수 있으므로, 경기 중간에도 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
* 가벼운 식사를 하세요. 소화하기 힘든 뜨겁거나 기름진 음식은 피하고, 수분이 풍부한 과일이나 샐러드 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
폭염 속 축구 관람은 즐거움을 주지만, 건강과 안전을 최우선으로 생각해야 합니다. 위에 제시된 팁들을 잘 지켜 안전하고 즐거운 관람이 되시길 바랍니다.