Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Тоска, уныние, депрессия
⠀
ЧАСТЬ 2. Рекомендации от нутрициолога
⠀
В первой части мы с вами разобрались, как справляться с этим недугом на духовном уровне. А теперь давайте разбираться, как помочь себе на физическом уровне, так как здоровье — это тело, дух, душа! И чтобы у нас были силы в духовной работе над собой, то работать необходимо по всем фронтам!
⠀
1. Режим и сон. Один из первых шагов в борьбе с депрессией — наладить режим. Ставить себе будильник, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Будильник прозвенел вставать через не могу и не валяться в постели. Это поможет вашему организму вернуться к нормальному циклу сна и бодрствования.
⠀
2. Тайм-менеджмент. Вести график на неделю и составлять себе список дел на каждый день. В конце дня подводить итоги о проделанной работе. Так как депрессия выбивает человека из колеи и первое что летит это полностью весь режим.
⠀
3. Помощь телу. Чтобы у тела появились силы, подключите контрастный душ и нутрицевтики — базовые витамины и минералы (витамин Д3, магний, цинк, селен, 5 htp и другие), которые помогут организму справиться со стрессом и улучшат общее состояние.
⠀
4. Физическая активность. Начните с базы — это 10.000 шагов в день, прогулки на свежем воздухе. Даже если вам не хочется, если очень лень, сделайте суставную зарядку утром хотя бы на 5 минут, чтобы проснуться.
⠀
5. Питьевой режим. Пейте достаточное количество воды — 30-35 мл на 1 кг веса. Вода поможет организму выводить токсины и улучшит обмен веществ.
⠀
6. Сбалансированное питание. Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включая в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это поможет поддерживать энергетический баланс и улучшит настроение.
⠀
7. Общение. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями и близкими. Общение поможет вам почувствовать себя нужным и важным.
⠀
8. Творчество. Займитесь творчеством — рисуйте, пишите, лепите, вышивайте, шейте, делайте что-то руками. Ручной труд помогает в борьбе с унынием. Творчество поможет вам выразить свои чувства и переживания.
⠀
9. Хобби. Найдите хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Это может быть чтение, рукоделие, фотография или что-то ещё.
⠀
10. Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь с депрессией самостоятельно, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в причинах депрессии и найти пути выхода из неё.
⠀
Помните, что депрессия — это серьёзное заболевание, которое требует профессионального подхода и работы на всех уровнях. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами.
⠀
Я с радостью помогу вам! Записывайтесь на консультацию, и я составлю для вас индивидуальную программу сбалансированного питания. Также подберу оптимальные рабочие дозировки нутрицевтиков, которые действительно помогут вам чувствовать себя лучше!
⠀
Вместе мы сможем изменить вашу жизнь к лучшему!

#тоска #уныние #депрессия #апатия

9 months ago | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Тоска, уныние, депрессия – это болезни XXI века, это болезни души

Часть 1.
⠀
Моя профессия связана с помощью людям, и я часто сталкиваюсь с депрессией, которая маскируется под другие проблемы.

Я и сама лично много раз в своей жизни проходила это состояние, оно очень коварное.

Уныние проявляется по-разному: от физической слабости до внутренней пустоты, когда внешне человек кажется нормальным, но чувствует боль и тоску внутри.
⠀
Чтобы успешно врачевать болезнь, необходимо точно установить её происхождение и природу, и работать с корнем проблемы.
⠀
Наш век, в котором мы сейчас с вами живем – это век фармакологии, технологического, научного и информационного прогресса, а также уже и мир искусственного интеллекта. И вот на наш с вами век так получилось, что в лечебных заведениях врачи лечат депрессию и другие болезни души антидепрессантами, транквилизаторами, нейролептиками и другими таблетками.
⠀
Только вот антидепрессанты не лечат уныние (депрессию), так как они не лечат душу. Они всего лишь приглушают симптоматику. Человек с депрессией не испытывает радости, у него тоска, грусть, печаль, отчаяние, пустота, дикая душевная боль. И это всё невыносимо, ему хочется сбежать от этих чувств. Часто доходит до таких мыслей, как не желание жить, потому что не выносимо во всём этом находиться.
⠀
А антидепрессанты приглушают психику и могут дать искусственную «радость» на время, чтобы человек не выпрыгнул в окно. Но они не убирают всю ту боль и пустоту внутри человека, потому что это духовный уровень, а не уровень фармакологии.
⠀
Уныние – это прежде всего расслабленность, своего рода упадок, гипотония всех природных сил души, когда человек уже не способен сражаться с помыслами, которые его в этот момент яростно осаждают.
⠀
От этого состояния общей расслабленности возникает чувство пустоты и скуки, неприязни, тошноты, неспособность что-либо удержать в уме, изнеможение, сердечная тревога; все эти душевные состояния включает в себя уныние (Иоанн Кассиан).
⠀
Если брать причины и идти в корень проблемы, то из печали и гнева рождается уныние. Поэтому необходимо понять механизм действия помыслов, если мы не хотим стать игрушкой в руках собственных прихотей.
⠀
Существует тесная связь между унынием и печалью: печаль неизбежно переходит в уныние. Уныние – причастница печали. И наоборот: Печаль – соученица унынию. (Евагрий Понтийский).
⠀
Евагрий так объясняет происхождение печали: «Печаль бывает следствием неудачи в плотском пожелании, а пожелание сопрягается со всякой страстью»
⠀
У истоков уныния лежат обманутые или неутоленные желания, но, чтобы печаль обернулась унынием, необходимо наличие еще одной составляющей:
⠀
«Уныние – это продолжительное и одновременное движение яростной и вожделеющей части души. Первая неистовствует по поводу того, что находится в её распоряжении, вторая, напротив, тоскует по тому, что ей недостает».
⠀
Перевожу на современный язык, то есть уныние – это неблагодарность за то, что мы имеем сейчас (крыша над головой, еда, работа, всё цело руки, ноги, голова и т.д.) и тоска по тому чего нам сейчас недостает (недостаточно денег, работа не такая, нет мужа, нет детей, не та машины, нет отношений, чего-то вечно нет и т.д.).
⠀
Благодарность – первый инструмент в работе с унынием. В своей практике клиентам с унынием я предлагаю задание: "Написать 100 пунктов, за что вы благодарны Богу". Этот прием помог когда-то мне увидеть, как я обесценивала всё в жизни. Важно благодарить Бога за всё: не только за хорошее, но трудности и болезни, ведь всё это для нашего роста. И не стоит роптать на Бога: за что мне это?
⠀
Второй инструмент – делать добрые дела, а не тосковать по тому, чего нам не хватает. Добрые дела – сильное оружие против уныния и депрессии. Когда тебе плохо, помоги тем, кому ещё хуже. Так ты почувствуешь, что у тебя всё хорошо. После этого на душе становится тепло и легко, появляется свет. Важно быть полезным миру не за зарплату, а просто так!
⠀
Для борьбы с унынием важно быть благодарным и делать добрые дела! Благодарность помогает видеть хорошее в жизни, а добрые дела наполняют сердце светом!

#депрессия #уныние #тоска #апатия

9 months ago (edited) | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Сейчас очень активная идет пропаганда искусственного интеллекта!

Я уже говорила, что вижу в этом серьезную опасность и дальнейшую деградацию человека, как личности, если мы будет отключать свой мозг и полагаться на машины. Что во всем этом нет личности и нет души!
⠀
Читаю сейчас книгу, которую написал Схиархимандрит Гавриил (Бунге) и вот здесь такие строки:
⠀
В «Парижском сплине» Шарль Бодлер устами одного проповедника, «более умного, чем его собратья», говорит:
⠀
«Возлюбленные братья, когда услышите хвалу прогрессу и просвещению, не забывайте, что самая изощренная хитрость дьявола состоит в том, чтобы уверить вас, что его не существует!»
⠀
При этом ни для кого не секрет, что бесовский мир особенно опасен прежде всего для так называемой «просвещенной» части общества.
⠀
Можно будет еще многое сказать о глубинных причинах этой неспособности видеть личностный характер зла, которую «просвещенные умы» превозносят как некий «прогресс» и «освобождение» человека. Однако если вдуматься, становится совершенно ясно, что эта
способность дает начало многостороннему всеобщему процессу обезличивания людей, который угрожает современному человечеству. Но это не только в личностном характере зла.
⠀
Можно указать и на другую неспособность, свойственную людям в наши дни, — это неспособность воспринимать себя как личность, то есть осознавать свою собственную свободу и ответственность.
⠀
ВЫВОДЫ

Дорогие мои, что я вижу из всего этого текста и какие выводы напрашиваются. Мы уже неизбежно идем к этому всему искусственному и остановить его не сможем, мы уже в этом живем.
⠀
Но мы можем к этому подходить более серьезно и осознанно. Не искать легких путей и решений, чтобы за нас кто-то все сделал, а думать своими мозгами!) Понимать, что если мы не будем пользоваться своим мозгом, а надеяться на искусственный, то наш полностью отключится! Такими людьми очень легко управлять, кто не думает своими мозгами.
⠀
И конечно же читать больше бумажные книги! В мире всего электронного это сейчас очень очень важно, не забывать про бумажные переплеты и перелистывать странички своими пальчиками!)

Когда едите в метро, то не сидите в телефоне, возите с собой маленькую книжечку. И проведете в дороге время с пользой!

9 months ago | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Хроническая усталость и стресс

Мы живём в мире, где стресс и перегруженность стали постоянными спутниками нашей жизни. Мы ощущаем, как время предательски быстро течёт, и не успеваем сделать всё, что запланировали. В результате мы чувствуем себя вымотанными и не можем сосредоточиться на важных делах. У нас нет времени ни на молитву и общение с Богом, ни на общение с близкими, ни на чтение книг, ни на хобби, ни на здоровье.

Хроническая усталость может быть связана не только с физическими причинами, но и с духовными. Мы часто забываем, что наше тело, дух и душа — это единое целое, и, если что-то идёт не так в одной из этих сфер, это может отразиться на нашем здоровье в целом.

Почему мы себя перегружаем?

Из-за страха! Мы боимся не успеть сделать работу вовремя, боимся оказаться уволенным, боимся не найти новое место работы, боимся упустить возможности, боимся остаться без финансовой поддержки, боимся умереть с голоду. Эти страхи могут привести к перегруженности центральной нервной системы и постоянной усталости.

Если это разобрать на глубинном уровне - это страх смерти.

Игумен Никон Воробьев говорил:

«Страх, даже ужас перед смертью есть следствие неправильного устроения. Пока Вы будете надеяться на свои дела и подвиги – Вы не сможете быть спокойны. Ни один человек от создания мира не спасался своими делами. Нас спасает Господь. Ему мы и должны вверять себя и свою судьбу и здесь, и по смерти. Если это устроение будет не в голове, а внедрится глубоко в сердце, то Вы будете спокойны везде и всегда. Ваша душа в руках Господа. Кто может повредить ей?! Но это состояние не сразу даётся. Будете искать – найдёте»

Страх - это недоверие Богу.

Страх парализует нас и делает беспомощным перед ситуацией.

Человек может себе помочь в данном случае таким образом:

1) Отследить свою усталость и задать себе вопрос: чего я боюсь, что Господь меня оставит погибать? Именно по этой причине я должен взять решение всех вопросов и задач на себя?

2) Не забывать про молитву! Чтобы этот страх заменить на то, чтобы вручить Богу то, что нам не по силам.

3) Продуктивным человек может стать только когда труд и отдых находятся в балансе. А тот, кто считает, что именно он является центром и опорой всей вселенной, вряд ли позволит себе отдохнуть. Здесь хорошо бы подключить на помощь психолога.

4) Помочь себе на физическом уровне и укрепить тело: правильно питаться, восполнить дефициты в организме, устранить хронические воспаления. Так как всё это забирает много энергии у организма.

Для тех, кто готов начать работать над своим здоровьем, у меня есть методичка "Нервы, как канаты". Пиши в комментариях "методичка" и получи её в подарок!

С любовью и заботой,
Ваш нутрициолог Юлия Толмачева

1 year ago | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Привет, мои дорогие гурманы и ценители тёплых напитков!)

Наступило холодное время года, и самое время побаловать себя чем-то вкусным и ароматным. Предлагаю вашему вниманию рецепт какао с финиками — идеального напитка для уютных вечеров.

Какао с финиками: согревающий напиток без сахара

❤️Для приготовления нам понадобятся всего 4 ингредиента:

- 200-250 мл кокосового молока без сахара в составе;

- 2 чайные ложки какао без сахара;

- 1/2 чайной ложки топлёного масла ГХИ;

- 3-4 очищенных финика с косточкой.

☘️ Приготовление:

- Очистите финики от шелухи.

- Залейте кокосовое молоко в кастрюлю.

- Добавьте очищенные финики, топлёное масло ГХИ и какао.

Поставьте кастрюлю на небольшой огонь и, помешивая, доведите до кипения.

Через несколько минут выключите огонь и дайте напитку настояться пару минут.

Теперь вы можете наслаждаться тёплым и ароматным какао в прикуску с финиками! Этот напиток не только согреет вас в холодные дни, но и подарит незабываемые вкусовые ощущения.

Попробуйте приготовить это необычное какао и поделитесь своими впечатлениями. Если у вас есть вопросы по рецепту или вы хотите узнать больше полезных рецептов, я с радостью отвечу на все ваши вопросы.

#какао #финики #теплыйнапиток #рецепты #нутрициолог #полезныерецепты #нутрициологонлайн

1 year ago | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Пост — важный элемент духовной жизни для многих людей. Однако некоторым верующим и просто людям, следящим за своим здоровьем, по разным причинам может быть противопоказано голодание и урезание рациона.

Что же делать в этом случае?

Расскажу вам случай из моей практики. Ко мне обратилась девушка, мусульманка, у которой было множество проблем со здоровьем. Она сидела на диетах и голодовках, держала строгие посты, весь день ничего не ела, а потом на ночь наедалась.

Также она вставала посреди ночи на молитвы, что не способствует крепкому сну и её хроническим болям в спине.

Генетический тест подтвердил у неё синдром Жильбера, при котором категорически нельзя голодать. Анализы показали, что проблемы со здоровьем усугубляются из-за неправильного образа жизни.

Я составила для неё схему восстановления здоровья:

• Сбалансированное питание 3 раза в день
• Полноценный непрерывистый сон ночью
• 10.000 шагов в день
• Восполнение дефицитов и устранение воспалений в организме
• Работа со стрессом

Она начала чувствовать себя гораздо лучше, но у нее возникли вопросы: а как быть с постом и ночными молитвами теперь? Ведь она всю жизнь их соблюдала.

Я ей объяснила, что Богу нужны наши добрые сердца и помощь людям, а не голодовки и ночные вставания на молитвы, которые обостряют боли в спине и в ЖКТ.

А если ты вредишь своему здоровью, у тебя все болит и отваливается, то какую пользу ты можешь принести другим, если ты ели ходишь, злишься и нервничаешь?

А если ты здорова, то сколько ты можешь принести пользы окружающим? Бог услышит твои молитвы в любое время суток, необязательно это делать ночью.

Если твое здоровье не позволяет тебе держать строгий пост, то может заменить его добрыми делами и молитвой днём, а не ночью? Читать больше духовной литературы, давать милостыню нуждающимся, друзьям, родственникам, которые находятся в затруднительном положении, детским домам и др.

Для поддержки здоровья и гармонии в жизни важно найти баланс между духовными делами и заботой о своем теле.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Р.s. прежде чем поститься необходимо пообщаться со своим духовником и врачом!)

1 year ago | [YT] | 2

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Человек получает удовлетворение тогда, когда то, что находится в нём он выражает или проявляет!
⠀
Творчество — ключ к гармонии, это соприкосновение с Богом с Творцом!
⠀
Творчество — это не только искусство. Это способ выразить себя через музыку, литературу, дизайн, бизнес и многое другое.
⠀
Когда мы создаем что-то, мы вкладываем в это частичку своей души. Это приносит удовлетворение и радость, делая нашу жизнь более осмысленной, делая её живой!
⠀
Помощь другим — величайший дар!
⠀
Бескорыстная помощь другим — это тоже форма творчества! Когда мы делимся своими знаниями, опытом и ресурсами, мы делаем мир лучше. Это требует труда и усилий, но результат того стоит. Ведь настоящая сила — в способности отдавать!
⠀
Проявление через семью и социальные проекты: воспитание детей, помощь близким и участие в социальных проектах — это еще один способ выразить себя.
⠀
Когда мы вкладываемся в будущее наших детей и общества, мы создаем что-то важное и значимое. Это требует не меньше усилий, но приносит огромное удовлетворение.
⠀
Здоровье души — это залог гармонии. Бог дал всем таланты и это грех их не проявлять! Сидеть и жадничать, не показывая их миру вредно для души!
⠀
Когда мы не проявляем свои таланты, душа страдает. А это опять тема про наше с вами здоровье, т.к. здоровье состоит из тела, душа и души. И когда где-то больно и там пошёл перекос, то страдает вся ось здоровья!
⠀
Здоровье — это не только пить витамины, правильно питаться и делать зарядку по утрам, но ещё важно заниматься гигиеной своей души и духовным развитием!
⠀
Начинать путь к гармонии лучше и легче всего с тела. Сильное и здоровое тело облегчает прохождение жизненных трудностей на психическом и духовном уровнях. Базовая физическая активность, правильное питание, витамины — это первая ступень вашего здоровья. На вторую и третью ступень легче переходить с первой)
⠀
Трудности всегда были, есть и будут. А вот то, как мы их проходим уже, зависит от нашего здоровья и уровня зрелости!
⠀
P.S. Да и творить легче в здоровом теле, когда у тебя ничего не болит!)
⠀
С заботой о вашем здоровье, Юлия Толмачева
Запись на консультацию @hyliganka_julia

1 year ago | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

#Рецепт салата из апельсина с сельдереем и козьей фетой
⠀
Порция на две тарелки:
⠀
Вам понадобится:
- 1 крупный апельсин
- 4-5 шт. корня сельдерея
- 1 зеленое яблока
- 1 красный и 1 желтый болгарский перец
- листья салата айсберг
- 100 гр козья итальянская Фета из вкусвилл
- лимон
- приправы (итальянские травы, салатные специи или другие по вкусу)
⠀
✅ Очистите от кожицы яблоки и порежьте кубиками, сельдерей - тонкими полосками, сбрызните все свежевыжатым лимонным соком. Очистите апельсин, разделите на дольки и освободите их от белой пленки, разрежьте на несколько частей.
⠀
✅ Тонкими кольцами порежьте перец, кубиками фету и порвите руками листья салата айсберг
⠀
✅ Смешайте все ингредиенты, слегка посолите или добавьте специи для салата и полейте соусом (оливковое масло с соком лимона).
⠀
✅ Натрите на мелкой терке лимонную цедру и посыпьте блюдо.
⠀
Приятного аппетита!
Ваш вкусный салат 🥗 готов!

1 year ago | [YT] | 1

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Оземпик: правда и мифы о волшебных уколах для похудения

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много людей стремятся к быстрым результатам, даже если это связано с риском для здоровья? Потому что мы все хотим видеть мгновенные изменения и наслаждаться жизнью, не прилагая усилий. Но правда в том, что крепкое здоровье и фигура мечты требуют времени, терпения и упорного труда.

Почему не стоит выбирать уколы для похудения?

1️⃣ Работа над собой, а не лежание на диване. Похудение — это не диета, это изменение образа жизни. Если вы не готовы изменить свои привычки, вес вернётся.

2️⃣ Побочные эффекты. Тревожность, проблемы с печенью и поджелудочной железой — это лишь малая часть того, что вы можете получить вместе с чудодейственными уколами. Это как принимать лекарство, которое лечит одно, но калечит другое.

3️⃣ Быстрый результат, но временное решение. После отмены препарата вес возвращается, а организм истощается, как почва после засухи.

Плюсы:

Подавление аппетита, как волшебный эликсир, который на время решает проблему. Быстрый эффект, как мгновенное исполнение желания.

Минусы:

Много побочных действий, о которых молчат. Высокий уровень тревожности.
Агрессивная реклама, которая заманивает, как иллюзия волшебства. Уколы строго под контролем врачей, как хирургическая операция, которая требует точности и осторожности.
Истощение организма, как у марафонца, который слишком быстро начал дистанцию. Завышенная цена и проблемы с поставками.

Что говорят звёзды и блогеры об уколах для похудения?

Звёзды и блогеры тоже используют уколы для похудения, но под контролем грамотных врачей и с обследованиями. Это делается для конкретного мероприятия/съёмок в фильмах/шоу, а не для постоянного использования.

А еще заездам и блогерам очень хорошо платят за рекламу разных препаратов/добавок, люди им доверяют, но об их здоровье никто не думает в этот момент. Для них это просто бизнес.

У меня был случай из практики, когда ко мне обратилась девушка, которая хотела похудеть и решить проблемы с ЖКТ. Она рассматривала уколы для похудения как лёгкий и быстрый способ достичь цели. Однако после консультации я объяснила ей все противопоказания к этим процедурам, основанные на её анализах.

У девушки уже были проблемы с печенью, удалён желчный пузырь, синдром Жильбера, а также проблемы с почками и поджелудочной железой. Осознав всю серьёзность ситуации, она начала выполнять мои рекомендации.

И тут случилось чудо: вес начал снижаться, если поднять пятую точку с дивана, выполнять базовую физическую активность и сбалансированно питаться, а не сидеть на диетах и голодовках!

Этот случай показывает, как важно подходить к похудению осознанно и безопасно для здоровья. Не рискуйте своим здоровьем ради мгновенных результатов. Работайте над собой вместе с грамотными специалистами, которые будут мониторить все ваши показатели. Устойчивые изменения требуют времени и усилий!

Я всегда за безопасность и уместность методов в построении фигуры вашей мечты. Записывайтесь на консультацию, и давайте вместе найдём ваш путь к здоровью и красоте!

Помните, что выбор за вами. Но будьте осторожны и не забывайте о своём здоровье!

Ваш нутрициолог, Юлия Толмачева

1 year ago | [YT] | 2

Школа Здоровья Юлии Толмачевой

Какие проекты я реализую, где можно со мной повзаимодействовать или пройти обучения?
⠀
✅ Индивидуальные консультации по дефицитам в организме или по коррекции ЖКТ, здоровью и фигуре.
⠀
✅ Программа сбалансированного питания с легкими, вкусными, разнообразными и быстрыми рецептами.
⠀
✅ Программа наставничества или сопровождения по коррекции здоровья подбирается индивидуально на 2/3/4 месяца, где я вас беру за руку и веду к здоровому образу жизни!
⠀
✅ Авторский Wellness-тур в горы – это отдых с пользой для тела, души и головы. В программе тура: лекции по здоровью, лёгкие тренировки, экскурсии по живописным местам, игры, песни и танцы у костра под гитару, вкусное питание, новые знакомства и компания единомышленников.
⠀
✅ Онлайн курс «Здоровая и вкусная жизнь». Здесь я обучаю жизни в стиле Wellness, помогаю мягко и грамотно вписать ЗОЖ и удовольствие в свою жизнь! На курсе вы научитесь стрессменеджменту, разбираться в своих анализах, будете знать, как восполнять дефициты в организме, научитесь вкусно и сбалансированно питаться без диет и голодовок, и в группе единомышленников идти к своей цели!
⠀
✅ Трансформационные игры «Код стройности» и «Секреты наслаждения» помогают в игровой форме получить ответы от бессознательного и понять истинные причины лишнего веса, переедания/голодания, как они связаны с вашими чувствами и эмоциями; получить ресурсы и мотивацию для изменений.
⠀
✅ Завтрак с нутрициологом в Москве. Здесь вы узнаете: как собрать завтрак, чтобы снизить тягу к сладкому в течении дня; мифы о похудении и диетах, какой завтрак даст сытость, а какой усилит голод, получите индивидуальные рекомендации и разбор вашего рациона.
⠀
✅ Миофасциальный релиз - комплекс упражнений на 10-15 минут в день при болях в спине и коленях.
⠀
Я могу помочь вам в самых разных аспектах коррекции здоровья!
⠀
Ну и конечно, я регулярно создаю для вас статьи, посты, видео, записываю подкасты в канале и отвечаю в комментариях на вопросы.
⠀
Рада знакомству с вами!
С любовью, Юлия Толмачева

1 year ago | [YT] | 1