Олег Абакумов

ТЫ ПЬЕШЬ БАДЫ НЕ ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ЭФФЕКТА

По БАДам много правил для хорошего усвоения. Например:

— Витамин Д надо пить во время еды в масляной форме минимум по 4000МЕ в день.
— Омега-3 в виде этиловых эфиров после еды — по 2000 мг и лучше утром.
— Магний чистый цитрат или хелат — по 400 мг перед сном
— Цинк — 25 мг, после еды, обязательно чередуя с медью.

На фото расписал полный ликбез по совместимости и времени приема БАДов 👇

А вы как принимаете витамины?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 week ago (edited) | [YT] | 254

Олег Абакумов

В России изобрели вакцину от рака

Это звучит как фантастика, но уже стало реальностью.
На Восточном экономическом форуме глава ФМБА объявила: доклинические испытания российской онковакцины завершились успешно.

Пока новая вакцина проходит дальнейшие исследования, у нас уже есть способ реально снизить риск одного из самых частых видов рака у женщин — рака шейки матки.

💉 Вакцина Гардасил 9 защищает от вируса папилломы человека (ВПЧ) — главной причины рака шейки матки.

Читайте пост и смотрите фото, там рассказал подробнее, как профилактировать рак и уберечь себя 👇

Полный список обследований для женщины:

Грудь:
* Самодиагностика — с 5 по 12 день цикла, не чаще раза в месяц, чтобы не привыкнуть к уплотнениям и не пропустить их рост.
* Любое уплотнение — показание для УЗИ у онкомаммолога и пункции
* Маммография в 2 проекциях — каждой женщине с 40 лет, 1 раз в год.

Гинекология:
* Осмотр на кресле и измерение pH влагалища тест-полосками.
* Фемофлор 16 обязательно (мазок недостаточно информативен).
* ПАП-тест + анализ на ВПЧ — ежегодно.
* Удаление папиллом — как у себя, так и у партнёра

Гормоны и щитовидная железа:
* УЗИ щитовидной железы.
* ТТГ, АТ к ТПО.
* Половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, ФСГ, ЛГ
⚠️ Если у вас частая анемия и низкое железо — щитовидку проверять особенно тщательно.

Почки:
* Общий анализ мочи.
* УЗИ почек.
* Биохимия крови: креатинин (лучше цистатин С — точнее).
* Ферритин — обязательный показатель железа в организме.

Кишечник:
* Колоноскопия и ФГДС — каждые 5 лет после 40 лет.
Онкомаркеры:
* Используются для контроля лечения, а не для первичной диагностики.
* Если у родственников рак можно сдать анализ на мутации в генах BRCA1, BRCA2 показывают какой у вас шанс заболеть раком.

Если выявлена мутация:
у женщин повышается риск:
* рака молочной железы — до 70–80% за жизнь,
* рака яичников — до 40–50%,

Когда вы в последний раз проходили полное обследование?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 week ago | [YT] | 310

Олег Абакумов

ЭТИ ГОРМОНЫ ЛОМАЮТ ЗДОРОВЬЕ

Гормоны — как многоэтажный дом. Если фундамент кривой, то верхние этажи не устоят. Поэтому начинаем строить снизу, иначе вся система развалится.

На фото показал, какая связь гормонов и дефицитов и что принимать 👇

Сдавали анализы на гормоны?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

2 weeks ago (edited) | [YT] | 448

Олег Абакумов

Анемия не проходит? Проверьте ее 👇

Самые частые фразы, которые я слышу от женщин:

«Я пью железо уже полгода — а гемоглобин не растет»
«Мне делали капельницы — ферритин взлетел, а я как была без сил, так и осталась»
«Врачи только руками разводят: у вас же показатели в норме»

И вот тут начинается самое интересное. Потому что проблема часто не в железе. А в том, что нет… меди. Какая связь и как определить у себя дефицит — показал в карусели

Знали у взаимосвязи меди и железа для усвоения?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

3 weeks ago | [YT] | 420

Олег Абакумов

Хеликобактер: тихий квартирант, который портит жизнь

Хеликобактер нельзя игнорировать. Она мешает жить, ворует витамины и портит здоровье исподтишка.

Обследоваться обязательно, если:

- у вас есть гастрит, язва, анемия, боли или изжога
- у родственников был рак желудка
- железо не поднимается, несмотря на препараты
- планируется длительный прием обезболивающих (НПВС)

Проверка простая, лечение эффективное. О них рассказал в карусели. Главное — не закрывать глаза и не тянуть до осложнений.

А вы проверялись на Хеликобактер? Или живете с этим «тихим квартирантом» и думаете, что это просто «усталость и изжога»?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4 weeks ago | [YT] | 172

Олег Абакумов

Фолиевая кислота развивает тромбозы и вызывает смерть 😳

Витаминка для беременности. Что может пойти не так?

А то, что при большой дозе и случайных баночках +5 к здоровью будущей мамы заменяются на +1 к свертыванию крови. А это 100% встреча с сосудистым хирургом.

В карусели разбираю, как фолиевая кислота может привести к тромбозу, в каких дозировках/формах ее пить безопасно 👉

А больше информации ты можешь посмотреть в моем ТГ канале t.me/drabakumof

А ты пьешь фолиевую кислоту?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

1 month ago | [YT] | 127

Олег Абакумов

💪 А вы сегодня качали свои органы?..

Срочное объявление: медицина разворачивается лицом к мышцам. И задницей — к микробиому.
Знаете, что с вами будет к 76 годам, если вы продолжите лежать на диване с оправданием «у меня щитовидка/дети/установочный созвон»? Вы потеряете до трети мышечных волокон. Без возврата. Без «отлежу и восстановлюсь».
Они сдохнут. Всё. Ушли.
А теперь внимание: мышцы — это не просто мясо, это орган.
Они вырабатывают гормоны, энергию, тепло. Качают кровь. Задерживают старость. Примерно как очень заботливый муж. Только не ноют.

🔬 Новые исследования говорят: Если к 45 годам у вас есть бёдра (не просто «что-то там» в легинсах, а нормальный мышечный объём),
у вас: — лучше работают гормоны — позже наступает менопауза/андропауза — меньше шанс, что вас сдует ветром на пенсии

Вывод: Мышцы лечат лучше, чем 100 нутрициологов, 20 БАДов и даже ваш любимый массажист. Но только если вы ими пользуетесь.
Так что вместо того чтобы «отдыхать после тяжёлого дня» — иди и присядь.
Раз 20. Каждый день.
Аминь, спортивный зал.

А чтобы накачать мышцы без побочек. Оххх какой выпуск , гляньте что в анализах спортсмена.

https://youtu.be/KnSlD9vdYoI?si=5FyJ0...

1 month ago | [YT] | 74

Олег Абакумов

МАГНИЙ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА И УЛУЧШИТЬ СОН

От этого элемента зависит, как ты спишь и насколько бесишься от того, что муж “опять ничего не сделал по дому”.

Уже догадалась? Конечно, речь про магний. Он участвует в 300+ реакциях в теле:

— регулирует стресс и кортизол
— помогает уснуть
— не дает сосудам схлопнуться от спазма
— держит сердце в ритме
— защищает кости и мышцы
— отвечает за энергию клеток

Но сам организм его не производит. Никак. Только получает с пищей или в добавках. А едим мы сейчас так, что по данным российских исследований дефицит магния есть почти у половины людей.

Особенно у тех, кто живет в режиме кофе-работа-трата нервов.

Куда утекает твой магний и как его восстановить? В карусели показал формы и дозировки, смотри и сохраняй 👌🏻

Вы пьете магний? Какую форму?

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7

1 month ago | [YT] | 178

Олег Абакумов

💊5 ДОБАВОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПИТЬ ВСЕМ

Диета и спорт - отличные товарищи. Но не все витамины человек может синтезировать сам или за счет рыбы и овощей. Когда организм кричит “я страдаю!” - пора подумать о витаминах.

1. Витамин D

Профилактическая доза - 1000-2000 МЕ в день. Я советую пить не меньше 5000 из-за слабого всасывания. Без этого витамина кости быстрее ломаются, сон и память хромают. Вирусам легче залететь с подарками из-за ослабленной иммунной системы.

2. Фолиевая кислота

Она нужна женщинам репродуктивного возраста, чтобы избежать дефектов нервной трубки у плода.

Если вы планируете беременность, пейте добавку, содержащую 0.4 мг.

3. Железо

Уровень железа важно контролить при менструации. А беременность и обильные менструации - фактор риска для развития железодефицитной анемии.

4. Протеин

Белок — главный строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому он нужен всем.

5. Омега 3

Это незаменимая жирная кислота. В исследовании 7 стран обнаружили более низкие показатели смертность от ИБС в Японии и странах Средиземноморья.

Присылайте в комментах какие БАДы пьете ?

1 month ago | [YT] | 57

Олег Абакумов

Идеальное питание и спорт, а вес стоит?

С таким запросом ко мне пришла Настя Пикси. Вроде девушка стройная, но хочет скинуть лишние 2-3 кг — убрать отечность, подсушиться.

Сделали биомпеданс: жира нет, развиты мышцы. Вес стоит из-за задержки жидкости.

Пока мы ввели Насте аминокислоты для повышения белка. И она скинет 1.5 кг в этот же день. А вам хочу рассказать, почему белок — самая частая причина отеков у девушек. Тут даже диета и оземпик не помогут.

❓ Почему вес стоит, отекаешь, тянет на сладкое — и никакой диеты не хватает?

А теперь вопрос к вам: сколько белка вы едите в день?

Если ответа нет — у вас уже проблема.

Белок — это фундамент вашего тела. Без него не работают гормоны. Не растут мышцы. Не восстанавливаются ткани. Не работает иммунитет. Не выводится жидкость.

В теле включается аварийный режим:

⚠️ метаболизм тормозит
⚠️ отеки появляются
⚠️ жир копится — потому что организм в панике, что ресурсов не хватит

Когда вы экстренно худеете и не едите белок — жир может оставаться на месте, а уходит то, что и так было в дефиците — мышечная масса. Метаболизм замедляется, тело становится рыхлым, лицо осунувшимся. А потом вес возвращается. С процентом жира выше, чем был.

Вам кажется, что “набухли от воды”?

Может, не кажется.

Один из важнейших белков крови — альбумин. Он как губка: удерживает жидкость в сосудах. Когда белка не хватает — жидкость просачивается в ткани.

И начинается праздник отеков:

— ноги вечером "как у слона"
— лицо утром "как у пельменя"
— цифры на весах +2, +3 кг — но это не жир, а вода

А теперь — про жор.

Кажется, что вы срываетесь из-за слабой силы воли? А тело просто кричит: “Дай мне аминокислот!”

При дефиците белка организм включает древний механизм выживания:
повышает аппетит, особенно на жирное и сладкое. В надежде, что хоть там найдется нужное. Вы в этот момент вините себя. А это просто биохимия. И все можно было решить нормальным завтраком с яйцами и творогом.

Исследования показывают:

✖️при белковом дефиците человек съедает больше калорий, чем при норме

✖️дефицит белка = снижение иммунитета, плохое восстановление, выпадение волос, ломкие ногти и ПМС от одного взгляда на шоколадку

✖️хронический недоед белка = задержка жидкости, потеря мышц, накопление жира, хроническая усталость и раздражительность

А теперь немного физиологии!

Белок участвует вообще во всем:

— строит ферменты, гормоны, антитела
— транспортирует жиры, железо и витамины
— формирует структуру кожи, волос, связок, сосудов
— защищает от инфекций и воспалений

И да — без него даже клетки кишечника не обновляются. А это значит: еда не усваивается нормально, нарушается микрофлора, и все идет мимо. Условно говоря — вы едите, но не кормитесь.

❗️Важно: белок белку — рознь

— животные (яйца, мясо, рыба, молочка) — полноценные: все аминокислоты в наличии
— растительные (чечевица, киноа, нут, орехи) — часто неполные, с антинутриентами, хуже усваиваются

Салат с фасолью не заменит омлет с сыром. А если вы едите мало мяса — это отдельная история, там надо выстраивать рацион с особым вниманием.

И для тех, кто волнуется: переесть белка сложно. А вот недоесть — очень просто.

Что с этим делать? Можешь узнать в моем телеграмм канале 👉🏻 t.me/drabakumof/3541

Вы следите за своим белком?

Skip the Carousel

1 2

1 month ago | [YT] | 82