Почему у большинства стремящихся похудеть не получается держать ПП больше 2х недель? Почему срывы и откаты являются для них непреодолимым препятствиям?
Ответ:
потому что они подсознательно ассоциируют здоровый режим питания как нечто сложноисполнимое, скучное и неприятное.
Вам это знакомо?
На самом деле ПП может быть вкусным, удобным и непрерывным. Сейчас узнаете как.
Только сначала о понятиях👇
В моей парадигме ПП (полезное питание) это когда 80% вашего рациона состоит из домашних блюд, приготовленных из естественных не переработанных продуктах.
Остальные 20% меню это любая современная еда, которая позволяет вам не выделяться из социальной жизни и не чувствовать себя ущемлённым в определенных ситуациях (праздники, корпоративы, встречи с друзьями и т.д).
Чтобы превратить ПП в удовольствие вот что я рекомендую👇
✅ Раз в неделю заготовки,
те, которые можно сделать один раз и на всю неделю. Например, подготовить овощи, которые вы часто используете. Можно заготовить заправки для салатов, специи и даже зелень. Можно замариновать мясо или птицу, отворить крупу на 3-5 дней и т.д.
Этот еженедельный ритуал не только позволит экономить время при готовке, но и будет периодически синхронизировать вас с целями быть стройным и здоровым человеком.
✅ Коллекционируйте правильные рецепты.
Заведите блокнот, куда фиксируйте понравившиеся вам рецепты. Чем шире ваш репертуар, тем вероятнее вы будете его использовать.
✅ Жарить можно!
Не ограничивайте приготовление блюд варкой или готовкой на пару. Используйте разные виды термообработки - гриль, вок, духовка и даже открытый огонь, если есть такая возможность. Только момент - к любому жаренному блюду добавляйте сырые овощи.
✅ Жирная пища не равно вредная пища (при условии, что это не трансжиры)!
Не зацикливайтесь на обезжиренных продуктах. Используйте не только кура-грудь, но и другие части. Даже обезжиренный творог во многих случаях будет менее полезный, чем жирный.
✅ Эстетика это важно!
Не ленитесь красиво оформлять свою тарелку. Ведь мы насыщаемся не только ртом, но и глазами. Обычный классический обед в виде стейка из рыбы + порции злаков и салат можно оформить так, что удовольствие от такого блюда будет в разы больше.
✅ Не отказывайтесь от кафе или ресторанов.
Сейчас везде можно выбрать блюда, соответствующие здоровому рациону. Питание вне дома разнообразит ваш рацион и откроет новые идеи для вашего повседневного меню. Лично я с каждого такого похода черпаю нечто новое.
Олег Гитарёшкин
Олег Гитарёшкин
Как сделать ваш ПП рацион вкусным и непрерывным.
Почему у большинства стремящихся похудеть не получается держать ПП больше 2х недель? Почему срывы и откаты являются для них непреодолимым препятствиям?
Ответ:
потому что они подсознательно ассоциируют здоровый режим питания как нечто сложноисполнимое, скучное и неприятное.
Вам это знакомо?
На самом деле ПП может быть вкусным, удобным и непрерывным. Сейчас узнаете как.
Только сначала о понятиях👇
В моей парадигме ПП (полезное питание) это когда 80% вашего рациона состоит из домашних блюд, приготовленных из естественных не переработанных продуктах.
Остальные 20% меню это любая современная еда, которая позволяет вам не выделяться из социальной жизни и не чувствовать себя ущемлённым в определенных ситуациях (праздники, корпоративы, встречи с друзьями и т.д).
Чтобы превратить ПП в удовольствие вот что я рекомендую👇
✅ Раз в неделю заготовки,
те, которые можно сделать один раз и на всю неделю. Например, подготовить овощи, которые вы часто используете. Можно заготовить заправки для салатов, специи и даже зелень. Можно замариновать мясо или птицу, отворить крупу на 3-5 дней и т.д.
Этот еженедельный ритуал не только позволит экономить время при готовке, но и будет периодически синхронизировать вас с целями быть стройным и здоровым человеком.
✅ Коллекционируйте правильные рецепты.
Заведите блокнот, куда фиксируйте понравившиеся вам рецепты. Чем шире ваш репертуар, тем вероятнее вы будете его использовать.
✅ Жарить можно!
Не ограничивайте приготовление блюд варкой или готовкой на пару. Используйте разные виды термообработки - гриль, вок, духовка и даже открытый огонь, если есть такая возможность. Только момент - к любому жаренному блюду добавляйте сырые овощи.
✅ Жирная пища не равно вредная пища (при условии, что это не трансжиры)!
Не зацикливайтесь на обезжиренных продуктах. Используйте не только кура-грудь, но и другие части. Даже обезжиренный творог во многих случаях будет менее полезный, чем жирный.
✅ Эстетика это важно!
Не ленитесь красиво оформлять свою тарелку. Ведь мы насыщаемся не только ртом, но и глазами. Обычный классический обед в виде стейка из рыбы + порции злаков и салат можно оформить так, что удовольствие от такого блюда будет в разы больше.
✅ Не отказывайтесь от кафе или ресторанов.
Сейчас везде можно выбрать блюда, соответствующие здоровому рациону. Питание вне дома разнообразит ваш рацион и откроет новые идеи для вашего повседневного меню. Лично я с каждого такого похода черпаю нечто новое.
Друзья, что уже используете вы? Чем дополните?
3 months ago | [YT] | 0
View 0 replies